פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

אני אוכלת בריא - ירקות פירות בשר דגים ומוצרי חלב וקצת פחממות, ושותה רק מים (לפעמים מועדת לכוס זירו ספיירט פעמיים בשבוע)
אני שותה בין 14-17 כוסות מים ,שזה בערך 3 ליטר ובימים של ספורט 3.5 ליטר
עשיתי בדיקות והסוכר שלי הוא 95-97 ב4 שנים האחרונות
אבל בחצי שנה האחרונה, אני מרגישה כל הזמן צמאה
ואומרים לי ש3 ליטר ביום זה הרבה...
זה נורמלי? זה לא נורמלי?

שלום
אני עושה ״דיאטת זון״ אורח חיים בריא, אוכלת חלבון ופחממה במינון מאוזן.
ב3 חודשים הראשונים ירדתי 3.5 ופתאום קיבלתי ״התקף״ ולא הצלחתי להפסיק לזלול- (גלידה, עוגיות, ומעדנים)
לקחתי את עצמי בידיים והתחלתי לרשום כל מה שאני אוכלת
כבר כ- חודש, ולפי המעקב שלי אני ״נופלת״ למתוקים פעמיים עד שלוש בשבוע, אותם מוצרים כל פעם, אנני יכולה להוציא את המוצרים האלן מהבית כי שאר משפחתי אוכלת אותם ולא מסכימה לשמור על אורח חיים בריא איתי.

אני עושה 3 פעמים בשבוע ספורט ורוב הימים מצליחה לדמור, אך אני לא יורדת במשקל....
עשיתי בדיקות דם ולמעט גלולות שאני כנראה אפסיק( למרות שרוב הזמן אני לא רעבה ואפילו שאני אוכלת מתוק אני בכלל לא רעבה)
אין שום סיבה שאתנפל על מתוקים.
בגלל שהתזונה שלי אמורה לשמור על האינסולין שלי קבוע (השילוב בין החלבון לפחממה)
יש עצה שתגרום לי לא לסטות בתזונה שלי?
איך אני משנה את הדחף הזה למתוק?
תודה

שלום רב!
האם זה נכון שדלעת ודלורית נחשבות לירק והן לא פחמימה כמו גזר ובטטה (שיש בה 90 קק"ל ל100 גרם) למרות שבדלעת יש 26 קק"ל
ל 100 גרם ובדלורית 45 קק"ל ל100 גרם והן גם מתוקות?
תודה רבה מראש

שלום רב!
האם זה נכון שדלעת ודלורית נחשבות לירק והן לא פחמימה כמו גזר ובטטה (שיש בה 90 קק"ל ל100 גרם) למרות שבדלעת יש 26 קק"ל
ל 100 גרם ובדלורית 45 קק"ל ל100 גרם והן גם מתוקות?
תודה רבה מראש

שלום רב!
האם זה נכון שבטטה ודלורית נחשבות לירק והן לא פחמימה כמו גזר ובטטה (שיש בה 90 קק"ל ל100 גרם) למרות שבבטטה יש 26 קק"ל ל 100 גרם ובדלורית 45 קק"ל ל100 גרם והן גם מתוקות?
תודה רבה מראש

היי אני אוכלת 1200 קלוריות ביום ועושה ספורט הליכה חצי שעה בין 3-2 בשבוע ואני לא יורדת במשקל מה עלי לעשות אני שוקלת 48 ק״ג והגובה שלי 1.68

שלום
בשבועים האחרונים אני שומרת באדיקות ולא יורדת גרם. התפריט הוא:
בוקר, פרוסת לחם קל וגבינה
ביניים, תפוח
צהרים: חזה עוף או דג ,חצי כוס אורז או תפוא וירקות
ערב ,כריך מלחם קל עם אבוקדו או טחינה וירקות.
זהוווו
לא יורדת בכלל. ממש מיואשת

שלום רב,
אני בת 34, שוקלת 100 קילו. מאז ומעולם נאבקת במשקל... אולי קשור גם לכך שיש לי שחלות פוליציסטיות.
עישנתי כעשר שנים ומזה כחודשיים אני לא מעשנת, נרשמתי לשמחתי הרבה לסדנת גמילה מעישון ואכן אני מרגישה שזה מאחורי.
רני ובן זוגי מתכננים הריון אך אין לי ספק שבמשקלי הנוכחי הדבר בעייתי.
אני מנסה לעשות דיאטה אך אני מרגישה שיש לי תיאבון רב, כל הזמן ואני לא מצליחה להפחית במתוקים ובכמויות . בעיקר עכשיו שאני גם לא מעשנת.
בנוסף, עשיתי בדיקות דם ויש לי סוכר 95 וזה מאוד מאוד מפחיד אותי.
איך לדעתך אוכל להתגבר על התיאבון המוגבר? מה יכול לדכא תיאבון ולסייע לי לרדת במשקל?
לעזרתך אודה

שיניתי את התזונה שלי בשנה האחרונה. הפחתתי פחממות והפסקתי לאכול לחם לגמרי. לאחרונה הפסקתי לשתות חלב וקפה (בשבועיים האחרונים). ואני הולך 4 ק״מ לפחות שלוש פעמים בשבוע.

למרות זואת אני לא רואה הבדל במשקל, וההיקפים משתנים מאוד לאט. יש משהו נוסף שאני יכול לעשות?

היי אני מתאמנת בין 3 ל4 אימונים בשבוע, האימונים שלי כוללים המון כוח בצורה אינטנסיבית, רציתי לשאול אם מומלץ להוסיף שיחק חלבון לאחר האימון? ואם כן זה עלול לגרום לעלייה במשקל והשמנה?

שלום
אני בן 35 גובה 174 משקל 93
היתי לא מעט אצל דיאטניות וכל הזמן אני מרגיש מתוסכל.
אני מרגיש שאני אוכל בצורה מבוקרת כל פעם אני מפחית ומוריד דברים מהתפריט שלי ועדיין כל הזמן רק עולה במשקל או במקרה הטוב נשאר במשקל שלי.
כבר חמש שנים שאני לא שותה משקאות חמים עם סוכר, בשנה האחרונה הפסקתי עם השתייה המוגזת והפחתתי משמעותית את צריכת המשקאות המתוקים.
הפסקתי גם בשנה האחרונה עם כל המאפים למינהם .
נכון אני לא עוסק בספורט בצורה מתמדת אבל עדין ההרשה שלי שכל פעם אני מוריד מהתפריט שלי דברים מסויימים שאני יודע שהם גורמים להשמנה ועדיין אין שינוי במשקל.
מה עלי לעשות?
אני מרגיש ממש מתוסכל מכל העניין ואני רוצה להרגיש טוב עם עצמי מצד אחד להרגיש טוב עם הגוף שלי ומצד שני לא להרגיש שכל הזמן אני מונע מעצמי מאכלים נוספים.

תודה מראש

שלום רב,
אני בן 17 ומנסה להעלות במשקל כבר שלושה חודשים ופשוט לא מצליח...

אני רזה , אפילו שחיף , יש לי שרירים בבטן ובזרועות אבל אני לא רחב או מנופח , המבנה שלי מאוד צר וזה קצת מפריע לי בביטחון עצמי

חשוב לי לציין שאני אוהב לרוץ ואני רץ מדי יום בין 10-12 קילומטר ולאחרונה נמאס לי מהעובדה שאני לא עולה במשקל גם מבחינת שריר וגם מבחינת קצת שומן אז הפסקתי לרוץ והתחלתי לאכול הרבה שווארמות המבוגרים פלאלפלים לפחות פעם ביום על מנת להעלות במשקל... בהתחלה העליתי שלושה קילו בשבועיים בראשונים והייתי מרוצב אבל אחכ ירדתי הכל חזרה ואפילו עוד חצי קילו... ומאז אני תקוע ככה כבר חודשיים לא משנה מה אני עושה אן כמה אני אוכל... אני ממש אוכל עד שאני כבר לא יכול

מה אני עושה לא טוב ? ואיך אפשר קצת לעלות במשקל באיזה 5-6 קילו

תודה מראש,
רועי

שלום
רציתי להתייעץ האם "שווה" להתחיל תכנית תזונה יותר מבוקרת.
אני מתאמנת כל יום לפחות שלוש שעות ואחוזי השומן שלי די גבוהים (קצת מעל הנורמה אבל הרבה מעל ממוצע של ספורטאים).
אני אוכלת בריא ומאוזן אבל לפי תחושה ולא לפי "תפריט". כל הבדיקות שלי תקינות ואני מרגישה טוב באימונים ומעבר.
האם כדאי בכל זאת לאכול יותר מדויק כדי לרדת? הבעיה העיקרית זה אסתטיקה (וגם כנראה, למרות שאני לא מרגישה אבל אמרו לי, הרמת יותר משקל גוף באימונים)

תודה

שלום
האם עדשים כתומים עם שעועית ירוקה קפואה זה שילוב נכון?


תודה לתשובה

שלום, רציתי לשאול אם שותים כמו שצריך אך אוכלים ממש מעט, אולי 300 קלוריות ביום, ועושים אימוני ריצה ואירובי וכו׳ במשך כמה שעות ביום (עם הפסקות כמו שצריך), לטווח זמני האם ההתרוצצות הזאת מסוכנת ללא מספיק אוכל ומה יכול לקרות?