פורום ספינינג - יש לך שאלה?

היי עידן.
אני בעד הסביבה תמיד לכן רוכבת על אופניים.. אבל מכאן ועד הפקת חשמל... לא מכירה. מצטערת.
שבוע מצויין

דניאלה בוקר טוב,
ראשית אימון אנאבולי למעשה תהליך בניה,בניגוד לקטבולי.
חסרים לי נתונים לגבי סל"ד ודופק.
לא מבין את מטרת האימון,לצערי לא בטוח שגם המאמן מבין...........

האופן עקרוני סל"ד גבוה עם עומס נמוך מהווה נזק לברכיים.
יום נפלא ,
ערן

שלום לך.
כשבאים לרכוש אופניים הביתה צריך לשאול קודם כל את השאלה אם אתה באמת בנוי לזה ויש לך את כח הרצון להתמיד??!!!
אני ממליצה לא לרכוש אופניים לבית כי ברוב המיקרים הן הופכות לקולב מעצבן..
אימון ספינינג אפקטיבי נעשה במכון מסודר עם מדריך טוב וקבוצה שמושכת את כולם להישגים. לא יודעת איזה "שיגעון" ראית בטלויזיה.. אבל אם אתה רוצה להיות במקום בו שורפים קלוריות נהנים ונכנסים לכושר .. זה המקום.
אופניים רגילות רצוי לרכוש ולרכב בחוץ.. אולי לא ממש כרגע בחום הזה.. אבל תיכף יתקרר מעט ואז הכי כיף בחוץ.

אני מעוניינת לקנות נעלי ספינינג איך הנעליים של חברה HI TECH?

ושמעתי שיש סוג של תופסנים שהם הכי טובים בשביל נעל ספינינג,אפשר להגיד לי איזה חברה הכי ממולץ לקנות?

היי רחל.
העניין של מועיל.. למה? מועיל? מה המטרה?
רצוי לעשות אימון אירובי בין 4-5 פעמים בשבוע ולשלב גם אימוני כח בימים של הבלי אירובי..
סוג האימון נתון לבחירתך רק לנסות לא להגיע לאימון יתר ולהתיש את הגוף.

נעלי ספינינג טובות רק כשהן נוחות לך על הרגל ויש להן חיבור שנקרא: S.P.D בכל חנות אופניים אפשר למצא מגוון גדול של נעליים. קני מה שהכי נוח לך.
בהצלחה

כמובן שהמטרה העיקרית זה הורדה במשקל אבל מעבר לזה הסיבה העיקירת זה הכיף שבשיעור,המדריך והמוזיקה.ועוד מטרה חשובה סיפור סיבולת לב הריאה,יש לי סיבולת טובה מאוד והספינינג רק עוזר לחזק את זה..
בנוסף ל4 אימוני ספינינג בשבוע אני כן משלבת אירובי עם זה השיעורים(3-4 פעמיים בשבוע) או האליפטי-קרוס שאני עושה לרוב חצי שעה בשביל החימום.יש לציין שבזמן האחרון אני עושה פחות כוח,אני יותר עובדת על הכח בשיעור מסויים בשבוע.אני אתחיל לשלב בין השיעורים גם 20 דקות של משקולות ליידים כי זה אחרת מאשר עבודת ידיים בשיעורי אירובי.
מבחינת למה זה יכול להיות לא יעיל אז התכוונתי שהאם זה יכול להעמיס על הרגלים,ואז כעבור כמה זמן לדפוק לי אתת הברכיים בגלל המאמץ..

ושכחתי עוד משהו מעבר לכך שנהייתי כבר מוכרה ואין מצב שאני מפסידה שום שיעור כי זה הפך להיות חלק מהשגרה ואני מרגישה ממש כיף וטוב אחרי השיעור,רציתי לשאול מה עלי לעשות כדי להרויד את אזור הבטן והרגלים אני בת 21 שוקלת 59 קילו,אני ירדתי במשקל(לא זוכרת בדיוק כמה)אבל הדבר היחידי שאני מתבאסת עליו שקצת קשה לי לההוריד זה הבטן כמובן ולגבי הרגליים רואים שיש שרירים וכי הרגליים חזקות אבל אני עדיין רוצה להוריד עוד קצת..אני כן שומרת על הפה אוכלת מוסדר ובריא.
מה את ממליצה לי מבחינת אימונים?

היי רחל.
אין אופציה לכוון את האימון כדי להוריד מסה מאזור מסויים. יש להמשיך ולעבוד קשה ונכון, לאכול היטב ולהקפיד על אימוני כח כתוספת. למרות שאת עושה אימוןו אירובי עם הרגליים יש לשלב אימוני כח לרגליים כמו גם לידיים והרבה לבטן!! עם עבודה נכונה תראי תוצאות. רק לא לצפות לתוצאות בזק.. זה לוקח זמן .
בהצלחה

היי משה.
ככלל העבודה בספינינג עובדת על כל שרירי הרגל האחוריים, ישבנים וארבעה ראשי.
אין "תנוחות" בספינינג אלה מצבי רכיבה. המצב הטוב ביותר למיצוק ישבן הוא בעמידה אבל לא מומלץ לעמוד עמידה ממושכת ( מעל 3 דקות..) ורק בעומס גדול יחסית. לכן המלצתי היא שתעבוד נכון בכל מצבי הרכיבה שהכל ייתמצק כרצוי.

לשאלתך השניה:
החישוב הוא 180 כפול 65 לחלק למאה ואז אתה מקבל את התוצאה לשאלתך.. נכון גם ל 70 75 וכו'.

לא יודעת איזו בדיקת ארגומטריה עשית ואם הביאו אותך למאמץ מקסימאלי אמיתי...
הכי טוב זה לבדוק באיזה דופק אתה יכול להחזיק אימון קל למשך שעה שלמה.

בהצלחה

משה היי,
כדי שהאימון יהיה אפקטיבי,מומלץ לקבל הדופק המוחלט.
לכן ממליץ על VO2MAX.
בדיקה ארגומטרית מביאה אותך למאמץ של 85%-90%
ומטרתה היא שונה.
בהצלחה....

באופן אישי אני לא חושבת שיש צורך במשקה כזה במהלך של שעתיים ספינינג. ולכן גם לא מכירה ויודעת להמליץ על אחד...
משקאות כאלה צורכים בד"כ ברכיבה הרבה יותר מאומצת בשטח בחוץ ובאובדן נוזלים ומלחים אינטנסיבי, מה שלא קורה כל כך בחדר ממוזג וכיף של חג האהבה...
אז שתיה מרובה של מים, תמרים או חטיף אנרגיה ויאללה תהנו הרבה מהערב.
חג אהבה שמח

בחדר ספינינג דווקא מזיעים המון ומאבדים המון מלחים ונוזלים לכן אם האימון מעל לשעה וחצי מומלץ לשתות איזוטוני אבל בשיעור רגיל של שעה מיותר לחלוטין ואפילו לא יעיל

שים לב שמדובר על שעתיים רכיבה ועוד בחדר סגור,בתור רוכב אני מצפה ממך להבין את ההבדל בין שני סוגי הרכיבה הללו ואגב זו המלצה של פיזיולוגים של המאמץ שבאימון מעל שעה וחצי לצרוך משקה איזוטני.שבת שלום.

היי,
מעניין אילו פיזיולוגים נותנים המלצה שכזו,
מומלץ לקחת תמר תוך כדי אימון.
אני רוכב כביש וברכיבות של 5 שעות 150 ק"מ לערך נעזר במשקה איזוטוני/או לחילופין כדור מלח.
עם כל הכבוד ..............צריך לאכול טוב לפני אימון,5-6 שעות לפני,למלא את מאגרי הגליקוגן
ותוך כדי אימון לשתות ואפשר להוסיף תמר או מקור אנרגייה זמין אחר.
בחדר הספינינג עם כל הכבוד מתאמנים מן המנין ,ואגב אני מאמן קבוצות רכיבה,לא זקוקים למשקה זה

מזמין אותך לשיעור

שבוע נפלא

מה שכתבת ברובו נכון אך עדיין לא סוטר את עיניין השימוש באיזוטוני,שאגב כתבתי"אפשרי לחלוטין ולא חובה",חבל שאתה מזלזל באנשים שלמדו קצת יותר ממני וממך על הנושא,גם אני מדבר מתוך ניסיון של רכיבה,תחרויות והדרכה ויותר מהכל מניסוי ותהייה על עצמי.הרבה מתאמנים שלי דווקא העידו ששימוש באיזוטוני בשיעור ארוך עזר להם למצות יותר יכולות ואפילו להיתאושש טוב יותר(מניסיוני האישי,מסכים איתם בהחלט),אני מוסיף קישוריות של איש מקצוע מאוד מוערך בתחום,מקווה שאולי הוא יעביר את המסר טוב יותר ממני...
תודה על ההזמנה לשיעור אבל אני די עמוס גם ככה ואת זמני הפנוי מעדיף לעשות בכביש,
המשך שבוע טוב גם לך

ידידי,
אני לא מבין מאיפה הסקת שאני מזלזל ,אני מכבד כל דעה בתנאי שיש בה הגיון
אגב אתה לא יודע מה למדתי ומה הרקע שלי בנושא...............אבל האמן לי שאני יודע משהוא בתחום הפיזיולוגיה של המאמץ.
ממליץ בחום שאתה מצוטט דבר מסויים,אנא תן קרדיט לכותב.

כמו כן אשמח לקבל קישור
יום נפלא,
ובאם אתה רוכב בכביש .....שמור על עצמך:-)

שים לב שמדובר על שעתיים רכיבה ועוד בחדר סגור,בתור רוכב אני מצפה ממך להבין את ההבדל בין שני סוגי הרכיבה הללו ואגב זו המלצה של פיזיולוגים של המאמץ שבאימון מעל שעה וחצי לצרוך משקה איזוטני.שבת שלום.

אני מתאמנת בהולמס פלייס בחיפה, עושה ספיניג 3 פעמים בשבוע כשמונה חודשים , . בשבתות בדרך כלל עושה שיעור כפול .מעבר לכך עוד 1-2 אימונים של משקולות ועוד אימון אירובי קל אחד (בדרך כלל אליפטי , הליכון סטפר וכו)
בתהליך ירידה במשקל , ירדתי כבר 10 קילו . עובדת מסודר עם שעון דופק ונעלי ספינינג
מתאמנת אצל שני מדריכים מדהימים ונפלאים ששופכים עלי את הידע שלהם , מקשיבים לשאלות שלי ונותנים לי את כל התמיכה שבעולם
בקיצור , כיף גדול !
גיליתי את הספינינג אחרי שלא יכולתי לראות יותר את מכונות הכושר וההליכון , נכנסתי במקרה לשיעור והתאהבתי במוסיקה , בקצב , במדריך ובאווירה
מקווה להמשיך עוד הרבה זמן ושלא אשתעמם מזה

מצטערת לא מכירה.. רק את סיפרי ההדרכה שמקבלים בקורס אצל רוני יפה.
אתה גם יכול לפנות אליה בטוח שאם יש משהו היא יודעת!
שבוע טוב.

תודה.
למי אני יוכל לפנות..
שרון

שרון היי,
מה אתה בדיוק מחפש?

היי יניב.
קודם כל אתה עובד יחסית בדופק דיי גבוה.. כמה זמן האימון שלך נמשך?
ההבדלים בין האימונים נובעים מכך שאתה מפעיל סוגים שונים של שריר וצורה שונה של טכניקה וגם עומס שונה על המיפרקים. כל פעולה והטכניקה שלה . לכן ההבדלים.
ממליצה לך מאוד להתחיל להכניס גם קצת אימוני כח לחיזוק ואז אולי ההבדלים לא יהיו גדולים במיוחד. וגם לנסות אימון בדופק קצת נמוך יותר לאורך זמן רק יותר. אגב.. ההבדלים נורמלים לחלוטין.
בהצלחה.

רק שאין לי שנץ של מושג איך...
אם תעלה על זה תיידע גם אותי...
בהצלחה.

היי אלעד.
מרחק הכיסא בספנינג נקבע כך:
יש לשבת על האופניים ולחבר את הרגליים היטב לפדל (אם ברצועות או בחיבורי s.p.d)
למקם אותן באופן מקביל לריצפה להניח את הידיים על הכידון ולבקש מהמדריך להסתכל מהצד.
מרחק הכיסא נקבע כאשר הברך של הרוכב נמצאת מעל קו השרוכים של הנעליים במבט מהצד.(כאילו מהברך מורידים אנך והוא צריך להגיע לשרוכים..).
מקוה שהייתי מספיק ברורה.. המדריך שלך צריך לדעת כלל זה היטב...
בהצלחה.

כן כן קשה דרכו של מתאמן שמשתפר...
הגוף שלך הופך להיות יעיל יותר משתמש בפחות אנרגיה כדי לבצע את אותו המאמץ לכן הירידה בשריפה הקלורית. כמו כן מסת הגוף שלך יורדת והוא צורך פחות אנרגיה.
זה אומר שאת משתפרת!! עם הזמן הדברים ישארו דיי קבועים.. לכן את צריכה לגוון את הפעילות שלך וגם לפעמים למתן ולהאריך אותה. שימי לב לטווחי הדופק בהם את עובדת וראי אם לא נהייה לך קל בטווח של ה75% למשל.. כי אז צריך לעדכן אותו ומשם להמשיך.
נסי להתייעץ עם אחד המאמנים בחדר כושר (אחד שמבין..) ותתחילי לעבוד גם כח. מאמינה שהירידה תימשך אולי בקצב איטי יותר עד ליעד ושם תישמרי.
בהצלחה והמשיכי בעבודה הטובה.

עכשיו צריך לעבוד יותר קשה ....

היי חן.
קודם כל אני מקוה שלא חווית משהו שגרם לך לחשוב על נושא זה.. אבל...
את האחריות, בגדול, לוקח כמובן המועדון ובתנאי שלא היתה רשלנות מצד המדריך לניהול תקין של האימון.
כמובן שיש צורך בכיסויי רפואי בדמות אישור רפואי מרופא לכל אחד שנכנס לאימוני הספינינג ולזה המועדון אחראי, כל מה שמתנהל בחדר הספינינג באחריותו המלאה של המאמן (כולל להרים למתאמן את המגבת או למלא לו מים באמצע השיעור...!!).
וגם האחריות הראשונית היא של המתאמן המגיע לאימון רק לאחר שנמצא כשיר מבחינה גופנית , מגיע עם מד דופק מים ומגבת , שומר על רמת אימון שמתאימה לו וכמובן נהנה כמה שיותר.
לצערנו מיקרים חריגים קורים ואז לא ממש חשוב מי אחראי...
אז בואו נשמור על עצמנו נמצא כשירים ונעבוד נכון.
בהצלחה לכולם.

חן בוקר טוב,
במועדונים יש ביטוח,כמובן שאת חייבת להמציא אישורי בריאות וכו".
אבל לעניות דעתי,גם מאמן/מתאמן רובצת אחריות שאפרט בהמשך.
מאמן ספינינג חייב לוודא אם בשיעור שלו יש מתאמנים חדשים ולדאוג לכיוון אופניים
הוא חייב להיות קשוב למבה שקורה בכיתה,לא יתכן כי הוא יבוא עם מערך שיעור שלא מתאים לכיתה.
בקבוצות הקבועות שלי,יש לי מעין תוכנית מסודרת של אימונים .
אני בונה בסיס אירובי ועליו בונה שיעורי כוח וכו"

מתאמן חייב לדווח למאמן על בעיות מיוחדות,לחץ דם וכו"
להיות קשוב להנחיות.
והכי חשוב.........לעולם לא ירד המאופניים בסוף שיעור ללא הורדת דופק.
בקיצור,
המון בריאות
יום נפלא,
ערן

התופעה יכולה להיגרם מכיוון לא נכון של האופניים הן גובה הכיסא והן מרחק הכידון.
אנא גשי למדריך ונסו יחד להגיע לכיוון הכי מתאים.
כמו כן ממליצה לעבוד קצת יותר בישיבה עד "יעבור זעם"...
תהני.

היי שולה.
אכן חם חם מאוד ולכן על אחת כמה וכמה כדאי בפנים...
אבל ישנם כל מיני אירועים שאת יכולה לעקוב אחריהם באתר שוונג, shvoong, שם יש לך את כל אירועי השנה בכל תחומי הספורט כולל ספינינג.
אירוע השנה על גג עזריאלי מתקיים בד"כ בין פסח ליום העצמאות גם על אירוע זה פרטים באותו אתר.
קיץ חם לח ודביק...