פורום תזונת ספורט - יש לך שאלה?

תסתכל באתר: www.re-set.co.il
קישורים, לך למחשבון הוצאה קלורית ולמחשבון תזונה שם תוכל לראות את כל הערכים התזונתיים של המזונות שאתה אוכל.

אתה יכול לאכול לחם, עדיף מקמח מלא. אתה יכול לאכול 2 פרוסות בארוחת ערב, ולהשאיר את הפרי לשעה מאוחרת יותר.
כמו כן רצוי לאכול בין הארוחות" פרי/ יוגורט/ פרוסת לחם עם קוטג'/גבינה/טונה וכו'

אתה יכול לאכול מאכלים עם סודיום גלוטמט אם אתה לא רגיש, אך לא להפריז (עדיף לאכול אוכל ביתי מקנוי).

במשקאות מוגזים דיאט, יש אספרטם, גם היא חומצה אמינית (כמו הגלוטמט).
בחום, החומצה יכולה להתפרק ואז היא מסוכנת. גם פה לא כדאי להפריז ועדיף לשתות מים.

האימונים שלך עצימים ולכן לפני האימון אתה יכול לאכול יוגורט, לאחר האימון משקולות ולפני אימון שעתיים אירובי תאכל חטיף עד 100 קלוריות ללא סוכרים פשוטים או פרי. וכמובן לאחר האימון ארוחה הכוללת חלבונים, פחממות וירקות (כמו ארוחת הערב שלך אך עם תוספת של לחם).

מקווה שעניתי על שאלותך

בברכה

רעות גרוס

את לא צריכה לעשות דיאטה, אבל תמשיכי לאכול אוכל בריא. ביצוע פעילות אירובית חצי שעה עד שעה 5 פעמים בשבוע בהחלט יעזור לך בהורדה במשקל.

בברכה
רעות גרוס

קשה לאמר לך עפ"י הנתונים שנתת, על פי ה BMI=20 את במשקל מצויין, יתכן שבגלל האוכל " הלא הכי בריא" יש לך אחוזי שומן גבוהים ולכן כאשר תתחילי לאכול בריא מן הסתם תרדי מהר מאוד 2 קילו (וכמובן הפעילות הגופנית).

בברכה
רעות גרוס

חשוב לאכול לאחר אימון ולא רק ירקות. מרק ירקות, מרק קיטניות (שעועית, עדשים), מרק עוף בהחלט מומלץ.
לא טוב להיות רעבים, הקפידי לאכול משהו קטן לפני האימון (פרי/יוגורט/פרוסת לחם עם גבינה) ובסיום האימון (ביצה/טונה/גבינה, ירקות, 2 פרוסות לחם) או מרק (אבל לא רק מרק ירקות את זקוקה למנת חלבון).
למרות שפילטיס זאת לא עבודת כוח (כמו משקולות) רצוי לחלק על פני היום מקב' הפחממות, חלבונים, ירקות, פירות ושומנים חד בילתי רווי. ביום של אימון ניתן לצרוך יותר מזון.

בברכה
רעות גרוס

שלום , קוראים לי גלי, אני בגובה 1.52 ושוקלת 50 ק''ג. הייתי רוצה לדעת איזה סוג של אוכל אני אמורה לאכול כדי לרדת במשקל ואיזה סוג של ספורט אני צריכה לעשות , ואחרי כמה זמן כבר ייראו את השינוי..? תודה מראש :]

כדאי שתתיעצי עם דיאטנית , השאלה רחבה מדי לפורום .

תלוי מה מטרות האימון:
אימון הליכה (ככל שהיא יותר מהירה היא יותר אפקטיבית לשריפת אנרגיה) היא פעילות אירובית שמקורות האנרגיה הם יותר פחממות ומזמן מסויים (תלוי בכושר האדם) מתחיל שריפת שומנים, לכן עיקר הארוחה תהיה מקב' הפחממות.
אימון כוח (ואת בחורה, לא למטרות פיתוח גוף), ברצוננו לפתח שרירים ולכן חשוב לאכול פחממות אבל גם כמות חלבון, שוב תלוי במטרה שלך ובאימון שאת מבצעת.

בברכה
רעות גרוס

תכנס לאתר של ACSM ותבדוק .

1200 קלוריות זה בסדר אם את סופרת נכון , כדי להיות יותר מדוייקת תכנני דיאטה של 1000 קלוריות כך שבפועל תוכלי 1100-1200 , הקפידי להשקל רק פעם בשבוע , ביום ובשעה קבועה
וערכי רישום של מה שאת אוכלת בסיומו של כל יום , צייני גם את זמן האימון .
בהצלחה

רן יקר ,
חישוב קלורי של יום עם אימון או ללא אימון תלוי בהרבה דברים כמו סוג האימון , משך , תדירות , מידע שלא מופיע כאן .
ברמת העקרון כן , ביום ללא אימון אוכלים פחות . כמה פחות ???תלוי בנתונים . אם אתה שורף 1000 קלוריות ביום ללא אימון תפחית 1000 .
בברכה

המינון האופטימלי הוא 3 מ"ג ל1 ק"ג משקל גוף , אם משקלך 80 ק"ג אתה זקוק ל240 מ"ג שהם כ- 3כוסת קפה שחור או 5 כוסות נס קפה , שעה לפני אימון .
מכירת קפאין בכדורים איננה חוקית למיטב ידיעתי

העלמת צלוליטיס היא בעיה אך שיפור המראה והורדת אחוזי שומן מהישבן והירכיים (וכן מכל הגוף) נעשה ע"י שמירה על תזונה נכונה, הרבה ירקות, לא לטגן ולעשות פעילות אירובית (כמו הליכה, ריצה, אופניים או מכשיר אירובי אחר, שיעורי אירובי ועוד) כמו כן תמשיכי בחיזוק השרירים במכשירים בחדר הכושר.

בברכה
רעות גרוס

לצערי אין מאכל או דיאטה מסוימת שדרכם ניתן לחטב או להוריד שומן במקום אחד מהגוף...
זה הרבה עניין של גנטיקה, בכל אופן שריפת שומן מתבצעת בכל הגוף באופן שווה לא רק במקום אחד.

כדי להשיב לך , עליך לציין את הגובה , משך האימונים והעומס וכן תדירות האימונים , ישנן טבלאות כאלו מכל מיני סוגים , אם תפרט אולי נוכל לעזור לך .
בברכה

אני בן 20 גובה 178 משקל 95קילו 14 אחוזי שומן.
משך אימון משקולות כשעה+20 דקות ריצה לאחר מכן.
5 אימונים בשבוע אימונים אינטנסיביים.
בתודה שוב רן

מהנתונים שמסרתביום אימון משולב כזה , בהנחה שאתה רץ במהירות 8 קמ"ש 20 דקות ( לא ציינת מהירות ) אתה שורף כ- 590 קלוריות באימון משקולות אם הוא אנטנסיבי , ובנוסף 266 קלוריות בריצה .
כמובן שיש צורך להוסיף קלוריות אלו ביום אימון כדי לשמר את המשקל .
בברכה

ריקוד 4 וחצי שעות בשבוע הם מבחינת מתעמל חובב , זו אינה שריפה קלורית הדורשת התייחסות מיוחדת ותזונה מיוחדת כמו שדרוש לאתלט המתעמל בעצימות גבוהה מדי יום מספר שעות . לכן זה די פשוט , את זקוקה למימדי גופך בין 1300 ל1700 קלוריות ליום בבסיס ובנוסף תלוי בכל שאר סדר יומך לעוד 10% -20% מהקלוריות , ובימים שאת מתעמלת ואכן בשעה יכולה לשרוף כ- 250
קלוריות תוסיפי אותם לחשבון של אותו יום .
שימי לב שהטווח הוא די גדול , ודיוק הוא רק על סמך בדיקה אישית בייעוץ אישי.
בברכה

תודה על התשובה.
נתת לי טווח גדול בין 1300 ל1700. האם אני יכולה לאכול בשקט 1600 קלוריות ולא להשמין? 1300 זה לא מעט? אני מעוניינת לשמור על משקלי. ולא לרדת יותר. או האם טווח של וכן אני כרגע רוקדת בצורה חובבנית, אך בהחלט רצינית לגבי הריקוד ורוצה להמשיך איתו אחרי הלימודים שלי,אני כרגע סטודנטית... אני לרוב פעילה אבל גם יושבת הרבה (צריך ללמוד...) ואני מרגישה שאני אוכלת יותר וממש מתבאסת כי אני לא רוצה להשמין, והחוסר וודאות הזה לכמה אני יכולה לאכול זה מאוד מקשה.
אשמח אם תוכלי לכוון אותי יותר, ודרך אגב אני תקועה על הדיאטה הזאת של שומרי משקל כבר שנים זה די דפק לי את השכל עם הנקודות... אז העלתי את מספר הנקודות שלי ל22 בימים טובים ובזמן האחרון אני אוכלת הרבה יותר משהו כמו 27 (ובכמעט זלילות ל30 ). אני מאוד רוצה לצאת מדרך החשיבה הזאת של לא לספור נקודות או קלוריות ולאכול לפי תחושה גופנית אבל זה ניראה לי בלתי אפשרי.
אם יש לך עצה אני אשמח לקבל.
תודה שוב

1600 קלוריות זה בסדר
בהצלחה

היי,
אם אני מתעמלת פחות מזה, נגיד פעמיים בשבוע בלט אז זה פחות מ1600 נכון? משהו כמו 1500? זה לא הרבה 1600 קלוריות. שוב סליחה על השאלות...

נראה באמת שהפכת לאובססיבית וזה לא טוב .
אף אחד לא יכול להיות כל כך מדוייק זה לא אנושי ולא נכון ובלתי אפשרי .
ממליצה לך להתייעץ במיוחד בכיוון של דרך חשיבה ופחות על קלוריות .

בכל זאת שכן תעזרי לי , כדי שאני כן אוכל נכון? עכשיו למשל אכלתי 1500 קלוריות,ואולי 1600 כשהייתי רגילה לאכול פחות,י לאחרונה אני אוכלת יותר, ולא מעוניינת לעלות במשקל, לכן אני שואלת.
תודה

היי מאור
כדאי שתקרא את המאמר שכתבתי על סטרואידים אנבולים באתר שלנו,

אם אתה נוטל ויטמינים בתוסף מזון כדאי שתעשה הפסקה ארוכה של שנה .

חוץ מזה כדאי שתעבור בדיקה של תפקודי כבד לשלול פגיעה כבדית או גידול בכבד שהיא אפיינית לנוטלי הסטרואידים , וכן דאג לערוך בדיקות לב מקיפות במסגרת קרדיולוגית בשל החשש מפגיעה ללבית בגיל צעיר,ו מוות מדום לב האופיינים .

ידועים שינויים בתמונת דם , כמו עליה בכולסטרול רע וירידת הטוב .

להשכלתך הכללית תוכל לקרוא את י ניירה עמדה של הקולג' האמריקאי לרפואת ספורט משנת 2004 הוצגו נזקי החומרים הללו במיוחד ( The American College of Sports Medicine (ACSM

אנא נסחי שוב את שאלתך ,
אם הבנתי נכון ביום שאת מתאמנת נניח את שורפת 400 קלוריות ובמקביל אוכלת 400 קלוריות יותר מבדרך כלל , את אכן תשארי באותו מאזן קלורי כמו ביום שאינך מתעמלת . שאר שאלותיך נסחי שוב ואענה לך בשמחה

זו הייתה כוונתי-המאזן הכולל של בקלוריות נטו ביום של פעילות גופנית-(קלוריות נצרכות פחות "נשרפות" )דומה לזה של יום ללא פעילות(קלוריות נצרכות בלבד,בכמות מועטה יותר).לכן,אני תוהה האם ההתעמלות בכלל עוזרת לי לרדת במשקל...
תודה ומקווה שהייתי ברורה יותר...

נועה יקרה
נכון , ביום שאת מתעמלת את אוכלת יותר וביום שאת לא מתעמלת את אוכלת פחות , ולכן המאזן הקלורי נשמר , בטווח המיידי תרומת הספורט לירידה במשקל היא רק כאשר את שורפת יותר בפעילות איירובית - הליכה , ריצה, שחיה אופני כושר , ולא מעלה את הצריכה הקלורית היומית , אלא אוכלת בסדר אחר כדי לא להרגיש רעב אחרי האימון , אך הס"כ הקלורי צריך להשאר כמו ביום שלא התעמלת .
בהצלחה

האם יש שריפת שומנים ובעקבותיה ירידה במשקל.
האם שיאה טובה יותר לרדת במשקל היא להפחית את כמות הקלוריות ליום (רגיל,ללא פעילות גופנית) באופן סדיר(כלומר לוותר על הפעילות ב"תמורה" לצמצום האנרגיה הנצרכת)

כל מאזן שלילי בקלוריות גורם לפירוק רקמת שומן , אך תמיד גם לפירוק רקמת שריר, אותה רקמה שתורמת לחיטוב ועיצוב הגוף , לכן כה חשוב שילוב הספורט כדי להשיב לגוף את רקמת השריר שהתפרקה . בריאות , משקל תקין הוא תמיד תמיד שילוב של תזונה מתאימה ופעילות גופנית .
בהצלחה ( אפשר לומר תודה לפעמים ................את יודעת ........)
גילה

לא התכוונתי להיות לא מנומסת או לא מכירת תודה,חלילה!:-)

בברכה

איריס יקרה
לפני האימון מתאים לאכול מנה של פחמימות כמו חופן קורנפלקס / חטיף אנגיה או פרי ןלשתות מים , לאחר האימון ארוחה שכוללת פחמימות מורכבות חלבון ושומן . מה בדיוק לאכול ?? תלוי במה שאכלת כל היום .
אימון פילטיס הוא לא שרפן של קלוריות לכן אל תוכלי יותר כי שרפת באימון .
בברכה
גילה אדלר ן