פורום ספינינג - יש לך שאלה?

שלום לך דליה.
אימון יתר זה אימון שגורם לגוף נזק יותר מאשר תועלת.. לכן..
כל פעילות גופנית מתבצעת בעצימות מסויימת, לכן אם את מבצעת פעילות מתונה מאוד 6 פעמים בשבוע ייתכן והגוף אינו זקוק למנוחה מרובה ואת יכולה להמשיך. אבל.. וכאן בא האבל הגדול..
ספינינג אינו פעילות שכזו! בד"כ האימונים נעים בין 75% - 85% מיכולת המתאמן ולכן חייבים לתת לגוף לנוח, וזאת בכדי שאפשר יהיה להפיק מימנו את המיטב והמירב.
אם בכל זאת מתאמנים כל יום יש צורך לחלק את העבודה כך שלא כל יום נעשה אימוני כח לדוגמא אלה נחלק את האימונים ל- מתוך 6 אימונים- 4 סבלת 1 כח ו1 אינטרוולים.
אני אישית ממליצה להחליט על יום אחד בשבוע (וזה לא חייב להיות שבת..) ליום מנוחה מוחלטת ללא פעילות ספורטיבית וזאת כדי לתת לגוף לנוח ולרקמות השריר להתאושש.
כל דבר במידה! גם ובעיקר ספורט.

עליתי 5 קילו בחופשה בחול וברצוני להוריד אותם כמה שיותר מהר... אורך החיים שלי משלב 4 פעמים בשבוע ספיננג ועל מנת להוריד את הקילוגרמים המיותרים אני מתכוונת לעשות שעתיים אירובי בכל יום. שעה ספיננג ולאחר להמשיך ריצה. האם זה נחשב לאימון יתר?? אני מדגישה שבכוונתי להתאמן כך רק עד שאוריד את הקילוגרמים המיותרים שעלי... אשמח מאוד לתשובה תודה

שלום רעות.
קודם כל מקוה שנהנת מאוד בחופשה שלך...
לא ברור לי בכמה זמן העלת את המשקל הזה ולכן אני מאוד ממליצה קודם כל להתייעץ עם תזונאית כדי לברר על תפריט שיעזור לך להתמודד עם המטרה שהצבת לפניך. לדעתי רק אימונים כפולים לא בטוח יעשו את העבודה ואולי אפילו ההיפך...
אז אני לא תזונאית לכן ממליצה בחום קודם לבדוק שם ולא לעשות שום דבר דרסטי שתשלמי עליו ביוקר בהמשך..

חלי שלום.
אישית אני חושבת שכל עוד ילד הוא ילד ויכול ללא שום מגבלה פיזית לרכב בחוץ.. אז זה המקום עבורו.
אבל. אם לא ,אז..
המגבלה הראשונית היא גובה אופניי הספינינג ולדעתי המינימום גובה הוא כ-155 ס"מ. לכן.. כל ילד שהוא מעל גובה זה ,בעקרון יכולים להתאמן ,אבל ,כמובן, בהשגחה של מדריך עם הסבר מפורט, אישור רופא ואישור חדר הכושר לכניסה.
בכלל ,הדעות דיי חלוקות בעניין הגיל ההתחלתי לפעילות מסודרת בחדר כושר בפרט ובספינינג בכלל. אני חושבת שגיל המינימום הוא 16. (לא בדוק בחוקים, מבטיחה בדיקה מדוייקת בהקדם.)
לכן המלצתי שוב, היא לתת להם להיות ילדים ככל הניתן , ופעילות בחוץ היא הטובה ביותר.

מינימום - 150 ס"מ
מקסימום - 196 ס"מ

אני בת 30

הגובה שלי הוא 1.35

האם אני יכולה להיות בשיעור ספיניג?

האם יש גובה מינימלי של אופני הספיניג שמתחת לזה אי אפשר להיות בספיניג?

מה???? אני לא ילדה אך גובהי הוא 145. האם לא מומלץ לי לבצע ספיננג בשל כך??

זה לא שלא מומלץ.. פשוט טכנית קצת יותר קשה. כאשר אנו מכוונים את האופניים יש להשגיח שהברך לא ננעלת וייתכן שאם גובהך אינו מספיק אז תיווצר מתיחה מיותרת בבירכיים.
לכן כל דבר לגופו. וכמו שכבר הסברתי קודם ישנם גם ילדים בני 14 שגובהם 170 אז...
הכל לגופו..
בהצלחה.

עשית זאת שוב, מלאה אנרגיות, מדהימה, שוב מפתיעה בשעור מגוון מוסיקה. בקיצור 10. היה שעור מאלף היום בבוקר.

הי שרית,
למרות שאת לא רוצה, אין ברירה ואין קיצורי דרך, אשלח אותך למדריך ולשיעור היכרות/מתחילים.
בשיעור מתחילים תוכלי לקבל את כל התשובות לשאלות שלך!
אני ממש לא מאמין ולא ממליץ להתחיל להתאמן בספינינג בלי שיעור היכרות/מתחילים.
אם עדיין אחרי השיעור יהיו לך שאלות, אשמח לענות.

יום נפלא, ובהצלחה

אנחנו שוב חוזרים למיתוס הרגיל של ספינינג ובירכיים..
מאיה יקרה
אופני הספינינג בנויים על גלגל תנופה ששוקל בין 16 ל-18 קילו (תלוי בסוג האופניים) וישנו את ברז העומסים (זה שמפעיל לחץ על הגלגל). כאשר אין בכלל לחץ על גלגל התנופה כל המומנט שנוצר ע"י סיבוב הגלגל ,"נכנס", נבלםע"י הברכיים- כי אין מה שיבלום אותו (משהו כמו עומס על הגלגל) אז ורק אז אפשר לפגוע בבירכיים "בגלל ספינינג".
אי לכך אני מאמינה שאת עובדת נכון ,עם עומס נכון על גלגל התנופה ולכן אין לך מה לדאוג בעניין הבירכיים ! פשוט להנות מהשיעורים המצויינים שאני מצליחה להבין פה בין ההודעות שמעבירים לכם .
תמשיכי להנות

היי יוני.
שמחה שאתה עוסק בספורט מעניין ושונה ממה שאני מכירה.
לכן אין אני יכולה כלכך לעזור לך בנושא זה.
כדאי לך להפנות שאלה זו לפורום כושר גופני או חדרי כושר ושם אני מאמינה יתנו לך תשובה אמיתית מדוייקת ונכונה יותר מזו שאני יכולה לתת.
שיהיה לנו שקט ורגוע
שבוע טוב

אילנה מדהימה !!! השיעור של אתמול בשבע היה מעלףףףףף !!! :)

אילנה כל שיעור איתך זה חוויה מלא אנרגיות, מוזיקה טובה וכייף תודה לך על הכל ותמשיכי כך

היי רוית.
הישיבה על כיסא האופניים היא בהחלט לא אידאלית אבל..
יש לבדוק שגובה הכיסא נכון לך, שהישיבה שלך היא אופטימלית על המושב.
אני לא יודעת כמה זמן את עוסקת בספורט הזה אבל מנסיון שלי תופעה זו נעלמת עם הזמן עד שהמקום "מתרגל"...לא ממליצה להשתמש במגבת או במושב סיליקון מיכוון שהם מעוותים את צורת הישיבה ומרחיבים את המרווח בין הרגליים.
סבלנות ונסיון להתעלם כי זה עובר.. הן ההמלצות הכי טובות ..
בהצלחה

אפשר בבקשה להביא הוכחה לגבי עניין הרחבת המרווח בין הרגליים בגלל תוספת מושב מסיליקון. אני משתמשת בזה ומאוד נח. לא כואב הישבן בסוף השיעור. נשברתי אחרי חודש של כאבים ומאז שאני שמה תוספת זו אין לי כאבים בישבן. סבבה....

ניצה.
אם בדקת את כל הפרמטרים המיקצועיים כולל תעודת גמר וכאלה, מה שנשאר זה , לדעתי, נוחות ההגעה למקום הלימודים היום והשעה וגם ,אול, האנשים שמגיעים לשם..
אם יש לך אופציה להתפנק.. אז קדימה!
בהצלחה בקורס.

אני הייתי עם נורית בהופעה (אומנם) ממול והרבה יותר גבוהה... אבל ההופעה של מרגניתצ הייתה מרשימה גם משם, לא הספקתי לומר למרגנית שבנאמבר האחרון היא רקדה מדהים, זה נאמבר שכל המששתפים רוקדים, נאמבר הסיום, היה מדהים, היא כל כך מרשימה!!! (מה זאת כמות ההחלפות המטורפת הזאת שיש לך בהופעה, אי אפשר להספיק לנשום..) אוהבים אותך - שימחת מאוחד את האחיין שלנו, הוא סיפר לכל הילדים בביה"ס שהוא פגש אמנית מהמופע!!! המון תודה על הכל!!!

הי משה,
את אופני הספינינג יש לכוון ולהתאים לכל רוכב, כיוון טוב של האופניים חיוני לכל מתאמן בכדי להבטיח בטיחות ונוחות ברכיבה.

1. גובה הכיסא: יש לכוון את גובה הכיסא כך שבמצב דינאמי, ( קל יותר לראות כאשר התנועה היא איטית ), כאשר כף הרגל נמצאת במקום הנמוך ביותר כשהיא מקבילה לקרקע הזווית בברך צריכה להיות 50 ( כאשר מסתכלים מאחור 1750 ), כלומר ישנה כפיפה קלה מאוד בברך, אין להגיע למצב בו הברך בפשיטה מלאה, כלומר ישרה עד הסוף, שם יש עומסים גבוהים על הרצועות הצולבות ועל המיניסקוסים במפרק הברך.

2. מרחק הכיסא: יש לכוון את מרחק הכיסא כך שבמצב בו הרגליים באותו הגובה, ( רגל אחת קדימה ורגל אחת אחורה ), כאשר כף הרגל מקבילה לקרקע הברך נמצאת מעל כריות כף הרגל, כלומר אם מורידים אנך מהברך לכיוון הרצפה אנך זה יעבור דרך כריות כף הרגל, ולא יעבור את קו האצבעות או את קו הקרסול, כיוון נכון של מרחק הכיסא יגן על הברך ויצור יעילות מכאנית בפעולת הפידול.

3. מגובה ומרחק הכידון: יש לכוון את הכידון כך שתהייה כפיפה קלה במרפקים, גובה הכידון תלוי בנוחות התאמן, ניתן לכוון את הכידון מעל גובה הכיסא כדי ליצור נוחות אצל מתאמנים מתחילים שאינם רגילים, או למתאמנים בעלי גמישות מוגבלת באזור הגב, או למתאמנים עם כאבי גב, ניתן לכוון את הכידון בגובה הכיסא או מתחתיו לפי נוחות והרגל, כיוון הכידון תלוי בנוחות התאמן וימנע לחצים באזור הגב ונוחות בחגורת הכתפיים, בספינינג שלא כמו ברכיבה בחוץ אין התנגדות של הרוח ולכן אין צורך במיקום הכידון מתחת לגובה הכיסא, אלא אם מצב זה נוח ומוכר למתאמן.

אימון נעים

הי ספינרית
ההרשמה לשיעורים תחל 12 שעות לפני תחילת השיעורים עד שעתיים לפני.
19:00 - הרשמה 07:00 - 17:00
20:30 - הרשמה 08:30 - 18:30
ההרשמה דרך אתר המועדון.
לילה טוב

הי,
ספינינג גורם לשרפת קלוריות מוגברת ולירידה באחוזי השומן.
אחד מהמיתוסים הגדולים בספינינג הנו ששורפים למעלה מ- 1000 קלוריות באימון בודד אחד.
מחקרים מצאו כי השריפה הממוצעת של קלוריות בשיעור הספינינג (שמשכו שעה) מגיעה לערכים של 450 קלוריות לנשים ו- 600 לגברים.
כמות הקלוריות הנשרפת במהלך שיעור ספינינג תלויה במספר מדדים כגון: גיל, מין, משקל, סוג האימון, עצימותו ואורכו.
חשוב לציין כי גם לאחר סיום הפעילות האירובית קצב חילוף החומרים בגוף מואץ, דבר הגורם לעלייה בשריפה של קלוריות.
שעון הדופק באימון – מומלץ מאוד!!! אבל, לא כל המתאמנים חייבים לענוד שעון דופק באימון. מטרת השעון לבקר את עוצמת המאמץ במהלך האימון האירובי.
תודה על הפירגון, שיהיה לך אחלה סוף שבוע, ובהצלחה בתקופת המבחנים.

איש יקר.. כן אני יודעת מי..
מבטיחה ל"צ'פר"אותך בהמשך..

אפשר פרטים?