פורום ספינינג - יש לך שאלה?

הי לירון,
עובדה נכונה היא שהגוף שורף באופן יחסי יותר שומנים במהלך אימון בעצימות בינונית כמו צעידה או רכיבה על אופניים - ולצורך העניין ככל שהדופק נמוך יותר משתמש הגוף באופן יחסי יותר בשומן כמקור האנרגיה העיקרי שלו.
אבל ברגע שמגבירים את הקצב, בזמן פעילות בעצימות גבוהה יותר כמו ריצה או אירובי אנרגטי, אנחנו שורפות בסך הכל הכללי יותר קלוריות, מה שתורם בשורה התחתונה לשריפה של יותר שומן.

לא ברור לי מי זו דנה שנותנת את התשובות. אולי כדאי שתיזדהי כדי שנדע .

דנה, זאת דנה!!!
אבל אם כבר שאלת, לכולנו לא ברור מי זו "אני" שנותנת הוראות. אולי כדאי שתיזדהי כדי שנדע

תודה לך דנה,
חג שמח

היי שחר.

בדיקה זו היא מין בדיקת שדה לסף חומצת חלב. במהלכה יודע המתאמן ב- 95% מהו הסף שבו מתחילה להיווצר חומצה בשריר שמתחילה להפריע לו במהלך האימון. בבדיקה זו מוצא כל מתאמן את טווחי הדופק בהם הוא צריך לעבוד בצורה אישית ולא ע"י נוסחאות לחישוב מאמצים סטטיסטית.
מעולה למתאמנים שרוצים לבנות תוכנית אימונים שמתאימה להם אישית. מומלצת בחום.
בדיקה שמתבצעת על אופני הספינינג במהלך האימון.
יש צורך בהכנה של המתאמנים לקראת מה הם הולכים. והעברת האימון צריכה להעשות ע"י מדריך שמבין בדיוק מה עומד מאחוריה.
פרטים מלאים ומדוייקים יותר אצל המדריך שלך או בקורס מדריכי ספינינג.
יום נהדר
שרית

יש לי אחת כזאת, ממליץ בחום
יום נפלא

הי,
הרבה מתאמנים באים לשיעורי ספינינג בנעליים לא מתאימות (פומה וכאלה - בעלי סוליה גמישה ודקה).
הלחץ על כף הרגל, בסוליה גמישה מתרכז בנקודה אחת, ומשם הכאבים.
שים לב להשקיע יותר במשיכת הפידל - בעיקר ברכיבה בעמידה, ובנוסף, ממליצה לך לקנות נעלי רכיבה (סוליה קשיחה, כך שהלחץ והעומס מתחלקים על כל כף הרגל ולא בנקודה אחת).

בגיל, במשקל, במין, בעצימות השיעור
בחורה במשקל שלך (61 ק"ג) שורפת כ- 400 -550 קלוריות לשעה בשיעור ספינינג

היי לך.

מישור אפשרי בישיבה בלבד. קצב הרגליים נע בין 90-100 פידולים בדקה ואחוזי המאמץ יכולים להשתנות בהתאם לדרישות האימון. מישור יכול להיות גם ב-75% אחוזי מאמץ וגם ב- 80% מאמץ.
אין מישור בעמידה! (וגם לא מצב ידיים 1 בעמידה...)בספינינג אנו עולים למצב עמידה (בדרך כלל..) כאשר כבר קשה מידיי לשבת על העומס ויש צורך להשתמש במישקל הגוף כדי להתמודד עם המאמץ. ישנה עדיפות ברורה לעבודה בישיבה בלבד.
מקוה שעזרתי
סופ"ש נעים

הי דרלין,
ספין בייק בנס ציונה מוכר אופני ספינינג, המחיר בסביבות 1500 שח (תלוי - עם/בלי SPD).
האופניים במצב מצויין!!!
טלפון - 08-9408636

בהצלחה

היי דרלין.
יש הבדל גדול בין אופני כושר לאופני ספינינג.
ישנם סוגים שונים גם מאלה וגם מאלה. באופני כושר אני לא ממש מבינה אבל אופניי ספיניג אפשר להשיג אצל היבואן של star trak בארץ, שמו יניב: 0523357878 ושם גם תקבלי את טווח המחירים. כמו כן לפעמים ישנה מכירה מכל מיני חדרי כושר שמחליפים או סוגרים ואת זה אפשר למצא באתר "יד שתיים" באינטרנט.
הכי חשוב לשים לב שהן תקינות ללא חלודה והרפידות עדיין מתפקדות.
בהצלחה.

דרלין שלום
ראיתי את המודעה שלך ורציתי לדעת אם את יכולה לאמר לי מה קנית איזה סוג והאם יש להם אופניים במצב טוב?
תודה אייל
אני גם מחפש לקנות ולא כ"כ יודע מה...

הי לירון
מברך אותך על ההחלטה החשובה לרכוש שעון דופק.
בהחלט הדגמים זהים, F7 היינו דגם חדש 2009 וזהה לF6

בהצלחה

השעון F6 קיים וזול יותר מהF7 והפונקציות שלהם תוהמות על תתני להם לרמות אותך

שרון, היה שיעור מעולה.. תודה.

שיעור מעולה....

היי..

.."צלוליט הינו שומן המתרכז בעיקר מתחת לשריר ולכן, חשוב מאד לדעת שלא ניתן להעלים צלוליט או לשרוף אותו - לא באמצעות ספורט וגם לא באמצעות דיאטה. אלא באמצעים מכניים בלבד. "
(ציטוט מפורום רפואת ספורט)

לכן..
קודם אפנה אותך לפורום רפואת ספורט ושם תוכלי לקבל תשובה רפואית לנושא, ושנית..

מה שאוכל להמליץ הוא לנסות ולהתאמן במאמצים נמוכים 70-75% מאמץ לאורך זמן רב יותר מ60 דקות לפחות 2-3 בשבוע. פעילות זו נחשבת לשורפת שומן מה שיכול לעזור, לא להעלים, בנושא זה.
כמו כן אימון כוח בחדר כושר גם יכול לעזור בעיצוב השרירים וב"מילוי" העור הרפויי.
בהצלחה.

רונית שלום.
אכן ספיניג ממכר ומאוד כיף שאת בכוחותיינו. אבל...
כמו כל אימון שחוזרים עליו 5-6 פעמים בשבוע הגוף קודם כל מתעייף, שנית מתרגל ושלישית השריר לא מספיק לבנות את עצמו. לכן..
אכן בהתחלה הרגשת שינויי כי הגוף עסק בפעילות חדשה ושרף מאגרים שחיכו להשרף..ועם הזמן התרגל וגם האפקטיביות ירדה.
יש צורך לגוון את סוג ועצימות האימונים ולחלק אותם על פני אימוני השבוע לדוגמא: 75% מהאימונים אימוני נפח (75-80%). 15 % אימוני כוח ,והשאר אימוני הפוגות או אינטרוולים וגם אותם ממולץ ל"צרוך" פעם בחודש..
ז"א חייבים לעשות אימונים מגווונים ולא כל הזמן קשה עד קשה מאוד..(מידיי..) מה שמאוד קל לעשות באימוני הספיניג הסוחפים.. חשוב מאוד לעבוד עם מד דופק ולנסות לשמור עליו לאורך האימון.
שילוב עם עבודת כוח (שוב, לא קשה מידיי) בחדר כושר יקנה לך ולגופך את השילוב הנכון לשמירה על הקיים ואפילו ירידה (איטית ויציבה) בהמשך.

מקוה שעזרתי.
סופ"ש נעים

עזרת בהחלט, תודה ! רונית

היי טלי.
לא יודעת מה גילך ובכלל פרטים עליך... 500 קלוריות זה נשמע סביר.
כדי להעלות אחוזי שומן את צריכה להוריד את הדופק לאזור 70-75% ולעבוד קצת יותר מ60 דקות.
זה בכללי...
סופ"ש נעים

רק איך מצליחים להעלות פחות דופק בשעור ספיניניג? אני משערת שזה גם תלוי כושר שאני מקווה לשפר עם הזמן.. תודה

היי אשמח אם תיצרי איתי קשר...תודה

[email protected]

הי אניי
מספר הערות:
1. ספינינג =] פעילות אירובית - אינה גורמת לעלייה במסת השריר - לא מקבלים "שרירי רגליים נפוחים" (גם אחרי 12 שנה, 10 שיעורים בשבוע)
2. דיווש ללא עומס - נזק גדול לברכיים!!! (הישבן קופץ על מושב - רואים ומרגישים את זה)
3. ממליץ לך ללכת שוב לשיעור היכרות על מנת לקבל הסבר נוסף על ספינינג, השלכות, מיתוסים ורכיבה נכונה.
4. שילוב תזונה - ללכת ליעוץ תזונתי.
שיהיה אחלה יום

כשהעומס גבוה מרגישים את השרירים עובדים וחזק, זה לא גורם לעלייה במסת שריר????

אני דואגת יותר מהעובדה שאת שוקלת 48 ק"ג, מעוניינת להוריד 5 ק"ג ומקבלת המלצות מקצועיות להורדת משקל באמצעות פעילות גופנית עצימה!

אני לא יודעת אם תוכלי להבין אותי אבל אני לא מרוצה מהגוף שלי ומאיך שהוא נראה יש לי בטן וירכיים עבות וצדדים מעצבנים שמציקים לי מאוד. ואני באמת כבר לא יודעת מה לעשות, זה עניין של הרגשה מבינה?

לכל צוות המדריכים... תודה לכם על השעורים הנפלאים. שרון ומרגנית - השעור היה נהדר. תמשיכו כך!