פורום ספינינג - יש לך שאלה?

אנאל את בת 32 ובחישוב פשוט ניתן לראות כי 70% מהאוכלוסיה עומדים בחישוב של 226 פחות הגיל נותן דופק מקסימאלי לנשים, לגברים החישוב הוא 220 פחות הגיל. כך ש226-32 נותן לנו 194 שזהו הדופק המקסימאלי שלך בקרוב ז"א שיכול להיות מצב כזה שהדופק המקסימאלי שלך הוא אפילו יותר גבוהה מזה כיוון שזוהי לא נוסחא של מדע מדוייק זה מתאים לפלח רחב באוכלוסייה אך לא לכולם. כך שאם את מגיעה לדופק של 180 בפיק זה בסדר לחלוטין אך אם יש מצב בו את כל השיעור עובדת על דופק 180 צריך לבדוק אולי יש משהו לא בסדר ואולי אפילו זה קשור ברקע ההיסטורי שלך בספורט. לגביי הנעליים לא הבנתי כיצד אני יכול לפנות אלייך..... ואני כן מעוניין בנעליים

היי המצ ב שלי היום הרבה יותר טוב, כבר ברוב השיעורים הדופק שלי נע בין 160-175 וגם ההשתפרות נראת בזמן התאוששות ואני מרגישה בזה. את זה שהטריד אותי ששמעתי ממורה לספורט שאם עובדים בדופק מעל 75% מהדופק המקסימאלי אנו לא שורפים שומן אלא עובדים על משהו אחר אני חושבת קוראים לזה " קלוקוגאן", הכוונה שאף פעם לא עובדים ב90 או 100% מהדופק המקסימאלי בקשר לנעליים, מאוד ממליצה .מאז שקניתי האמון ממש נראה אחרת וממש מרגישים את זה בעבודה של השרירים. 0522697763 זה מס' הנייד של המדריכה שלי "מאיה" אפשר להתקשר אליה כבר דיברתה אתה על זה.

שלום לכולם,
מה יהיה עם המיתוס של דופק 75%?
- נכון שהגוף שורף הכי הרבה שומן בדופק נמוך, אבל בדופק גבוה יותר אנחנו שורפים בסה"כ יותר קלוריות ולכן גם יותר שומן בשורה התחתונה.
- פעילות בדופק גבוה גורמת לגופינו לשרוף יותר שומן בשעות שאחרי הפעילות עצמה (בהתאוששות)
- חילוף החומרים שלנו נשאר גבוה עד כפי 5 יותר זמן אחרי פעיולת בעצימות גבוהה מאשר אחרי פעילות בעצימות נמוכה.
- ככל שהפעילות עצימה יותר, בזמן ההתאוששות של הגוף אחרי פעילות ישנה עליה בצריכת החמצן ברמת התא כשספק האנרגיה העיקרי לצורך ההתאוששות הוא שומן.
- לאחר פעילות בעצימות גבוהה בה השתמש הגוף ביותר פחמימות, מאגרי הפחיממות ריקים יותר, והגוף משתמש במאגר השומן כמקור האנרגיה שלו לצורך ההתאוששות שלאחר הפעילות.

המיתוס קיים כבר 20 שנה, הגיע הזמן להפסיק עם זה

שלום לך אניטה.
קודם כל כל הכבוד על ההתמדה ושיהיה לך רק כיף.
איפה את מתאמנת? ממש לא יודעת איך ייתכן ואין הערות על ישיבה נכונה וטכניקת רכיבה.
וזה ממש קשור וחשוב, כי אכן אפשר לאבד את הבירכיים מהר מאוד וחבל.
לשאלתך בעניין "שיטת rpm" אין כזו שיטה אלה: RPM הוא קצב הפידול לדקה.
ז"א שכאשר אנחנו במישור קצב הפידול בדקה נע בין 90-100 סיבובים בדקה. ובעליות אנחנומפדלים כ-80 סיבובים לדקה. יתרון הקצב וההתמדה בו נותן לגוף את האפשרות להתמודד עם עומסים עולים ולהתרגל אילהם יותר בקלות. סיבובי רגליים מעל 110 פידולים יכול להסב נזק לבירכיים.
בעינין האימונים שלך: לא נראה לי שיש צורך להאריך את זמן האימון אבל אם קל לך מידיי כדאי שתעלי את עצימותו.ז"א השתמשי במד דופק ועיבדי על הטווח של בין 80-85% אחוזי מאמץ שלך.
החישוב הסטטיסטי אומר 226 פחות הגיל שלך שווה ל:100% מאמץ ומשם תעשי את הניגזרת לשאר המאמצים של 75% ו 80% אבל מיכוון שאת מתאמנת כבר זמן רב אני מאמינה גם שהכושר שלך לא רע. אז כדאי שתעשי בדיקה עח עצמך ותיראי באיזה דופק קל לך ובאיזה קשה יותר ואז נסי להתמיד בקשה לאורך אימון שלם. אם לא הצלחת זה אומר שעברת את הגבול האירובי וכדאי שתנסי קצת פחות. הכל עניין של ניסויי וטעיה.. כמו כן יש בדיקה שנקראת:"בדיקת קונקוני" שאם ישנו אצלך במכון מדריך ספיניג אמיתי הוא ידע במה מדובר וכדאי להמליץ לו חעשות אותה.
מקוה שעזרתי במשו..
שרית

הי יערה,
ספינינג גורם לשרפת קלוריות מוגברת ולירידה באחוזי השומן.
אחד מהמיתוסים הגדולים בספינינג הנו ששורפים למעלה מ- 1000 קלוריות באימון בודד אחד.
מחקרים מצאו כי השריפה הממוצעת של קלוריות בשיעור הספינינג (שמשכו שעה) מגיעה לערכים של 450 קלוריות לנשים ו- 600 לגברים.
כמות הקלוריות הנשרפת במהלך שיעור ספינינג תלויה במספר מדדים כגון: גיל, מין, משקל, סוג האימון, עצימותו ואורכו.
חשוב לציין כי גם לאחר סיום הפעילות האירובית קצב חילוף החומרים בגוף מואץ, דבר הגורם לעלייה בשריפה של קלוריות.

חשוב לדעת!!!
שחיוך בזמן הפעילות, מוסיף שריפת קלוריה אחת נוספת לפחות :-)

לא מפספסת אותה אף פעם ! :)

היי דנה
הבירכיים ה"אבודות" הן מיתוס ידוע בספינינג.. אז ככה.
אופני הספינינג בנויות על סיבוב גלגל התנופה של האופניים. גלגל זה שוקל כ-17 ק"ג.
הפגיעה בבירכיים עקב עבודת הספינינג יכולה ךהגרם:
א. כאשר עובדים ללא עומס (ללא לחץ על גלגל תנופה זה) או אז כל משקל הגלל נעצר בברכיים דבר אשר יוצר את הנזק. לדוגמא עבודה במהירויות גבוהות ללא עומס וגם עבודה בעמידה ללא עומס.
ב. יש צורך לשמור את הבירכיים מופנות תמיד קדימה ולא לתת להן "לברוח" לצדדים דבר היוצר מעבר לא נכון של הלחץ על הברך.

שימרי על הבירכיים ועיבדי נכון מבטיחה עבודה ארוכה ומהנה בספינינג
שבוע מצויין

הי לך ספינרית אני הזמנתי מקום בשעה 7:30 בבוקר והיו המון מקומות פנויים.????....

ואם יש כאלו שיש להם פריבילגיות. איך בדיוק זה בא על חשבונך? האם לא נשאר לך מקום פנוי? האם תפסו לך מקום קבוע ומועדף? על שום מה ההתמרמרות? על מה צרות העין? אין לך דברים מהותיים יותר להתעסק איתם?? תרשמי, תגיעי לשיעור, תהני. לשם כך זה נועד. למה לעסוק כל הזמן בטפל??

כנראה נגענו בנקודה רגישה. אופס.

שלום לך את..
ע"פ הקישור ששלחת קצת קשה לדעת איזה סוג של שעון זה אבל...
לא חשוב איזה שעון מה שחשוב זה שהוא ייתן לך את המידע הנכון וזה הדופק שבוא את עובדת באימון. כדאי שהשעון יהיה מקודד מיכוון שאימון בחדר עם עוד כמה מתאמנים עם שעון דופק לא מקודד יכול להיות "מבלבל" לשעון והוא יקרא דופק של מתאמן אחר.
אני מאוד ממליצה לעבוד עם מד דופק החשיבות שלא נימדדת בכך שאנחנו באמת יודעים מהו המאמץ שבו אנו נימצאים ולא ע"פ "תחושה בלבד.. וגם היכולת להשתפר ולשנות עם הזמן את צורת המאמץ , אורכו והיכולת הלבבית שלנו.
ישנם מדי דופק בסיסיים שעלותם לא גבוהה מ300-400 ש"ח. אני ממליצה על שעוני פולאר הם אמינים והשרות שלהם מצויין.
חברת אגנטק נמצאת באזור "עתידים" ברמת החייל ושם אפשר להתרשם ממיגוון המוצרים שלהם.
בהצלחה.

את חושבת ששעון דופק שעולה 180 ש"ח יכול להראות את הדופק כמו שצריך?

כן אפשר רק שאולי לפעמים הוא קצת "ישתגע".. אני מקוה שלא ..אבל תיקחי בחשבון שזה בהחלט אפשרי.

This is a topic which is close to my heart... Thank you!
Exactly where are your contact details though?

היי קניתי נעליים היום דרך המאמנת שלי מפרדס חנה, היא מוכרת נעלי רכיבה עם מבחר דגמים וצבעים לא רע בכלל ומחירים בהנחות גם, במידה ותתעניין תשלח לי אני ארשום לך כתובת המייל שלה או אפילו מספר הטלפון שלה סוף שבוע חמים ושקט

יניב שלום , יש לי נעלי שפיץ אם אתה רוצה,

הי אורי,
השאלה לא מתאימה לפורום ספינינג, אבל...
כל מכשיר שיש לו מנוע, שנאי או מכיל גוף חימום פולט קרינה מגנטית.
בקרינה אלקטרומגנטית מדובר בתדרים נמוכים מאוד בדרך כלל בין 5Hz ל- 100KHz.(מיליגאוס). קרינה מגנטית הוכחה כמעודדת סרטן (מידה של 2 מיליגאוס כמכפילה סיכוי לסרטן, 3 מיליגאוס מכפיל פעם נוספת את הסיכוי וכך הלאה).

מקווה שעזרתי לך קצת.
ממליץ לך לחפש תשובה מדויקת ומוסמכת יותר, לטריינר שברשותך, אצל היצרן או בפורום מתאים יותר.

הי הילה,
ההבדל היחיד בין שעון דופק לגברים לבין נשים הוא בעיצוב.
F7 נמכר בארץ בסביבות 620 שח
תכונות שעון הדופק:
* שעה * תאורת רקע * שעון עצר * עמידות במים 30 מטר * שעון מעורר, תאריך תכונות האימון * OwnZone: טווח דופק אישי * OwnCal: שריפת קלוריות * OwnCode: שידור מקודד * משדר + WearLink * 12 קבצים בזיכרון * סיכום אימונים שבועי * סיכום אימונים כולל תכונות דופק * מד דופק אק"ג מדויק bpm% * טווח יעד ידני bpm% * טווח יעד מבוסס-גיל אוטומטי bpm% * חיווי גרפי של טווח היעד * התרעה חזותית וקולית בטווחי יעד * טכנולוגיית HeartTouch: להפעלה של יחידת השעון ללא לחצנים *

שגב שלום.
תודה.
בדיקות מאמץ רצוי וצריך לעשות מעל גיל 35 כל שנה. (מתחת לגיל זה יש לעשות אחת ל 5 שנים).
אבל, אם אתה כבר מתאמן 4 שנים אני ממליצה לא לעשות בדיקת ארגומטריה שיגרתית בקו"פח אלה לעשות את הבדיקה המקיפה של סף חומצת חלב בוינגייט (עלות בדיקה זו גבוה יחסית אבל שווה את ההשקעה) אז תדע מה הלב שלך באמת מפיק ויכול לעשות ואז נקבל את המידע לגבי דפקים שצריך לעבוד בהם כדי להשתפר.
שמחה על ההתמדה והיכולת המרשימה.
שבוע טוב

הי הדס
1. בקשר לירידה במשקל - קשה לתת תשובה מדוייקת בלי לדעת מה כוללת התזונה שלך אבל ככל הנראה היתה עליה קטנה של מסת שריר עקב האימונים (למרות שמדובר באימונים אירוביים יש עליה קטנה במסת השריר כשמתחילים להתאמן),
וכמות הקלוריות שאת צורכת ביום זהה לכמות הקלוריות שהגוף שלך מבזבז כך שבסופו של דבר המשקל לא משתנה
חשוב לזכור שק"ג שריר תופס פחות מקום מק"ג שומן ולכן מבחינה ויזואלית השינוי במבנה הגוף בא לידי ביטוי

2. לגבי אחוזי השומן בשעון - ככל שעובדים בדופק גבוה יותר כך השימוש בפחממות כמקור אנרגיה גדל
זאת אומרת שבדופק של 85% הגוף ינצל יותר פחממות (ביחס לשומנים) מאשר בדופק של 70% למשל
כאשר בשעון כתוב שבאימון מסויים מתוך 500 הקלוריות ש"נשרפו" 50% הגיע משומן הכוונה היא ש-250 קק"ל נצרכו ממאגרי השומן
מכיוון שגרם שומן מכיל 9 קק"ל - ניתן להסיק כי נוצלו כ-28 גר' שומן
חשוב לשים לב שבדופק נמוך אמנם אחוז השומן מתוך הקלוריות שנשרפות גדול יותר אבל כמות הקלוריות הכללית שנשרפת קטנה יותר ולכן בסופו של דבר כמות השומן (בגרמים) המנוצלת יותר קטנה...

מרגנית מורי
מנהלת סטודיו הולמס פלייס רחובות
דיאטנית קלינית

ספיניג לא אמור לנפח אלא אם עובדים על עומסים מאוד גדולים ומהירות איטית...
בדיוק כמו בחדר כושר: עומס גדול מס חזרות מועט = מסת שריר גדולה (שטח שריר גדל)
עומס קטן מס חזרות גדול= שריר חזק אך לא גדול מיימדים(יותר ארוך)
אני ממליצה לנשים בעיקר שלא אוהבות רגליים גדולות , לעבוד עם עומסים שמתאימים להן ז"א עומס שיכול להחזיר 80 פידולים בדקה זה עומס מצויין.
כדי לשאול את המדריך אך לבדוק את זה.
לכן אם נעבוד נכון הכל ישמור על פרופורציות יפות...

שכשאני שמה עומס שאני מרגישה אותו אז אני לא מצליחה לעמוד ב80 סיבובים בדקה כי זה קשה ואם אני מורידה את העומס אז אני לא מרגישה אותו בכלל.. זאת בעיה. ואומרים שרצוי לא לעבוד ללא עומס כי זה דופק את הברכיים, אז מה עושים במצב כזה כדי שלא יתנפחו לי הרגליים? וגם המדריך כל הזמן אומר להוסיף עומס וזה..אוקיי אני מנסה להיות קשובה לגוף שלי למרות המדריך אבל זה בלתי אפשרי להוריד ת העומס למצב של 80 סיבובים בדקה.. אני רוצה להוריד איזה 5 קילו בכל מקרה אז המראה של רגליים נפוחות לא יתרום לי. אני בת21 שוקלת 48 גובה 153.

היי שיר.
יש לך מד דופק?
כדי לרדת במשקל קודם כל כדאי שנדע על איזה אחוזי מאמץ את עובדת ורק אח"כ נחליט על העומסים.
לידיעתך כדי לרדת במשקל יש לעבוד על דופק של בין 70-75% לאורך זמן...!!!! ז"א שקודם כל כדאי לראות מה את עושה בתחום הזה ולהחליט על המשך העבודה.
מקוה שאני עוזרת לך
שרית

האמת שלא אני לא עובדת עם שעון ולכן אין לי מושג, אני מרגישה שאני עובדת קשה בעיקר שעורים אינטרוולים, אולי אני באמת אקנה לי כזה, יש שעון שאת ממליצה עליו שהוא לא יקר במיוחד. אני אשמח, פשוט כי אין לי מושג בשעונים האלה. תודה

אני דואגת יותר מהעובדה שאת שוקלת 48 ק"ג, מעוניינת להוריד 5 ק"ג ומקבלת המלצות מקצועיות להורדת משקל באמצעות פעילות גופנית עצימה!

לפי מה שידוע לי 1 ק"ג = 7000 קלוריות.

הי רוני
1 גרם של פחממה/חלבון = 4 קלוריות
1 גרם של שומן = 9 קלוריות

אז...
1 קילוגרם של פחממה/חלבונים = 4000 קלוריות
1 קילוגרם של שומן = 9000 קלוריות
1 קילוגרם של 500 גרם שומן + 500 גרם פחממה/חלבון = 500 *9 + 500 *4 = 6500 קלוריות

הכל תלוי בהרכב (יחס פחממה/חלבון/שומן)
מקווה שעזרתי לך

תודה שרון עזרת לי מאוד אך יש לי עוד שאלה- מה שורפים יותר בספיננג: שומן או פחממה? תודה רבה

הי רוני,
שאלה טובה,
התשובה היא שבספינינג שורפים קלוריות - חלקם באים ממקורות שומן וחלקם ממקורות פחממה.
היחס (שומן/פחממה) תלוי בהרבה מאוד גורמים, וקשה מאוד לומר
העיקר שספינינג עושה לנו כייף, שרפת הקלוריות היא תוצר נלווה.

מה לעשות שאתם אוהבים אותנו שלד????? מה הם הגורמים שיכולים להשפיע על שריפת שומנים??? האם רכיבה בעומס ?

רעות היקרה..
את יודעת מתי אנחנו שורפות הכי הרבה שומן????
כשאנחנו ישנות!!!
שומן "אוהב" חמצן ודופק נמוך.
לכן כדי לשרוף יותר שומן מס"כ הקלוריות שנשרפות בשיעור יש לנסות לעבוד בטווחי דופק לא גבוהים במיוחד 70%-75% ולאורך זמן ממושך.
לדוגמא: אם יש לך קצת יותר זמן כדי להגיע כ10 15 ד' לפני האימון וכבר להתחיל להעלות דופק ולתת לגוף להתחמם נכון, לאחר מכון במהלך האימון לשמור על הדופק מלעלות גבןה מידיי וכבר הצלחנו להאריך את האימון וגם לתת לשומנים את הזמן שהם צריכים כדי להכנס לספירה הקלורית.
בהצלחה.
והערת ביניים: מי אוהב אותנו "שלד"??? כדאי שתעשי מחקר מחודש....