פורום ספינינג - יש לך שאלה?

היי תמר.
שעון דופק כבר יש? אם יש אז בהחלט השלב הבא הוא נעליים. חשוב! משפר את אחיזת הרגל על הפדל משפר את המשיכה ואת עבודת השרירים הנכונים.
מומלץ ביותר לרכוש נעליים, לאנשים שעושים ספינינג בקביעות, אחרי שיהיו לך לא תביני איפה היית עד אז...
שרית

ואני באמת לא מבינה איך עבדתי לפני שהיה לי שעון דופק...
אז על אילו נעלים אתן ממליצות ? מה נחשב מחיר סביר ? (ראיתי בין 300 ל 1100 ש"ח...) וסליחה על השאלה הטיפשית אבל מה מחבר בין הנעל לפדל ? זה גם משהו שצריך לקנות ?

הכי חשוב שיהיה נוח.. לא חשוב המחיר.
צריך שתהייה סוליה קשיחה עם מקום לחיבור SPD שזה החיבור שאת צריכה לבקש בחנות שישימו לך. יש לזה עלות נוספת קטנה של 70-80 ש"ח למיטב ידיעתי. בכל חנות אופניים תמצאי כזה.
הנעל שאני הכי מכירה היא ספשלייז.. נסי.
בהצלחה
שרית

היי מיקי.
ברוכה הבאה לעולמנו..
כן כן בהתחלה זה כואב.. לוקח לגוף זמן להתרגל להבין ולהפנים את המאמצים שנידרשים ממנו.
ממליצה לא להגזים בהתחלה ולעשות 2-3 אימונים בלבד בשבוע וגם הם לא מאוד קשים וגם לנסות לא לעמוד כמעט בכלל... קשה אבל יותר נכון לגוף ולהתרגלות... אז לא "לחרוק שיניים" אלא לתת חיוך רחב ולדעת שברגע שעוברים את החלק הזה הכל אח"כ הרבה יותר נעים.
מאוד חשוב לך לעבוד עם מד דופק כדי לוודא שאת לא עובדת קשה מידיי ונכון.
אני פה לכל שאלה שלך.
בהצלחה
שרית

היי גליה.
קודם כל מזל טוב..
ובנוגע לספינינג.. כל פעילות ספורטיבית שוטפת שעשית קודם את יכולה וצריכה להמשיך ולעשות גם עכשיו. הריון איננו מחלה ולכן הכל כרגיל.
בנושא הדופק. המניעה מהעלאת הדופק נובעת מהרצון לא להעלות את חום הגוף יתר על המידה בשליש ההריון הראשון כדי למנוע אי אילו בעיות אם בכלל.
לכן רצוי לשמור על אימון מתון בדופק של 70-75% מאמץ ולאחר התקופה המגבילה עדיין לשמור על אימונים שוטפים אך לא מאוד קשים. עם התקדמות ההריון יהיו כל מיני לחצים וכאלה, מקוה שתגיבי בצורה טיבעית ותעשי רק מה שאת יכולה כדי לא לגרום לנזק.
ושוב מזל טוב ובהצלחה בתקופה זו של חייך.
שרית

היי תמר.
אכן הצגת את שאלתך בצורה מנומקת היטב.
התשובה שלי הרבה יותר קצרה...
ישנה בדיקת מאמץ מאוד מדוייקת שאני ממליצה לך לעשות אם את באמת רוצה לעבוד ע"פ היכולת האינדיוודואלית שלך ולא ע"פ טבלאות.
"בדיקת מאמץ וסף חומצת חלב" ועדיף לעבור אותה בוינגייט. לאחר מיכן פגישה עם פיזיולוג ואת מקבלת את התשובות המדוייקות ביותר לשאלה שלך.בדיקה זו אמנם עולה כסף אבל נותנת לך את התשובות המדוייקות ביותר לשאלתך. ואם את ספורטאית רצינית מאוד כדאי לעשותה לפחות פעם אחת כדי באמת לדעת.
אבל...
אם כל זה לא מתאים..
את צריכה לעבוד בשעון לא על אחוזים כי אם על דפקים. למצא את הדופק אותו את מחזיקה בקלות לפרק זמן העולה על 50 דקות ולהתיחחס אליו כאל ה75% שלך ומימנו לעשות נגזרות לרמות המאמץ השונות.
יש בספינינג בדיקה שניקראת "קונקוני" שאלי את המדריך שלך והמליצי לו לעשותה גם כך תוכלי לקבל אינדיקציה מדוייקת יותר.
מקוה שתצליחי.
שרית

מה שלומך ?
קודם כול הייתי ממליצה לך כמו ששרית המליצה לך לעבוד באימונים על דופק ולא על האחוזים בגלל שלא תמיד האחוזים מדוייקים ולפעמים יש בהם אי דיוק לעומת עבודה על דופק היא מדוייקת יותר
דבר שני גם אני הייתי ממליצה לך לעשות בדיקת מאמץ בוינגייט אצל שון פורטל דבר שיתן לך את הטווחים המדוייקים של הדופק שאת צריכה לעבוד עליהם

בהצלחה

קיבלתי מכן , אז תודה רבה
הדופק שהכי נוח לי לעבוד בו ואני יכולה לעבוד בו במשך של כ 50 דק' הוא אזור ה 160 +- . אז עכדכנתי את דופק המקסימום שלי ל 198
תודה רבה! מאוד עזרתן לי

היי אתי.

אני מצטערת לשמוע על התופעות שפוקדות אותך. לא, אני לא מכירה תופעות כאלה אחרי רכיבה הן על אופניים בחוץ וגם לא בספינינג. אני ממליצה ללכת לרופא ולבדוק את לחץ הדם שלך ובכלל בדיקות כלליות כדי לשלול כל דבר אחר. לאחר מכן ואם הכל בסדר יש להתחיל בפעילות הדרגתית ובעצימות נמוכה ביותר בהשגחה קפדנית שלך ושל מדריך.
אשמח לשמוע מה היו התוצאות.
בהצלחה.
שרית

קודם כול הייתי ממליצה ללכת להיבדק בכול מקרה אצל רופא , תופעה זו יכולה להיות כתוצאה ממאמץ פיזי מאוד גבוה בתחילת האימון אפילו אם זה רכיבה של 10 דקות , אפשרות נוספת היא אכילה לא נכונה (קרוב מדיי לתחילת האימון יש לאכול כשעה לפני האימון )
ממליצה אני בשימוש בשעון דופק ולא משנה איזה פיעלות גופנית את עושה על מנת לבקר את תהליך האימון

בהצלחה ותשמרי על עצמך
מקווה שעזרתי

היי אלעד.

הכי חשוב שיהיה לך נוח. זהו ההדגש הראשון..
גובה הכיסא צריך להיות הגובה שבו אתה משתמש במלא היכול של הרגל שלך, ז"א ללא נעילת הברך אך עם ניצול מקסימאלי של אורכה.
גובה הכידון בד"כ כגובה הכיסא לאנשים הסובלים מכאבי גב רצוי להגביה אותו מעט, אך לחיזוק הבטן.. אנו מעדיפים אותו נמוך, שוב שיהיה נוח ללא לחץ על הכתפיים.
יש לשרוך היטב את הרצועות של הפדל לנעל (אם אין כמובן את הקליטים, תופסנים, מתאימים)
זה בסה"כ, שוב הדגש על הנוחות ללא גרימת נזק.
בהצלחה

תודה.
רציתי להבין יותר לגבי מרחק הכסא מהכידון?
האם יש לשים לב שהברך תהיה בדיוק מעל כף הרגל במצב קיצוני ולא תגלוש קדימה?

לגבי מרחק הכיסא..אז הברך צריכה להיות מעל "קו השרוכים" בנעלים כאשר מנח הרגל הוא מקביל לרצפה..לא קדימה ולא אחורה.
לכל השאלות אפשר לפנות למדריך, הכי כדאי לקבל מימנו הדרכה וכיוון נכונים.

שלום טל.

למיטב ידיעתי עבודה בספינינג בישיבה בעיקר בעבודת חיזוק מאוד עוזרת לברך, מיכוון שאין לחץ על המפרק והעבודה היא טיבעית.
אבל אני לא רופאה לכן הכי טוב להתייעץ עם אורטופד שמתמחה בספורט כדי לקבל את המידע הטוב והנכון ביותר.
יום טוב ובריא.

ככל שמבוגרים יותר קשה יותר להוריד במשקל.
עדיף לעשות 4 פעמים בשבוע ספינינג ו-2 כוח.
להישקל ולראות אולי המשקל נשאר אותו הדבר אך השומן יורד ומסת שריר עולה.
הוספת עומס אינה אומרת שתורידי יותר מהר מהמשקל.
להקפיד על תזונה נכונה ולא לאכול בקושי. הגוף מתרגל לתזונה דלה ומסגל לעצמו שמירה כביכול על הניתן לו על מנת לעבור תקופה קשה זו. בקיצור-אחרי שיעור ספינינג לאכול רגיל עד שעה אחרי.
במשך היום לאכול כל מה שהתזונאית אומרת. וכמובן לשים לב, לרשום כל יום מעקב - מה אכלת ולבדוק קלוריות ואולי תגלי שהטעות טמונה כאן.
בעלת נסיון בהורדת משקל וכן איני צעירה.
בהצלחה אחותי.

שלום לך.
הכותרת שלך לא ממש משמחת..עברו רק חודשיים ואת כבר מיואשת?? איפה הגישה החיובית??
הגוף שלך עובר שינויים רבים התחלת תוכנית תזונה וגם ספורט. אני ממליצה להתאמן דוקא בהתחלה בעצימות נמוכה יותר ולפירקי זמן ארוכים (70-90 דקות 70-75% מדופק מקסימאלי) וזאת כדי לבנות לך את המערכת האירובית לבסס אותה ואז משם לתת את הקפיצה היותר גדולה. לכן אם ספינינג הוא הבחירה שלך, מצויינת ד"א, אז הרבה עבודה בישיבה, מד דופק על היד, דופק נמוך, בגילך אני ממליצה , לפחות בהתחלה לשמור על 135-140 פעימות במהלך האימון וזה כמובן סטיסטי אבל עם הזמן את תיהיי מודעת יותר ליכולת שלך ותימצאי את המקום שהכי נוח לך להיות בו לאורך זמן. משם אני מאמינה שתרגישי את ההבדל ואת התחלת הירידה.
בהצלחה.

שלום יעלי.

הרגלים הם דבר טוב וגם דבר פחות טוב... אין שום בעיה עם מגבות וכל מה שקשור מבחינת בטיחות אבל..
אני מאמינה שהבעיה של המדריך שלך עם המסטיק היא פשוט מהכיוון של הבטיחות והביטחון האישי שלך.
את יכולה בלי כוונה לבלוע את המסטיק באמצע האימון ולהחנק. נורא קל ופשוט.. אומנם לא קורה , לשמחתינו, לעיתים קרובות אבל יכול! בכל אימון שהדופק מואץ בו ויש צורך לנשום יותר ולהשתמש במערכת הנשימה בצורה חופשית, מסטיק יכול להפריע.
את אדם בוגר ומבין והעניין לשיקולך, אין חוק, אבל ההמלצה היא להתאמן בלי.
שיהיה לך יום טוב ובריא

שמה שמפריע לו זו העובדה שאני לועסת מסטיק אחרי מסטיק, אבל מסתבר שלא. כי עשיתי ניסוי מאז שכתבתי את ההודעה ההיא וקניתי איזה סוג של מסטיקים שהטעם שלהם מחזיק הרבה זמן- מאסט לונג לאסט, ככה שנפטרתי מהצורך להגיע עם קופסה ו"להטריד" את מנוחתו של המדריך במחשבה במה אני מתעסקת תוך כדי דיווש אינטנסיבי.

השיעור היה בשעה 9:30. משום מה היה לי בראש שהייתי בשיעור השני, אבל הייתי בראשון.

מקוה מאוד שהשיעור הופסק לאלתר!!!! יש צורך לפתור את הענין ומיד לפני שבאמת מישהו ייפגע!!!
אלימות היא אלימות היא אלימות!!! אין צורך להרחיב.

מכבדת את היותך מנהלת הפורום. אך נדמה לי שלו נכחת בשיעור.
בבית משפט שומעים את כל הצדדים המעורבים ,לפני מתן פסק דין.

מכבדת את היותך מנהלת הפורום. אך נדמה לי שלו נכחת בשיעור.
בבית משפט שומעים את כל הצדדים המעורבים ,לפני מתן פסק דין.

לידיעתך, הסברתי לרוכב שישב על האופניים עוד לפני תחילת השיעור כי יש הרשמה והרוכבת הרשומה צריכה להגיעה כל רגע, ( המתינה לביביסיטר) , הוא התעקש וטען שיש אופניים אחרות פנויות. ( מעניין מדוע לא קם ועבר בעצמו למנוע את כל המהומה).
הסברתי שיש הרשמה ושהרוכבת קמה בשעה 0730 להרשם והיות ולא נרשם עליו לשבת באופניים
פנויות.כבר אז הרוכב בחר בדרך אלימה משלו וטען שזו חוצפה ואינו מתכוון לקום.

רוכבת קבועה.

רצוי לדייק בפרטים כשכותבים בפורום
1.האיחור של המתאמנת היה 4 דקות ,עדיין בזמן החימום ומסיבות שלא תלויות בה.
2.הוסבר לרוכב "החדש" לפני תחילת השיעור שהאופניים מוזמנות ,אך הוא התעקש וטען שלא מענינת אותו ההרשמה.
3.הרוכב לא דיווש ולא רכב בזמן שכולם עמדו סביבו וביקשו מימנו בדרכי נועם לרדת מהאופניים.
4.לדעתך זה לא חשוב מי צודק ?היתכן...בגלל אנשים מסוגך במדינה ,כל אחד לוקח את החוק ליידים
ולעיניננו שם פס על הנהלים שנקבעו ,הווה אומר כשיש הרשמה צריך לכבד אותה כמו גם את אלה ששמרו על הנהלים ונרשמו כחוק .
5.בעיני רוחך ראית את הכידון עף-הדימיון הפרוע שלך עבר את הטעם הטוב.
6.מדוע אינך מזדהה ,אשמח לשוחח עימך פנים מול פנים ולנסות לשנות את דעתך המוטעית עלי .

נילי,
אין צורך שתסתירי את עצמך מאחורי הכינוי "מתאמנת" או "מתאמנת קבועה"..
הרי גם מי שלא נכח באותו אירוע ולא מכיר את המקרה, לא יכול להעלות על דעתו מישהו אחר מלבדך שיכול להתנהג בצורה ברברית ומופרעת שתואמת תיאורים כאלו.
את עוברת אפילו את הגבולות של עצמך.
כדאי שתתחילי להירגע. את לא לבד בעולם, והרי החדשות, את גם לא זו שמנהלת אותו...
ואת ממש חייבת להתחיל לקחת בחשבון שאת הבושות את לא עושה רק לעצמך.. רחמי על משפחתך!

תגובתי היא אחת בלבד ומופנית למתאמן הקבוע.
ואת (אינני מכירה אותך)כנראה קורצת מאותו חומר אם את מרשה לעצמך להתבטא בצורה כזו
ובמיוחד כשלא נכחת ואינך יודעת מה היה.
בקשה אחת לי אלייך, אל תערבי את בני משפחתי הם אנשים טובים ומנומסים ואין להם כל קשר לעניין
ודבר הקשור בי .תודה

נדהמנו לקרוא את תגובתך המבישה, אנו מכירות את נילי, חברה טובה ואישה מקסימה.
מאחלות לך חברה שכזו.
תופעת הגברבים המתיישבים על אופניים שלא נרשמו אליהם אינה חדשה והגיע הזמן לנפסיק לותר להם בשל היותם "גברים" .
ש.ת.

הנושא החמור בטיפול.
הנהלת ההולמס פלייס לא תסכים להישנות אירועים כאלו, לא רלוונטי לעניין מהן הנסיבות או מי צודק.
מקרים כאלו לא מקובלים בחדר ספינינג, בהולמס פלייס או בחברה האנושית!
נעשה הכל כדי שאימונים יהיו זמן מהנה ולא שדה קרב.

גם אני השתתפתי בשיעור ,אולם בניגוד אליך , התרשמותי היא
שהרוכב החדש חוצפן, עקשן ,ומזלזל באחרים . זאת אע"פ שנאמר לו במילים ברורות
ומספר פעמיים שהאופניים תפוסות .
ובאשר אליך ,טיפ קטן :
לך שחק בהבימה , צפויה לך הצלחה רבה.

יכול להיות שהרוכב הנ"ל חוצפן, עקשן, צעק, צרח, דיבר לא יפה, לא הסכים לקום וגם התווכח איתכם שהוא אלוהים.

כל אלה לא רלוונטיים לדיון. אסור, בשום צורה, בשום מצב ובשום נסיבות, להוציא את הכידון מהאופניים למישהו שרוכב. אסור אסור אסור. חבל שאתם לא מבינים את זה, ונטפלים לדיון של מי צדק ומי טעה בכל הויכוח הזה על המקומות השמורים.

יכול להיות שהבחור צדק, יכול להיות שהמאחרת צדקה. כך או כך, מעשיה של הגברת ששמה הוזכר כאן לא על ידי, מסוכנים, אלימים וברבריים ועל כן צריכים להיות מטופלים בהתאם.

אני מבינה שישנה בקשה לסוג מסויים של נעליים??? כי כרגע השוק מוצף בנעליים מסוגים שונים..
כדאי לעשות סיבוב ב"רחוב האופניים" רח החשמונאים בתל אביב שם קשה לפספס...
בהצלחה.

היי שירה.
הכי פשוט לקחת את כל הסט הזה לחנות קרובה של אופניים ושם הם מסדרים לך את במהירות.
או לחילופין גם מדריך הספינינג יכול לעזור רק תגיעי עם מברג מתאים...

תודה רבה על התגובה, לא חשבתי על להביא את הכל לשיעור ולבקש מהמדריכה שתעזור לי באמת.. חשבתי שזה לא יתאים (ז"א שזה לא יתאים שאבקש מהם לעשות את זה..), אבל סבבה, זה מה שאעשה מחר כבר :)
תודה,
שירה

לבקש ממדריך לעזור בהרכבה ובכיוון של ה SPD בנעליים (מדריך חייב להחזיק ברשותו סט לכיוון ואחזקה) ולקבל הדרכה בחיבורם לפידל, כיוון גובה ומרחק המושב.

לא.לא כולם מחכים. המערכת מצוינת כמו שהיא

הי יעל,
טל הוא אכן מדריך מצוין ואני בהחלט מחפש נישה פנויה לשם שיבוצו במערכת.
הכנסת שינויים במערכת אינה פשוטה ותלויה בשיקולים רבים שיש לקחתם בחשבון.
המערכת כפי שהיא מגוונת, יציבה ומתפקדת מצויין עם שורה של מדריכים מקצועיים מאד.
לא קל להשביע את רצונם של כולם, אך נעשים מאמצים בכיוון..

שבת שלום וחג שמח

מישהו אמר משהו על המערכת הקיימת או איכותה?

כמתאמנת ורוכבת ותיקה וכנראה לא מאוד מקורית לפי תגובות מתאמנים אחרים, השיעורים של טל קוזי הם מהמשובחים והמקצועיים שאני חוויתי.

זה לא אומר דבר וחצי דבר על שיעורים של אחרים ופה ושם יש מה לומר, בהחלט.

נראה לי שמועדון שממצב עצמו הכי גבוה שאפשר אמור לכלול בהיצע שלו את המדריכים הטובים ביותר בכל שטח, ולי נראה , וכאמור איני היחידה הסבורה כך, כי טל הוא כזה וחבל שלא ניתן להציע את שיעורין במסגרת המערכת, משובחת ככל שתהיה.

תודה

יעל,
למיטב הבנתי מתגובתו של שרון, אין ויכוח על רמת מקצועיותו הגבוהה של טל קוזי שלא בשונה משאר המדריכים במערכת כיום.
המסר שאני הבנתי שהועבר הוא שמנסים לעשות את המקסימום כדי להרכיב את המערכת המוצלחת ביותר באילוצים הקיימים לשביעות רצונם של כולם.
שכמובן אף פעם לא ניתן לרצות את כולם.

ימי חמישי 19:00 טל קוזי בהולמס פלייס רחובות

שרון

היי חיים.
תיתחדש.
אני יודעת על שתי חברות שמטפלות באופני ספינינג:
חברת סטאר טראק , וחברת ספינגו.
צור קשר עם אחת מהן אני מאמינה שיצליחו לעזור.
אני לא ממש יודעת לתחזק...
חג שמח

הי,
ממליצה להכנס לשיעורים וללמוד ממדריכים אחרים על מערכי השיעור שלהם
אין מקום שבו תמצאי מערכי שיעור כתובים.
גמר חתימה טובה
רוני