פורום ספינינג - יש לך שאלה?

לא יודעת. מצטערת. כדאי שתיפני למחלקת הספורט בעיריה אולי הם יוכלו לעזור יותר.

היי.
אני לא רופאה. אז קודם כל ללכת אליו לבדוק.
חוץ מזה ייתכן שזה באמת מאחיזה לא נכונה.
יש להמנע מ"לפיטה" חזקה של הכידון. יש לוודא שפרק כף היד נשמר ישר במהלך האימון ואין העברת משקל ליד ברכיבה בעמידה.
נסי להיות מודעת לתחושות ביד במהלך האימון.
בהצלחה.

כדאי לבדוק את לחץ הדם שלך קודם כל במנוחה וגם אחרי מאמץ אם אפשר. גם בדיקות דם לגילוי רמת ברזל רצויה.
הכי עדיף ללכת לרופא לספר לו על התופעה ולשמוע בעצתו. זה לא מחוסר נוזלים באימון...
בכל מקרה עדיף להמנע מאימון על האופניים עד ברור הסוגיה.
שימרי על עצמך.

האם ספינינג עלול לנפח את שרירי הירך? אני פשוט כבר חצי שנה מתאמנת והייתי מאוד רזה ברגליים ומשום מה אני מרגישה ששרירי הירך שלי גדלו בנפח...

על איזו קבוצת שרירים מדובר...........?

היי הילה,
מסכים איתך ששילוב ספורט ותזונה נכונה,הינו מפתח להצלחה.
אני אישית איני מאמין בדיאטות "בזק" אבל לרדת 7 קילו ב 5 חודשים זה הגיוני לחלוטין
אגב גם הספרות המקצועית תומכת בירידה של 2 קילו בחודש.
אמת שבספינינג ניתן לשרוף כמות גבוהה של קלוריות,לדעתי חשוב להוקיד אחוזי שומן.
לכי לשעורי ספין,2-3 בשבוע,תראי אם את מתחברת.
תבני בסיס אירובי איתן ...........ואז מאמין שתראי תוצאות.
ושוב ...מזל טוב
ערן

אפילו יותר פשוט מקלטות, יש ב- יו טיוב.

לא ממש. לא שאני מכירה לפחות.
אבל למה בבית?? הכי כיף זה לצאת למועדון לפגוש חברים ולעשות ספורט יחד..
ספינינג הינו ספורט קבוצתי מהנה ביותר.

שלום

מי זה דרכם
דרך מי אפשר לקנות קלטות

אפשר לקנות דרכם.
אבל אני בהחלט עם דעתה של שרית.למה בבית ?כשאפשר ביחד כקבוצה

לא צריך לנסוע ולהספיק לשום דבר, ולא צריך לחפש חניה ולא ולא ולא...

היי יפעת.
שמחה על ההחלטה כי היא תשנה את חווית האימון שלך. נעלי הספינינג ייתנו לך את האחיזה הנכונה כדי לבצע משיכה טובה של הפדל ומד הדופק ישמור אותך בטווחי אימון מתאימים ליכולתך.
ההמלצה שלי למד דופק היא שהוא פשוט יהיה מקודד. ז"א כאשר עוסקים בספורט בחדר עם עוד כמה אנשים , יש מצב שהשעון יקלוט גם אותם. לכן הכי חשוב שהוא יתאים לסוג הפעילות הזו. מעבר לזה את צריכה את נתוני הדופק בלבד )ישנה אופציה לקלוריות ואחוזי שומן אך זה בשעונים קצת יותר יקרים) לשיקולך. ישנם שעונים של "פולאר" שמתאים לצרכים שלך או של "סונטו".
בעניין הנעליים: היום המיגוון בשוק הוא גדול מאוד. אך מה שהכי חשוב הוא שהנעל תתאים לספינינג!! ניתקלתי בנעליים שמתאימות לרכיבת כביש שאנשים החליקות עליהן בחדר הספינינג.
המלצתי היא על נעלי "ספשלייז" אבל כל נעל אחרת שיכולה לשמש לרכיבת שטח יכולה להתאים, הכל זה עניין של תקציב.
רק וודאי שהנעל נוחה לך ולא צפופה מידיי על הרגל. כמובן חיבורי S.P.D שיתאימו לאופניים.( המוכר בחנות אמור לדעת מה זה..)
בהצלחה בשידרוג.

שיר היי,
מוזיקה היא חלק אינטגראלי מהשיעור,היא זאת ש"לוקחת " אותך קדימה .
כמובן שעוצמה גבוהה פוגעת ....
אפשר לבקש להנמיך ,ואם לא עוזר.....................לבוא עם אטמי אוזניים:-)

היי ניבה
אני לא יודעת היכן את מתאמנת, אך ישנם מכונים שיש בהם -מד דציבלים- אם אין אצכם אחד כזה ישנה אפשרות לפנות לאחראים ולבדוק את עוצמות המוזיקה.
אכן אימון ספינינג עובד מצויין עם מוזיקה אבל בהחלט אין צורך להחריש את האוזניים, נסו פעם אימון ללא מוזיקה,, רק עם הלב והדימיון.. שיעור פיצוץ... מנסיון!

שיר היי,
לצערי.............הכאב בידיים וברגלים הוא תוצאה ישירה של כיוון לא נכון של האופניים.
גשי למדריך וצייני בפניו כי את התחילת הדרך.תפקידו לכוון לך את האופניים בצורה מיטבית
לא צריך להיות לחץ על הידיים.
במידה ויש לך שאלות לגבי כיוון אשמח לענות לך.
והכי חשוב ...בהצלחה
ערן

היי נירה.
שאלה זו יש להפנות לפורם חדרי כושר. שם תקבלי את התשובה הנכונה ביותר. בספינינג אנו לא עובדים אימוני כוח .

היי,
חיטוב=הורדת אחוזי שומן!!!!!!!!!
בהצלחה

היי ליאור,
הכי מומלץ לעבוד אירובי,80% דופק קבוע לכל אורך השיעור.
בניית בסיס אירובי איתן,הגוף ישתמש במאגרי אנרגיה אחרים.
בהצלחה

את השאלה הזו כדאי להפנות אולי לפורום התזונה אצלנו.
לדעתי במקרה הזה רק ...לאכול פחות כנראה. אני לא ממש מכירה אותך אבל יש מבנה גוף כזה שרוב השומן מצטבר בבטן לכן גם אם הבטן חזקה בעזרת אימונים כמובן זה לא תמיד עוזר.
עדיף להתיעץ עם פיזיולוג ודיאטיקן ולהגיע לפיתרון משולב.
מקוה שעזרתי בקצת..

השחיה גם היא פעילות אירובית לכן אין פה שאלה של לפני או אחרי , רק שאלה של צורך גם וגם..
וגם ישנה שאלת המיומנות שלך בכל מקצוע. אם את ממצה את היכולת שלך באימון הספינינג אז אין ממש צורך ליותר. אבל.. אם לא מספיק לך ויש כח וצורך ליותר אז בכיף..ולהיפך כמובן.
אני ממליצה לעשות יום כזה ויום כזה.. ולהגיע למיצוי מקסימאלי בכל אחד מהאימונים.

היי חווה,
לצערי במכוני הכושר מבקשים אישור המעיד על בקירות תקינה מרופא משפחה.....
ממליץ לך בחום לעבור בדיקה ארגומטרית ,שבמידה קיימת איזו בעיה לבבית כדאי לדעת עליה.
דבר נוסף לגשת למדריך ולציין שאת חדשה בספינינג.המדריך יכוון לך את האופניים,דבר שימנע פציעות

והכי חשוב...........בהצלחה

היי רוית,
הרבה פעמים אני שומע ממתאמנים "אני בכושר..."
אבל מסתבר שהם לא.

להיות בכושר המשמעות היא לבצע סוג של מאמץ לאורך זמן ולהתאושש ממנו תוך זמן קצר.

ראשית חשוב מאד להקשיב לגוף,להצטייד בשעון דופק ולעבוד בטווחי דופק שיספקו לך בסיס אירובי איתן.

בהצלחה

בהמשך לדבריו של ערן...
ריצה היא לא ספינינג כמו ששחיה היא לא ריצה וכו' וכו. בכל סוג של פעילות אנחנו מפעילים שרירים שונים בטכניקות שונות.
לכן, יש צורך ללמוד את הנושא לבדוק את הטכניקה ולהתקדם לאט.
בספינינג עדיף בהתחלה הרבה בישיבה לא הרבה בעומס לתת לגוף להתרגל למנח הגוף ולאט לאט זה יבוא הרבה יותר קל.
חוץ מזה, למה לצאת באמצע?? עדיף לעבוד פחות קשה ולהשאר עד הסוף.
בהצלחה

אני מבינה שיש לך מושג ברמות הדופק שאת צריכה לעבוד בהם ע"פ כל הנוסחאות.
עכשיו קחי את האינפורמציה לשטח.. לאימון! אם ברצונך לעבוד על 75% נסי פעם אחת להחזיק לאורך כל האימון את הדופק מנוסחא א ובאימון אחר את הדופק מנוסחא ב'. 75% מאמץ את צריכה להחזיק בקלות לאורך כל האימון מבלי להתעייף.. אבל להחזיק.. בלי מנוחה באמצע. בהתאם לתוצאה זו תוכלי לדעת באמת מה מתאים לך..
בהצלחה.