פורום תזונת ספורט - יש לך שאלה?

הכי חשוב להעלות בהדרגה את המהירות ובהדרגה את השיפוע ,למימדי הגוף שלך ללכת במהירות 6.5 שיפוע 1 35 דקות כל יום , ולאחר שבועיים להעלות לשיפוע 2 , ולאחר עוד שבועיים להעלות את המהירות במחצית מהזמן ל6.7 וכך הלאה .........בהדרגה .........אך עם מגמה של שיפור בהתאם ליכולת .

אומגה 3 לא מסייע בפיתוח גף נכון למחקר היום , דבש מלכות מכיל אחוז קטן של טסטוסטרון שהוא הורמון גברי , אבל זה יותר קוריוז מאשר המלצה .

חשוב להגדיר מהם מטרות האימון שלך , באילו שעות , ואיזה אימון אתה עושה .
בדרך כלל אם אכלת 3 שעות לפני ארוחה מספיק גדולה אין צורך לאכול לפני , אם לא אכלת כדאי לאכול פחמימה זמינה כמו קורנפלקס או פרי או חטיף אנרגיה ולשתות מים , אך לאחר האימון חשוב לאכול ארוחה המספקת חלבון ופחמימות יחדכדי לבנות שריר וכדי להשיב את מקורות האנרגיה לגוף.
בהצלחה

התחלתי להתאמן אימוני כח ואני לא אוכל מספיק.

אבקות חלבון הן לא הפתרון לעלייה במשקל , ולכן אם אתה בכל זאת רוצה להשתמש כל התוספים הקיימים ואלו שקנית מתאימים .
כדאי שתתייעץ עם תזונאי/ תזונאית .
בברכה

אותם שאלות לגבי " GNC " PR PRO PERFORMANCE . אבל אני לא אשתמש בהם ביחד ?

האם GNC היא חברה מוכרת?
ותודה רבה רבה......

GNC חברה ידועה ומוכרת .
התוסף WEIGHT GAINER 1850 , כלומר 1850 קלוריות , מתוכם כ70 גר' חלבון כאשר מערבבים מנה מומלצת (של 3 כפות מדידה ) ב3 כוסות חלב .
כמות זו של קלוריות וחלבון כדאי לחלק לפחות לפעמיים ביום כדי לבגביר ייעילות וספיגה .
אפשר לקחת גם בימים שאתה לא מתעמל .
כדאי לשתות בסוף האימון ולאחר שעתיים לאכול גם ארוחה .
מהם היעדים שלך ? מה הגובה שלך ? כל אלו רלוונטים לשאר שאלותיך .
בברכה

אני שוקל 50 קילו וגובהי 168 אני רוצה לדעת אם אפשר כמה אני צריך לקחת מהאבקה WEIGHT GAINER 1850 אני מתאמן יום כן יום לא ואם אני יכול לקחת גם ביום שאני לא מתאמן ומזה כף מדידה? זה הכף שמגיע עם האבקה או שזה כף רגילה? בתודה מראש.. אופיר

כף מדידה ולא כף רגילה
אתה יכול לקחת מנה גם ביום שאינך מתאמן

לא יהיה לך מאכילת 2 גביעי קוטג' כל נזק
בברכה

אם את תעלי את ההתנגדות של המכשיר , השריר יתאמץ וזה יסייע לך להעלות מאסת שריר.
רצוי לשלב גם פעילות של משקולות .

אני עניתי לך על השאלה הזו , כן יותר מדי חלבונים , שבסך הכל חלקם ישרפו לטובת קלוריות או יהפכו לשומן

תמיד אפשר למצוא שעה בימים לא גשומים (לא כל יום גשום). פעילות אירובית בנוסף לצמצום הצריכה הקלורית (פני לדיאטנית), תביא לירידה במשקל. כנסי לאתר: www.re-set.co.il , לקישורים, מחשבוני בריאות.

ביום שיורד גשם יש אפשרות לעלייה במדרגות (כמה פעמים ברצף מס' קומות), אימון קפיצות בחבל.

בברכה
רעות גרוס

מה זה לנקות את הגוף ??? אם את רוצה ניקוי גוף כדאי שתעשי יום מים ותה צמחים ללא כל אוכל .
אם את רוצה תוכלי לשלב מים + כף תמר הינדי ,
לאכול פירות וירקות בריא יותר ומנקה יותר מאשר פירות וירקות רק כמיץ

מאמן כושר צריך לבדוק את תוכנית האימון ולהדריך אותך לאימון בטן אפקטיבי, אם אינך רואה תוצאות הייה סבלני.
גילה

כדי לפתח שריר צריך לגרות את השרירים בזרועות וברגליים באימון כוח או התנגדות בעזרת משקולות או משקל הגוף פעילות איירובית איננה התשובה לבקשתך . התפריט יותאם לסדרת האימונים . פנה למדריך כושר .
בהצלחה

חסרים לי פרטים כדי לדעת כמה את צריכה לאכול ומה המטרות שלך.
כדי לדעת כמה את אוכלת, כנסי לאתר www.re-set.co.il , לקישורים ומשם למחשבוני בריאות ותזונה, כך תכניסי את המזונות שאת אוכלת ותוכלי לראות את כמות הקלוריות, פחממות, חלבונים, שומנים וסיבים תזונתיים.

תנסי לאכול מזונות עשירים בברזל יחד עם מזונות עשירים בויטמין C, לדוגמא: סלט עם הרבה לימון וכף טחינה 100% שומשום מלא ואם זה לא עוזר, לכי לרופא.

דוג':(את צריכה לאכול 14.8 מ"ג ליום)

בשר (לא כולל דגים) – 2.3 מ"ג (9%)
דגים – 0.3 מ"ג (1%)
ביצים – 0.4 מ"ג (1.5%)
מוצרי חלב – 0.2 מ"ג (1%)
מוצרים מהצומח – 22.5 מ"ג (87.5%)

כמויות ברזל במ"ג לכל מאה גרם במזונות שונים מהצומח:
פטרוזיליה מיובשת 97.8
מיורן מיובש 82.7
פיסטוק 14
שמרי בירה 14
שומשום מלא 10.4
מולסה 10
ריחן (בזיליקום) ירוק 9.8
טחינה מלאה 9
קמח סויה 8.5
זרעי אבטיח 8.5
נענע 8
פלפל חריף 7.8
נבטי מש (נבטים סינים) 7.6
זרעי חמניות (גרעינים שחורים) 7.5
חומוס יבש 7.3
עדשים יבשים 7
פול יבש 6
קאשיו, כוסברה, נבט חיטה, צנוברים ושקדים 6-4
בוטנים, אפונה, זיתים, לחם חי, פקאן, פטל, צימוקים, תאנים יבשות, תמר יבש 4-2
ברוקולי, לחם שיפון, מלון, ערמונים, סברס, קוקוס, תמר לח 2-1

בברכה
רעות גרוס

חשוב לאכול לאחר אימון כדי להחזיר את המאגרים שהתרוקנו, כמו כן חשוב לאכול חלבונים כדי לשמור על מסת הגוף הרזה (כגון: שרירים).

בברכה
רעות גרוס

שכחתי לציין שאני רוצה להרזות בסביבות 10 קילו.
יש איזה שהוא משהו קטן שאני יכולה לאכול לאחר האימון?
אם אני יאכל למשל רק ביצה קשה זה יהיה בסדר?
יש עוד רעיונות?

אני ממליצה לך להכנס לאתר www.re-set.co.il
בקישורים להכנס למחשבוני בריאות ומחשבון תזונה, שם תראי את הערכים הקלוריים של המזונות שאת אוכלת.
רק ביצה זה לא מספיק, חייב להיות עם פחממה רצוי לחם מלא/לחם קל כדי שהחלבונים מהביצה יספגו בגוף, אפשר ואף רצוי ירקות. אפשרות אחרת יוגורט/קוטג' עם פרוסת לחם וירקות. שימי לב כמה את אוכלת כל היום ומה את אוכלת, ארוחת ערב לאחר אימון לא תגרום לך להשמין.

בברכה
רעות גרוס

תודה רבה על התגובה המהירה ועל העזרה!!
שיהיה המשך יום מהנה =]]]

באתר www.re-set.co.il
בקישורים, יש לך מחשבון בריאות. אתה לוחץ "מחשבון תזונה" ורואה את הערכים התזונתיים (קלוריות, חלבון (ג'), פחממות (ג'), שומן (ג'), כולסטרול (מ"ג), וסיבים (ג') )של כל המזונות שאתה רוצה לדעת לפי ה א'-ב'.
ב 100 גרם חזה עוף מבושל יש 144 קק"ל, 29 ג' חלבון.

מאותו אתר, אשכולית בינונית ללא קליפה (אכילה) יש: 101 קק"ל, 1.2 ג' חלבון, 23 ג' פחממות, 0.5 ג' סיבים.
לעומת זאת, כוס מיץ אשכוליות טריות: פי 2 קלוריות, פי 2 פחממות ואין סיבים תזונתיים. כדאי תמיד לאכול פירות מאשר לשתות מיץ, פחות קלוריות, פחות סוכרים ויותר סיבים תזונתיים.

ושוב, אני ממליצה לך להסתכל באתר

בברכה
רעות גרוס

הרבה תודה עזרת לי מאוד עם האתר : )
יום נעים...