פורום ספינינג - יש לך שאלה?

היי מירית
אשמח לדעת מה השאלה שאת שואלת בעצם.
ישנו אכן הבדל בין המאמנים כמו שיש הבדל בין סוגי אימונים וגם אין צורך לעבוד בכל האימונים על דופק של 85% ..
אשמח לעזור עם שאלה יותר ספציפית.
שרית

אנא שמישו יענה במיוחד לגבי הדופק אין לי מושג כיצד לחשב את הדופק שאני צריכה להגיע אליו. וכמה זמן ביום צריך לעשות (אני עושה כל יום) אין לי אפשרות לקחת מדריך אז אנא ענו לי...

היי ומזל טוב לפני הכל
דופק מקסימאלי חזוי מחשבים:לנשים 226 ומחסירים את גיל המתאמן,אצלך זה יצא 200.הדופק המומלץ לעבודה הוא סביב הסף האנאירובי(שהוא 80% מהדופק מקסימאלי).המלצתי התחילי בחימום של כ-5 דקות בתווך של עד 65% מהדופק המקסימאלי ולאט לאט מאימון לאימון תעבדי סביב הסף בין 20 ל-40 דקות וסיימי בשיחרור של עוד 3-5 דקות ב60% עד 65%.
אומנם לא ראיתי את האופניים שלך אבל ההסבר נשמע לי כמו אופני כושר ולא ספינינג(אם ישנה משענת לאופניים בוודאות אלה אופני כושר),המלצתי תשתדלי לעבוד כמה שיותר בישיבה זה נכון יותר ולא יגרום לך לעשות מניפולציות מיותרות בגוף בזמן הדיווש.
בהצלחה

היי חן.
קודם כל מזל טוב ומקוה שהילד/ה חמודים ביותר ואת ישנה טוב בלילות...
אשמח לשמוע איפה את גרה כרגע כי.. ההמלצה הטובה ביותר בשלב ראשון היא לצאת לטיולים רגליים ארוכים אפילו עם העגלה.. זה מצויין לשני הצדדים.
בנוגע לאופניים: לא כל האופניים הם אופני ספינינג. רובם לא.
לכן את צריכה לעבוד עליהן כמיטב יכולתך.
בד"כ אי אפשר לעמוד בנוחות באופני כושר ,ובאופני ספינינג צריך להתרגל לרכיבה לאמן את השרירים ורק אח"כ לנסות ולעמוד.
יש פה המון דברים טכניים שקצת קשה לעשות בפורום זה.
כמו שציינת יש לאופניים מהירויות ולכן זה מחזק יותר את המסקנה שזה לא אופני ספינינג.
יש לך מד דופק? או שזה על האופניים בידיות?
כשיהיו לי קצת יותר פרטים אשמח לעזור לך בצורה פרטנית יותר.
את יכולה לכתוב לי למייל ושם זה יהיה יותר דיסקראטי.
בכל מקרה יש לשוב בהדרגה לפעילות בעצימות נמוכה וכמה שיותר זמן...
בהצלחה. שרית

רכיבה על אופניים היא סוג של פעילות אירובית(כמו ריצה ושחיה למשל)כך שבוודאי היא משפרת סבולת אווירנית.לגבי השרירים לא כל כך מובנת לי השאלה אבל אם המטרה היא בניית מסת שריר עדיף שתפנה לחדר המשקולות.השרירים הפועלים בריצה ורכיבה הם בדיוק אותם שרירים,ההבדל הוא בזוויות הישום בהם עובד כל שריר ברגל .האופניים מנטרלים את האימפקט החוזר מהקרקע(אחת הסיבות לשברי המאמץ שלך ככל הנראה),בריצה היתרון הוא העבודה האקצנטרית של השריר(שלב הבלימה)שלא קיים באופניים.מה שתוכל לשלב עם אופניים אלו אימונים על הקרוס טריינר זה ידמה ריצה וימנע זעזוע בעצמות.
בהצלחה והחלמה מהירה.

אני מעוניין לחזק את השרירי רגליים כדי שהרגליים שלי יהיו יותר חזקות
כאשר אני יחזור לרוץ... האם אפשר באופניים בחדר כושר להקשות על הפידול של האופניים
ובכך האימון יעבוד גם יותר טוב על הסיבולת לב ריאה?
תודה רבה:).
יוני.

דיווש בקצב נמוך יכול להיות שווה בדרגת המאמץ הכללית גם לדיווש מהיר,הכל זה עיניין של כמה עומס יש על גלגל התנופה,שעון דופק יכול להוכיח לך שבסל"ד 100(קצב רכיבת מישור)ובסל"ד 70-80(קצב עלייה)תהיה בדופק זהה.זה נכון שהדעה הרווחת שהיות וקצב הסיבובים נמוך יותר זה מדמה אימון כוח,אבל כל פעולה שנעשת מעל 15 חזרות הופכת את זה לפעילות סבולת עבור השריר לכן אם אתה מנסה לעלות מסת שריר ולחזק רגליים עלייך לעשות אימון משקולות בטווחי חזרות 8-15 ב3-4 סטים לתרגיל ורצוי שיהיו תרגילים פונקציונלים לפעילות בה אתה עוסק.חשוב מאוד להקפיד להמשיך ולעשות מתיחות אחרי אימוני כוח כמו גם אחרי אימון אירובי.השילוב בין אימוני הכוח לאימוני הסבולת(אופניים ואליפטי)יביאו לך את החיזוק הרצוי.תדאג לפנות למדריך כושר מוסמך שיראה לך תרגילים וידריך אותך לביצוע נכון,בתחילה חשובה איכות הביצוע יותר מכמה משקל תרים.
דרך צלחה

כן אפשר לשפר את סבלת לב הריאה בצורה משמעותית בספינינג...
אבל ישנה בעיה אחת קטנה...
זה לא יגדיל לך את השרירים ברגליים!!! אלה את קבלת הריאות שלך!
כדי לפתח סבלת יש לעבוד בעצימות לא גבוהה..מידיי.. ולאורך זמן. בתור אצן אתה צריך לדעת את זה.
כדי להגדיל מסת שריר ברגליים רצוי לעבוד בחדר כושר או על עומסים גדולים מאוד בספינינג דבר שאני, אישית, לא ממליצה.
שרית

עומסים גבוהים מאוד בספינינג יתרמו אך ורק לבעיות ברכיים וגב ולא יתרמו לשום עלייה בנפח השריר,בעיקר לאדם שכבר מאומן יחסית.

לא. מצטערת. יש לאסוף קטעים ולערוך מוזיקאלית בהתאם לאימון.

אשמח אם תיתן לי דוגמא קצת יותר ספציפית של מוזיקה וסוג העבודה כדי שאוכל להגיד קונקרטית. חוץ מזה...
מוזיקה אמורה להוות חלק קטן מהאימון.. לא האימון עצמו!! היא צריכה לעזור אבל... האימון חייב ויכול להתבצע גם ללא המוזיקה.. כך נמדד אימון טוב באמת וגם המדריך..
מדריך ספינינג איננו D.J למרות שכך חושבים חלק מהמתאמנים ולצערי גם חלק מהמדריכים.
אין שינוי בגישה.

היי אלעד.
לגבי השאלה הראשונה.
אכן אנחנו באמת מדגישים את נושא המשיכה של העקב יותר מיכוון שדחיפת הפדל, מ12:00 ועד 18:00 , לדברך, מגיעה באופן אוטומטי. זו פעולה שאנחנו עושים באופן לא מודע בצורה דיי אוטומטית . לכן, יש צורך להדגיש ולעבוד על המשיכה ושם באה העבודה הקשה כי ברגע שיש דחיפה מאוד עצימה המשיכה פחות מודגשת וזה בעיקר , אכן, אופייני לרוכבי שטח.
בנוגע לשאלתך השניה.
אני לא קרדיולוג. אבל יודעת שאם אין אתה מתאמן לתחרות או למשהו אחר חוץ מאשר שמירה על הבריאות והכושר, אז אין צורך פיזיולוגי לעבוד בדפקים כל כך גבוהים.
בנוסף לזה שכבר אתה יודע על בעיה של הפרעת קצב אז למה?? מה אתה מנסה לעשות? לשפר? מה בדיוק? בסופו של דבר תפגע בחשמליותו של הקוצב שלך..
לדעתי מומלץ מאוד להתיעץ עם קרדיולוג שמבין בספורט ולקבל ממנו תשובה הכי נכונה.
מכון וינגיט הוא מקום מצויין לתשובות אילו.
בבקשה

להסב לא.. אבל
אפשר לקנות טריינר ולשים עליו את האופניים ולרכב ככה בבית...
בהצלחה.

ממש לא מומלץ גם ההסבה תעלה הרבה כסף,

לא מכירה ולכן אינני יודעת.
הספינינג היחידי שאני מכירה הוא באולם הספינינג ולא בבריכה.
מצטערת.

תגללו מעט עם העכבר ותראו שלמטה יש הסבר לשאלה קודמת בנושא.
שבת שלום

אכן בגלל הקבוצתיות של האימון, זהו אימון משותף אך לא הומוגני מבחינת היכולת.
לכן.
יש לעבוד על פי טווחי המאמץ הנדרש ע"י המדריך ,
לדוגמא אם המטרה היא עבודה על 75% מאמץ כל אחד מגיע למטרת דופק שלו ולא מוסיף עומס אפילו אם המדריך אומר להוסיף.
לכן יש צורך לדעת מה המטרת האימון באיזה אחוזי מאמץ יש לעבוד וכך להשיג את המקסימום הנדרש מהאימון.
המדריכה יכולה!
בבקשה

אכן השוק מוצף נעליים..
אבל לכל תחום הנעליים שלו!!!
ספינינג זה ממש לא ריצה!! נעלי ריצה רכות מידיי והן ממש לא מתאימות.
בכל חנות אופניים (ויש המון כאלה עכשיו..) יש נעליים לרכיבה וגם לספינינג.
חייבים למדוד על הרגל (עדיף לא לבקש שיביאו מח"ול למשל..) והן תהיינה נוחות ולא לוחצות.
אני משתמשת בנעלי ספשלייז אבל כל נעל אחרת שהסוליה שלה קשה ויש מקום לחיבורים SPD הן נעליים מתאימות.
בבקשה

מומלץ ורצוי לעסוק בספינינג.
אבל!!!!
יש לכוון את האופניים בצורה אופטימאלית. לעבוד בקצב ובעומס שמתאים ל.(ולא למדריך...)
יש לוודא שהברכיים לא "בורחות" החוצה בזמן הפידול. ולשבת רוב הזמן.
בהצלחה.

היי יהלי.
מצטערת לשמוע על הניתוחים הלא מוצלחים וגם על חווית ספינינג לא מוצלחת אבל...
יש גם דברים אחרים!
מאוד כדאי לפנות באופן אישי למדריך לקבלת יעוץ מיוחד למצבך. עליו לדעת על הקשיים שלך ולוודא באופן קצת יותר צמוד שאת עובדת נכון.
גם כשהחדר מלא על המדריך להיות קשוב וערני למצבם של כל המתאמנים בחדר. ואם לא יש צורך לדרוש זאת.
התרומה יכולה להיות גדולה אם באמת תעשי זאת נכון.. עבודה לא נכונה יכולה לגרום לכך שלא תהייה הנאה מהאימון ונזק, אולי קטן עקב מצבך הספציפי.
דירשי תשומת לב מאמינה שגם תקבלי אותה.
בהצלחה.
שרית

שלום דיקלה.
קצת קשה על סמך הפרטים המעטים.
אין סיבה מיוחדת לחולשה אלה אם היא כבר היתה שם קודם...
פעילות זו היא ככל פעילות אירובית (ריצה או הליכה מאומצת..) את צריכה לבדוק כמה מאמץ השקעת... כנראה עבדת קשה מידיי.
עוד פרטים יעזרו לתשובה מפורטת
שרית

הי , אני מבוגרת ממך ב 9 שנים ו גם לי יש שעון דופק בדיוק כמו שלך וגם מצאתי את עצמי עובדת על רמות דופק גבוהות ביחס לנוסחא .
קיבלתי המון עצות , ואת העיצה הכי טובה שאותה אני מיישמת , קיבלתי בפורום הזה .
תסתכלי על הדופק מספרית ולא אחוזית , ותראי באיזה דופק את מרגישה נוח להתאמן (לא קשה מאוד , לא קל מאוד ) ויכול להמשיך על הדופק הזה הרבה זמן (כ 45 דק' עד שעה) . תרגישי את הגוף , הנשימה והמאמץ . ממליצה לעשות במשך כמה אימונים כי לפעמים מגיעים עייפים או להיפך יש שיעור שיש בו פתאום פרצי אנדרנלין
זה ה - 80% שלך .
אצלי לדוגמא הדופק הזה הוא 161-163 . לקח לי כמה אימונים והגעתי אליו . מהדופק הזה גזרתי עד ל 100% למרות שזה לא לפי הטבלאות (לפי הטבלאות ה 80% שלי של 154 )
בעומסים וטיפוסים אני אני בדרך כלל עולה לאזור 178 - 183 (לפי הטבלאות זה כמעט 100% ) ומרגישה מצויין בזמן וגם אחרי
בהצלחה
תמר

היי נילי.
מעיון בשאלות שלך מה שאני הכי מבינה זה שאת צריכה לדעת באיזה דופק לעבוד.
את התשובה הנכונה והמדוייקת ביותר אפשר לקבל לאחר מעבר של בדיקה במכון וינגייט.
זוהי בדיקת מאמץ עם תוספת של סף חומצת חלב. רק שם באמת אפשר לקבל את התשובה ולעבוד הכי נכון מבחינתך.
כל שאר הערכים והנתונים הם נכונים גם כן אבל רק ע"פ תחושה שלפעמים מוטעית.
לכן ממליצה בחום לעבור את הבדיקה לפחות פעם אחת , במיוחד למי שעוסק בפעילות זמן רב וברצף, לדעת באמת מה הוא עושה.
בהצלחה.
שרית

היי מירית.
אני לא יודעת איפה למדת אבל....מערכי שיעור לא מקבלים.
במהלך הקורס קיבלת כלים כדי לבנות מערכי אימונים שונים בצורות שונות כגון:
אימון סבולת (מסלולים, טווחי דופק וכו') אימוני כוח (הכפלות קצב, עומסים עולים וכו') בקיצור..
את הידע שקיבלת בקורס את צריכה לתרגם לאימון מובנה.
לא פשוט אבל בהחלט אפשרי ולוקח זמן וסבלנות, בהחלט מומלץ ללכת לאימונים של מדריכים טובים שעובדים עם מערכי שיעור מובנים כדי לקבל קצת עזרה.
סבלנות התמדה הבנה של האימון וההצלחה מובטחת.
שרית