פורום ספינינג - יש לך שאלה?

שלום לך אריאל שוורץ
במקור הצבע הכהה נקבע רק מתאמי עיצוב.
תיקנתי את האתר
תודה, ושיהיה גן עדן

ביום שבת ה – 15 לנובמבר חגגנו יומולדת 30 לאילנה בשיעור אנרגטי במיוחד.
אילנה אירחה בשיעור את המדריכה מרגנית וביחד הן יצרו אווירה מדהימה שהקפיצו את כל הרוכבים בשיעור. אפשר היה להתרשם בשיעור מכישורי הריקוד של שתי המדריכות. למי שזוכר, אילנה השתתפה בעונה שעברה של התוכנית "נולד לרקוד" בערוץ 2.
אילנה הגיעה להולמס פלייס רחובות היישר מרשת מועדוני הכושר של ניו –יורק NYSC והטביעה את חותמה במועדון באופן מידי. השיעור של יום שבת ב – 17:00 התמלא במהרה ב – 50 רוכבים מאושרים שמקפידים לא להחמיץ אף שיעור.
ביננו, אין דברים כאלה בארץ! לנו רק נותר להצטער שאילנה כ"כ עסוקה ולא יכולה לתת שיעורים נוספים באמצע השבוע.

עונים על שאלות בכייף רק כנראה שלא בקצב שאת מעוניינת

צריך לעבוד על השיעור...

ערב טוב.
בספיניג אנו משתמשים במד הדופק כדי לדעת באיזה אחוזי מאמץ הלב עובד.
ללא השעון קצת קשה לדעת בדיוק אבל..
מאמץ שאפשר להחזיק לאורך כ-45-50 דקות באופן קבוע מוגדר כ בערך 75%
מאמץ גדול יותר שההחזקה שלו קשה יותר ואפשרית לפרק זמן קצר יותר כבר עולה לכ-80%
מאמץשל 85% אפשר להחזיק לפרק זמן של כ-4-5 דקות ואז חייבים לנוח. כל זה ממש בערך...
ישנה גם טבלה של מידרג בין 1 הכי הכי קל ל- 14 ממש ממש קשה והחלוקה שם גם מתבססת על עליה הדרגתית בתחושת המאמץ שכאשר ההרגשה עולה על 10 אנחנו כבר במאמץ קשה..
אבל עדיף תמיד לעבוד עם מד דופק ההרגשה הינה סובייקטיבית ומאוד קל ל"הרגיש " נפלא עם כל האדרנלין מסביב..
מקוה שתחליפי רצועות ממש מהר.
שבוע נהדר וגשום הרבה לכולם.

שלום שרה,
אסטרטגיה להתמודדות עם אוסטיאופורוזיס היא פעילות גופנית המאטה את קצב דלדול העצם.
ישנם מחקרים רבים הציגו שבקרב מבוגרים פעילים גופנית, גם בפעילות מתונה, חל עיכוב בתהליך הירידה בצפיפות העצם וקטנת ההסתברות לשברים.

אין הבדל לגבי ההשפעה העבודה על הגוף.
אופני ספינינג, אופני כושר, אופניים, שחייה, ריצה, מדרגה ועוד ועוד הם פעוליות אירוביות.
אין הבדל בהשפעתם על הגוף.

אני מכורה לספיננג וזוהי הפעילות האירובית היחידה שאני עושה. (בשילוב עם תרגילי כוח). האם נכונה השמועה שהגוף מתרגל לספיננג והאימון נעשה עם הזמן פחות אפקטיבי ופחות משפיע על הגוף ולכן כדאי לשלב עם פעילויות אירוביות אחרות???? (אשמח לשמוע שזוהי רק שמועה ואמשיך לעשות רק ספיננג....)

היי רוני.
לכל תחום של ספורט אנחנו בסופו של דבר מתרגלים. לא משנה אם זו ריצה או הליכה או אופניים.
לכן יש צורך לגוון יותר בסוגי האימון וטווחי הדופק אותם אנחנו רוצים לתרגל. רצוי מאוד לגוון בתחום הזה ואז הגוף מקבל גירוי כל הזמן ולא "מתרגל" למשהו קבוע..
אם זאת הרגל הוא דבר טוב ולכן יש להקפיד על כמה שאפשר אימוני סבלת ולשלב בתוכם אימוני כח, הפוגות ואינטרוולים.
ל ג ו ו ן. . .

הי,
טמפ' המזגן המרכזי עודכנה ל 19/20 מעלות.
שעות הפעלת המזגן עודכנה - המזגן המרכזי מופעל חצי שעה לפני תחילת השיעור.
מבדיקה אישית שעשיתי על הבוקר - כולם בריאים ושלמים.
ודבר אחרון, אם אפשר לעזור לנו המדריכים - מתאמנים יקרים,זה נחמד והכל, אבל... נא להגיע לבושים - החורף כבר כאן.
אימון נעים ושבת שלום

לא דובר על הכניסה לחדר קפוא בתחילת השיעור הראשון כמו שקורה לפעמים, אלא על השעה השנייה, אחרי שהמזגן כבר דלק שעה וחצי. לגבי הלבוש, זה אולי נחמד, אבל איני נמנית על המתאמנות המעורטלות/מתערטלות... אני תמיד מגיעה למכון עם חולצה ארוכה ואיתה גם התאמנתי אתמול בערב ועדיין הורגש הקור. בכל מקרה, תודה רבה על התשובה והטיפול המהיר. כמו תמיד, הוכחת את האיכפתיות והתשומת לב שלך ! נ.ב. אתה בטוח שבדקת עם כולם? (-;

בנוסף דרישת הלחות בחדר שונתה.
אנסה מחר לעדכן את מערכת שעות הדלקת המזגן כך ש:
המזגן יכבה 10 ד' לפני תום שיעור הראשון, וידלק שוב עם תחילת השיעור השני.
הכי חשוב... ממליץ לישון עם גרבים ;-)

ידוע שלנשים קר בד"כ יותר מגברים , על כן, לא פלא שהמתלוננות נשים. אך אי אפשר גם להתלונן וגם, באותה עת, לבחור מקום ממש מתחת למזגן. ברור מדוע קר. על קור ניתן להתגבר בעזרת תוספת חולצה. על חום - רק באמצעות מזגן. על כן עצתי למתלוננות א. התרחקו מהמזגן ב. הביאו חולצה או לפחות אל תורידו אותה באותו שיעור המדובר היה חדר הספינינג כמו סאונה לאחר רבע שעה. גוף ממוצע פולט בזמן ספינינג כ 200 ואט, הכפל את זה בחמישים איש וקיבלת 10 קילוווט שצריך לפנות מהאולם. רק מזגן יכול לעשות זאת.

ראשית ,אני מאמינה שאת מתאמנת מספיק שנים וגופך חסון ,כך שאם הטמפרטורה היתה קרה מתמיד זה היה קטן עלייך ועל שאר המתאמנים .להזכירך יש רוכבים בשטח שעושים פעילות אירובית בכל מזג אויר וזה בהחלט רק מחסן אותם/וכך גם אותנו. שנית ,חבל שאנשים לא יודעים להסתכל על חצי הכוס המלאה ולראות את התמורה המלאה!!! שהם מקבלים בעבור סכום פעוט של 300 ש"ח לחודש בערך.כנראה מחוסר חשיבה והבנה כמה עולה תחזוקה, הפעלה, מכשור,ביטוח,מיסים,חשמל ועוד אינסוף הוצאות לתפעל כזה מקום. אז הגיע הזמן שתפרגנו ותפסיקו להתלונן.כי המקום הזה עושה לנו רק טוב! לבסוף ,נראה לי שפיספת את המטרה שלשמה האתר קיים.

אלו כבר מזמן לא התעריפים של ההולמס פלייס...

אני חושבת שמנוי בוקר הוא סביב הסכום הזה300-350 ומנוי ערב הוא סביב 400 ,תאמין לי שזה עדיין סכום הוגן .אנחנו משלמים לחוג של הילד -250 ש"ח לחודש עבור פעמיים בשבוע ל50 דקות ללא מגבת ומקלחת .בהולמס יש לנו 7 ימים ,חוגים מבוקר עד לילה וגם בריכה וזקוזי ומה לא .

מאיפה להתחיל? ראשית, אני אכן מתאמנת הרבה שנים אבל אני לא חסונה (למזלי) וגם לא חסינה, במיוחד לא לדברי הבל של אנשים באינטרנט. לפי התיאוריה שלך, כל הספורטאים אמורים להיות בריאים ולא חולים אף פעם. את רוצה לספר את זה גם לאנשים שעשו ספורט כל החיים ועדיין חלו במחלות איומות, קיבלו התקף לב וכדומה??? פעילות ספורטיבית באופן קבוע מחזקת את המערכת החיסונית, זה נכון. אבל בפעם האחרונה שבדקתי, זה לא גורם לנו להיות חסינים לחלוטין למחלות קשות או קלות. מי שמתאמן בחוץ בשטח, מתלבש בהתאם! כי מתכונן ומודע לכך מראש. ושוב, זה לא אומר שאף פעם לא יחלה בשפעת או יצטנן קלות. שנית, חוסר חשיבה והבנה זה מה שמאפיין את התשובה שלך. את גברת נילי לא מכירה אותי ולא יודעת מי אני אז מאיפה חוצפתך להחליט על איזה כוס אני מסתכלת. רשת הולמס והסטנדרטים הגבוהים שלה בהחלט ראויים להערכה! אך אין זה אומר שאני (או כל אחד אחר ) מרוצה מכל אנשי הצוות שלה, מכל המדריכים, כל השיעורים, ובטח שלא מכל האוכלוסייה... אבל, זה לא אומר שצריך להתלונן על זה. אין מקום מושלם. מסתדרים עם מה שיש. ולרוב מגלים שזה לא פחות טוב ממה שרצינו. עדיין, בחרתי הפעם, כן להתלונן בפומבי על משהו שהפריע לי כי הוא בגדר הבריאות והבטיחות שלי. כל עוד את לא עוקבת אחרי כולם פה ועושה מאזן של מספר מחמאות ותלונות של כל משתמש בפורום כדאי שתפסיקי לחנך אחרים. לגבי מטרת הפורום, לא אני זו שמפספסת. אולי אתם. דיונים עמוקים מעולם לא ראיתי פה. שיחות ענייניות על שיטות רכיבה, סוגי אימון, סיבולת, פציעות, אנטומיה, תזונה, מאמרים, גם אין. וזה לא בגלל המנהלים של הפורום. הם בהחלט מסוגלים לכך. מישהי פה ביקשה לדחות שיעור כי קשה להגיע כ"כ מוקדם בבוקר. מעניין שעליה לא קפצת בסערה. זו גם תלונה, ואפילו תלונה קטנונית. יכולת להציע לה לישון פחות שעות כל לילה וכך היא תתחסן.. מה שקורה פה לאחרונה הוא בעיקר הודעות תודה ומחמאות על שיעורים בייחוד לשרון. אם זו המטרה והפורום הוקם רק על מנת שאת וחברותייך תוכלו להיכנס כל יום ולכתוב "תודה, היה מגניב, מדהים ואחלה שיר" - אז סבבה. לגיטימי לגמרי. פידבקים הם חשובים ונעימים. שרון יודע מי אני ומודע להערכה שלי כלפיו גם כאדם פרטי וגם כאיש מקצוע, ואני שמחה תמיד להחמיא לו בפניו, אך בטוחה שאינו צריך לקבל זאת ממני בכתב באופן יומי. ודבר אחרון, 300₪ לחודש? כפי שרשם פה מישהו אחר, זה כבר ממש לא המחיר בימינו (יותר בכיוון של 420₪). וגם אם זה המחיר שאת באמת משלמת, זה לא סכום פעוט. בטח לא על רקע המשבר הכלכלי הנוכחי. קצת יותר הערכה לכסף גם לא תזיק לך..

את נשמעת כועסת,חבל .אנשים העוסקים בספורט הם אכן בריאים יותר הן בנפשם והן בגופם(חסינים-כמתבקש) ויש מאמרים ומחקרים רבים בנושא. את ושכמותך יכולתם לבחור לוותר על השיעור כאשר היתה תקלה בלתי צפויה במזגן אם חשבת שזה יזיק לבריאותך,כי כפי שאמרת לעובדים לא היתה אפשרות(מאי אלו סיבות )להצליח לפתור את הבעיה, אבל אנחנו מספיק מבוגרים לדעת מה טוב בשבילנו. ראי תגובתי לגבי הקדמת השיעור ביום שלישי ,היא עדיין קיימת. וכן אני עובדת מאוד קשה למחייתי,אבל יודעת להסתכל לא רק על ההוצאות שלי כפי שכבר ציינתי בתגובתי הקודמת. היות והאתר הוא לא שלי ושלך לקיום דו שיח מסוג זה אז אם תרצי לשוחח ,אז בכיף. אני נילי ואת??. שיהיה לך ולכל הספינרים שבוע קסום. לא אני זו שכותבת בכל שיעור שהיה נפלא .אבל בהחלט מסכימה שהשיעורים של שרון מצוינים ומסבים לי אושר. כמו כן אינני אחראית על התכנים באתר ,חומר כתוב על תזונה ,ספורט ועוד יש לעיתים באתר ההולמספליס, מתפרסמים ע"י התזונאיות ומדריכי הכושר מסכימה איתך שכדאי שיהיו יותר.נילי

כל הכבוד על המילים המדויקות לגבי הפורום שהוא הינו תת רמה. לגבי הקור זה עניין אינדבידואלי. שרון - כן מדריך טוב. כסף-עולה לא מעט. בקיצור יכול להיות נחמד לקרוא משהו מעניין אך לאור הצצות חוזרות מידי פעם בפורום , אין חדש .

הקשה ביותר שנשאלה כאן בפורום.
ואני לא צוחק!
אין לי תשובה כרגע.
בוקר טוב ויום נפלא

אז ברור שנפגשנו בבוקר... וכמובן שהיה שיעור מעולה.. אף אחד לא זיזל באלו שעובדים (ממ, כנראה שגם אני כזאת).. לא ביקשתי שהשיעור יהיה ב8:30 כמו בשאר הימים, אלא קצת יותר מאוחר, ואולי זה יגרום לעוד אנשים שגרים במרחק נסיעה של 25 דקות להגיע לשיעור גם.. ניפגש גם מחר בבוקר:)

אפשר לצאת כמה דקות קודם ולהגיע לשיעור של 7.15 גם למי שגר קצת יותר רחוק. אני עובדת במרחק של שעה נסיעה ולכן גם לאלו שכמותי חשוב שהשיעור יתחיל מוקדם.למי שקשה לצאת מוקם ביום שלישי ,יכול לעשות שיעור ביום רביעי ב 8.30 ,כך ניתנת הזדמנות לכולנו להגיע ע"פי יכולתנו.

הי,
נכון השיעורים בימי שני/רביעי/שישי ב 08:30 מלאים בקרוב ל 56 רוכבים ופופולרים הרבה יותר, אבל...
במשך 4 שנים אני קם ב 06:00, בימי חורף גשומים ובשביל מה? בשביל אותם אנשים קבועים שמתחילים לעבוד מוקדם.
היית מאמינה, יש כאלה שעובדים ;-)
אם היה ניתן, הייתי מקדים את אחד השיעורים בראשון או חמישי לשעה דומה (07:15), ולא להסתפק בשיעור ספינינג מוקדם אחד בשבוע.
את יכולה (אבל לא חייבת) מחר בבוקר לגשת ולהציג את עצמך, ואם התשובה לא מספקת אנסה לשכנע אותך שוב.
לילה טוב, ואולי אפילו ניפגש מחר בבוקר!?

רק רציתי להגיד שאני מתאמנת עם קובי בפ"ת והשיעןרים איתו פשוט מעולים! חבל שהוא בא רק פעם בשבוע...

בחרתי שאנשים לא ישפיעו על מצב-רוחי, ולבחור להיות במצב רוח טוב.
ובהחלט נתראה בשבוע הבא

היה מדהים מסכימה איתך

אני אוהבת את כל ההישראלים החדשים זה תמיד "מעיר אותי" לדווש יותר במרץ.