פורום ספינינג - יש לך שאלה?

רוני המדהימה, חולה עליך בכל מובן המילה !! ועל השיעורים שאת מעבירה, ובאותה הזדמנות מצטרפת לשרון ולברכות - תמשיכו להיות זוג מדהים, המון אושר ואהבה... תעשו חיים ותחזרי אלינו כמה שיותר מהר, כבר מתגעגעת..:-))

מחזקת את דעתך. חבל שלא רואים אותך יותר. רמז.....רוצים עוד שעורים איתך

אני מקבל פניות חוזרות ונשנות בבקשה שאוסיף שיעורים. אני שמח לשמוע שנהנים בשיעורים שלי וזה מעלה לי את המוטיבציה להמשיך ולהשקיע בתכנון ובבניית מערכי שיעור עשירים ומגוונים, אבל חשוב לי לחדד כמה דברים.
קודם כל, אני מעביר ארבעה שיעורים במועדון מדי שבוע וזה יותר מכל מדריך אחר. השיעורים מפוזרים על פני כל השבוע, בימים ראשון, שלישי ורביעי. הרגליים שלי כבר לא מה שהיו פעם (הגיל, הגיל) ולא קל להתמיד בשיעורים, הכרוכים בהוצאת אנרגיה רבה.
בנוסף, אני גם עובד מעל 10 שעות ביום כמהנדס תוכנה.
ללא כל קשר, יש מאמנים מעולים במועדון הספינינג שלנו וחשוב לגוון ולהתנסות בשיעורים בסגנון שונה.
תודה על הפרגון והאהבה. הם מחמיאים ונותנים המון מרץ.

שבת נפלאה לכולם.

הי שרון. השעורים שלך אכן נפלאים .!!!! לגבי הגיל....נראה לי שיש לך עוד כמה שנים טובות ...... שתהייה לך שבת קסומה ונתראה בשעור הבא.

היי רוני.
לשאלתך יכולות להיות תשובות מספר..
אבל דבר ראשון הוא.. שלא תמיד צריך לצאת מאימון "סחוט"!! אלה לצאת מאימון עם תחושה של עשיתי עבודה טובה אבל יש לי עוד כח להמשיך ולתפקד.. וזו הרגשה נהדרת.
חוץ מזה:
ייתכן והכושר שלך השתפר ואת צריכה לעבוד בטווחי דופק אחרים שיתאימו לכושרך הנוכחי.
אולי כדי שתשלבי סוגי אימון אירובי שונים אבל לא אחד אחרי השני אלה כל פעם אימון שונה.
נסי לבדוק מהו הסף האירובי שלך ולעבוד יותר קרוב אליו במהלך האימון.
מקוה שעזרתי קצת.
שרית

תודה שרית, עזרת לי מאוד

היה היום שיר שיש לו בהתחלה מנגינה אירית כזאת.. מה השם שלו? תודה רבה!

במקור של Nik Kershaw.
שיהיה לך אחלה שירות, ונשמח לראות אותך בחזרה במועדון.
בהולמס פלייס רחובות כל המדריכים נותנים את הנשמה.
תבואי להיפרד,
שיהיה אחלה לילה

אז ככה:
על מנת לרדת חצי ק"ג בשבוע צריך להימצא בחיסכון קלורי יומי של 500 קק"ל. כלומר, אם לא יחול שינוי בכמות הקלוריות הנצרכת (בהנחה שזו גורמת לך לשמור על משקל יציב ולא לעלות...), ותוציא 500 קק"ל ביום באמצעות אימון, תרד כחצי ק"ג בשבוע.
אולם, לדוגמה: אם החלטת לבצע 3 אימונים בשבוע, ובכל אחד מהם הינך מוציא 500 קק"ל (תלוי במשקל הגוף ובעצימות האימון). סה"כ ההוצאה השבועית תהיה של 1500 קק"ל, כלומר כ-210 קק"ל ביום. זאת אומרת שבשבוע כזה תהיה ירידה של כ-200 גר'. (כך שיידרשו כ-10 חודשים על מנת להוריד 10 ק"ג).
בכדי לייעל את תהליך הירידה במשקל ושמירת ההישגים לאחר מכן, מומלץ לשלב אימוני כח ושינוי בהרגלי התזונה בהתייעצות עם דיאטנית קלינית.

שיהיה לילה טוב

אילנה, כל הכבוד שהרמת את השיעור מהקרשים.
מזל טוב!!!

שלום ט'
לרוב כאבים אלו קשורים לנושא חוסר אספקת דם לאיברי הבטן ובעיקר לכליות (עקב הצורך בדם לאיברי התנועה).
חוסר אספקת דם נוצרים עקב עליה מהירה בקצב, או בזמן פעילות אירובית ללא חימום מתאים.
מומלץ להשקיע יותר בחימום לפני פעילות אירובית. ואם התופעה חוזרת, הייתי פונה לאורטופד ספורט ובדיקת כליות (ליתר ביטחון).
אימון בטוח, ושבוע נפלא

תודה. מה ניתן לעשות בזמן אימון במידה וזה קורה?

בזמן שהכאב תוקף, הפתרון הטוב ביותר הוא לרדת בעצימות האימון ולנוח. אפשר אפילו לדחוף קצת את האברים הפנימיים כלפי מעלה בעזרת האצבעות.
אבל הכי טוב להמנע מהכאב לחלוטין:
- חובה לבצע מתיחות וחימום לפני פעילות אירובית.
- לא כדאי לרוץ עם בטן מלאה במים. לשתות בלגימות קטנות.
- כדאי מאד שלא לאכול שעתיים לפני פעילות אירובית.
ואם שום-דבר לא עוזר, אז אנחנו בבעיה...
(ניתן להפנות את השאלה לפורום פציעות ספורט).

ממליץ להתייעץ עם רופא ודיאטנית קלינית

היה אחלה !!! מוסיקה פצצה, אנרגיות מטורפות !!! וגם אימון כהלכתו למי שבחר לעבוד קשה... כמו תמיד - קובי מספק את הסחורה. אגב, למה השימוש המאוס במילה מרתון לכל שיעור שנמשך יותר משעה ???? (אטרקציה? למשוך אנשים לשיעור?) לחלקנו, שיעורים כפולים הם דבר שבשגרה. דרך אגב, במכון אחר, לפני כמה שנים, היה לנו שיעור *קבוע* במערכת כל שבוע שנמשך שעה וחצי. בכל מקרה, לרוכבים שביננו, זה אימון נפח מצויין (-: תודה לקובי על האימון ותודה לשרון על "ההוצאה לפועל"

משתמשים בשם מרתון כשם שיווקי למשיכת מתאמנים.
רובנו לא רוכבים ולכן אישית לא ממליץ על שיעורים כפולים באופן קבוע.

באמת שהיה מעוללה.. אבל רק דבר קטן קצת הפריע לי- רוב הזמן המוזיקה היא מוזיקה של טראנס אני ממש בעד אבל זה בלי מילים או משהו, לא כמו הסגנון של עופר ניסים או דאנסים..

אי אפשר להתווכח. אני יודעת כמה המדריכים היו רוצים לבוא לקראת כל המתאמנים, אבל זה בלתי אפשרי. לכל אחד מאיתנו יש טעם אחר במוסיקה. ואין מצב שכולם יהיו תמיד מרוצים. בסופו של דבר, כל אחד מאיתנו צריך למצוא את אותם מדריכים שהוא מתחבר אליהם מבחינת המוסיקה (בנוסף לסגנון ומקצועיות כמובן) וגם אצלם לפעמים יהיו כמה שירים שפחות אוהבים. לא נורא. העיקר לעבוד נכון וליהנות (-:

בחודשים האחרונים אני כמעט תמיד ממשיכה לרוץ כשעה בהליכון לאחר שיעור הספיננג . (כלומר סה"כ שעתיים אירובי) האם זה עלול לפגוע בבריאותי אם אמשיך כך? אשמח לתגובה תודה

הי רוני, התשובה היא בהחלט כן!
אימון יתר היא תופעה הקיימת בעיקר בקשר לפעילות אירובית, ופחות בקשר לאימוני כוח.
אימון היתר - אימונים בכמות (נפח) או בעוצמה גבוהה מדי, או כשילוב כלשהו של השניים, זאת למשך זמן ארוך מדי והמובילים לסימפטומים פיזיולוגיים ופסיכולוגיים הגורמים לתפקוד ירוד.
לא רק ספורטאים מתחרים עלולים להיפגע מאימון יתר, אלא גם כל אחד ואחת מאתנו, שפעילות הגופנית היא חלק משגרת חייו. כשההתמכרות לפעילות גופנית ולאימוני כושר אינה מאוזנת ונעשית בכל מחיר, תוך התעלמות מהקשבה נכונה לגוף, וללא מנוחה מספקת בין האימונים, הדבר עלול להיות מסוכן.

תופעות של אימון יתר:
* רמת ביצוע ירודה (מבחינתו של המתאמן זהו הסימן החמור ביותר)
* הגברת קצב הלב במצב מנוחה
* הפחתת קצב הלב במצב מנוחה
* אי יכולת לסיים אימון שגרתי
* ירידת כושר (בכוח) במשך הזמן
* עצבנות מוגברת ודיכאון מוגבר
* חוסר רצון להתאמן
* הפחתה ביכולת התאוששות מאימון
* עליה בלחץ הדם במצב מנוחה
* שינה פחותה מהרגיל/התעוררות לעיתים תכופות יותר במשך הלילה
* עליה במספר פגיעות מאימון ובמספר דלקות קלות מהאימונים
* עליה במספר התקררויות ונזלת
* כאבי שרירים מוגברים

התאוששות מאימון יתר יכול להימשך מספר חודשים, לכן, הקשיבו לגוף!

ושעתיים אירובי נחשב לאימון יתר? תודה

אימון של שעתיים אירובי באופן קבוע, בתדירות גבוהה, עלול להוביל למצב של 'אימון יתר'
שימי לב לסימנים והקשיבי לגוף.

אם את נהנית תמשיכי להגיע.!!! אין קשר לגיל...ישנם אנשים מבוגרים וצעירים וכולם נהנים יחד.... נתראה באימון הבא.

יש לי המון מתאמנות בגיל שלך !!! אפילו בגיל 16.... אם את אוהבת, ונהנת, אז ברוררררר שתגיעי !!! להפך... תעקפי את כולם בסיבוב.... =) רק תזכרי לבקש מהמדריך שלא ישים מוזיקה משנת תיזי ! בהצלחה !

שלום לך אני..
אז כמו שכתבתי בכותרת הנדושה כל מה שעושה לנו טוב.. אז הגיל לא צריך להיות בעיה.
מה שהכי חשוב הוא שתעבדי נכון בטווחי הדופק שמתאימים לגילך, תעבדי על הטכניקה כדי לשפר את יכולת הרכיבה שלך.. והכי חשוב. ספרי לחברים שלך אנחנו שמחים על כל מי שמצטרף לקבוצה הזו של אוהבי הספיניג.. ברוכה הבאה.

הי ליאת,
כמובן! אימון ספינינג הוא אימון ארובי.
משך אימון ספינינג המומלץ הוא 60 דקות וכולל בתוכו 7-10 דקות חימום, 7-10 דקות שחרור.
אהה... שכחתי, מומלץ לרכב עם חיוך :-)

כמו מילות השיר:
"את ליבי אז אפתח, עליו ארכב בדהרה, אל השמיים.... עד העונג הבא!!!"

נפגש בשלישי 19:00 (מחליף את חן) / 20:15 (מחליף את אלעד)

הי נועה
לשיעור ב 19:15 יש צורך להירשם דרך אתר המועדון (לשיעור בשעה 20:30 אין צורך ברישום מוקדם).
או דרך הקבלה החל מ 18:45.
תגיעי 15 דקות לפני תחילת השיעור על מנת לכוון לך את האופניים.
לא לשכוח במהלך האימון להקפיד על יכולת אישית.
אימון נעים ובהצלחה.

הי נועה
איך את מרגישה אחרי השיעור?
ממליץ לך לעשות רעינון על טכניקה הרכיבה וכיוון האופניים בשיעור היכרות - יום רביעי 18:00 עם מרגנית
המשך יום נפלא

היה סבבה, נהניתי מאוד (וגם סבלתי), כנראה שהכושר לא התדרדר כמו שחשבתי. אחלה מוזיקה! אני אשתדל להגיע מתישהו לשיעור ריענון, יום רביעי הזה לא מסתדר לי.

שוב ממליץ לך לא לוותר על שיעור היכרות, להקשיב לגוף.
חשוב!!! לגוון ולהיכנס בהדרגה לכל המדריכים, מאחר וכל מדריך והסגנון שלו, וכל מתאמן מתחבר למדריך אחר.
one life. live it well

בהולמס פלייס רחובות לא מתוכנן אירוע מיוחד בספינינג, אולי מתקיימים אירועים במועודונים אחרים.
ניתן לפרסם בפורום אירועי ספינינג שונים.

שבוע טוב

[a href='http://www.holmesplace.co.il/news/new.asp?newID=2274&ClubID=5&catId=8&maincat=2' id='link']יום רביעי 12/11 - מרתון ספינינג 120 דקות עם קובי אפלבויים[/a]

23/11 - 28/11 - שבוע תרבות בהולמס פלייס רחובות - פרטים בקרוב