פורום ספינינג - יש לך שאלה?

היי עידו.
כדי שתבין את ההבדל כדאי שתיכנס לאימון. ואז נוכל לדבר יותר.
ספינינג הוא "אימון" לקראת רכיבה. בעיקר כדי לבנות את הבסיס האירובי ואת הכוח.
ברכיבה אתה מממש את מה שצברת באימונים. זה על קצה המזלג..

יש לי אופני ראלי שבשבוע האחרון אני רוכב עליהם כל יום רצוץ לפעמים שעה לפעמים חצי שעה עם אני ימשיך להתאמן עליהם וירכב איתם בחוץ אז יהיה לי כושר טוב וקל באימוני ספינינג?

האם מישהו מכיר פורום טוב שנותן מידע על אופני שטח ובוא אוכל ללמוד דברים מהכותבים ולקבל סיקורים מעניינים בתחום?

לא בהכרח
כי בספין , אתה גם מושך
ובאופניים , אם אתה לא מחובר לפדל
אתה רק דוחף.
חומצזה
יכול גם וגם במקביל

בספינינג אף פעם לא קל....
אבל כל אימון עוזר..
תבוא.. תדע.
שנה טובה

הכושר הגופני שלך קודם כל ישתפר... אבל אין לי מושג מה רמת הרכיבה שלך העצימות (כמה מאמץ אתה משקיע) מה שבספינינג אפשר זה: לדעת מה אתה עושה בכל רגע נתון וגם להתאים את רמת האימון למבוקש. בשטח צריך להגיב לשינויים שקורים בו ולכן קשה יותר לשלוט על סוג האימון.
בכל מקרה רכיבה בחוץ מעלה לך את הכושר וזה מצויין ואל תפחד להתנסות בספינינג שם תמיד אפשר לשחרר עומס...

תיקון לכתוב - מוסיקה,אנרגיות וכייף אמיתי!

היה שיעור מדהים!!! נהנהתי מכל רגע!! מוזיקה מעולה מערך שיעור מעולה וכמובן האנרגיות והיחודיות שיש רק לך!! גרמת לנו כמעט ולא להתגעגע לשרון :P

הי יעל,
אין ספק שטל מקצוען ומקומו במועדון שלנו.
טל ממשיך (בינתיים) להחליף את פלג בימי שישי, ובמהלך חודש אוגוסט הוא יחליף את רוני בימי שני ב 19:00.
טל והמועדון עושים מאמצים גדולים למצוא לו משבצת קבועה במערכת.
המשך אימון נעים,

תודה רבה על הפירגון האין סופי,חייב לציין שלא בהרבה מקומות בהם אני מדריך או הדרכתי יש לי תחושה כזו שאני כבר מחכה לשיעור הבא וזה הרבה מאוד בזכותכם המתאמנים שפשוט באים לעבוד ולא סתם לסמן עוד שעת פעילות ביומן הקלוריות השבועי,האנרגיות שלכם הם שמניעות את השיעור לאן שהוא מגיע...
ושוב תודה רבה רבה על הפירגון ותודה גדולה לשרון שפתח לי דלת ענקית.
טל משה קוזי

כל מילה מיותרת!!! כל ש

when love takes over-David Guetta
original Mix
best DJ

הי,
את הטרק מבצעים הדי.ג'יי הצרפתי David Guetta , והזמרת Kelly Rowland
תנסה את -
David Guetta - When Love Takes Over (Feat. Kelly Rowland)
לשיעורי ספינינג ממליץ לעלות את הקצב ל 132BPM

נעליים מצויינות
ניתן למצוא ולקנות כאן בפורום (גלגלי קצת למטה)
תתחדשי

הי הדס,
ממליץ לך לקנות נעליים המיוצרות בחברה, שמתמחה באופניים כגון: AXO, SHIMANO, NK, SPECIALIZED ועוד...
לא ממליץ על חברה שלא מתמחה באופניים כגון DIADORA, NIKE
מקווה שעזרתי לך,

מה עם פלג? הוא פרש מימי שישי?

הי שירה,
זכיתי לרכב בשיעור הראשון שהיה גם מצוין:
- שיעור מובנה ובנוי עם מוסיקה מתאימה למשימה וקצב פידול
- סאונד, עריכה ומקסוס בצורה מקצועית ונכונה.
- תיאר ופירט כל שלב במהלך השיעור (זמנים, דופק, מספר סיבובים בדקה)
- שמר על כל כללי הבטיחות
- הדריך פשוט מעולה וזורם.

טל יחליף את פלג בימי שישי בצהריים במהלך חודש יולי
ואת רוני בימי שני במהלך חודש אוגוסט

שבוע נפלא

שרון אתה יכול בבקשה להסביר איך מודדים קצב סיבוב בדקה?!?! הרי המהירות כל הזמן משתנה..
ומה זה אומר סאוונד מקצועי מה ההבדל ? המערכת תמיד אותה מערכת.

שלום XXX,
אחת הדרכים למדוד קצב סיבוב בדקה הוא לרכב בישיבה ולספור כמה פעמים ברך ימין עולה לכיוון יד ימין במשך 30 שניות , אם יצא 45 פעם - 90 סיבובים בדקה, 50 פעם - 100 סיבובים בדקה...

סאונד מקצועי לדוגמא -
- שימוש בטרקים בעלי דגימה (Bit Rate) של מעל 192kbps.
- הורדת השקט בתחילת/סוף כל טרק
- שימוש ב fade out/ fade in
- מקסוס הטרקים - יוצר רצץ מוסיקלי.
- התאמת עוצמת הטרקים.
ועוד ועוד ועוד...

האמת ... לא יודעת!!
ראיתי אופניים כאלה פעם אחת באיטליה... אין לי מושג מה זה עושה ואיך...
תנסי לפנות לחברת סטאר טראק אולי יש להם מושג..
בהצלחה.
שבוע טוב

היי מירב
לא יודעת לגבי קורס/ולימודים, אבל למיטב ידיעתי בקאנטרי נווה הדרים בראשון לציון יש פעילות כזו.
נסי לפנות אליהם ולבדוק. יש שם מדריך בשם זיו שמתעסק בתחום.

בהצלחה

ספינינג מים יש בקאנטרי גלי הדר ולא בנווה הדרים

הי,
אפשר לפרט קצת איך מתבצע הספינינג במים?
כולם במים? כולל המדריך?
יש מוסיקה?

היי דנה
השיעור אכן כולו מתבצע במים ויש מוסיקה בדיוק כמו שיעור ספינינג רגיל.היות וכמות האופניים מוגבלת מאוד(כ-15)לא תמיד המדריכים יהיו במים.השיעור מורכב מעבודה על האופניים וגם ללא האופניים עם שילוב עבודה של פלג גוף עליון או תחתון מול היתנגדות המים.שיעור חביב ביותר,שובר שיגרה אך תלוי מאוד בראש הפתוח של המתאמן ובעיקר המאמן.
יום נפלא

היי רוני.

אכן בעיה מעניינת.. ספינינג אמנם מפעיל את השרירים הללו ומעצב אותם אבל על הדרך צריך לעבוד קשה...
ולכן אם באמת כל מה שאת צריכה זה עיצוב.. אני ממליצה על שיעורי עיצוב (מדרגה, חיטוב) אבל בעיקר על יוגה ופילאטיס.. הם באמת עושים את ההבדל.
זו דעתי. מקווה שעזרתי.
שרית

הי דורון
הנתון העיקרי לחישוב דופק מרבי/מטרה הוא גיל (בנוסף למין) והוא חסר אצלך
הנוסחה הבסיסית לחישוב דופק הוא
לגברים - 220 פחות גיל שווה דופק מרבי
לנשים - 226 פחות גיל שווה דופק מרבי

לדוגמא, נניח שאתה בן 20
הדופק המרבי שלך הוא 200 -
220 - 20 = 200
אם דופק המטרה באימון הוא 80 אחוז
200 כפול 80 אחוז = 160

מומלץ להשתמש בשעון דופק במהלך השיעור
והכי חשוב!!! להקשיב לגוף וללב

היי שרון תודה זה מאוד עזר
יש לי בבקשה עוד שאלה מתי או באיזה דופק אני שורף הכי מהר ובטוח קלוריות

הי דורון
שריפת קלוריות נעשת תמיד, גם במהלך שינה, ישיבה, הליכה, ריצה...
הכי מהר שורפים קלוריות בדופק המירבי
הכי בטוח - בשינה, בממצד/מקלט/מרחב מוגן :-) אבל שורפים מעט :-(

היי ריטה.
למיטב ידיעתי אין "מאגר" כזה. כל אחד בונה את המאגר שלו. כשאת הולכת לאימונים של מאמנים אחרים, טובים, מיד את מבינה מה עומד מאחורי המערך ומשם את צריכה לשאוב את המידע לבניית מערך מעניין משלך.
העבודה אינה קלה, אכן צריך יצירתיות, אבל, אפשרית בהחלט. תפעלי ע"פ הכללים שלמדת בקורס ותעבדי עם הלב...
בהצלחה.

1900- רחלי עינת
2030 ניב מרום ושירלי גולדשטיין
תודה

גם אני חושבת כך. שיעור נהדר מלא אנרגיות ומושקע .

נהנתי מכל דבר

תודה לך שרון

גם אני חושבת ככה! הבן אדם פשוט גאון!! רק גאון יכול לייצר דברים כאלו!!!!

הי אתי, תודה רבה, כמו שאומרים "בשביל טנגו צריך שניים"..
נהנתי מאוד. וכיף גדול לשמוע שגם את.

תודה לך דנה
ניפגש שוב ביום שבת הקרובה ב 17:00
דנה ג.

היי מירית

מערכי שיעור לומדים במהלך קורס הספינינג. כדי לקבל רעיונות חדשים כדאי ללכת לאימונים של מאמנים טובים שעובדים במערכת ללמוד מהם ולקבל רעיונות יצירתיים. מה שהכי חשוב זה לשמור את המערך פשוט ככל הניתן ולא לנסות להכנע לגיוון יתר... ישנה רשימה של מדריכים שמומלצים ע"י רוני יופה כפרזנטורים של השיטה, ממליצה בחום לנסות. אכן זה אחד הדברים היותר קשים אבל זה גם מה שמבדיל בין מדריך טוב לאחר.
יום טוב
שרית.

הי,
תגלגלי קצת אחורה כאן בפורום, יש מספר מערכי שיעור שפורסמו
בהצלחה
דנה