פורום ספינינג - יש לך שאלה?

יש לבדוק את הנתונים שהזנתם בשעון ולוודא שאכן הם נכונים (כולל מין וסוג הפעילות).
יתכן בסבירות נמוכה שהשעון לא מכוייל.

על מנת לשרוף 800 קלוריות את צריכה:
א. שמשקל גופך יהיה גבוה יותר.
ב. להיות זכר (גברים לעומת נשים באותו משקל/גיל/גובה שורפים יותר קלוריות)
ג. להאריך את אורך האימון.

בעיות ברכיים נוצרות:
1. עבודה ללא עומס על הגלגל [שוקל 20 ק"ג].
2. רכיבה בעמידה רצופה לאורך זמן ארוך [מעל 4 דק'].
3. עבודה בBMP נמוך [מתחת ל 60]

כאבים בקרסול נגרמים משימוש בנעלים לא מתאימות [סוליה גמישהוכדומה]
ממליץ לך להוריד בכמות האימונים [ל-3 אימונים בשבוע], ולברר לגבי רכישת נעלי רכיבה.

חג שמח,

שלום לך
באופו כללי , אל כול כאב כדאי ורצוי להתייחס.. כדי למנוע דברים "גדולים" וחמורים בהמשך..
דבר ראשון ממליצה על מנוחה!! כן כן !! מנוחה מידיי פעם מאזנת את הגוף נותנת לו קצת יותר זמן להיבנות ולשמר את המערכות שלו. אימונים תכופים לאורך זמן רב ללא מנוחה שוחקים את מערכות הגוף. אז אני ממליצה על "פסק זמן" קצר..(שבוע..) ואז אם עדיין כואב יש צורך בבדיקה אצל אורטופד כדי להיות בטוחים שאין נזק חמור.
אשמח לשמוע אם המנוחה פתרה את הבעיה..
חג שמח

חג מאושר שיהיה לכולם,
מי יתן ונוכל להשלים את שעות השינה האבודות...

רק רציתי לאחל לכולכם
חג פסח שמח (וכשר, לחלקכם...)
הרבה אהבה, נשיקות ואנרגיות חיוביות עם בוא האביב
הרבה הזדמנויות טובות שיקפצו, הרבה חופש ונופש לחג החירות

ושיהיה לנו רק טוב - כי מגיע לנו!!!!

ספינינג הינו סוג אימון אירובי, שמטרתו העיקרית היא שיפור סיבולת לב ריאה.
שריפת קלוריות היא תוצר נלווה, כאשר באמצעות תזונה מספקת ניתן למנוע ירידה במשקל.
בכדי לצמצם היקפים מומלץ לשלב אימוני כוח מאוזנים לכל הגוף, ושינוי בהרגלי התזונה בהתייעצות עם דיאטנית קלינית.

הרבה דברים "שומעים" על ספינינג והם בד"כ הכי טובים שיש.
ספינינג משפר את סילת לב הריאה שלנו, מחזק את השרירים, משפר את היכולת הכללילת שלנו.. בקיצור עושה הרבה דברים טובים!!
אבל, ספינינג צריך לעשות נכון! כמו כל ספורט צריך להגיע מוכן לאימון ולעשות הכל בהדרגה.
שזו מילת המפתח.. צריך להתחיל עם הדרכה נכונה על כיוונון האופניים, הדרכה נכונה על כמות ורמת האימונים, והסבר כללי על נושא.
ספינינג לא "הורס" דבר!! להיפך.
בעצם מה "שהורס" את הבירכיים , לכאורה, זה כשעובדים ללא עומס על הגלגל.. וזה קורה בד"כ כשניגשים לעבודה ללא הדרכה והסברים מוקדמים ע"י צוות מיומן ומיקצועי. אז...
גשי אל צוות המועדון בוא את מתאמנת בקשי הדרכה על האופנים לפני שאת מתחילה ואז תשיגי את התוצאות הטובות ביותר.
בהצלחה,
שרית גרומן

שלום טלי
על מנת לרדת חצי ק"ג בשבוע צריך להימצא בחיסכון קלורי יומי של 500 קק"ל. כלומר, אם לא יחול שינוי בכמות הקלוריות הנצרכת (בהנחה שזו גורמת לך לשמור על משקל יציב ולא לעלות...), ותוציאי 500 קק"ל ביום באמצעות אימון, תרדי כחצי ק"ג בשבוע.
אולם, לדוגמה: אם החלטת לבצע 3 אימונים בשבוע, ובכל אחד מהם הינך מוציאה 500 קק"ל (תלוי במשקל הגוף ובעצימות האימון). סה"כ ההוצאה השבועית תהיה של 1500 קק"ל, כלומר כ-210 קק"ל ביום. זאת אומרת שבשבוע כזה תהיה ירידה של כ-200 גר'. (כך שיידרשו כ-10 חודשים על מנת להוריד 10 ק"ג).
בכדי לייעל את תהליך הירידה במשקל ושמירת ההישגים לאחר מכן, מומלץ לשלב אימוני כח ושינוי בהרגלי התזונה בהתייעצות עם דיאטנית קלינית.
בהצלחה וחג שמח

הי אלי
תודה!!
לגבי ימי ג' בערב: מתחילת מרץ השיעור של 21:15 הוקדם ל 20:15, בנוסף קיים שיעור בשעה 19:00
אני מציע להתעדכן במערכת שעות במועדון או באתר המועדון.

צהריים טובים שרון,

נכנסתי כעת למערכת השעות של המועדון ברחובות ולא מופיע שיעור ספינינג ב- 19:00.
ממתי הוא אמור להתחיל לפעול ומי מעביר אותו?

בתודה מראש,
משה רובנוב

[a href='http://www.holmesplace.co.il/timetable/print_class.asp?clubID=5&studio=%E7%E3%F8+%F1%F4%E9%F0%E9%F0%E2' id='link']מערכת שעות שבועית - ספינינג רחובות[/a]

לרחל (כותרת: מיתוסים) עונה על שאלתך.

היי עינב.
נכון כדי שתציצי בתשובתי לרחל וגם...
היום ניגשה אלי מתאמנת שאמרה לי מפורשות שהאורטופד שלה המליץ לה בחום לעשות ספינינג בשילוב עם פיזיוטרפיה כדי להתגבר על בעיה שיש לה בברך...
ז"א ספינינג כאשר עושים אותו נכון (כיוון אופניים, טכניקת רכיבה, אימון הדרגתי..וכו') מומלץ בחום!
לפני כניסה בכלל לעולם האימון והכושר יש לעבור בדיקה אצל רופא ובדיקת מאמץ כדי לוודא שאין שום מגבלה פיזיולוגית לעסוק בספורט בכלל, ורק אז לצאת לדרך..
אז שיהיה בהצלחה ובכיף גדול

בהמשך לתשובתה של שרית לשאלה זו וגם לשאלת המיתוסים -

סיבה נוספת לכאבי ברכיים או לסיכון של פגיעה בהם היא לא רק דיווש ללא עומס אלא דיווש בעומס רב ובמהירות איטית מדי!

המהירות המינימלית המומלצת היא 60RPM (כלומר 60 סיבובים לדקה). גם אם עובדים בעומס גבוה צריך לשאוף שלא לרדת מהקצב הזה.
אם המדריך מבקש לסובב את הברז חזק ימינה עוד ועוד ואז לדווש לאט לאט (עד שהזקנה על ההליכון עוקפת אותכם) - אל תעשו את זה !
זה מעמיס מאוד על הברכיים ולכן בכלל לא מומלץ. בנוסף, להבדיל ממה שטוענים, זה לא מדמה את המצב האמיתי של טיפוס בעלייה תלולה ברכיבת שטח בחוץ אותו עושים דווקא בקצב מהיר יחסית.

בכללי – למי שרוצה לעשות ספינינג כאימון ספורט אפקטיבי ובריא ולא סתם לבוא לדווש ולשרוף קלוריות – חוק הברזל הוא:
אל תעשו על האופניים הנייחות מה שלא הייתם עושים על אופניים אמיתיים בחוץ!
וזה כולל ריקוד על האופניים, שכיבה על הכידון, דיווש בלי ידיים וכו'...

ה RPM (קצב סיבובי רגליים) המומלץ הוא מ60 ועד 110
כאשר:
תדירות דיווש בעת רכיבה נגד השעון: 100-95 RPM
תדירות דיווש בעת טיפוס (לעתים גבוה יותר בעת תקיפה): 90-85 RPM

מצטערת לשמוע שזה מה שאתה מרגיש.. אבל זה נובע כנראה מאימון לא נכון!!!!
אין שום סיבה בעולם שכך תרגיש מאימון ספינינג נכון. ספר קצת איפה אתה מתאמן וגם מה אתה עושה באימון? יש לך מד דופק? נעליים מתאימות? ספר קצת...

think of the environment

[a href='http://www.holmesplace.co.il/news/default.asp?ClubID=5&catId=8&maincat=2&stcClubID=5' id='link'][/a]

אירועים מסוג זה, נותנים כח להמשך הדרך
תודה רבה

הספינינג בבריכה הכניס אנרגיות מרעננות כולם היו עם מצב רוח..
אני זרחתי מאושר שם..
נתתי מעצמי הכל,
מזמן לא היה לי שיעור יעיל כלכך.

אופניים אלה שונים לגמרי מאופני ספינינג . ממליצה לך לפנות לפורום כושר ושם להתעדכן בנושא זה יותר בפרוטרוט.

היי רחל.
הרבה דברים "שומעים" על ספינינג והם בד"כ הכי טובים שיש.
ספינינג משפר את סילת לב הריאה שלנו, מחזק את השרירים, משפר את היכולת הכללילת שלנו.. בקיצור עושה הרבה דברים טובים!!
אבל, ספינינג צריך לעשות נכון! כמו כל ספורט צריך להגיע מוכן לאימון ולעשות הכל בהדרגה.
שזו מילת המפתח.. צריך להתחיל עם הדרכה נכונה על כיוונון האופניים, הדרכה נכונה על כמות ורמת האימונים, והסבר כללי על נושא.
ספינינג לא "הורס" דבר!! להיפך.
בעצם מה "שהורס" את הבירכיים , לכאורה, זה כשעובדים ללא עומס על הגלגל.. וזה קורה בד"כ כשניגשים לעבודה ללא הדרכה והסברים מוקדמים ע"י צוות מיומן ומיקצועי. אז...
גשי אל צוות המועדון בוא את מתאמנת בקשי הדרכה על האופנים לפני שאת מתחילה ואז תשיגי את התוצאות הטובות ביותר.
בהצלחה.

שלום נדב,
אחוז הגברים הנמצאים בשיעור ספינינג משתנה בהתאם לשעה בה מתקיים השיעור, למדריך המעביר את השיעור וכו'...
בדרך כלל בשיעורי הבוקר המוקדמים, ישנו מספר נמוך יותר של טוסטסטרונים. הגרף הוא בדרך כלל בגידול אקספוננציאלי על פי השעה ביום, כך שאם תגיע לשיעורי ערב סביר שתראה מלאי גדול יותר.
בכל מקרה, באופן טכני כל השיעורים פונים לשני המינים ומתאימים לשני המינים.
אתה מוזמן לבוא ולנסות. רק אם זו הפעם הראשונה, ראוי שתגיע לשיעור מתחילים (מצויין בלוח השיעורים).

יש במכון הרבה גריאטרים בצדק או שלא שטוענים שזה הורס להם את הגב (יש צדק במה שהם אומרים) אני אישית חושב שצריך איזה שתיים מכוונים למרכז הכיתה בשביל הסרקולציה.
למיטב הבנתי וממה שאמרו לי מתכוונים להוסיף יחידת מיזוג באפריל (עניין של שבועיים שלושה)

לי גם קשה עם זה שאין אוויר לפעמים ... שלא לדבר על הריח שאנשים משאירים אחריהם
הצעתי להנהלה לפזר קצת מפיצי ריח (כמו בשירותים ) זה פיתרון זול ואפקטיבי ביותר.