פורום ספינינג - יש לך שאלה?

שלומי טוב, מה שלומך את גברת XX

ההרשמה לשיעור נמשכת כרגיל, ובאוקטובר, החלק של ההרשמה לשיעורים ישתפר בהרבה יחד עם שאר האתר החדש שיעלה לאוויר .

היי איתי.
שמחה שהצטרפת למעגל המדריכים. איפה עשית את הקורס? אשמח לשמוע וספר קצת איפה אתה גר. לפי זה נראה מה אפשר לעשות כדי לקדם אותך. מוסיקה זה מפעל חיים.. תתחיל לאסוף מכו.....לם!

היי,
מי שהעביר את הקורס זה ברק מגא'ר.
ללא קשר לתוכן שבקורס הבנתי שיש אלממנטים ותרגילים שנדיר מאוד לראות אצל מאמנים בשיעורי ספינינג ולדעתי אינם מרכיבים מתאימים באימון ספינינג.כמו פושאפ, משקולות וכו'...
דברתי עם חבר שעושה קורס מדיריכי ספינינג אחר והבנתי שיש משהו בחששות שלי, בקורסים אחרים לא לומדים את אותו הדבר ואף מזהירים מתרגילים כאלה ואחרים על האופנייים כמובן, בכל זאת אני בטוח בעצמי ויודע שלשיעור אתה מביא את עצמך נטו, ולא את השיטה שדרכה אתה מוסמך.
הייתי אצל מגוון מאמנים ודייי גבשתי לעצמי את המדריך האופטימלי ככה שאני יודע למה אני שואף.
בנוסף יש לי את התוכנה וירטואל די גי, במידה והנכם מכירים מה אתם אומרים עליה?

אני עובד וממליץ על התוכנה [a href='http://www.goldwave.com/' id='link']GoldWave[/a].
חשוב!!! ממליץ לעבוד עם איכות דגימה (Audio quality) של 192Kbps ומעלה.

אבל הקורס שעברת הוא לא מהמקצועיים במיוחד בתחום. בתור אחת שעשתה כקורס ראשון את הקורס של וינגייט ורק אח"כ את הקורס של הספינינג בהולמס פלייס, ההבדל הוא תהומי!! התעשרתי ולמדתי כ"כ הרבה יותר מהקורס של הספינינג (ולא מהindoor cycling) הותבאסתי שבזבזבתי את זמני לשווא.
תשמע, אמנם הוצאת כ-1500 ש"ח על הקורס עכשיו אבל כל אתה "חם" ועדיין לא ממש עוסק בתחום אל תתחיל לפני שתעבור את הקורס בהולמס.
לגבי תוכנות, וירטואל מעוותת את הסאונד של השירים כאשר אתה מעלה מיקצבים (BPM) של שירים, לך על מיקס מייסטר- שם הכל נשמע כמו מיקס אחד ארוך, חלק ויפה, לא מרגישים את המעברים בין הקטעים.

שרון שם פה תכנה לבניית שיעור.
תחפש מה 1.5.08..
בהצלחה שם

להורדה : [a href='http://v-spin.com/Downloads.aspx' id='link']vCubeEditor v2.73[/a]

לאתר : [a href='http://www.v-spin.com' id='link']http://www.v-spin.com[/a]

מערכת תוכנה המאפשרת בניית שיעור ספינינג בצורה פשוטה וקלה להפעלה.
- היכולת לבנות תוכנית אימון מבוקרת בצורה פשוטה ויעילה.
- בניית השיעור כוללת יכולת עריכה בסיסית לשירים, שמירת השיעור וצריבה בלחיצת כפתור.
- יכולת עריכה.
- היכולת לראות את מבנה השיעור כולל כל הנתונים הרלוונטיים וכמו כן להדפיס את מבנה השיעור.
- להפוך שיעור לקובץ אחד של מוזיקה.

הי איתי
ברוך הבא, לפני הכל, קצת בירוקרטיה :-)
אחד התנאים החשובים ביותר להתחיל לעבוד כמדריך ספינינג [במיוחד ברשת הולמס פלייס] הוא תעודת מדריך חדר כושר/מדריכי אירובי. [דרישת חוק הספורט, וחברות הביטוח].
בנוסף, ממליץ לך לעשות ביטוח אחריות מקצועית וצד ג למאמנים‏ [פוליסת ביטוח לצורך הגנתך המלאה כמאמן שלא במסגרת המועדון בו אתה עובד]
אשמח לעזור בכל שאלה.
המון בהצלחה ושפע של אימונים

הי איתי,
נשמח שתשתף אותנו בחווית השיעור הראשון.
איך היה? איכן נערך? מה הרגשת? תפרט על מערך השיעור, המוזיקה שבחרת ....

קודם כל מזל טוב ובהצלחה.
שנית, אם הספיניג היה האימון המועדף עליך גם לפני ההריון אז אין שום בעיה להמשיך ולעשותו כרגיל . רק לשים לב יותר, לפחות בשליש הראשון להריון, לא להעלות את הדופק (עד 75% מדופק מקסימאלי) בכדי לשמור על חום גוף סביר מיבלי להעלותו מידיי. ובשלבים האחרים להמשיך כרגיל אבל, גם כאן , תמיד להיות קשובה לגוף ולא להגזים בעבודה.
אם לא עסקת באימוני ספינינג לפני ההריון הייתי ממליצה לחכות עם זה קצת עד אחרי הלידה...
כל פעילות אירובית מתונה אחרת כגון הליכה ואופניים רגילים תיתן מענה מצויין לחודשי ההריון. שימרי על עצמך.

נשים רבות, חוששות ומתלבטות לגבי אופי ועוצמת הפעילות הגופנית המותרת בזמן ההיריון. להלן הסברים, אזהרות והמלצות (אתר מכון וינגייט)
[a href='http://www.holmesplace.co.il/download/files/גוף_בריא_בגוף_בריא_-_על_ספורט_והריון_1072.doc' id='link']גוף בריא בגוף בריא - על ספורט והריון[/a]

מירי שלום.
אני לא ממש מכירה אותך אבל על סמך מה שכתבת קשה לי להניח שאופני כושר בייתיים יתנו לך את התשובה.. מי שאוהב ללכת בחוץ יהיה לו קשה לעבור לאופניים בפנים. גם בימים גשומים אפשר למצא את הזמן המתאים ללכת "בין הטיפות" להתלבש חם אך לא מידיי.. ולצעוד באויר הנקי מהגשם. לצערי ולשמחת הצועדים בחוץ.. אין הרבה מידיי ימים כאלה אצלנו.
אז זו המלצתי האישית בלבד.. מכירה הרבה מידיי אנשים שמכשירי ההליכון והאופניים הבייתיים הפכו ל"קולבים" .. אז בהצלחה.

שרית שלום ותודה על תשובתך

עיקר הבעיה היא חום והלחות של הקיץ ( ובאמת לא הגשמים:-) שמונעים ממני לצעוד, ואנחנו מוכנים לקחת סיכון של "קולב" , פשוט ננסה למצא אופניים מיד שניה למזער את הסיכון. אז מה בכל זאת חשוב לדעת כשבוחרים אופניים? אילו דברים לבדוק?? ממה להיזהר??
תודה מראש מירי

היי אלעד.
זו כנראה שאלת השאלות...
תגיד ,באוטו , שמים דלק כדי שיסע? כשנגמר... על מה נוסע??
ולעניינו..
לאכול. ונכון. ולכן אני מפנה אותך בשמחה לפורום תזונה ותזונת ספורט שם תוכל לקבל מהמוסמכים לכך את התשובה הטובה ביותר (זה כמובן תלוי בהרבה דברים כמו מין, משקל. סוג האימון וכו')
אצלנו באימוני הספינינג מומלץ לאכול כשעה עד שעה וחצי לפני האימון פחמימה מורכבת שתיתן את האנרגיה בזמן האימון , באימון שאורכו אינו עולה על שעה אין צורך לאכול תוך כדי , באימון ארוך יותר יש למלא את מלאי הפחמימה תוך כדי וגם לאזן מלחים. לאחר האימון שוב כדי להחזיר את האנרגיה יש לשתות או לאכול פרי. וכשעה שעה וחצי לאחר מיכן ארוחה הכוללת חלבון ופחמימה.
זה על קצה המזלג..פרטים ממוקדים יותר אצל המומחים.
בתיאבון!

זאת שאלה ממש ענקית!
אם אתה רוצה תשובה יותר ספציפית לגביך ולגבי האימונים שלך אז תשקיע ותפגש עם דיאטנית אפילו לפגישה אחת רק בשביל לקבל את כל האינפורמציה הרלוונטית בשבילך...
אני רק יכול להוסיף שאם לא אוכלים לפני אימון:

1. אין אנרגיה זמינה בגוף (פחממות) ככה שהגוף יותר עייף והאימון יהיה פחות אפקטיבי
2. הגוף יצטרך לפרק שרירים שאינם פעילים באותו אימון על מנת להפוך את החלבון מהשריר לפחממה אותה יהיה אפשר לנצל באימון
3. יכולה להתרחש נפילת סוכר (סחרחורות ואפילו עילפון) עקב חוסר פחממה זמינה בגוף

הי אריה,
מצטער על האיחור בתשובה.
אימון ספינינג הוא אימון ארובי בו עובדים בעיקר על סיבלת לב ריאה ועל שריריי הירך והישבן.
יש לשלב אימונים ספינינג (או כל אימון אירוב אחר ) עם אימוני כוח פרטנייים בהדרכת מדריך חדר כושר, ובנוסף לקבל ייעוץ תזונתי.
בהצלחה.

היי יואב.
איפה אתה חושב שכל רוכבי האופניים מתאמנים???
אצלנו. בספינינג.
ברור שישנם גברים באימוני ספינינג ובאחוזים גדולים.
ושריפת הקלוריות היא אינדיבידואלית ז"א תלויה במסת הגוף של המתאמן ובעצימות האימון.
אז יאללה קדימה תתחיל להתאמן
בהצלחה

הולמס פלייס בונה אתר חדש שיעלה לאוויר באוקטובר. החלק של ההרשמה לשיעורים ישתפר בהרבה יחד עם שאר האתר.
מעבר לכך באתר הנוכחי עודכנה מערכת לחסימת רישום ע"י רובוטים על מנת לחייב כל מנוי להרשם בעצמו בכדי שאפשרות ההרשמה תהיה הוגנת יותר.
ניתן לשלוח ביקורת על ההרשמה וביקורת על האתר הנוכחי וננסה להשתפר.
נבו, מנהל האתר הולמס פלייס - [email protected]

הי אפרת,
באימוני אירובי אין מניעה לביצוע פעילות יומית רצופה, לעומת זאת, באימוני כוח [משקולות] יש מניעה לעבודה על אותה קבוצת שרירים יום אחרי יום.
שימי לב! באימוני אירובי יש להקפיד על יום מנוחה אחד לפחות במהלך השבוע.
לא משנה איך האימונים שלך מתפרסים, חשוב! להקשיב לגוף, להקפיד על עבודה ע"פ יכולת אישית ולהתאים בהתאם לכך את עצימות האימון.

בהצלחה ואימון נעים

היי עינב.
שמחה שהחלטת להצטרף לשורותיינו. בהצלחה!
וכדי להצליח כדי מאוד להקפיד על:
להגיע כמה דקות לפני האימון ולבקש מהמדריך הסבר מסודר על כיוון האופניים.
להביא בקבוק מים ומגבת...
מאוד רצוי מד דופק ונעלים מתאימות: אם לא נעלי ספינינג אז כדאי מאוד שהנעל תהיה קצת יותר "קשיחה" מנעלי הריצה הרכות שיש לנו בד"כ, וזאת מיכוון שצריך להדק את כף הרגל לדוושה ועם נעל רכה מידיי יש מצב שהחיבור לא יהיה מספיק יעיל.
השלב הבא הוא לא להגזים בעבודה בפעמים הראשונות ז"א לא לנסות ולעמוד (בכלל..) ובקצב האימון בפרט כבר בפעמים הראשונות. כדי מאוד להתחיל את העבודה בהדרגה לתת למערכות הגוף להתרגל לנסות ולהבין את הטכניקה ורק אז... רק אז מתחיל הכיף האמיתי!!
הרבה בהצלחה..

בד"כ מכשירי כושר ביתיים נהפכים למתלה בגדים או עציצים מהר מכפי שתכננו...
שיעורי ספינינג הם מסגרת מסודרת בהם את מעלה דופק באופן מסודר, עובדת על עצימות שבד"כ לא תגיעי אליה בכוחות עצמך. מלבד זה יש את הכיף עם המוזיקה שברב שיעורי הספינינג נבחרה בדקדוק ובהתאמה לקצב הפידול ולמערך השיעור...
בהצלחה

ונתראה בשיעורים...

היי מיכל.
הייתי ממליצה לך לגשת למדריך הכושר אצלך במכון שימליץ לך על תרגילים ספציפיים לאזור המותניים. בספינינג אנחנו עובדים בעיקר על שריריי הירך והישבן ועל סיבלת לב ריאה את יכולה לשלב אימונים אלה עם אימוני הכוח הפרטנייים שיתן לך מדריך הכושר.
בהצלחה.

ספנינג יכול לעשות שריר גדול למטה ברגליים?

את מתכוונת לשריר התאומים או לשריר הירך???
עבודה אירובית עם עומסים לא מאוד גדולים אינה גורמת ל"גדילתו " של השריר.
בדיוק כמו בחדר כושר.. כאשר אנו דוחקים משקלים גדולים ,אנו עובדים על מסת שריר גדולה יותר דבר המגדיל את הנפחו (כמובן בתוספת תזונה נכונה וכו'..) אבל עבודה עם משקלים קטנים יותר וחזרות רבות יותר כלומר עבודה אירובית יותר, מחזקת ומעצבת את השריר איך אינה מגדילה את ניפחו. כך גם בספינינג! לכן אני ממליצה על לפחות 75% מהשיעורים שיהיו אימוניי סבלת 75-80% מאמץ 20% אימוני כוח ורק 5% אימוני כח מתפרץ(אינטרוולים) כך נישמור על פרופורציות גוף ושריר.
בהצלחה.

ירידה במשקל לא נגרמת באופן ישיר מעשיית פעילות גופנית כלשהי...היא עוזרת אבל..
אני ממליצה קודם כל להציב מטרות! אח"כ להתייעץ עם איש מקצוע על תזונה מתאימה למטרה, ורק אח"כ להתחיל בפעילות ספורטיבית.
פעמים רבות מידיי, לצערי, אנחנו לא עובדים "נכון" בשילוב בין התזונה לפעילות. אנו מצמצמים את כמויות המזון מגבירים פעילות ומכניסים את הגוף " ללחץ" וזה יוצר לפעמים פעולה הפוכה שהגוף אוגר וחוסך את המזון ולא נגרמת ירידה במשקל...
אז אנא, פעילות גופנית למטרת ירידה במשקל חייבת להיות במסגרת של תוכנית אימונים וייעוץ תזונתי.
בהצלחה.
נ.ב.
מומלץ לעשות פעילות אירובית כ-4 פעמים בשבוע תלוי ברמת עצימות האימון.

כמו שרית הסבירה לרדת במשקל זה לא רק פעילות גופנית ולא משנה איזה פעילות ספיניניג או הליכון או סטפר יש דבר שניקרא משולש הזהב שאומר כדי להוריד במשקל יש לעשות 3 דברים:
1 לשמור על תזונה נכונה שזה צלע אחד
2.לעשות פעילות אירובית שזה בעצם הליכון סטפר אלפטי או ספינינג (דבר שגורם לשריפת קלוריות ושיפור סיבולת לב ריאה )
3 הצלע השלישית זה אינאירובי שזה בעצם תרגילי כוח לשרירי הגוף דבר שגורם לאיזון הגוף ולזירוז חילוף החומרים ברגע שלא תבצעי את אחד הצלעות. לא תגיעי לתוצאות שאת בעצם רוצה ( לרדת במשקל ) לכן כמו שרית אמרה תפני לאחד המדריכים אצלכם שיבנה לך תוכנית אימונים מסודרת כולל אירובי + אינרובי + ותזונה וזה מה שיביא לך את ירידת המשקל

אז יאלה לעבודה

בהצלחה

בינתיים - ניתן לרכוש כיסוי גל (סיליקון) לכיסא. (40-80 שח)