פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

אם לא רזית באופן לא רצוני בזמן האחרון, הבדיקות תקינות, ההרגשה טובה והכושר הגופני סביר, הרזון שלך לא צריך להדאיג במיוחד, ואת לא צריכה להשמין "בכוח". (גם לא בטוח שתצליחי).
באופן כללי עליך לאכול מאכלים עתירי "קלוריות בריאות" כגון אגוזים וזרעים לא קלועים למיניהם, אבוקדו, חומוס ביתי, טחינה, שמן זית, דגנים טבעיים מלאים ומוצריהם, פירות טריים ויבשים ללא תוספת סוכר. מותר גם עוגה ביתית מקמח מלא, ביצים, עם אגוזים ושקדים טחונים במקום חמאה ומתיקות מתונה.
ספורט מומלץ בכל מצב כולל בתת-משקל. להעלאת מסת השריר עליך לבצע 3 פעמים בשבוע (יום כן, יום לא) אימוני התנגדות על כל קבוצות השרירים, רצוי בחדר כושר תחת הדרכה. ביתר הימים מומלצת פעילות אירובית מתונה 30-60 דקות.

את הבנת נכון. בקטניות יש ריכוז גבוה של חומצה פיטית הקושרת את המתכות (כולל אבץ) ומפחיתה (במקרים קיצוניים מבטלת) את ספיגתן. אם את "חייבת" לאכול קטניות, הנבטתן תנטרל במידה מסויימת את השפעת החומצה הפיטית.

בשלב הראשון מומלץ לשלול תת-פעילות של בלוטת התריס ולמדוד את קצב חילוף החומרים. לשם כך עליך לפנות לרופא המשפחה. עודף משקלך מוגדר השמנה חולנית,
מצב מסוכן שקשה לפתור דרך יעוץ אינטרנטי.

אז יש לי עודפי שומן קלים שמתבטאים בצלוליט על הישבן והברכיים..
איך נפטרים מהם?
*****הרזיה עשויה לעזור

דיאטה דלת שומן? שתיית מים מרובה? הרבה אירובי?
*****לא רק דלת שומן אלא גם נטולת סוכר והפחתה משמעותית במאכלים פחמימתיים.
פעילות אירובית ככול שאת יכולה להרשות לעצמך בהתאם לכושר שיילך וישתפר.
לשתיית מים מעבר לצרכים פיזיולוגים יש השפעה שולית, אם בכלל, על הרזיה.

כמו כן, האם יכוליהיות שביום האחרון של הוסת, אני שוקלת קילו יותר?
****כן


גובהי 159 ומשקלי נכון ליום האחרון של הוסת - 56..

79 לא רק תקין, אפילו אידאלי (78-81).

בכדי לרדת במשקל ויותר מזה בכדי לשמור על המשקל צריך עקשנות רבה דבקות במטרה והרבה סבלנות קבלי יעוץ ממקצוען ותבצעי לאורך זמן

שתייה מרובה של מים עשויה לתרום באופן שולי (לא אצל כולם) להרזיה, אך לא משם תבוא הישועה.
כמות גדולה משמעותית מהדרוש עלולה גם להזיק (שטיפת מינרלים חיוניים, עומס על הכליות ועוד).
כמות מוגזמת באופן קיצוני גורמת לעיתים להרעלת מים שעלולה אף לסכן את החיים.
בריא לשתות הרבה מים, אבל הכמות תלויה בנתונים אישיים, גנטיקה, הרכב התזונה, פעילות גופנית שיגרתית ויזומה, חום הסביבה, לחות ועוד.
בלי לדעת את הנתונים הנ"ל לגביך , באופן כללי 8 כוסות ביום. אם יש ספק, עדיף יותר מאשר פחות.

או אף אחד מהם. הוצאה קלורית אינה מתמטיקה אלא מושפעת גנטית, כלומר שונה בין אנשים בעלי אותם הנתונים (מין, גיל, משקל,גובה, פעילות גופנית).חישוב באמצעות מחשבונים וטבלאות מבוסס על ממוצע סטטיסטית ואינו בהכרח מדוייק לגביך.
אם חשוב לך לדעת במדוייק את ההוצאה הקלורית, עליך לאבחן את קצב הילוף החומרים במנוחה מוחלטת (RMR) . ישנן שיטות למדידת ההוצאה הקלורית גם במאמץ.

מבחינה תזונתית מה שנהוג לתת זה ויטמינים מקבוצת B ואבץ.

יפה שלום,
החומר בכדור שהמליצו לך הוא פחם. חומר ידוע שנים רבות כסופח גזים. אין בעיה בשימוש בו. לגבי המינון תתילי עם המינון הנמוך שהיצרן ממליץ ואם לא עוזר תעלי בהדרגה, שוב, עד לגבול המומלץ על ידי היצרן.

תשקלי כמה יש בכף ותכפילי בשלוש לאחר התאמת קלוריות

הבדיקות תקינות. היה עדיף HDL גבוה יותר, אבל גם כך לא נורא. התורשה היא גורם הסיכון היחידי אצלך אבל אין וודאות שהגנים עברו אליך. קשה להוריד LDL מתחת לרמה הנוכחית (לא בטוח שזה הכרחי) על ידי תזונה, אבל למרות שאתה בטווח משקל תקין, הרזיה נוספת של כמה קילו עשויה להשפיע לטובה. לעומת זאת, ולא פחות חשוב זה להעלות HDL, משימה בד"כ קלה יותר. תזונה עשירה בחומצות שומן חד בלתי רוויות (שים לב לקלוריות!) ואומגה 3 בנוסף לפעילות אירובית יומית אמורות להעלות HDL במידה זו או אחרת (זה אינדיבידואלי).
הערה: אם בפנייתך לרופא, תיפול על אחד שידו קלה על הסטטינים, ייתכן שימליץ על טיפול תרופתי. שים לב שעם סטטינים מתחתנים בחתונה קתולית, אחרת הערכים חוזרים לקדמותם (בד"כ עם תוספת) תוך זמן קצר. בשקלול הכללי יש להתחשב גם בתופעות לוואי כגון כאב שרירים, פגיעה אפשרית בכבד, הורדת רמת HDL.
אין לראות בהערה זו, הצעה להמנעות מהתייעצות עם רופא או אי קיום המלצותיו.

כניראה את לא אוכלת נכון את צריכה לקבל יעוץ טוב בנושא בנוסף צריך הרבה סבלנות דבקות במטרה פ"ג ושתיה מרובה של מים

קודם כול, בשום אופן כדור! הלוואי וזה היה מהווה פתרון.... הבדיקה המתבקשת והפשוטה היא תיפקוד בלוטת התריס. פעילות אירובית יום יומית של לפחות שעה ללא תוספת אוכל יחסית לעכשיו, אמורה לגרום להרזיה.

את יכולה לעשות בדיקת חילוף חומרים ובדיקת הוצאה קלורית בתנועה כדי לדעת כמה קלוריות את מוציאה ביום ועל ידי כך להתאים את מספר הקלוריות שאת זקוקה לירידה במשקל, זה ללא קשר לתזונה בריאה כמובן.

היי רעות
לרידמן חטיבת השמה מקצועית שעובדת עם כל המעסיקים ומוצאת לכל הבוגרים שלה משרות.
משרות אפשריות: תועמלנות, יועצת טבע, קליניקה פרטית, עבודה בקופות חולים, בתי חולים במתן טיפולים וייעוצים.

עבודה על כל חברות התרופות והתוספים בארץ ובעולם.

ניתן לעבוד כתזונאית בחברות תוספים, חברות תרופות, קופות חולים, קליניקות פרטיות, בתי טבע. – תפקידים של תועמלנות, עבודה והדרכה מול צוות קופאים/רוקחים/אחיות/צוות פרא רפואי.

היי,

גם אני רוצה להירשם לתזונה טבעית, מאוד מעניין אותי...
ורציתי לדעת במה אפשר לעסוק בעתיד עם התעודה הזו?

תודה =)

הנקה לא גורמת לעליה במשקל אוכל גורם לכך גם אי סדרים בבלוטת התריס משפיעים תעשי בדיקות ותשמרי היטב על מה את אוכלת כולל דברים קטנים ושוליים