פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

מה שאת עושה לגוף שלך היא התעללות אמיתית שבדרך כלל מסתיימת בהשמנה עם יותר שומן ופחות שריר ממה שהיו קודם, כלומר גוף פחות בריא ובאיכות ירודה יותר.
על מנת למנוע או לפחות להגביל את ההשמנה, עליך להעלות בהדרגה את
ההיקף הקלורי של התפריט היומי ב100-150 קק"ל לשבוע ולהרחיב את הפעילות הגופנית לכל יום.

עדיפה הראשונה. הייתי מוותר על הנס, אבל אם ללא סוכר, אפשר לחיות עם זה. את האנרג'י (מוצר מתועש) הייתי מחליף בפרוסת לחם מלא קל מרוחה באבוקדו\טחינה.

היי,

תודה על התושבה. האם באמת ניתן לרדת בצורה משמעותית ככה במשקל? אני רוצה לרדת כ-15 קילו.....

ואם אני מוסיפה לתפריט ספורט, 3-4 פעמים בשבוע, של שעה (45 דק סיבולת ורבע שעה משקולות ותרגילים)... כמה זמן בערך יקח לי להוריד את הקילוגרמים המיותרים?

שאלה אחרונה - אם יורדים כ-2 קילו ביום - אומרים שזה לא בריא לעור ושהוא יהיה מתדלדל ורפוי כי העור לא מספיק לחזור לעצמו כי הירידה נחשבת למהירה מידי. האם זה נכון או שזה מיתוס וזה לא משנה בכמה זמן מורידים את מה שרוצים העור יראה אותו הדבר?

תודה רבה רבה, אתה ממש נותן לי מוטיבציה =)

תודה על התושבה. האם באמת ניתן לרדת בצורה משמעותית ככה במשקל? אני רוצה לרדת כ-15 קילו.....
*****קשה אך אפשרי

ואם אני מוסיפה לתפריט ספורט, 3-4 פעמים בשבוע, של שעה (45 דק סיבולת ורבע שעה משקולות ותרגילים)... כמה זמן בערך יקח לי להוריד את הקילוגרמים המיותרים?
*****אי אפשר לנבא, אצל כל אחד זה שונה, תלוי במידת ההתנגדות של הגוף ל"שוד השומן" על ידי הפעלת מנגנות החיסכון באנרגיה, קרי הורדת קצב חילוף החומרים.
בכדי להגשים את התוכנית הגרנדיוזית שלך, צריך להתאמן כל יום לפחות שעה אירובית
ושלוש פעמים בשבוע אימוני כוח על כל קבוצות השרירים רצוי תחת הדרכה.

שאלה אחרונה - אם יורדים כ-2 קילו ביום - אומרים שזה לא בריא לעור ושהוא יהיה מתדלדל ורפוי כי העור לא מספיק לחזור לעצמו כי הירידה נחשבת למהירה מידי. האם זה נכון או שזה מיתוס וזה לא משנה בכמה זמן מורידים את מה שרוצים העור יראה אותו הדבר?
****אין דבר כזה 2 קילו ליום, לכן אני מניח שאת מתכוונת לשבוע. שני קילו בשבוע הראשון, אולי גם בשני (לא רצוי) זה לא חריג אבל אחר כך הירידה מתמתנת ואפילו יש
הפסקות של עד שבועיים למרות שלא השתנה כלום בתזונה ופ"ג.
לגבי העור, תלוי באיכותו (נתון גנטי), אך בד"כ הרזיה בכלל ומהירה בפרט לא מחמיאה לעור. אם העור באיכות מספיק טובה, את לא מעשנת, ואין חסרים תזונתיים, הוא יתאושש במידה זו או אחרת תוך זמן בלתי מוגדר.

במידה ואצליח להוריד את ה15 קילו האלה (שכבר עשיתי זאת לפני שנתיים, מ72 קילו ל- 57) יש איזו עצה על תכשירים או קרמים, שמנים, ויטמינים או משהו שכדאי לקחת תוך כדי התהליך כדי שהעור יהיה יותר גמיש לשינוי ? (אני לוקחת כבר שנה ועד היום ויטמין E שפעם אמרו לי שטוב לגמישות העור.. ונגד סימני מתיחה.. לא יודעת אם זה עשה משהו כי הסימנים שלי כבר ישנים מאוד אבל לפחות לא הופיעו חדשים..)
אני יודעת שהדבר הכי טוב זה לאכול נכון ולא "לשגע" את הגוף... אבל מכיוון שכבר היתה לי ירידה "גדולה" לפני שנתיים (וגם עליה של הכל בחזרה בערך שנה אחרי) אני מפחדת שהעור שלי יהיה ממש רפוי כי בתקופה הזו כן אצטרך קצת לשגע את הגוף שלי כדי להוריד את כל זה בחזרהץץ
או שמא עליי לפנות לרופא עור .....

אין עדויות קליניות להשפעת וויטמין E על גמישות העור. אמנם כנוגד חימצון חזק הוא עשוי להשפיע לטובה על הזדקנות העור ומגן נגד קרינת השמש (אולטרה סגול), אבל בעיקר בשימוש חיצוני. מכל מקום כדאי לקבל אותו ממקורות תזונתיים בראש ובראשונה שמן נבט חיטה. גם בשמן חמניות יש הרבה. תזונה עתירת ירקות ופירות אמורה להשפיעה לטובה על בריאות העור. אגב, גם בעגבניות יש כמות משמעותית של
וויטמין E .
גם וויטמין A, C , אומגה 3 ואבץ ממקורות תזונתיים טובים לעור, אך לא בהכרח פותרים את בעיית סימני המתיחה.
לא נראה לי שרופא העור יפתור את בעיית סימני המתיחה והריפיון, אך כשיש בעיה בריאותית או אפילו אסתטית, תמיד מומלץ להתייעץ עם רופא .

לא הבנתי מה השאלה לפי הנתונים שלך יש לך קצת סוכרת וייתכן ובעזרת תפריט מתאים את תורידי את הערכים של הסוכר לנורמה תנסי את הקליניקה שלנו חרמון מן

את צריכה לאכול כל 3 שעות כולל בערב עד 2-3 שעות לפני השינה. הכניסי לתפריט שלך שפע ירקות מכל הצבעים לפחות 3 פעמים ביום בארוחות העיקריות כמנה ראשונה וגם 2-4 פירות. לפחות 3 פעמים בשבוע דג טרי איכותי צלוי, 2-3 פעמים בשר טרי רזה בלבד לא מטוגן בקר\הודו\עוף. ביצים (ללא טיגון בשמן) לא יותר מאחת ליום. יש להגביל דרסטית פחמימות מרוכזות כגון לחם, פסטה, תפו"א, אורז ודגנים אחרים. גבינות עד 5%. כמובן שיש להמנע ממתוקים כלשהם, משקאות קלים (לשתות רק מים), דברי מאפה, מוצרים מתועשים. הפעילות הגופנית שלך טובה אך לא מספיקה כאשר יש קושי בהרזיה, הגבירי תוך גיוון לשעה ביום לפחות והוסיפי פעמיים-שלוש בשבוע גם אימוני התנגדות.

תודה הרבה על התגובה.

לוותר על לחמית או פריכית אורז בתוכו לפעמים עם דגנים? הרי יש בזה פחמימות
תוכל להסביר לי מה זה אימוני התנגדות? הרמת משקולות?
אני מרימה משקולות למשך 5 דקות וטיפה פחות פעמיים ביום בבוקר ובערב
זה טוב?
מטרה שלי לרדת ולהשיל עוד 20 קילו לפי הגובה שלי.

כל מה שאני מכניסה לפה נגיד לחמית עם גבינה עד 5 אחוז
ועושה פעילות באפיטקיל זה שורף מיידית? :)

חוץ באפיטקיל ומשקולות קלות -צריכה להוסיף כמו הליכה לחצי שעה או יותר?

אין שום חשיבות עם נשרף דווקא מה שאכלת זמן קצר לפני הפעילות או מה שאכלת הרבה קודם. מה שקובע להרזיה הוא המאזן האנרגטי היומי, כלומר ששורפים יותר אנרגיה (קלוריות) ממה שמקבלים מהאוכל.
חצי שעה של הליכה נמרצת עם קטעי ריצה בנוסף לאליפטיקל היא פעילות יעילה להרזיה וכושר כללי. גם שחיה מאוד מומלצת.

עם הנתונים שלך, הורדת 20 קילו אינה משימה קלה. בשביל הגשמתה את צריכה ארבה כוח רצון, מאמצים ודבקות במטרה. וויתור מוחלט על פחמימות מרוכזות לטובת ירקות חיים מגוונים ללא הגבלה (גם הם פחמימות אך בריכוז נמוך) ופעילות גופנית כפי שהצעתי יגרמו להרזיה בקצב סביר.
אימון התנגדות =אימון עם משקולות, גומיות וכנגד משקל הגוף. חשוב שהאימונים יהיו אפקטיביים, אחרת עובדים על ריק. לצורך זה את צריכה הדרכה, לפחות התחלתית.
אם יש לך אפשרות, רצוי להרשם למכון כושר, אם לא, עם הדרכה מתאימה אפשר לבצע גם בבית עם ציוד פשוט.

אני בת 21

המשקל שלי 60

גובה 163

מאיזה מאכלים מומלץ להמנע כדי למוע סנטר כפול?

המנעות ממאכלים מסויימים לא מונעת\מורידה באופן ספציפי סנטר כפול או שומן ממקום
מוגדר אחר. הפתרון: הרזיה כללית לצורך הורדה, או שמירה על המשקל, למניעה.

המשקל שלך אינו ברור. ( טווח של 5 קילו !!). השקלי בבוקר אחרי הליכה לשירותים ולפני אכילה ושתייה וחזרי לפורום עם המשקל המדוייק.

אני לוקחת קלורית גולד וירדתי כבר 4 קילו בשבועיים אני לא מבינה במה מדובר

אחרי ששילמת שכר לימוד על נאיוויות וחיפוש אחרי פתרונות קסם, עכשיו אתה יודע שפראירים לא נעלמים אלא מתחלפים, אחרת יהיו הרבה שישארו ללא פרנסה.

טוב תודה שהיתיחסת אך האם זה חוקי אחרי פחות מיום עסקים ועדיין לא קיבלתי כלום ליצחוק לבנאדם בפנים תנו עיצה אננא

פנה בכתב לממונה על הגנת הצרכן במשרד התמ"ת
כתובת: רחוב בנק ישראל 5, ירושלים.

ע"פ חוק הגנת הצרכן אפשר לבטל עסקה תוך זמן מסויים, אם עדיין לא התקבלה תמורה כלשהי עבור התשלום והביטול לא גורם שום נזק לספק הסחורה או השירות.

בהצלחה!

בדיאטה הנוכחית אכלתי כל יום מנת דגים ולא בשר כפי שכתבתי .

תודה

יכול להיות קשור לחוסר ויטמין B1. מומלץ שלא תעשי דיאטה מסוג זה ושתעברי בדיקות אצל הרופא שלך.

בברכה,

אם אתה מתכוון לשמור על משקלך אתה חייב לחשב את כמות הקלוריות המתאימה למשקלך ולגילך לבנות תפריט בהתאם עם ערך קלורי מעט נמוך יותר מהתוצאה שתקבל ומרכיבי התפרית צריכים להיות בריאים ומספקים את כל הויטמינים המינראלים ושאר המרכיבים החיוניים

הי
יש הרבה חומר באוויר ויש הרבה יועצים כעיקרון בכדי לא להיות רעבה את חייבת לאכול משהוא קטן הרבה פעמים ביום את חייבת לשתות לפעמים את צמאה ואת חושבת שאת רעבה ולכן לשתות כל שעה כוס או שתיים אם האימון שלך הוא ממש אינטנסיבי וכמעט כל יום את חייבת יעוץ

האם במילה "הנבטתן" אתה מתכוון להשרות?
הקטניה היחידה שאני אוכלת היא שעועית מש.
בעקרון אני יכולה להגיד בוודאות שהתזונה שלי מבוססת בעיקר על שעועית מש, כוסמת וגריסי פנינה - רק השעועית מש בעייתית?

גם הסידן שבגבינה מתחרה באבץ, אבל בכמות קטנה זה לא משמעותי. אפשר לקחת את התוסף עם ארוחה שכוללת כפית גבינה ולא פחות משלוש שעות מארוחת השעועית.
עדיף בין הארוחות יחד עם פילפל אדום.
הנבטה היא השרייה של מספר ימים במעט מים עד שצומחים נבטים. אני מניח שהדרכה בנושא הנבטה תוכלי לקבל בפורום "בישול בריאות, מתכוני בריאות".

זה פורום תזונה, לכן לא אמליץ על תרופות ותוספים. שלוש פעמים ביום כמות נדיבה של תמרים מג'ול אמורים לעשות את העבודה. צריך לשתות הרבה מים. יש להמנע מביצים, גבינה רזה, בננות, מוצרי קמח לבן ודגנים מלוטשים אחרים, להפחית אכילת בשר.

קטניות:
אפונה, חומוס, עדשים, תורמוס, שעועית
*****בכמות מתונה, לא כל יום. גורמות לגזים ומקשות על ספיגת המתכות.

דגנים:
אורז מלא, חיטה, שעורה, שיפון, שיבולת שועל, כוסמת
*****כל הדגנים ומוצריהם מלאים (לא רק האורז)

זרעים:
זרעי דלעת, זרעי חמניה, אגוזים
****לא קלועים או עם תוספת מלח. אגוזים מפצחים לפני האכילה או כמה ימים קודם ושומרים במקרר.

עלים:
תרד, סלרי, פטרוזיליה, כוסברה, עלי רוזמרין, עלי חסה.
*****תרד, פטרוזיליה וכוסברה במתינות ולא כל יום בגלל נוכחות מסיבית של חומצה אוקסלית.
לא רק עלים אלא כל מגוון הירקות הטריים בכל הצבעים.

בקר או הודו אדום , 3 פעמים בשבוע.
*** נתחים רזים
דג סלמון, פורל, מקרל. פעמיים בשבוע.
****מומלץ 3 פעמים. מכילים כמות משמעותית של אומגה 3

ביצה אחת ליום.
****לא מטוגנת. אפשר להוסיף חלבון של ביצה.

3 פירות ביום , אפרסק , משמש, בננה, שזיף, ענבים, תפוח.
****מלון, אבטיח, מנגו, דובדבנים, פרי הדר וכו"

****שומנים בריאים: זית, אבוקדו, טחינה גולמית

****אני לא רואה ממה תקבל מספיק סידן בהעדר מוצרי חלב וסרדינים. חלק המוצרים מן הצומח עתירי סידן אבל ספיגתו בעיתית ולא יספקו לך את המנה המומלצת היומית.

קישור

אז אני מדביק:
מאזן הסידן בגוף לא מושפע רק מצריכת הסידן אלא גם מיכולת הספיגה של הגוף, ממה שהסידן עובר בגוף ומהפרשה של סידן החוצה.

אם אין מספיק חומצה בקיבה - הסידן לא נספג טוב.
מחסור בויטמין D מפריע לספיגת סידן.

סידן ממוצרי חלב אינו נספג היטב. בנוסף, מוצרי חלב ומזונות אחרים מן החי מגבירים את חומציות הדם. התוצאה - סידן מן העצם מגיע לדם ומופרש בשתן.

צריכת מוצרים צמחיים עשירים בסידן, יחד עם הימנעות ממזונות הגורמים למאזן סידן שלילי, יספקו לגוף את מה שהוא צריך.
(מוצרים מהחי, מלח, קפאין, סוכרים, משקאות קלים עשירים בזרחן).

מוכרת היטב הגישה של הנטורופתים (הפנטים שבינהם) שמתנגדים לחלב ומוצריו ומביאים טעונים מופרכים ואף מגוחכים ללא כל תפיסה במציאות. מוצרי חלב הם לא רק מקור עדיף של סידן זמין אלא גם של רכיבים חיוניים אחרים. עבור כל "מחקר" הפוסל את החלב תמצא כמה וכמה המוכיחים את חשיבותו. בתור אחד שמתעניין ונכנס לפורומים ואתרים ברשת, כדאי לך להתעדכן בממצאים של מחקרים רציניים בקשר לסידן , מקורותיו התזונתיים , ספיגתו והטמעתו.
למי שאין אי סבילות מוחלטת ללקטוז, אין סיבה לוותר על קבוצת מזון בעלת חשיבות תזונתית גבוהה, אבל איש הישר בעיניו יעשה.

פעילות אירובית שעה וחצי כל יום והמנעות מדגנים ומוצריהם, סוכר ומאכלים שמנים ירזו אותך בקצב סביר. יש להרבות באכילת ירקות חיים ולהגביל את הפירות ל4 -3 ביום.