פורום ספינינג - יש לך שאלה?

דנצ'וק חזרה אלינו אחרי חופשת לידה, מלאת אנרגיות.
שימו לב למי שפיספס... דנה מחליפה את קובי אפלבויים ביום רביעי 17/09 ב 19:00 ו-20:15.
נתראה :-)

הי ונסה
אין תקן לטמפ' בחדר ספינינג (מתוך 'בטיחות בחדר הכושר': "תנאי הסביבה: יש לשאוף להשגת תנאי טמפרטורה, לחות ותחלופת אוויר מתאימים (מומלץ להסתייע במומחים בנושא)").
לפי ידעתי, היו מספר מחקרים בנושא, ובאזור אירובי (חדר ספינינג) הטמפ' המומלצת 21 מעלות.

אשמח לדעת את שמך, אבל זה לא ממש חשוב
דנה צפריר תדריך את השיעור - ולי נשאר רק לרכב איתכם ביחד...
לילה טוב

הי שלומית,
למרות שתמיד יהיו רופאים שיטענו שספינינג לא בריא - ספינינג אינו גורם לנזקי ברכיים!!!
בספינינג, כאשר הוא נעשה בצורה נכונה, אין אימפקט (התנגשות/לחץ) על הברכיים (בניגוד לריצה), העבודה נעשית מכוח שרירי הרגליים (ארבע ראשי, המסטרינג, תאומים) עובדה מוכחת היא שחיזוק השרירים העוטפים את העצמות והמפרקים רק יחזק ויגביר את ההגנה עליהם, מכאן שאם נחזק את הרצועות -נגן על המיניסקוס ובכך נחזק את הברך.

בשיעור ספינינג, כאבים באזור החלק הקדמי של הרגל ייגרמו בד"כ כתוצאה מכפיפת יתר בברך -מושב נמוך - קו הברך עובר את אצבעות כף הרגל .הפיתרון הוא שצריך להגביה את הכיסא ולא לתת לברך לעבור את קו אצבעות הרגליים.
כאבים בחלק האחורי של הרגל ייגרמו בד"כ כתוצאה מפשיטת יתר בברך-מושב גבוה. כשהרגל מגיעה ליישור מלא יש את הצורך להנמיך את הכיסא וכמובן להקפיד על כל שאר הכללים.
כאבים בצידי הברך- ברצועות הצידיות ייגרמו בד"כ כתוצאה מסיבוב פנימי או חיצוני של כף הרגל כתוצאה מאי שמירה על ברכיים מקבילות בזמן הדיווש. במקרה הזה מומלץ יהיה לעבוד עם נעלי רכיבה מתאימות עם קליטים על מנת שישמור את הברכיים מלברוח החוצה.

במקרים של בעיות אורטופדיות בספורט ממליץ לך לפנות לרופא ספורט (אחד שמתמחה במקרים ספציפיים אלו) ותשמעי לדעתו.
והכי חשוב זה להקשיב לגוף ולעשות מה שעושה לך טוב.
שאלתך מועברת לפורום רפואת ספורט

לקבלת תשובה רחבה ומקיפה, יש להציג הודעה זו בפורום: [a href=SelectedForum.aspx?ForumID=138 id=link]רפואת ספורט[/a].

הי רמי,
בהחלט ניתן! קיימים בשוק טרניירים רבים המתאימים גם לאופני הרים.
הטריינר הוא מתקן בעל התנגדות משתנה המחובר לגלגל האחורי.
התנגדות נבנת על ידי גליל המוצמד לצמיג האחורי או שתי "דסקיות" הניצמדות לחישוק משני צדדיו.
שינוי ההיתנגדות ובניית העומס הוא על בסיס מונה המקושר בכבל לכידון האופניים, שינוי ההילוכים.
(חלק מהטריינרים כוללים שלט לשליטה על עוצמת החיכוך).
ניתן לרכישה בחנויות המתמחות בציוד לאופניים. (טריינר טוב אמור לעלות 1,200-1,000 ש"ח)
בהצלחה

הי רוני,
עדיף לפצל בין האימונים... אולם כאשר לא ניתן,
מומלץ קודם להתאמן כוח (משקולות/מכשירים) ורק אח"כ ספינינג (אירובי).

הגוף מנצל שלושה סוגים שונים של מזון לאנרגיה - פחמימות, שומנים וחלבונים. הפחמימה היא האנרגיה הזמינה ביותר מהשלושה ולכן בשעת פעילות תפורק ראשונה.
השומן הוא מאגר אנרגיית החירום של הגוף. השומן משמש כדלק לגוף רק לאחר שמאגר הפחמימות אינו זמין יותר ולכן, על מנת לפרק את מאגרי השומן, דרושה עבודה מאומצת וארוכה כגון פעילות אירובית.
אם נבצע את הפעילות האירובית הממושכת לפני אימון הכוח, בהגדרה נגיע אל אימון הכוח כאשר מאגרי הפחמימות שלנו מרוקנים. אימון הכוח לא יהיה אפקטיבי מאחר שלשרירים לא תהיה אנרגיה זמינה למאמץ האימון.
לעומת זאת, אם נבצע את האימון האירובי אחרי אימון הכוח נצא נשכרים. מאגרי הפחמימות יישרפו במהלך אימון הכוח, והגוף יתחיל לשרוף שומן מתחילת האימון האירובי. המחיר הוא, שלא נוכל לבצע פעילות אירובית ממושכת המומלצת לשריפת שומן אינטנסיבית מבלי לפגוע ברקמת השריר.

הי קרן,
ברוכה הבאה למשפחת מדריכי הספינינג.
איפה עשית את הקורס? סיימת קורס מדריכי חדר כושר?
תספרי לנו איפה את גרה, לפי זה נראה מה אפשר לעשות כדי לקדם אותך.
אשמח לשמוע

שלום שרון, סיימתי ממש בימים אילו באוניברסיטת תל אביב- קמפוס שיאים,את קורס מדריכי הספינינג ועכשיו אני מתחילה קורס מדריכי חד"כ. אני גרה באיזור פתח תקווה ואני מאוד אמשח גם לדעת פחות או יותר איזה שכר אני אמורה לדרוש רוב תודות!!

שוב שלום קרן.
על מנת לעבוד כמדריכת ספינינג ברשת הולמס פלייס, יש צורך:
א. תעודת מדריך חדר כושר
ב. תעודת מדריך ספינינג של רוני יפה (SPINNING).
זה לא עניין של מחיר - אני חושב שכדאי לך להעביר שיעורים גם בהתנדבות (כל סכום שיתנו לך) על מנת לצבור נסיון.

אנסה לעזור לך במקומות אחרים (תשלחי לי קורות חיים למייל)
בהצלחה

מצטרפת לשירה. כל הכבוד שרון

אני מתאמנת אצל קובי כבר כמה שנים המוסיקה שלו היא פצצה והאנרגיות שלו חבל"ז (ולמי שלא מכיר, הוא גם אחלה בנאדם) עשיתי את השיעור המדובר בסניף עזריאלי בשישי בבוקר וכל היום ריחפתי מילא הסף האנאירובי, אבל להגיע לסח"ח פעמיים ואפילו לחצות אותו לכמה שניות... 613 קלוריות, דופק מירבי 185, דופק ממוצע 171 מומלץ!

היה שיעור מצויין, מאורגן ומדוייק
בהחלט היה שווה לצאת מהמיטה בשבת בבוקר.

שיעור שנפתח בעשר דקות שלמות של טיפוס בעמידה? שש דקות טיפוס ואחרי זה עוד ארבע דקות בעומס יותר גבוה? מצטערת אבל יש פה מעבר לפאן ולשריפת קלוריות. הייתי נוכחת בכמה שיעורים שלו ואין להתווכח על איכות המוסיקה רק שלא באתי למסיבה מוסיקאלית אלה לשיעור ספינינג...ודי גי טוב זה נחמד אבל לא מספיק כדי להיות מדריך ספינינג. בלית ברירה אני נכנסת לשיעורים שלו ומופתעת כל פעם מחדש מאפקט העדר. אנשים חושבים שהם עושים טוב לעצמם ולמעשה פוגעים לעצמם בבריאות. גם נעילת ברז וטיפוס בעמידה בעומס מטורף לא מרגיש לי כמשהו בריא. מעבר לכך שהקהל אינו קהל צעיר. שרון, לא מבינה מה בדיוק היה מתוכנן ומדוייק ואני מתפלאת שאתה בעד שיעור מסוג זה.

הי לשואלת,
הביקורת במקומה! וזה המקום לדון בנושא.
יש מגוון גדול של סוגי הדרכה במספר רב של שיטות: SPINNING, שויין, keizer , lemond, RPM
וסוג השיעור(והמדריך) נמדד במספר רב של אפקטים:
א. סטנדרטיזציה.
ב. בטיחות.
ג. שדה המחקר במצבי הרכיבה השונים מההיבט הפרקטי בשיעור.
ד. תורת האימון הספציפית לאימונים מסוג זה.
ה. מוזיקה מתאימה הגורמת למצבי הרכיבה להיות אפקיביים.
ו. הנעה, הנאה ותוצאה.

בשיעור המדובר (בשבת בבוקר), שבו רכבתי ומאוד אהבתי, השיעור התחיל מ 6 דקות רכיבה רצופה בישיבה, לא היה יותר מ 6 דקות עמידה (למרות שבשיעורים שלי לא רוכבים יותר מ 4 דקות רצופות בעמידה) הקצב לא ירד מקצה 60 (למרות העומס הגבוה) ולא פחות חשוב השיעור זרם ולא נתקע.

שרון, לא אתוכח איתך לגבי המערך של אותו השיעור (שללא ספק נפתח בטיפוס בעמידה של שש דקות ואחריו עוד ארבע דקות נוספות של טיפוס בעמידה בעומס יותר גבוה. יכולה לכתוב במדיוק את מערך השיעור..) בהיותי מדריכה ומפדלת ותיקה אני אוהבת להיות נוכחת בשיעורים של מדריכים אחרים. יש כמה מדריכים שלא הייתי מגייסת לכוחותי לו הייתי בעלת מועדון והם בכל זאת מדריכים ברשת זו או אחרת. מדריכים שמורים על טיפוס בעמידה לזמן ארוך בעומס גבוה מדי או פידול בעמידה בקצב גבוה בעומס נמוך או עבודה בדופק אנאירובי לאורך זמן (בלתי אפשרי) ראיתי מדריך שרוכב עם אופני ספינינג כאילו היו סוס (תוך הרמת הקידון והקפצת האופנים...) וכן מדובר פה על מדריכים ברשת ידועה שהם מאוד מקובלים וממלאים אולמות. מדריכים שמהווים כמעין סוג של "גורו". כמובן שרב האנשים אינם מודעים לנזקים שיכולים להגרם להם בביצועים כאלה. לפעמים אני ממש מתאפקת בכח שלא להעיר ומה שנותר לי זה לקוות לבריאות המתאמנים. אין אך אחד מהנהלת הרשת שמבקר בשיעורים כאלה וצר לי על כך. שכן המתאמנים משקיעים ממיטב כספם וזמנם ומאמינים בתמימותם כי האימון תורם לבריאותם. הייתי נוכחת בחלק משיעוריך שבנויים בצורה מדהימה ובריאה לכל הדעות וחבל שאין עוד מדריכים כמוך. הייתי מצפה, בהיותך מנהל הספינינג שתדע לבקר מדריכים (בלי קשר לכמה נחמדים הם..כי על זה איני חולקת), על מנת לשמור על בריאות מתאמנך. כותבת את הכל מתוך רצון טוב ומשתדלת מאוד שלא להשמיץ מדריך כזה או אחר. מקוה שתבין.

גם לי יש ביקורת רבה על מדריכי הספינינג (הבעיה שישנם מדריכים שאצלם הקישוט והאלתור הוא העיקר), והדבר מקשה מאוד בגיוס מדריכים נוספים שמתאימים לרמת המתאמנים במועדון.
חשוב לציין שאין אצלנו מדריך ספינינג שאינו בוגר קורס מדריכי חדר כושר.
אחת לשבוע, אני רוכב, יחד אתכם, בשיעורים של מדריכים אחרים במועדון, נותן הערות ותיקונים, ומשתדל לפרגן. חשוב לא "לסרס" ולתת למדריכים יותר חופש פעולה, תוך כדי שמירה על בריאות המתאמנים.
אני יכול לספר לך, שבימים אלו מתחילה ברשת עבודה של סטנדרטיזציה ולישר קו בכל הקשור לשיעורי הספינינג בכל אחד מהאלמנטים (בטיחות/מצבי רכיבה/תורת האימון/...)
המטרה הינה ליצור סטנדרטים לטווח הרחוק ולא לשיעור הבודד.

לשואלת, ציינת המון נקודות להתייחסות שקשה לי להתעלם מהן ואני אגיב אליהן בכמה חלקים בגלל אילוצי טכניים של הפורום. יש בספינינג הרבה מעבר לכיף ולשריפת קלוריות. ספינינג הוא אימון אירובי המדמה רכיבת אופניים. אני הראשונה שתסכים איתך על כך ושרון יכול להעיד על כך. ישנו פער גדול בין האימון של פעם לאימון של היום – ראי לדוגמה את הפושאפס למיניהם שהיה נהוג לעשות על הכידון. אין כמעט היום מדריך שיעיז לעשות כך אלא אם הוא בור לחלוטין.... אבל לצערנו, ישנם מדריכים חדשים שעל מנת לצבור רקורד של שעות הדרכה ושם טוב לעצמם משאירים את המקצועיות בצד ועסוקים בשיעורי ראווה. במקביל, ישנם מדריכים ותיקים בשוק שלא תמיד מדביקים את הפער הזה בידע שנרכש בעשור האחרון לגבי מה נכון ולא נכון לעשות במהלך שיעור ספינינג. לעיתים לא מדובר אפילו על חוסר ידע אלא על חילוקי דעות. מדובר על מהלכים/מנחים ששנויים "כביכול" במחלוקת כפי שציינת – זמן מקסימלי לעמידה במצבי 2 או 3 עומסים כבדים מדי יחסים לא נכונים בין עומס למהירות זויות הגב והישבן במצב 3 איני מדריכה, אך צברתי הרבה מאוד ידע ונסיון כדי לדעת מה נכון. אני לא מסתמכת על גורו כזה או אחר. אף מדריך בעיניי הוא לא אלוהים. שעות דיווש רבות אצל מדריכים מקצועיים, קריאה מתמדת של חומר מקצועי בתחום כולל הצצה בחומר הלימוד המקצועי של קורס הספינינג בארץ, סביבה חברתית המורכבת ממדריכים, מתאמנים ותיקים, ואף מתאמנים מקצועיים המשתתפים בתחרויות. כל אלו, הביאו אותי למצב שאני יודעת לזהות מי מדריך מקצועי ומי לא. אולם, איני בעלת סמכות מקצועית ולכן אין ממקומי לגשת ולתקן מדריך. כשיש משהו שממש מטריד אותי, אני פונה למנהל הספינינג של אותו סניף. ולגבי מתאמנים שפשוט מזיקים לעצמם, ניסיתי בשנים קודמות לפתוח בשיחה בתום השיעור ולהסב את תשומת ליבם, לא היה נעים... אנשים חושבים שאם הם מדוושים שלוש שנים אצל משה או דוד אז הם כבר יודעים הכל יותר טוב. יש פה מעבר לאחריות המדריך גם קצת הגיון בריא ומחשבה מינימלית מצד המתאמן !!! יש מדריך מול הפרצוף וכיתה שלמה שמדוושת בזוית מסויימת – למה זה לא גורם לבחורה באימון של שישי בבוקר לחשוב שאולי משהו בזוית שלה ממש לא הגיוני. ואין פה קשר למקצועיות המדריך. גם אצל שרון, שאנחנו מסכימות על המקצועיות שלו, צפיתי בנערת גוגו בעודה מז**נת את האופניים במקום לרכב עליהם... לא רק המדריך אשם.. גם לנו כמתאמנים יש אחריות מסויימת, לפעול במסגרת המגבלות הפיסיות או הרפואיות שלנו שהמדריך אולי בכלל לא מודע אליהן כי לא טרחנו ליידע. ויש למתאמן כמובן גם יכולת חשיבה עצמאית להחליט אם להתנהג כמו מאמין פאנאטי של איזה גורו או להתעניין וללמוד כמוני מה נכון.

מקצועיות המדריך היא שיקול חשוב ביותר אם להתאמן אצלו. כי זה הגוף והבריאות שלי ואני רוצה להיטיב עמו ולא לגרום לו נזקים. למדריך אחריות רבה על המתאמנים שלו ועליו לשמש דוגמה לרכיבה תקינה, נכונה ובריאה וכמובן לתקן את אלו שאינם עושים כך. אני יכולה היום להיכנס גם לשיעורים של מדריך שחוטא בטעויות כאלה ואחרות (אבל המוסיקה שלו עושה לי את האימון) ולדעת מתי להקשיב לו ומתי לא! ואם כל הכיתה מדוושת בסלו מושיין מטורף ובינתיים הדופק צונח והשריר נח, אני עדיין אדווש בקצב שלא יורד מהסל"ד המינמלי (והאמיני לי שאני עדיין עושה זאת עם עומס). ואם הכיתה כולה עומדת כבר דקות ארוכות מדי אני לא אתבייש להתיישב או לעמוד כשכולם יושבים. וכפי שכתבתי בחלק הראשון, כל אחד יכול ללמוד את זה אם זה מספיק חשוב לו ולא רוצה לפעול מתוך הערצה עיוורת "לגורו" !!! חוץ מזה שלמתאמן צריכה להיות הבנה והכרה מינימלית של גופו ולדעת שאם קשה לו לעמוד 6 דקות אז שישב! היית קופצת מקומה 6 כי מדריך ספינינג אמר לך? לא! אז למה לעלות לדופק גבוה מדי כי הוא אמר. וכדי לסגור מעגל עם תחילת השרשור – אני נהנתי מהשיעור המדובר גם אם המערך שלו לא היה תקין לחלוטין. אני בהחלט מודעת לבעייתיות בחלק משיעוריו של מדריך זה. אבל מאחר ואני יכולה להתאים לעצמי את המנחים והעומס במהלך השיעור, השיקול השני שלי בבחירת מדריך הוא הכריזמה שלו והמוסיקה והוא פרפקט עבורי מבחינה זו. אבל זה כבר טעם אישי לכל דבר (וזה לאו דווקא טראנס או ווליום מטורף). אני יכולה להבין את התסכול שלך כמדריכה וכמתאמנת ומסכימה עם הדברים שהצגת. אני מבינה שאת באה ממקום של איכפתיות ויודעת כמה הנושא חשוב לשרון. קשה לראות דברים מהצד ולהתעלם. אבל גם קשה לתקן את כל העולם... אני כולי תקווה שתהליך סטנדרטיזציה כפי שציין שרון אכן יגרום לאיזה יישור קו כך שכל אחד ואחת יוכל להינות משיעור בצורה הטובה והבריאה ביותר.

מה זאת אומרת צריך לדעת מתי להקשיב ומתי לא????? ההתמחות שלי היא לא ספיננג (לא עברתי קורס הדרכה כמו המדריכים) ולכן סומכת על המדריך ועושה מה שהוא אומר . אני מזועזעת לשמוע שמדריכים שחשבתי שהם בעלי ניסיון וידע רב מעבירים שיעורים לא תקינים!!!!

את בטח גם מאמינה שכל המדריכות שלך באירובי זוכרות את כל הידע האנטומי שלמדו בקורס (של שעתיים שעשו על איזה פיטבול...) את בטח גם מאמינה לכל מה שכותבים בעיתון... ושכל תוספי המזון יעזרו לך לרזות בשניות...

בתוספי המזון אני לא מאמינה ועל עיתונים אין מה לדבר. אבל ממכם מדריכים יקרים ברשתות מובילות ולא בחוג ביתי אני כן מצפה שתדעו להנחות בצורה שלא תפגע בבריאות המתאמנים. זיכרו שרובנו באים לשיעורים לשפר בריאותנו ולא ההפך.....

קודם כל תודה על התגובה.

נהלי ההרשמה, תפיסת מקומות וכניסה לשיעור בזמן הם נהלים המקובלים בכל הרשת ואינם איזו יוזמה פרטית שרירותית.

הכוונה בחסימת אפשרות ההרשמה ממנויים, כוונה כלפי מנויים שבאופן שיטתי נרשמים או רושמים את חבריהם, משריינים לעצמם מקומות על חשבון מנויים אחרים ובסופו של יום כלל לא טורחים להגיע לשיעור.

מס' השיעורים שמצריכים הרשמה הם מעטים. אלו שיעורים שבהם כמות המתאמנים רבה מהרגיל. מטרת ההרשמה היא להקל על המתאמנים ולא לסבך.

שעתיים לפני תחילת השיעור, המועד בו נפתחת ההרשמה, הינו טווח זמן סביר לכל הדעות בו ניתן לדעת אם תצליח להגיע לשיעור או לא.

כמובן שיכולים לקרות אירועים בלתי צפויים ברגע האחרון, שאינם תלויים בנו. במקרים כאלו מן הראוי להתקשר לקבלה ולהודיע על כך. ישנם מספיק מנויים אחרים, שלא נרשמו או שלא הספיקו להירשם וכך ניתן לתת להם את המקום שהתפנה במקום שהמקום ישאר ריק.

זוהי אינה התעסקות מסובכת.

זה פשוט לא יאמן מה שהולך בשיעורים שיש בהם הרשמה.
כל ההתנהלות בתחילת השיעור נראית כמו השלטת סדר בגן ילדים. התעסקות כ"כ מיותרת.
אנשים נרשמים ולא מגיעים, שומרים מקומות לחברים שלהם שלא תמיד מגיעים והכל על חשבון מתאמנים אחרים שבדיוק כמוהם רוצים להשתתף בשיעור.
מה כ"כ מסובך??? נרשמים-מגיעים-מתאמנים- נהנים. כ"כ פשוט. למה לסבך?
יוצא שבשיעורים עם ההרשמה (בעיקר ראשון ב 19:15) שרון מפרפר בכמה דקות הראשונות של השיעור כדי להשליט סדר בבלאגן, כי תמיד יהיו את אלו שיתפסו מקום לא שלהם, את אלו שיגיעו כמה דקות אחרי שהשיעור כבר התחיל ויתלוננו שתפסו להם את המקום....ומנגד את אלו שלא הצליחו להירשם שימתינו לראות אם נשאר מקום פנוי...
יוצא שהשיעור מתחיל לפעמים עם כעסים והרגשה לא נעימה למתאמנים מסויימים וגם למדריך. וזה לא פחות חשוב. אם המדריך יהנה, זה יוקרן למתאמנים שיהנו יותר..
גם לי קרה בעבר מקרה בו נרשמתי לשיעור של 19:15, ראיתי שלא אספיק להגיע, אז הואלתי בטובי לטרוח ולהתקשר לקבלה לבטל את ההרשמה שלי. לא היה קשה מידי..
זה תלוי גם בנו המתאמנים איך יראו השיעורים ואיזו אוירה תהיה בהם. המדריכים כאן בשביל להנעים את זמננו ולהעביר שיעור ולא להתעסק בשטויות של גן ילדים.

כתבתי הרבה?
כנראה שהיה לי הרבה מה לפרוק..
תודה על ההקשבה (-:

אגב, שרון- המדריך הכי טוב E V E R תודה על השיעורים המדהימים!! ושאתה גורם לכולנו להרגיש כ"כ טוב. תודה.

שרון! כל הכבוד !!!! אני בעד שאתה תכניס קצת סדר. כל מה נאמר על ידך מקובל והגיוני! תמיד ניתן להתקשר לקבלה ולהודיע שלא באים. כמו כן, עיניין ההגעה באיחור: זו חוצפה להגיע באיחור, להפריע למתאמנים ועוד לדרוש למי שיושב באופניים והתחיל את השיעור לקום ולחפש מקום אחר (או בכלל לא לעשות את השיעור) זאת שערוריה ורק מראה על חוסר כבוד וחוסר נימוס של חלק מהאנשים. לכן, אני בעד חוקים ואני מקווה שנעמוד בהם תודה!

מסתבר שאפשר גם אחרת :-)
2 מתאמנים שנרשמו בהרשמה מוקדמת, התקשרו לפני תחילת השיעור למועדון והודיעו על ביטול. (אשמח להחזיר להם 0.23 אגורות על שיחת הטלפון)
2 מתאמנים אחרים שהמתינו במועדון, קיבלו מיד את מקום לשיעור, בלי צורך להמתין לתחילת השיעור, שהתחיל באנרגיות טובות!!!
תודה לכם.

כן כן מודעת היטב ל"תופעה "זו!! אבל... מה שהכי חשוב להבין שזה עובר.. כן!
תוך כמה אימונים 5-6 זה יתפוגג. כאבים אלה הם חלק מהתרגלות הגוף לעבודה על כיסא שהוא לא הכי נח בעולם לישיבה מרווחת אבל בנוי היטב לרכיבה.
אז סבלנות זה יחלוף במהרה. בהצלחה.

בוקר טוב מיקי.
בספיניג העבודה מתבצעת בישיבה ובעמידה וזו כדי לעזור להתמודד עם עומסי גדולים במיחד.
אף פעם לא מומלץ להשאר בעמידה לאורך השיעור כולו. הלחץ על המיפרקים מיותר ויכול לגרום לנזק בטווח הארוך. העבודה הטובה ביותר ( גם ברכיבה בכביש או בשטח..) היא רכיבה בישיבה עם עומסים ומהירויות משתנות , כל זאת כדי לחזק ולשפר את יכולת השרירים.
ולבקשתך, אני לא מכירה סירטון כזה.

אצלי בשיעורים:
1. לפחות 50 אחוז מהשיעור בישיבה .
2. לא יותר מ-4 דקות רצופות בעמידה.

שיעור קל.. לא מסובך.. מהנה.. ותהיי במיטבך.
בהצלחה

הי שירי,
להלן מערך שיעור:
פירמידת זמנים: 3,2,1,2,3 (בדקות)
במצבים: II עמידה, II ישיבה, III, מישור בישיבה
ניתן לעשות הכל ברצף
או
ניתן לחלק ל 12 ד' (3 דקות כפול 4 מצבים), 20 ד' (2 ד' + 1ד' + 2ד' כפול 4 מצבים), ושוב 12 ד'.
סה"כ: 42 דק' נטו.
צריך להוסיף 9-10 ד' חימום, 9-8 - שחרור ומתיחות. (סה"כ 60 דקות)

מזל טוב ובהצלחה.

שרון שלום! אשמח מאוד אם תוכל גם אתה לעלות עוד כמה מערכי שיעור למתקדמים!! תודה והמשך יום טוב! ליילה.

הי שירי, להלן מערך שיעור (שיעור מתקדמים) 7-8 דק' חימום (קצב מהיר -עומס קל...וברגע שניהייה קצת שקט להתחיל מתיחות פלג גוף עליון בדקה ה2-3). 4 מסלולים: כל מסלול מורכב מ-3 אלמנטים של רכיבה-מישור, עלייה מתונה, טיפוס קשה, ושימי לב מה שיפה שכל פעם תורמים דקה מהמישור לטובת עלייה מתונה, ומסיימים ב-3 דק' טיפוס קשה. מסלול 1: 4דק'-מישור. 5דק'-עלייה מתונה. 3דק'-טיפוס קשה. מסלול 2: 3 דק'-מישור. 6 דק'-עלייה מתונה. 3 דק'-טיפוס קשה. מסלול 3: 2דק'-מישור. 7דק'-עלייה מתונה. 3דק'-טיפוס קשה. מסלול 4: 1דק'-מישור. 8דק'-עלייה מתונה. 3דק'-טיפוס קשה. ומסיימים ב-5-6 דק' הרפייה+מתיחות פלג גוף תחתון ועליון. *******מישור, תמיד בישיבה עובדים על עומס בין קל-בינוני, קצב פידול מהיר, לא פחות מ-90 סיבובים בדקה. עלייה מתונה- אפשר לשלב, הגברות או ספרינטים....(תחפשי טראק שקצב המוזיקה עולה בפזמון...)ולגבי מנח רכיבה, תחלקי איך שבא לך ישיבה/עמידה, אפשר גם לבנות את העומס, למשל להוסיף כל דקה עומס ואז נגיע לחלק האחרון של המסלול עם עומס גבוה. טיפוס- כל מסלול יסתיים ב-3 דק' טיפוס, עומס מקסימלי/עלייה קשה, אפשר חצי בישיבה, חצי בעמידה-מצב 3.*********** בכל אופן נשמע קצת מסובך אבל מאוד פשוט......בגדול אני תמיד עובדת עם מערך שיעור ואת מוזמנת לפנות אליי תמיד. חן לוי-הולמס רחובות

היי מאוד התרשמתי מהכנת השיעור שכתבת, אני מדריכה מתחילה שסיימתי קורס ספינינג,נגמרו לי הרעיונות אשמח לעוד מערכי שיעור
בהערכה ותודה:)

חן תודה רבה זה אחלה מערך אני איישם אותו בהקדם

המורכב מ 3 מסלולים, והיה מצויין :-)

וואו שיעור פצצה!!! יש מצב שאת יכולה לעכשן באתר עוד כמה מערכי שיעור??? אשמח מאוד!!

מערך שיעור מתחלק ל-2: חלק 1: סבולת כח 21 דק' קוראת לזה- "מחסלים 3 דק'..." לאחר החימום 8-7 דק', עומס קל דגש על קצב פידול מהיר....מסיימים חימום בעומס בינוני, עליו מתחיל לפת עומס בעזרת 6 תוספות/סיבובי ברז, שימי לב, מתחילים 3 דק' בישיביה ועולים ל-30 שנ' מצב 3 בתוספת עומס ראשונה, חוזרים לשבת אבל הפעם 2.5 דק, ושוב עולים למצב 3 הפעם לדקה שלמה. כלומר כל פעם "מגרדים" עוד 30 שנ' מהחלק של הישיבה, עד שמגיעים למצב 3 למשך שלוש דקות שלמות. אם תחשבי יוצא 6 תוספות בעומס..... חלק 2: סיבולת מהירות 21 דק' פירמידת זמנים של 4-5-6 דק' של עליות מתונות עליהן מבצעים הגברות קצב (לחפש שירים שיש בהן קפיצות במוסיקה עליהם לעשות ספרינטים קצרים) כשביניהם יש 3 דק' של רכיבת מישור כל פעם בישיבה. (מאוד קל למצוא קטעים מהירים עם קצב קבוע של 3 דק'). חן הולמס רחובות.

אנסה זאת בשיעור הבא שלי! אין ספק שזו מקצועיות נטו!!! כל הכבוד חן!!!

חן, אשמח אם תוכלי לעלות עוד כמה מערכי שיעור למתקדמים. המערכי שיעור שלך פשוט מצויינים!! אשמח מאוד אם תוכלי לעזור!!! ליילה

חן שלום, שמי לירון מידן והנני מאמנת מתחילה לאינדור סייקלינג, עשיתי את המערך שיעור שרשום בפורום והוא פשוט מעולה.... היכן אוכל למצוא עוד מערכי שיעור למתחילים + מתקדמים והלאה.. אודה לך אם תוכלי לעזור לי בהקדם האפשרי. שיהיה המשך יום טוב.

שלום חן, אני נכנסת לשיעורים של אחרים , אך אודה לך אם תוכלי לעלות עוד מערכי שיעור גם למתחילים ומתקדמים.

מדריכים,
נשמח לפרסם מערכי שיעור שלכם.
מתאמנים,
ספרו על מערך שיעור שאהבתם במיוחד.

היי השיעור של שרון לפני שבוע- היה מורכב מ7 סיבובים. מעולה!!!!

שרון שלום,

אני בעלת סטודיו, ולפני כחודש סיימתי קורס אינדור סייקלינג אצל שמעון בכר המדהים,

איפה אוכל למצוא מערכי שיעור לכל הרמות

אודה לך אם תוכל לעזור לי בכך.

הי לירון
מזל טוב לסיום קורס.
המקום היחיד שאני מכיר שניתן למצוא מערכי שיעור של ספינינג הוא בשיעורים עצמם.
יש להיכנס לשיעורים רבים ולמדריכים שונים (כאלה שהשיעורים שלהם מובנים) על מנת ללמוד ולקבל רעיונות למערכי שיעור.
עדיין לא פגשתי מדריך שהצליח/מצליח/יצליח שלא רוכב/רכב שעות על גבי שעות בשיעורי ספינינג של מדריכים אחרים.
לצערי קיימים מדריכים (הייתי אומר רבים) שלא עובדים עם מערכי שיעור - תחסכי ממך זמן!
יום נפלא

הי אבי,
את אופני הספינינג יש לכוון ולהתאים לכל רוכב, כיוון טוב של האופניים חיוני לכל מתאמן בכדי להבטיח בטיחות ונוחות ברכיבה.

1. גובה הכיסא: יש לכוון את גובה הכיסא כך שבמצב דינאמי, ( קל יותר לראות כאשר התנועה היא איטית ), כאשר כף הרגל נמצאת במקום הנמוך ביותר כשהיא מקבילה לקרקע הזווית בברך צריכה להיות 50 ( כאשר מסתכלים מאחור 1750 ), כלומר ישנה כפיפה קלה מאוד בברך, אין להגיע למצב בו הברך בפשיטה מלאה, כלומר ישרה עד הסוף, שם יש עומסים גבוהים על הרצועות הצולבות ועל המיניסקוסים במפרק הברך.

2. מרחק הכיסא: יש לכוון את מרחק הכיסא כך שבמצב בו הרגליים באותו הגובה, ( רגל אחת קדימה ורגל אחת אחורה ), כאשר כף הרגל מקבילה לקרקע הברך נמצאת מעל כריות כף הרגל, כלומר אם מורידים אנך מהברך לכיוון הרצפה אנך זה יעבור דרך כריות כף הרגל, ולא יעבור את קו האצבעות או את קו הקרסול, כיוון נכון של מרחק הכיסא יגן על הברך ויצור יעילות מכאנית בפעולת הפידול.

3. מגובה ומרחק הכידון: יש לכוון את הכידון כך שתהייה כפיפה קלה במרפקים, גובה הכידון תלוי בנוחות התאמן, ניתן לכוון את הכידון מעל גובה הכיסא כדי ליצור נוחות אצל מתאמנים מתחילים שאינם רגילים, או למתאמנים בעלי גמישות מוגבלת באזור הגב, או למתאמנים עם כאבי גב, ניתן לכוון את הכידון בגובה הכיסא או מתחתיו לפי נוחות והרגל, כיוון הכידון תלוי בנוחות התאמן וימנע לחצים באזור הגב ונוחות בחגורת הכתפיים, בספינינג שלא כמו ברכיבה בחוץ אין התנגדות של הרוח ולכן אין צורך במיקום הכידון מתחת לגובה הכיסא, אלא אם מצב זה נוח ומוכר למתאמן.

שלום רובי.
ישנו מיתוס בעולם הספורט שגורס שספינינג "הורס"את הבירכיים..! אז ככה..
לאופני הספינינג יש גלגל תנופה ששוקל בין 17 ל18 ק"ג בעזרת ידית ה"עומסים" אנחנו מגבירים או מקטינים את ההתנגדות על משקלו של גלגל זה. עבודה במהירויות גבוהות מידיי וללא עומס (התנגדות) על הגלגל גורמת לכך שכל תנופת הגלגל מגיעה לבירכיים וזה מה ש"הורס " אותן...
לכן! עבודת ספיניניג חייבת תמיד להתבצע כנגד התנגדות (עומס על הגלגל) ובמהירויות שמתאימות להתנגדויות אלו, פעילות ללא התנגדות תיצור נזק מצטבר שיגיע ליידי ביטוי תוך זמן קצר. כמו כן כיוון לא נכון של גובה הכיסא יכול ליצור כאבי בירכיים. תמיד תמיד יש להתייעץ עם המדריך בעניין זה.
לעומת זאת ספיניניג מומלץ ע"י אורטופדים כפעילות מתאימה לשיקום בירכיים פגועות....
בהצלחה.