פורום ספינינג - יש לך שאלה?

הי יעל,
רכיבה בעמידה היא צורת הרכיבה המסוכנת ביותר לגב, במיוחד אם שרירי הרגליים, הישבן, הגב והבטן לא מספיק חזקים.
כאשר אחד השרירים האלה חלש, הגוף שלנו מעביר את המשקל ואת העומס למפרקים – בגב ובברכיים.
לכן לא מומלץ:
- רכיבה בעמידה של יותר מ 50 אחוז מהשיעור (מתוך 45 דקות נטו, המקסימום עמידה 23 דקות).
- רכיבה של יותר מארבע דקות רצוף.

היי יעל.

לא. לא טוב ולא בריא לעמוד כל האימון. נסי לדמיין רכיבה עם אופניים רגילים.. כמה עומדים?
כנ"ל באופני ספינינג. אנו מנסים להיות הכי טיבעיים ולא "להמציא" את הגלגל שוב.
העבודה הטובה והבריאה ביותר היא עבודת שריר בישיבה ,עם משיכה חזקה של הפדל כלפי מעלה.
העמידה היא קצרה ובד"כ בעומסים גדולים כשיש צורך להשתמש בכל מנוף הגוף וגם זה לפרק זמן קצר (עד 3 דקות מקסימום ברצף...) כמו כן עמידה ממושכת יוצרת לחץ גדול יותר על המיפרקים ויכולה לגרום לנזק וכאבים.
המלצתי החמה: הרבה ישיבה, עבודה נכונה עם עומסים וקצב מתאימים ועם הרבה אהבה.
שרית.

שלום אמיר.

קורס ספינינג הקרוב יפתח ב-15 ליוני בהולמס פלייס רעננה.
צור קשר עם רוני יפה ב- [email protected] לקבלת פרטים נוספים.
בהצלחה.
שרית

תודה רבה

אחלה של מכשיר, קל לשימוש ומתפקד נהדר - עושה חיים קלים.
ממליצה בחום!!!!!!

הי לימור,
מברך אותך על 11 הקילוגרמים - עבודה מצויינת!
עדיף לחלק ולאזן את הפעילות באופן אחיד(שווה) במהלך השבוע, (למשל ימים א' ג' ה').
אם הדבר לא ניתן, אז ממליץ לך להחליף את שיעור הספינינג ביום ב' לפעילות אנאירובית - משקולות.

הכי אפקטיבי לשלב פעילות ספורט אירובית ואנאירובית (משקולות) עם תזונה נכונה.
ומצויין שאת משלבת שומרי משקל.
מילת המפתח, סבלנות, עד לאולימפיאדת לונדון יש עוד 3 שנים...
בהצלחה

אבל... מרגנית ואני, חושבים שאין צורך בהרשמה מוקדמת.
סוף שבוע נפלא

היי חגית.
הכללים למניעת כאבי הבירכיים הם פשוטים.
קודם כל כיוון נכון של גובה ומרחק הכיסא, בקשי הדרכה מהמדריך שלך וגם שיגיע במהלך האימון לראות אם את יושבת כמו שצריך.
הכלל השני הוא ,אף פעם לא לעבוד ללא עומס על גלגל התנופה. גלגל זה שוקל בין 16-18 ק"ג וכאשר עובדים ללא התנגדות המומנט שנוצר נבלם בבירכיים ולכן יש כאבים. כאשר עובדים עם התנגדות מתאימה יש פעולת שרירים למניעה של לחץ על הברך.
כמו כן לא לעבוד עם הרבה מידיי עומס, וזה כבר משהו שצריך ללמוד עם הזמן.
בכל מקרה בקשי מהמדריך הסבר קצר על האופניים וכיוונם, עיבדי בהדרגה עם העומסים ובעיקר...
תהני.

אין אצלנו במועדון שיעור מתחילים, חבל :-(

הי אליעד,
ברוך הבא לפורום.
בניית שיעור על סמך המוסיקה - עבודת ההכנה הכי קלה!!!
על מנת להכין שיעור מקצועי, יש צורך לבנות שיעור על פי מערך השיעור ולהתאים לו מוסיקה.
וכאן מתחילה העבודה הקשה - לוקח פי 8-10 זמן.
אבל מרגישים את השינוי!
לדוגמא:
- לחשוב על מערך שיעור מעניין ויצירתי עם מטרות פיזיולוגיות ומטרות אימון.
- יש צורך למצוא טרק, נניח באורך 4 דקות שמתאים לטיפוס
- לקצר אותו אם נדרש (להתאים אותו לזמן הנדרש)
- לשנות קצבים
- להוסיף ביטים
- להתאים עוצמות
- למקסס טרקים
אין מצב שקטע מסתיים באמצע שיר! אין!!!
ממליץ לך להתאמן בשיעורים של מדריכים שעובדים בשיטה הנכונה להכנת שיעור.
שים לב לעוד יתרון - מערך שיעור נשאר לתמיד ותמיד ניתן לעדכן ולהחליף חלק מהמוסיקה.

בהצלחה

היי שי.
טווח דופק לאיזו מטרה??
טווחי דופק ניקבעים ע"י הגדרת מטרת האימון..
כגון: בנית סבלת לב ריאה, שריפת שומנים, כוח מתפרץ, אימון לתחרות וכוי

בנוגע לבדיקת סף חומצת החלב...
בבדיקה זו תדע באיזה מאמץ הגוף שלך מייצר חומצה אשר מתחילה להאט את קצב התכווצות השריר, דבר המפריע לגוף להתמודד עם מאמץ ארוך.
הבדיקה נערכת בוינגייט ע"י מומחים ושם יתנו לך פרמטרים בדוייקים לגבי היכולות שלך.
ישנה "בדיקת שדה" נוספת שאנו יכולים לבצע באימון ספינינג הניקראת "בדיקת קונקוני"
גש למדריך שלך, ובקש ממנו להעביר לקבוצה מבחן כזה. פרוט על הבדיקה הזו כבר כתבתי באחת הדגובות בעבר. דפדף קצת.. בטח תמצא.
עצמאות שמח

דופק מטרה לאימון

דופק מטרה לאימון הינו מדד לפעילות גופנית אותה נבצע, והוא תלוי בגיל, בסוג האימון, ובדופק במנוחה.

דופק המטרה הוא אלמנט חשוב מאוד באימון, שלפיו נדע את דרגת השיפור שלנו.

אצל גברים הנוסחה לחישוב דופק המטרה היא: 220 מינוס גיל הגבר, ואצל נשים: 226 מינוס גיל האשה.

רזרבת פעימות הלב היא ההפרש שאותו נצטרך על מנת לחשב את דופק המטרה באימון. רזרבת פעימות הלב היא קצב לב מקסימלי מינוס קצב הלב במנוחה.

רמת האינטנסיביות תחולק ל-4 דרגות מאמץ

> 0.5-0.6 – רמת אימון נמוכה
> 0.6-0.7 – רמת אימון ממוצעת
> 0.7-0.8 – רמת אימון גבוהה
> 0.8-0.92 – רמת אימון מקסימלית
> קצב הלב במנוחה + (רזרבת פעימות הלב x רמת האינטנסיביות באימון) = דופק המטרה באימון

האירוע יתקיים השנה כנראה בסוף הקיץ.
כרגע אין תאריך סגור. ברגע שיהיה אתר זה יהיה בין הראשונים לדעת..
עצמאות שמח.

יוצא שיש שבת - זה לא מוזר?



שלום שרית
יואב

בספינינג - הפונקציות החשובות ביותר בשעון דופק, הן: קידוד ותאורה.
קידוד - כדי שלא יקרא את דופק המתאמנים האחרים.
תאורה - כדי שנוכל לראות באולם המוחשך את הנתונים המשודרים.
יש הרבה חברות טובות, אמינות וזולות (Sigma,Nike) בנוסף ל Polar, וניתן לבחור בהתאם לסכום שרוצים להשקיע ואלו נתונים ברצוננו להפיק מהשעון (תכניות אימון/ שריפת קלוריות ושמקורן בשומן/ גרפים ועוד...).

הי יוסי,
נעלי ספיישלייזד, הם נעליים טובות ומומלצות מאוד לספינינג
לא ממליץ לך לקנות נעליים המיוצרות בחברה, שלא מתמחה באופניים (כגון DIADORA)
מקווה שעזרתי לך,

גש לבנצי, עובד במצמן (בבילו סנטר)
תגיד שחן מ-TEAM MATZMAN שלחה אותך.....
יעזור גם במוצר מעולה וגם בהנחה.

שלום לכל השואלים.
כדי להיות הכי בטוחים והכי נכונים כדי ורצוי להתקשר לאנשים שמבינים הכי טוב! והם..
האנשים בחברת "אגנטק" 03-6493111 ולהגיע למעבדה, החבר'ה של נחום יכולים להדריך אתכם בצורה הפשוטה והנכונה ביותר בתיפעול המכשירים השונים שבידכם.
בהצלחה
שבוע טוב.

אור, אביב, שמחה, אהבה, חירות