פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

אם את אוכלת סדיר, משקלך תקין ואין בעיות עיכול, אז בסדר גמור.

שאלי אנשים אחרים שהיו בטיפול מוצלח. אין כמו פה לאוזן.

במשחק פעיל, פלוס מינוס 550 קלוריות.

על אף שהיא מאוזנת, נראה שדיאטת שומרי משקל איננה מתאימה לך. אחת מהאפשרויות היא לפנות לתזונאי\ת עם רקורד של הצלחות והמלצות, לבניית תוכנית הרזיה המתאימה לך.
אפשרות אחרת היא להמשיך בשומרי משקל ולהרחיב את הפעילות האירובית לשעה או יותר כל יום.
אין להמנעות מגלוטן השפעה על הרזיה, אבל המנעות מוחלטת מסוכר, כמובן כולל דבש ותחליפים טבעיים אחרים אמורה לעזור. אם תמנעי או תגבילי דרסטית גם אכילת קמח ומוצרי דגנים אחרים לטובת ירקות מגוונים בשפע, תראי תוצאות מעודדות. בהתחלה זה לא קל, אבל תמיד עובד (מותנה בפעילות גופנית כפי שציינתי).

צריך לקרוא את ההרכב ולהחליט אם יש הבדל משמעותי.מלבד זה, הוויטמינים שמוסיפים, לרוב אינם טבעיים, לכן ספיגתם איננה אופטימלית.
,

עוד לא המציאו כדורים שפותרים את בעית ההשמנה, אחרת לא היו עוד אנשים שמנים.
לתכשירים מסוג זה יש תופעות לוואי, חלקן מסוכנות, לכן מדי פעם מורידים אותם מהמדפים. גם אם יש כאלה שבאמת מדכאים את התאבון, זה לזמן מוגבל, ואחרי סיום הטיפול, לרוב בגלל תופעות לוואי או חוסר יעילות התאבון והשומן חוזרים ביתר שאת.
בקיצור, אין תחליף לאימוץ אורח חיים בריא הכולל בראש ובראשונה תזונה נכונה ופעילות גופנית כחלק קבוע מסדר היום.

קודם כול טוב שאת יורדת. הקצב לא חשוב אלא ההתמדה ובעיקר השמירה (הרי יש לך נסיון!). אם את רוצה להגביר את הקצב, יש להמשיך לאכול כמו עכשיו, בהנחה שהתזונה שלך בריאה ומתאימה לך, ולהרחיב את הפ"ג לכל יום, רצוי תוך גיוון, לפחות שעה. שחיה של שעה בעצימות בינונית הינה פעילות מצויינת שמניבה תוצאות טובות מאוד..

אגב יש קשר בין הלידות לקצב הירידה או שזה סתם מיתוס (השומן "נדבק" יותר אחרי לידות)
אני אוסיף עוד פעילות גופנית כהמלצתך אבל אין לי בריכה במועדון הכושר איזה עוד סוגי ספורט יניבו תוצאות טובות?

אגב יש קשר בין הלידות לקצב הירידה או שזה סתם מיתוס (השומן "נדבק" יותר אחרי לידות)
*****ספק מיתוס, ספק תירוץ. השומן לא "נדבק", אבל לוקח זמן להסדרת האיזון ההורמונלי. יש כאלה שלא מרגישות (כמעט) האטה בקצב ההרזיה אם פועלות נכון.

אני אוסיף עוד פעילות גופנית כהמלצתך אבל אין לי בריכה במועדון הכושר איזה עוד סוגי ספורט יניבו תוצאות טובות?
****הליכה נמרצת עם קטעי ריצה.

אם רזית בשנתיים האחרונות, מה היה המשקל הקודם? אני מציין שגם אחרי מסירת פרטים אלה, אין אפשרות לענות במדוייק לשאלתך מאחר וקצב ההרזיה תלוי בעוד גורמים. יעילות אותה הדיאטה, אפילו מלווה בפעילות גופנית דומה, איננה זהה בין אנשים גם אם הם בעלי אותם הנתונים ( מין, גיל, גובה ,משקל).

אני לא רזיתי בשנתיים האחרונות אלא עליתי בשנתיים האחרונות לפחות 9 ק"ג והבעיה היא שאני לא מצליחה לחזור למצבי הקודם,כלומר 71 ק"ג...אני מרגישה ממש רע בגלל זה..אשמח לעצה בנידון..אני בת 21 גובה מטר 70 מבנה בינוני.

עם הנתונים שלך, אפשר עם מאמץ להוריד 5 ק"ג תוך 5-6 שבועות בדרך הבריאה:
פעילות גופנית אירובית של לפחות שעה וחצי כל יום, וויתור מוחלט על מתוק כולל שתיה,
המנעות מטיגון ומאכלים שמנים, הגבלת לחם, אורז , תפו"א ופחמימות אחרות. כמו כן יש להמנע ממזון מתועש ומעובד כמו דגני בוקר מעובדים למיניהם, שניצל מוכן, רטבים מוכנים, אבקת מרק וכו".
יש לאכול הרבה ירקות מגוונים, 2-3 פירות ביום, דג טרי איכותי (ללא רוטב) לפחות 3פעמים בשבוע, גבינה 3%, בשר בקר\עוף ללא שומן, ביצה קשה לא יותר מאחת ביום.
בדרך כלל, ככול שהמשקל והגובה גדולים יותר, הירידה מהירה יותר עבור אותו משטר הרזיה, אך כפי שציינתי קודם, זה שונה מאדם לאדם.

אז אני מבינה שאני צריכה לקצץ הרבה מהלחם ומהפחמימות? שתיה מתוקה אני בד"כ לא שותה..מה שכן,כל השאר מהדברים שציינת אני באמת אוכלת בכמויות. בנוגע לזמן הפ"ג שציינת..האם זה נחשב אם אני עוברת למשל כמות מסויימת של צעדים ביום מעצם היותי על הרגלים הרבה שעות או שזה חייב להיות בלי קשר שעה וחצי של אימון? המון תודה!

את מבינה טוב: צריך לקצץ הרבה בפחמימות. לא יותר 3-4 פרוסות לחם מקמח מלא ביום. אפשר להמיר את הלחם באורז מלא, פסטה מלאה וכו" כאשר פרוסת לחם מלא רגיל (לא קל) שווה בערך ל-20-22 גר אורז\פסטה לפני בישול.
גם מיתר הדברים שציינתי לא צריך לאכול בהגזמה מלבד ירקות חיים שאפשר לאכול חופשי.
הפעילות הגופנית היא בנוסף לפעילות יומית שיגרתית, גם אם האחרונה כרוכה בעמידה על הרגלים וכמות מסויימת של צעדים ביום.

אבל אני מניחה שעם מספיק מוטיבציה ורצון להשיג את המטרה אני אראה תוצאות נחמדות מאוד (:

ועוד משהו,אני צריכה להתחיל ישר לפי התפריט הזה או שבהדרגתיות לבצע את ההפחתה של המזון והעלאת הפ"ג?

השינוי בתזונה עדיף להיות מידי. את הפעילות הגופנית האינטנסיבית מוטב לבצע בהדרגה בהתאם לכושר ורצוי אחרי קבלת אישור מרופא המשפחה.

מכיוון שאין באפשרותי לממן חדר כושר בזמן הקרוב..אני יכולה להתעמל בבית ולעשות הליכה מהירה בעליה בחוץ וכו'...ביררתי וחדר כושר לשלושה חודשים עולה בסביבות ה-1200 ש"ח....מבין את הבעיתיות שבזה?

המון תודה,בלי קשר... :)

הליכה נמרצת, עליה במדרגות, ריצה במקום וכו" הן פעילויות לא פחות יעילות מהמכשירים האירובים בחדר הכושר. תרגילי כוח אפשר גם בבית כנגד משקל הגוף ועם משקולות ידיים, וגומיות, שאפשר לקנות בזול בחנויות ספורט. להדרכה מומלץ לפנות לפורום השכן "כושר גופני" .

אם יש לך בעית השמנה, כדאי להמנע או להגביל באופן משמעותי. מנה שאת מתארת יכולו להגיע ל-400 קק"ל. אם את "מוכרחה" לאכול, עדיף ללא סוכר אבל גם היא עתירת קלוריות.

לחברות שלך יש תורשה שונה משלך. את הגעת לגיל בו אצל רוב הנערות הנמוכות שלב הגביה מסתיים, אבל מי יודע, אולי עוד תוסיפי סנטימטרים אחדים. אין מה לעשות חוץ מללמוד לאהוב את הגוף שלך כפי שהוא ולהקפיד על תזונה נכונה, פעילות גופנית סדירה ושמירה על משקל תקין (כרגע מצויין). הגובה לא קובע את מידת ההצלחה בחיים בתחומיו השונים (חוץ מדוגמנות ואנפי ספורט תחרותיים מסויימים).

קודם כל מזל טוב!
אני חושבת שרק מהלחץ לפני מורידים במשקל...
בכל מקרה, אני מציעה לך להנות מהתקופה ומההישג היפה שלך, גם אם תרדי עוד ק"ג אחד או עוד 4 ק"ג זה לא ממש משנה המספר, משנה איך תרגישי בשמלה.
תשדלי לאכול במהלך השבוע בעיקר חלבונים (גבינות רזות, יוגורט, ביצים, דגים, עוף, טופו) וירקות, יש לתפריט כזה השפעה מהירה יותר יחסית. אבל חשוב מאוד שתקשיבי לגוף בתקופה הזו, אם את "זקוקה" גם למשהו פחמימתי או שאת חלשה.
בהצלחה!

מרגעי כי התקופה לחוצה כעט.

לצערי אין דרך "בריאה" לעשות זאת. וגם לא בטוח שאפשרי גם אם תצומי, זה תלוי בנתונים שלך.