פורום ספינינג - יש לך שאלה?

ההודעה שלך בפורום מאוד ריגשה אותי,
השיעור השבוע היה שיר אהבה פשוט, פשוט שיר אהבה...
שבוע נפלא

שלום לך שלי,
הדרך הטובה ביותר להקטין היקפים ולהיפטר מעודפי שומן היא :
ביצוע פעילויות אירוביות.
אימון ספינינג הוא אימון ארובי בו עובדים בעיקר על סיבלת לב ריאה ושריריי הירך והישבן.
אני ממליץ לך, לשלב אימוני ספינינג (או כל אימון אירוב אחר) עם אימוני כוח פרטנייים בהדרכת מדריך חדר כושר.
בנוסף חשוב! לקבל ייעוץ תזונתי.
בהצלחה

הי X
מערכת הרישום הינה מערכת ממוחשבת, השעונים אינם מסונכרנים על הדקה.
המערכת נפתחת להרשמה ב17:15 (שעתיים לפני תחילתו של השיעור) ולכן אם כבר התפנית להרשם אולי כדאי להשקיע עוד כמה דקות בהמתנה למערכת שתפתח בזמן המיועד.
אשתדל שהדבר לא ישנה
חבל על העצבים
שיהיה אימון נעים

שרון. ממש לא בעצבים... פשוט לידיעתך. הרישום נעשה ,היה שעור ע-נ-ק ,טוב שחזרת אלינו! מקווה שלא הכעסתי אותך יותר מידי..

כועס?
אתמול, היה קצת קשה להכעיס אותי. היתה בי אהבה שרצתה להתפזר, דברתי מהלב.
ושוב, תודה לכולם על הפרגון, רגשתם אותי מאוד.

בתור נרשמת אני לא חושבת שהמערכת זוממת דברים מאחורי גבינו..
זה לא אישי x היקרה, חבל באמת על העצבים.

x זה לא פייר, כולנו כאן מזוהים ורק את מצונזרת אנחנו קוראים כאן הודעות תומכות ומתלוננות שלך, אולי תזדהי?

דנה יקרה שמי לא רלוונטי ופורום זה מיועד לביקורות טובות ובונות וגם לביקורות שליליות שאלות ובקשות... אין צורך לקחת דברים באופן אישי מידי כולנו אנשים בוגרים וכל עוד הדברים נכתבים בצורה שלא פוגעת באף אחד אין בכך כל פגם...

כן הוא חזר!!! ואצל שרון אף פעם אין שיעור רגיל..... כל שיעור שלו יוצא מגדר הרגיל!!! כולנו שמחים לראות אותך בחזרה בספינינג :-)

היי נורית.
מצטרערת לא מכירה כאלה אופניים. ולא ידעתי שעושים ספינינג במים...
תנסי במקומות בהם משווקים ציוד ספורט כמו אנרג'ים וכאלה.

הי נורית
בגלי הדר בראשל"צ מתקיימים שיעורי ספינינג במים.
תנסי אצלם

אם טרם מכרת את אופני הספינינג הללו יש מי שרוצה.
0506998525
מירב

היי ליאור.
אם אני מבינה נכון ממה שכתבת, את עדיין לא עושה ספינינג, נכון?
אז אם את מתחילה, ורוצה לעשות זאת נכון, ללא כל נזק, לא לבירכיים ולא לבריאותך בכלל, אז כדי לגשת למדריך כמה דקות לפני האימון לבקש ממנו הדרכה מסודרת ומלאה לגבי כיוון האופניים שזה החלק החשוב ביותר בכדי לעשות את זה נכון, ולאחר מכן להתחיל לעבוד בצורה מודרגת, לתת לגוף ולשרירים להתרגל לעבודה. בהתחלה הרבה ישיבה ורק אחר כך לעלות לעמידה ולעומסים גבוהים יותר. בהתחלה זה קצת "לא נעים" ומציק לשבת... אבל מבטיחה שזה עובר אחרי.. 5-6 אימונים..
כמו כן רצוי להתחיל עם 2-3 אימונים בשבוע ,לפחות בשבועיים הראשונים ולעלות בהדרגה.
בנוגע למיתוס הקלוריות....
שריפת קלורית היא תוצאה ישירה של רמת המאמץ, מסת הגוף והיכולת להחזיק מאמץ פחות או יותר קבוע לאורך האימון כולו. ז"א לא להתאמץ מאוד ואז לנוח אלה לנסות ולשמור על סבלת לאורך האימון כולו.
כדי לרדת במשקל אני ממליצה קודם לפנות לתזונאי\ת לקבל תפריט מתאים ולשלב גם תרגילי כח בחדר הכושר.
בהצלחה.

היי שרית.תודה על התייחסותך. אני לא מתחילה בספינינג.אני כבר 3 שנים מתאמנת אבל עם הפסקות ארוכות בין לבין. לאחרונה (בחודשיים האחרונים) חזרתי להתאמן באופן קבוע בספינינג, בהתחלה פעם בשבוע ובשבועיים האחרונים פעמיים בשבוע ולעתים אף שלוש ורציתי לדעת שזה בסדר. איך יודעים שנגרמת פגיעה בברכיים? כי לא כואב לי כלום לאחר שיעור... חוץ מלעתים כפות הרגליים. אשמח להתייחסותך בשנית. תודה!!

שלום לך מכורה.
שמחה שהפנית את תשומת ליבי לכמה דברים שאולי באמת כדי להבהיר.
ספינינג הינה שיטה, מותג, סמל מסחרי. וככזה אין שום בעיה לשווק אותו וכמה שאפשר במיוחד במקום שהוא הבית שלו, אתר זה. ספיניג מבוסס על בטיחות, נוחות, פשטות וכיף טהור.
הולמס פלייס ישראל היא הזכיינית הבילעדית של השיטה בארץ. ולכן כל מדריכי הספינינג שלה עובדים ע"פ שיטת ספיניג ועברו קורס ספיניג אצל רוני יופה, הפרזנטורית של ספיניג בישראל,ואשמח להפנות אותך לאתר הרישמי ושם תקבלי את כל המידע הנכון והעדכני.
אכן, לצערי, בישראל הקטנטונת יש עוד כמה וכמה שמנסים לחקות את השיטה אבל לשאלה הספציפית לגבי קורס "ספינינג"... זהו הקורס הרישמי היחידי. השאר הם קורסים של סייקלינג, אינדור סייקליג, וכדומה.
בנוגע לשאר הנושאים שלדבריך אין אני מתייחסת, כדי שתדפדפי קצת יותר כדי למצא אותם, הם אמנם אינם קשורים להולמס פלייס רחובות אבל נותנים מענה לשאלות הרלוונטיות בנושא הנשאל.
שתהיה לכולנו שנת פידול בריאה ונכונה.

שלום דגנית. אכן, כנראה שכל סוג ספורט שחוזר על עצמו, הגוף עם הזמן מתרגל אליו וההשפעה קטנה במקצת. יש לפעמים צורך לשנות במקצת את סוג האימון, לאו דוקא עקב היוצרות נזקים, פשוט כדי לגרום לגוף לגרות שרירים נוספים וגם להוסיף עניין. בספיניג אנחנו משתדלים לשנות את סוגי האימון אבל העבודה היא אכן אותה עבודה. אפשר תמיד לגוון עם מכשיר אליפטי או ריצה קלה ואפילו הליכה מהירה, כל מה שעושה לך טוב. מאמינה שתמיד תחזירי לחדר הספינינג... אבל לגוון זה תמיד כיף.

הי ריקי, רצ"ב הסבר קצר על ספינינג SPINNING

ספינינג הוא פעילות אירובית מאומצת אשר מתבצעת על אופניים נייחים. השם ספינינג הוא סימן רשום של ג'וני ג'י (ג'ונתן גולדמן), רוכב אופניים שחיפש פעילות אלטרנטיבית לחורף האמריקני המושלג ומאס באופני הכושר הסטנדרטיות.
הפעילות - אשר נקראית אינדור סייקלינג (indoor cycling) במקומות שאינם רשאים להשתמש בסימן הרשום - נעשית בדרך כלל בחדר חשוך עם מוזיקה רועשת בהנחיית מדריך. על האופניים קיים בורג עומס שמאפשר לרוכב לשלוט על דרגות הקושי והמאמץ בזמן הפעילות ובעזרתו נבנות תכניות אימונים מגוונות.
האימון הוא מסוג אירובי עצים, נמשך על פי רוב חמישים דקות ודופק המטרה הוא 75% ל-85%, אצל מתאמן מיומן, כמו ברכיבת אופני כביש. מקובל להניח שניתן לשרוף בשיעור כזה עד 1000 קלוריות, ומכאן סוד המשיכה של הספינינג.
קיים מתקן בשם טריינר ההופך אופניים ניידים לנייחים באופן זמני.
בכל שיעור ספינינג מגדיר המדריך מטרה שאליה הוא מעוניין להביא את מהמתאמנים בקבוצתו.
מטרה היא עבודה בקצב פעימות הנקבע ביחס לדופק המקסימלי של המתאמן ומתבטא באחוזים. אם הדופק המרבי של מתאמן הוא 200 ודופק המטרה באימון הוא 60%, הרי על המתאמן לעבוד בקצב של 120 פעימות בדקה (120= 60% מ 200).

בשיטת ספינינג חמישה אזורי העבודה:
1.התאוששות 50 עד 65 אחוז מדופק מקסימלי. מטרה התאוששות אקטיבית.

2.סבולת 65 עד 75 אחוז מדופק מקסימלי. אזור זה של מאמץ מלמד את הגוף להיות יעיל יותר במטבוליזם של שריפת שומנים ולשמור על קצב לאורך זמן ישיבה על המושב, מציאת הקצב האידאלי ושמירה עליו במשך כל הרכיבה.

3.חיזוק 75 עד 85 אחוז מדופק מקסימלי מהירות קבועה עם התנגדות גבוהה. רכיבה מסוג זה יכולה להתבצע בישיבה או בעמידה. המטרה: בניית סבולת לב ריאה המאפשרת התמודדות עם קצב והתנגדות גבוהים.
ללא היפרטרופיה (הגדלת מסת שריר) של שרירי הרגלים המתקבלת מאימון בחדר כושר.

4.אינטרבלים (אימון הפוגות שהמאמץ בו עולה ויורד עד כדי מנוחה) 65 עד 92 אחוז הדגש הוא על מהירות, קצב ותזמון.
המטרה: לקצר את זמן ההתאוששות. מנחים הנכללים באזור: מישור, עליות, ספרינט.

5.race day 80 עד 92 אחוז אימון זה מאפשר לרוכבים למדוד את התקדמותם ויש לנהוג בו כאל תחרות אמיתית. כמעט אין שינוי בקצב הרכיבה.

מכיון שרוב השיעורים בנויים כאנטרוולים (האפשרות הרביעית) - האם אתה יכול לפרט את התועלת המופקת? מה זאת אומרת לקצר זמן התאוששות?

הי רוני,
אנסה להסביר את "לקצר את הזמן ההתאוששות":
נניח שלוקח למתאמן 2 דקות להוריד דופק במאמץ גבוה (92 אחוז) לדופק התאוששות (50 עד 65 אחוז מדופק מקסימלי).
אם המתאמן יצליח להוריד את הזמן שבו הדופק יורד מ 92 ל 65 - נניח ל 1:40, אז ניתן לומר בוודאות שהמתאמן שיפר את הכושר הגופני, וקיצר את הזמן ההתאוששות.

אימון הפוגות (אימוני אנטרוולים) מטרתם לקצר את זמן ההתאוששות.
מקווה שעכשיו זה יותר ברור.

ערב טוב שיהיה.

לא ברור לי למה "רוב השיעורים" בנויים כאופציה הרביעית?
רוב השיעורים צריכים להיות סבלת כ-75% מהם ורק 25% הנותרים צריכים להיות כוח ו/או אינטרוולים.
אשמח לשמוע תגובה.
שרית

שלום ליטל.
קורס מדריכי הספינינג נערך בהולמס פלייס רעננה ומועבר ע"י הפרזנטורית של ספינינג בארץ- רוני יפה. לפרטים את יכולה לפנות לטלפון 054-5485474 או במייל ל: [email protected] תישלחי את הפרטים שלך ויחזרו אליך עם תאריכים ועלויות. ישנם קורסים נוספים בווינגייט ואוניברסיטת ת"א אבל אם חיפשת ספינינג.. זהו הקורס היחידי!! כמו כן חשוב שתדעי שיש צורך גם בתעודת מדריך חדר כושר כדי לקבל הסמכה מלאה. הרבה בהצלחה ושנה טובה.

זהו, כפי שרובם יודעים, אני נוסע,
ושוב, ברצוני להודות לכם על הפירגון והאהבה.
שתהיה לכולנו שנה מתוקה.
ציק צק ואני חוזר...
מכל הלב,

ותחזור במהירות:)

האם אפשר לפרט מה היה בשיעור ראש השנה, פשוט אני מדריך ורציתי לשאוב רעיון לשיעור ראש השנה. תודה

מחר 24/09 08:30 - שיעור אחרון שלי לשנת תשס"ח.
נתראה X :-)
שנה מתוקה

אין,אין עליך...

הי שרון, חופשה נעימה ,נחכה לך כשתחזור עם כוחות מחודשים. שנה טובה לכולם

מירושלים הרחוקה לחגוג את השיעור!!!

איזה כיף היה, כמו תמיד- אין כמוך אתה.. תעשה חיים בטיול ותחזור במהרה, כבר מתגעגעת...

נתגעגע אלייך מאוד... אבל מאחלים לך שתהנה בפרו ותחזור אלינו עם כוחות חדשים ומעט שזוף... באותה הזדמנות, רציתי לאחל לך שנה טובה ומתוקה! אני

הרכיבה שלי היא עם פדלים ונעלי רכיבה ולא עם נעלים רגילות

הי דוד,
אני חושב שחובה להקשיב לגוף.
אישור מרופא (אורטופד) לחזור לפעילות מאוד חשוב, אבל אם אתה לא מרגיש מוכן ואתה מעדיף להמתין עוד קצת, זה מצויין.
בקשר למתיחות - אני חייב לך תשובה.
תרגיש טוב ושבת שלום.

הי הצלחתי להכנס דרך הקישור הנוסף, תודה. שמתי לב שאתה לא נמצא,כנראה חופשה...אז,חופשה נעימה ושנה טובה. בייביי