פורום ספינינג - יש לך שאלה?

שלום לך,
אני חושבת שאת צריכה לשאול את השאלה בפרום בריאות ספורט
רוני

אענה לך בתור מדריך שנכנס גם כן לשיעורים של מדריכים אחרים:מקצוענות ובטיחות הם לפני הכל, מדריך שבא דוחף דיסק ויאללה מה שיצא יצא הוא הפחות מועדף עליי.רצוי שיהיה מבנה כתוב לשיעור ,שהמדריך ישלוט בתורת האימון האירובי לפחות,שידע לנווט ולכוון את המתאמנים לפי תחושות גוף ומדי דופק(למי שיש),להדגיש ללא סוף את עקרונות הרכיבה הנכונה ולתקן גם מתאמנים וותיקים לגבי הדבר הפשוט ביותר אך החשוב ביותר- הישיבה הנכונה.
מוסיקה היא דבר חשוב בשיעור אבל להזכיר לכולם אנחנו לו די ג'י-מדריך טוב לא נקבע על פי איכות המוסיקה שלו,זו אחת הדרכים להיתחבר למדריך אך לאו דווקא למדריך המקצועי יותר.
שתהיה דרך צלחה,
שנה טובה וחתימה טובה

בחורה במשקל של 50 ק"ג, שורפת במאמץ גבוה (80 עד 85 אחוז) למשך 50 דקות כ 300 קלוריות

נשימות כוללות בתוכן שאיפה ונשיפה, מה קשה לך יותר?????
חשוב כן להתייחס.

אין קושי להכניס חמצן, בשפה התקנית, לשאוף. חמצן, בספק, בעיקר אנו מכניסים הרבה סוגים של גזים ומעט מאוד חמצן.

לעשות סייקלינג/ספינינג זה קשה. צריך לעבוד על סיבולת לב ריאה.
אם יש לך קושי. צריך להוריד מהעומס.
אם עדיין קשה, צריך להוסיף לאימונייך עבודה על סיבולת לב ריאה-אירובי,סטפר,אליפטי......

וכמובן לבדוק בפולר האם את באמת יכולה להמשיך את השיעור באופן הרגיל. אולי צריך לעשות הפסקות להתנגב, לנשום עמוק.....

בתודה,
ספינרית.

נשימות כוללות בתוכן שאיפה ונשיפה, מה קשה לך יותר?????
חשוב כן להתייחס.

אין קושי להכניס חמצן, בשפה התקנית, לשאוף. חמצן, בספק, בעיקר אנו מכניסים הרבה סוגים של גזים ומעט מאוד חמצן.

לעשות סייקלינג/ספינינג זה קשה. צריך לעבוד על סיבולת לב ריאה.
אם יש לך קושי. צריך להוריד מהעומס.
אם עדיין קשה, צריך להוסיף לאימונייך עבודה על סיבולת לב ריאה-אירובי,סטפר,אליפטי......

וכמובן לבדוק בפולר האם את באמת יכולה להמשיך את השיעור באופן הרגיל. אולי צריך לעשות הפסקות להתנגב, לנשום עמוק.....

בתודה,
ספינרית.

הי דרור,
ספין בייק בנס ציונה מוכרים אופני StarTrac Vbike, משולבות SPD של שימנו במצב מצויין (מאוד מומלצים)
רחוב הפטיש 5
מרכז ישפרו סנטר
נס-ציונה
טלפון: 08-9408636
פקס: 08-9408637

שבת שלום

הי רונן
ברוכים הבאים לעולם הרכיבה.
לנעלי רכיבה ראשונות ורכיבה בסייקלינג הם טובות.
אני לא ממליץ לך ל'הוריד' סכום על נעלי רכיבה לפני שרוכשים ורוכבים עם שעון דופק.
בהצלחה ותתחדשו

היי עמית.

לא ברור לי למה אתה צריך לעבוד קשה כל כך... אין צורך לעבוד בכל האימונים בעצימות גבוהה כל כך.
אני ממליצה לך לחלק את המאמץ בין האימונים כאשר שניים קצת יותר קלים ( 145-155 דופק) ואחד קצת יותר עצים (עד 85% מאמץ 165 דופק) ייתכן שהגוף שלך "קצת" עייף...
תן מנוחה קטנה עבוד קצת פחות קשה לתקופה קצרה (אפשר יותר אימונים רק קצרים וקלים יותר...) ואז מקוה שתוכל שוב לחזור למסלול.
רק זכור. לא תמיד צריך לעבוד קשה מאוד לגוף חשוב לגוון וגם למצא מקום שהוא יכול לפתח את הסיבולת וזה רק באימונים של 75-80% מאמץ.
בהצלחה.

הי תחיה,
ראשית תודה, המתאמנים הם מאגרי הגליקוגן שלי.
ולשאלך,
רובנו לא רוכבים ולכן אישית אני לא ממליץ על שיעורים כפולים באופן קבוע
וזאת ממספר סיבות:
- למנוע מצב בו המתאמן מפרק שריר במקום לבנות אותו.
- מאגרי הגליקוגן הזמינים לפעילות גופנית יכולים לספק אנרגיה לשעה עד שעה וחצי בפעילות מתונה
- אימון של שעתיים אירובי באופן קבוע, בתדירות גבוהה, עלול להוביל למצב של 'אימון יתר'
אימון היתר - אימונים בכמות (נפח) או בעוצמה גבוהה מדי, או כשילוב כלשהו של השניים, זאת למשך זמן ארוך מדי והמובילים לסימפטומים פיזיולוגיים ופסיכולוגיים הגורמים לתפקוד ירוד.

מקווה שעזרתי לך,
סוף שבוע נפלא

תודה על תשובתך, אכן היא עזרה לי..
רק מבקשת חידוד לגבי נק' מסויימת.
כתבת שאימון יתר יכול לגרום לסמפטומים פיזיולוגיים ופסיכולוגיים שיכולים לגרום לתפקוד ירוד.
זה כאילו הפוך על הפוך בעצם, לא?
כביכול זה נראה שזה אמור להיות ההפך, שככל שמתאמנים יותר, כך הגוף נותן לנו אפשרות להגיע רחוק יותר איתו, גבוה יותר ביכולות... ואני מבינה שזו היא טעות בחשיבה?
וגם, תוכל לתת דוג' לכמה סמפטומים כאלו? גם כי מעניין אותי וגם כדי לזהות אם אי פעם ארגיש משהו מזה על עצמי..
ואם כבר אני בשוונג של שואלת אז נראה לך הגיוני לסיים בקבוק של ליטר וחצי מים באימון של שעה?
שוב תודה רבה,
ושבת שלום,
תחי'ה.

הי תחיה,
רצ"ב תשובה שפורסמה בעבר בהפורום:
אימון יתר היא תופעה הקיימת בעיקר בקשר לפעילות אירובית, ופחות בקשר לאימוני כוח.
אימון היתר - אימונים בכמות (נפח) או בעוצמה גבוהה מדי, או כשילוב כלשהו של השניים, זאת למשך זמן ארוך מדי והמובילים לסימפטומים פיזיולוגיים ופסיכולוגיים הגורמים לתפקוד ירוד.
לא רק ספורטאים מתחרים עלולים להיפגע מאימון יתר, אלא גם כל אחד ואחת מאתנו, שפעילות הגופנית היא חלק משגרת חייו. כשההתמכרות לפעילות גופנית ולאימוני כושר אינה מאוזנת ונעשית בכל מחיר, תוך התעלמות מהקשבה נכונה לגוף, וללא מנוחה מספקת בין האימונים, הדבר עלול להיות מסוכן.

תופעות של אימון יתר:
* רמת ביצוע ירודה (מבחינתו של המתאמן זהו הסימן החמור ביותר)
* הגברת קצב הלב במצב מנוחה
* הפחתת קצב הלב במצב מנוחה
* אי יכולת לסיים אימון שגרתי
* ירידת כושר (בכוח) במשך הזמן
* עצבנות מוגברת ודיכאון מוגבר
* חוסר רצון להתאמן
* הפחתה ביכולת התאוששות מאימון
* עליה בלחץ הדם במצב מנוחה
* שינה פחותה מהרגיל/התעוררות לעיתים תכופות יותר במשך הלילה
* עליה במספר פגיעות מאימון ובמספר דלקות קלות מהאימונים
* עליה במספר התקררויות ונזלת
* כאבי שרירים מוגברים

התאוששות מאימון יתר יכול להימשך מספר חודשים, לכן, הקשיבו לגוף!
[a href='http://www.beok.co.il/SelectedArticle.aspx?ArticleID=8217' id='link']לינק למאמר אימון יתר - ארוך יותר זה טוב יותר?[/a]

לשאלה השנייה שלך

גוף האדם מורכב מ- 60% - 70% נוזלים. במהלך פעילות גופנית אנחנו מאבדים נוזלים,
כתוצאה מהזעה. אם לא נדאג להשלים את כמות הנוזלים, אנחנו עלולים למצוא עצמנו,
מול התייבשות.
בפעילות שנמשכת יותר משעתיים אפשר בקלות לאבד כ 2-3 ליטר מים בהזעה.
לכן, יש להקפיד על שתייה במהלך כל היום, בפעילות גופנית יש לצרוך כ 3/4 ליטר מים כל שעה, לא להמתין להרגשת צימאון מוגברת, אלא לשתות על בסיס קבוע כל 10 דקות כ 120 - 130 סמ"ק

בהצלחה, ותשמרי על עצמך

שתהיה שבת שלום ומבורכת וסופשבוע מקסים (:

אני חושב שמדריך לפני שמעביר שיעור טוב צריך להתנהג כבן אדם ולא לזלזל במתאמנים. אני מתכוון לעובדה שקובי מאחר כרוני לשיעורים שלו ואפילו לא מתנצל. השיעור בשבת התחיל 12 דקות באיחור אחרי שהוא הגיע ב- 9:35.
כמו כן, אני חולק עלייך. אני חושב שהשיעור אינו מקצועי. הוא לא שומר על הרוכבים ועל כללי הספינינג.
יהודה

חבל שהביקורת שיש לך כלפי קובי לא נאמרת לו באופן אישי אלא בפורום רחב,
אני התרשמתי שמדובר במדריך שעושה את הדברים בצורה שונה ומקורית
וטוב שיש מקום גם למדריך צבעוני כמוהו.

אנו רוכבות למעלה מ - 7 שנים ובטוחות שהשיעור בשעה השניים היה איכותי עם מוסיקה מתאימה לרכיבה נכונה וכייפית.! ואכן אם אתה מאלה שזקוק להתנצלויות תפנה לקובי .
קובי שונה ,מצחיק, דואג לאווירה כיפית וקלילה .ובדרכו אכן גם מסתכל על הרוכבים ומתקן בעת הצורך .להזכירך ,יום שבת הוא שיעור למתקדמים .
מומלץ ללמוד לרכב בשיעורים של מתחילים אם רוצים לרכב נכון ולשמור על הבריאות ,המדריכם לא יכולים ללמד לרכב תוך כדי השיעור.

מתקדם ככל שהרוכב יהיה, בלי קשר בכלל לקובי,
מדריך צריך וחייב להיות שם כדי לתקן ולהדריך רכיבה נכונה (גם הותיקים שוגים).
האלמנט הראשון שצריך להיות בראשו של כל מדריך- שהמתאמנים יצאו בריאים ושלמים (ומחוזקים) מהשיעור.

דבריך אינם חולקים ...זה תפקידו של מדריך (כפי שציינת)בשיעורים המיועדים למתקדמים.
ללא קשר ,יש שיעורים למתחילים לצורך למידה .וכדאי שכל רוכב ייעבור דרכם כדי לרכב נכון!

אבל אם מדריך מגיע , באופן קבוע, לשיעור 5 דקות לפחות אחרי שכל המתאמנים שלו כבר יושבים על האופניים הוא אינו מדריך מקצועי.
ואם כבר איחרת , קצת צניעות... לא לעשות צחוקים על זה שאולי כבר לא צריך אותי ואני אלך לעשות בלונים בג'קוזי.
זאת התנהגות מזלזלת. כל שאר המדריכים מגיעים חצי שעה לפני השיעור ומתכוננים כמו שצריך.

אני רואה שאני לא היחיד שהרגיש את הזילזול.

איכותיים מאתגרים רבגוניים
מוסיקה מתחלפת כל שיעור (ישנה מדריכה שכבר 1/2 שנה משמיעה את אותה המוסיקה!)
קובי המשך כך, אתה גדול לפחות ב - 4 רמות מכל מדריך אחר במועדון זה

דני, מה זה משנה איפה הוא היה?
העיקר הבחור חזר
תודה לטל שעזר, החליף ומילא את מקומו של פלג בכבוד.
שבת שלום

הי טל,
ריכזתי עבורך 4 קורסים של מדריכי אופני סטודיו (ספינינג/סייקלינג...)

תעודת מדריך אופני סטודיו מוסמך תוענק לבעלי תעודת מדריך (חדר כושר) מוסמך עפ"י חוק הספורט.
למועמדים שאינם בעלי תעודת מדריך מוסמך תוענק תעודת השתתפות (אינם רשאים להדריך).

קורס מדריכי ספינינג של וינגייט
שלוחת ראשון לציון, טל ': 050-6557042, 03-9526960 טלפקס: 03-9410604

קורס מדריכי ספינינג – בהדרכת רוני יפה
לפרטים ולהרשמה: 09-7766414


קורס מדריכי ספינינג - הבינתחומי לספורט, מועדון לספורט באוניברסיטת תל-אביב, בית הספר להסמכות והשתלמויות.
הקורס מתקיים במרכז עלית לספורט באוניברסיטת תל-אביב.
רכזים: סיוון כץ 052-3325719 מני קורן 052-3604972


קורס מדריכי Indoor Cycling עם דיוויד רודריגז
B. Education
טל' 03-5237026 (שלוחה 3).

בהצלחה

Hi Tal,
Next course opening up on the 30th of october 2009

David

הי דור,
להקשיב לגוף!
אני מאוד ממליץ לך להיכנס שוב (ואני מניח שהיית בשיעור מתחילים), ללמוד ולהבין כיצד לכוון את האופניים - גובה ומרחק ולחזור שוב על טכניקת הרכיבה.
כמו כן ממליץ לך להמעיט מלעמוד במהלך השיעור.
לוודא שבמהלך הרכיבה העמידה יש לך מספיק עומס ואתה לא נשען יותר מידי על הכידון.

מצורף לך כתבה של כוון את האופניים וטכניקת רכיבה:

בהצלחה ורכיבה בטוחה,
שרון


את אופני הספינינג יש לכוון ולהתאים לכל רוכב, כיוון טוב של האופניים חיוני לכל מתאמן בכדי להבטיח בטיחות ונוחות ברכיבה.
1. גובה הכיסא: יש לכוון את גובה הכיסא כך שבמצב דינאמי, ( קל יותר לראות כאשר התנועה היא איטית ), כאשר כף הרגל נמצאת במקום הנמוך ביותר כשהיא מקבילה לקרקע הזווית בברך צריכה להיות 50 ( כאשר מסתכלים מאחור 1750 ), כלומר ישנה כפיפה קלה מאוד בברך, אין להגיע למצב בו הברך בפשיטה מלאה, כלומר ישרה עד הסוף, שם יש עומסים גבוהים על הרצועות הצולבות ועל המיניסקוסים במפרק הברך.
2. מרחק הכיסא: יש לכוון את מרחק הכיסא כך שבמצב בו הרגליים באותו הגובה, ( רגל אחת קדימה ורגל אחת אחורה ), כאשר כף הרגל מקבילה לקרקע הברך נמצאת מעל כריות כף הרגל, כלומר אם מורידים אנך מהברך לכיוון הרצפה אנך זה יעבור דרך כריות כף הרגל, ולא יעבור את קו האצבעות או את קו הקרסול, כיוון נכון של מרחק הכיסא יגן על הברך ויצור יעילות מכאנית בפעולת הפידול.
3. מגובה ומרחק הכידון: יש לכוון את הכידון כך שתהייה כפיפה קלה במרפקים, גובה הכידון תלוי בנוחות התאמן, ניתן לכוון את הכידון מעל גובה הכיסא כדי ליצור נוחות אצל מתאמנים מתחילים שאינם רגילים, או למתאמנים בעלי גמישות מוגבלת באזור הגב, או למתאמנים עם כאבי גב, ניתן לכוון את הכידון בגובה הכיסא או מתחתיו לפי נוחות והרגל, כיוון הכידון תלוי בנוחות התאמן וימנע לחצים באזור הגב ונוחות בחגורת הכתפיים, בספינינג שלא כמו ברכיבה בחוץ אין התנגדות של הרוח ולכן אין צורך במיקום הכידון מתחת לגובה הכיסא, אלא אם מצב זה נוח ומוכר למתאמן.

טכניקה :
הרכיבה היא רציפה בזמן שרגל אחת דוחפת השנייה מושכת, ישנה תנועה מעגלית ברגליים גם בישיבה וגם בעמידה, אין עצירה למטה לא נופלים על הפדלים, משיכה של העקב למעלה תמנע את עצירת הפידול ותגרום לתנועה מעגלית שהיא הרכיבה הנכונה והקלה יותר כיוון שברכיבה זו אנו מערבים קבוצת שרירים נוספת שעוזרת לנו במאמץ והעומס מתחלק בין הארבע ראשי לבין שריר ההמסטרינג, ( כופפי הברך ), ולא נופל רק על הארבע ראשי.

היי חן.
אני מאוד מצטערת לשמוע את מה שקורה אצלך באימונים.
ספינינג הוא אימון "נקי" ללא כל "גימיקים" נוספים!!! כל תרגיל "בנוסף" לרכיבה הוא מיותר אינו מתאים למכשיר עליו הוא מתבצע ולא נעשה!!
אשמח לשמוע קצת יותר פרטים על המאמנים הבילתי מיומנים הללו שצריכים "גימיקים" כדאי ל"העשיר" את האימון....
תודה. שרית

נו באמת!

כל מילה נוספת מיותרת

קצת יותר פרטים כמו:
באיזה איזור.
איפה למדת
המלצות

תודה ובהצלחה.

כמו ששרית כתבה
נשמח לקבל פרטים (קורות חיים) וכמובן נשמח לעזור

בהצלחה

שירתתי בצבא כמדריכת ספינינג ומדריכת חדר כושר, במשך שנתיים העברתי שיעורים רבים.
את הקורס עברתי מטעם הצבא אצל ברק מג'ר, בבה"ד 8.
לאחר השחרור הדרכתי ספינינג בצפון.
בעלת תעודת מדריכת חד"כ ואימון קטינים מטעם מכללת וינגייט, בקרוב מסיימת לימודיהדרכת פילאטיס בוינגייט בשיתוף דליה מנטבר.

כעת גרה בת"א ומחפשת עבודה בתחום.

אשמח לשלוח קו"ח למייל.

איפה יש ספינינג בצבא? באיזה חיל? באילו בסיסים?
כותבת מכורת ספינינג שבקרוב תמצא את עצמה בצבא ומחפשת פתרונות איך לא להפסיק....