פורום תזונת ספורט - יש לך שאלה?

ניסים יקר
ישנן כמה חברות מסחריות טובות המשווקות תוספים , כל התוספים באיכות טובה .
השאלה מהם הצרכים שלך ? יותר קלוריות יותר חלבון ? משקאות ? מה שחשוב הוא להסתכל על הרכיבים מול המחיר ולהחליט מה מתאים לך , האיכות והבטיחות בשימוש דומה בכולן .
בברכה

נשמעת מוכר תגובתך...
קראתי את אותו הדבר באינטרנט (סטרואידים כל מה שרצית לדעת ולא העזת לשאול)
ידוע לי כל תופעות הלוואי למיניהן, שוב אני לא חובבן אני תחת פיקוח אנדוקריני מבצע בדיקות דם כל חודשיים ובנתיים טפו טפו הכל תקין.
אין צורך להיות רואי שחורות, סטרואידים ניתנים לילדים בני 12 ולמבוגרים עם בעיות פוריות.
אני לא מכניס לגוף משהו שאני לא יודע מהו ואם כן אז מתייעץ עם אנדוקרינולוג.
לכן עם ידע והכוונה נכונה אין סיכוי שיקרה משהו עם שימוש נאות בסטרואידים...

קיימים תוספי מזון טבעיים בטכנולוגיה חדשנית של ג'ל עבור ספורטאים. האחד מוצר אנרגיה לפני האימון נקרא OHM(בטעם תפוז) והמוצר השני לאחר האימון הנקרא PRO לחלבונים (בטעם שוקולד)

תוכל לקרוא על המוצרים בקישוריות הבאות:
http://www.agelisrael.co.il/Default.aspx?tabid=39
http://www.agel.com/products/gel_packs

לפרטים נוספים תוכל לפנות אלי.

שמוליק
392923 0507

שמוליק שלום,
אנא פרט מהם כישוריך, מה מקצועך, מאיזה מוסד קיבלת עליו תעודה ומתי, כדי שאוכל להחליט ע"ס מידע ברור האם וכיצד להיעזר בשירותיך. תודה וכל טוב. אלי

לא הבנתי את השאלה. החלבון=פרוטאין שבודקים בבדיקות דם הם חלבוני הדם: אלבומין וגלובולין.
כאשר כמות חלבון בדם גבוהה מהטווח יכול להעיד על בעיות בדם כגון מחלות של מערכת החיסון ומחלות ממאירות, חלבון נמוך מדי יכול להעיד על תת תזונה.

שרשרת של חומצות אמינו יוצרות חלבון (יש חלבונים שונים באורכים שונים ובתפקידים שונים).
לא רצוי שיהיה פירוק של חלבון לחומצות אמינו תהליך זה נקרא קטבוליזם המתרחש כאשר הצריכה האנרגטית (קלורית) נמוכה מידי ו/או אימון אינטנסיבי , במצב זה חלבון השריר מתפרק לח. אמינו שבתהליך מסויים (גלוקונאוגנזה) הופך לגלוקוז לאנרגיה.
מקווה שעניתי על שאלתך
בברכה
רעות

צריכה מדוייקת של הקלוריות יש לחשב בהתאם לאימונים ובהתאם לסדר היום , באופן כללי לפי הפרטים שמסרת כ-4000 קלוריות ליום אימון הם לא הרבה ולעתים יש צורך ביותר מזה . כמות החלבון היא 200 גר' שהם 800 קלוריות , 15% שומן מכלל הדיאטה שהם 66 גר' שומן או 600 קלוריות משומן , והשאר פחמימות ,650 גר' פחממות או 2600 קלוריות מפחממות .
בברכה
גילה

כמות הקלוריות היא בערך 1100-1200 , לשאלתך כמה תוכלי לרדת במשקל בדיאטה כזו בערך 600 גר' בשבוע ,בשלב מסויים יגיע גופך לנקודת שיווי משקל בה ישאר אלא אם כן תשני את רמת פעילותך .
בברכה
גילה

ירון יקר
אחוזי שומן הנמדדים הם בדרך כלל עם שגיאה מסוימת , בכל שיטה כמעט . לכן עקוב אחר הבטן עם הירידה היחסית באחוזי השומן , ושפר את טונוס השריר בבטן על ידי תרגול נכון ועדכני של מאמן .
להריד אחוזי שומן בתפריט למתעמלים עד 15% מסך הקלוריות ולא פחות מכך , צ'יפס ניתן לאכול תלוי מה אתה אוכל במשך כל היום
באשר למיצים תהייתך נכונה

השאלה היא אם את רוצה להרזות או נחושה להרזות. אם את נחושה!!! את מתחייבת להרזות, ז"א לעשות כל מה שאת יכולה כדי להרזות. אחד ממרכיבי המפתח להצלחה היא היכולת לעולם לא להרפות כאשר ננעלים על מטרה. ואני מקווה שאת שם.
זאת אומרת, אם את נחושה להרזות את צריכה להפחית את כמות הקלוריות שאת צורכת ביום, לאכול 3 ארוחות עיקריות ו 2-3 ביניים (עשי כדברי הדיאטנית), חובה לעשות פעילות גופנית. יש לך הליכון, תלכי בזמן תוכנית אהובה, לעלות רק מדרגות ולא להשתמש במעלית, להחנות רחוק את הרכב וללכת!!!
כדי לעזור לך במוטיבציה את יכולה להרשם לקב' תמיכה להרזיה (כמו שומרי משקל) או ללכת לקוצ'ינג (עכשיו באופנה) כדי שתעזור לך ותניע אותך להתחיל ולהתמיד בהרזייה ובאורח חיים בריא.

בהצלחה רבה
רעות

תוספי מזון לאיזה צורך ? אילו תוספים ?
יש מספר חברות טובות המשווקות תוספים לספורטאים , סאן ריידר היא חברה טובה לתוספי בריאות
על בסיס ידע סיני, הבעלים שלה הם סינים , והייצור בארה"ב , וזה נכון שתספק תוספים לאולמפיאדה הקרובה בסין בגלל המוניטין ובגלל שהחומרים שלהם טבעיים בלבד .

כמות החלבון שאתה אוכל מתאימה , אך כמות הפחמימות קטנה מדי וזה לא מאפשר לך בנייה . לנתונים שמסרת אתה זקוק ל 800 גר' פחמימות ביום ואפילו להעלות בהדרגה ל900 , פחמימות מורכבות בעיקר .
ייעוץ אישי יעזור לך
בברכה
גילה אדלר

תודה רבה על ההתיחסות.
אך 800 גרם פחמימות זה לא יותר מדי? כלומר זה לא יהפוך לשומן?
זה רק 3200-3600 קלוריות רק מפחמימה וטוטלית זה יהיה בערך 4000 קלוריות ליום זה לא הרבה מדי בהתחשבת שאני צריך לאכול רק 3000? (מה שהתזונאית שבקרתי אצלה טענה, שוב היא לא תזונאית ספורט).
תודה...

דעה נוספת, ישנם חילוקי דעות בנוגע לכמות החלבון המומלצת. יש הטוענים שיש לצרוך 2ג'/לק"ג גוף חלבון לפיתוח גוף ויש הטוענים שמספיק 1.5-1.7 ג'/לק"ג גוף כדי שלא יהיה עומס על הכליות.

עליה של 1/2 ק"ג בחודשים היא מתונה מאד, חשוב לטעמי ללוות את הטיפול בבדיקות דם של קראטנין ותפקודי כליה, כי לצאת עם גוף מפותח ויחד עם זאת עם פגיעה בכליה - לא שווה.

נכון שגם פעילות אינטנסיבית מעלה את הקראטנין, ויתכן שגם זו סיבה להוריד את כמות החלבון

אם כל הבדיקות יהיו תקינות אפשר להגיע ל- 2 גרם ביום (הכמות שאתה צורך).
בברכה
רעות

חשוב מאוד לאכול לאחר פעילות גופנית, עד 90 דק' לאחר סיום האימון. הארוחה צריכה לכלול מק' החלבון, קב' הדגנים (פחממות), קב' הירקות וכן שומן אך לא רווי (אפשרות ל 1/5 אבוקדו, כף טחינה מוכנה, כפית שמן זית וכו'). לפני האימון את יכולה לאכול פרי, יוגורט, אוכל קל ולא מעמיס.
בברכה רעות

רוב שאלותיך כדאי שתפנה למאמן כושר עם נסיון במרתון, לגבי התזונה והשתיה כמובן כדאי שתתחיל להתייחס ברצינות וזאת רק בייעוץ אישי עם תזונאית / תזונאי ספורט שיתאימו לך ולצריכיך את התוכנית .
הפורום לא נועד למטרה זו , מצטערת .
בברכה
גילה

תוכל לפנות למאמן מרתון מוסמך , עם נסיון אישי רב כרץ מרתון בעצמו שמו גיל
0544360855

קפאין: נמצא בקפה , שוקולד,משקה קולה ,אלו מכילים בין 30-100 מ"ג למנה (כוס קפה בערך 50 )זה נכון שהוא מעלה פעילות כטכולאמינים, אשר יחד פועלים לפירוק שומן =ליפוליזיס ברקמת שומן ובשריר,
הוא מעלה ריכוז חומצות שומן חופשיות בדם ומעלה זמינות של הטריגליצרידים התוך-שרירים. בנוסף
הוא מעורר את מערכת העצבים המרכזית ואת שריר הלב, הוא משתן משפיע על משאבת נתרן אשלגן,
משחרר אפינפרין, משתתף בהחזקת הסידן בשריר , מעלה c-amp, מעלה פעילות אנזימים כמו גליקוגן פוספורילז ומפחית תחושת מאמץ.
מינון אפקטיבי הוא החל מ 3 מ"ג לק"ג, ואופטימלי בתחום 5-6 מ"ג לק"ג משקל גוף. שעה לפני פעילות. עדיף בשילוב עם פחמימות. התגובה לקפאין שונה בין המתעמלים: יש הרגישים יותר ויסבלו רעידות , עליה בדופק,וכאבי ראש. יש הבדלים בין המינים נשים גברים,אכילה או שתייה לפני אימון ,הרגלי שתייה קודמים......ועוד עדיין הכול במחקר.
יש ענפי ספורט המראים יתרון לקפאין כמו אופני כושר , יותר מריצה.

סוכר חום או לבן כנראה משתתפים באותו תהליך כפי שהוצג במחקר של יצירת קשרים מצטלבים בקולגן של העור ליצירת קמטים .
קמח מיחטה מלאה לא צויין במחקר לכן אינני יודעת
ויטמין C הכמות המומלצת היא כ100 מ"ג לפחות ביום שהם במיץ מ2 תפוזים , קוי, גויבה , ירקות כמו ברוקולי , פטרוזיליה ועלים בכלל .
כן אפשר את הויטמין עם האוכל או בין הארוחות .

סוכר חום או לבן כנראה משתתפים באותו תהליך כפי שהוצג במחקר של יצירת קשרים מצטלבים בקולגן של העור ליצירת קמטים .
קמח מיחטה מלאה לא צויין במחקר לכן אינני יודעת
ויטמין C הכמות המומלצת היא כ100 מ"ג לפחות ביום שהם במיץ מ2 תפוזים , קוי, גויבה , ירקות כמו ברוקולי , פטרוזיליה ועלים בכלל .
כן אפשר את הויטמין עם האוכל או בין הארוחות
חומצת שומן גמא לינולאית נמצאת מעט במזון כמו אבוקדו , אגוזי ברזיל , צנוברים , ונמצאת בשמן זרעי ענבים , שמן זרעי הצמח נר הלילה , ושמן זרעי הצמח בורג' אשר נמכרים בכמוסות ..

לא חושבת שיש קשר , כי לעתים ההפך השוניות בכמוסה שלא כולה נספגת במעי מסייעת ליציאות רכות יותר על סמך דיווח של מטופלים שלי
חשבי אולי יש גורמים אחרים
בברכה
גילה אדלר

עדיף לחלק ל2 או 3 , ויש מחקרים המראים שזה אף עדיף .
והעיקר התמידי
גילה אדלר

אני לא מבינה למה אתה צריך לקחת חלבונים בגיל 17? הגוף שלך עוד מתפתח, פשוט תאכל יותר עוף, ביצים (הלבנים במיוחד), דגים (גם טונה משימורים הולך), בשר, קוטג' ובכלל גבינות ויוגורטים. יש בהם המון המון חלבונים. המגוון של המקורות ייתן לך הרבה יותר מאשר כמות חלבון מטורפת במילקשייק מגעיל ותעשייתי. זוהי דעתי, אני יודעת שזה מקובל היום לקחת חלבונים בנפרד אך באמת שלא תמיד צריך. כפי שלא צריך לקחת סתם דקסמול נגד כל כאב ראש. לפעמים אפשר לשתות שתי כוסות מים וזה עובר. ולא שאני נגד תרופות ותוספים. אבל לא סתם. סך הכול זה לא טבעי, ולא משנה כמה תסנגרו על זה, שכמות חלבונים כזאת תיכנס בבום לגוף. וזה גם לא הכי טעים.

כדי לענות על שאלתך תן יותר פרטים
גילה אדלר