פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

אם את מתכוונת לרזות בקצב סביר, 1200 קק"ל + פעילות אירובית של לפחות שעה כל יום.
ככול שהפעילות יותר נרחבת, אפשר לאכול יותר.

פעמיים ביום הליכה של שעה הינה פעילות התורמת משמעותית להרזיה, לבריאות, לכושר כללי ולהרגשה טובה. אין ההליכה מגדילה את נפח השרירים.

כמו כל פרי כמות הקלוריות תלויות במשקל

הכוונה היא לשזיף אחד. כמה קלוריות יש בשזיף אחד?

אסור לתכנן אכילת שטויות אפילו פעם בשבועיים. כולנו בני אדם ולכלונו יש מעידות אבל זה הכול עניין של מידתיות. יציאה מתוכננת ממסגרת התזונה הנכונה מקשה על הרזיה ושמירה. גם אם עכשיו את לא משמינה, אם תמשיכי, גם ההשמנה תגיע. אם את נתקפת רעב, זה סימן שהתפריט שלך דל מדי או לא מאוזן או הסיבה היא רגשית. בכל מקרה, אם את אוכלת לעיתים אוכל לא דיאטטי, שיהיה יחסית בריא כמו עוגה ביתית מקמח מלא,עם שקדים טחונים במקום חמאה\מרגרינה, מתיקות מתונה ובלי קרם או קצפת. אפשרות אחרת היא כמה קוביות שוקולד איכותי (לפחות 70%) בלי מלוי כלשהו.

סליחה, אך האם אין בגישה שלך משהו קצת קיצוני מידי?
כמה זמן אפשר להתמיד בתפריט משעמם, דל בקלוריות, וכושר יומיומי?
פסיכולוגית אנחנו זקוקים ל"מעידות" האלה. לטעום גלידה או משהו טעים ולא בריא אחר.
פעם בשבועיים לא נראה לי אסון גדול. גם לא נראה לי שזה גורם מפריע בירידה..
בעבר קיבלתי תפריט דיאטה שכלל פעם בשבוע חריגה מהמסגרת, ועדיין ירדתי יפה..

בגזר חי יש 33 - 40 קק"ל\100 גר. הנתון מתייחס לחלק הראוי לאכילה, לכן הדרך הטובה לדעת את הערך הקלורי (אם כי אינני רואה כל צורך לדקדק על חודה של קלוריה), זה לשקול אחרי הקילוף ולחשב. קחי בחשבון שהערך הקלורי איננו קבוע, (תלוי בזן, טריות, הרכב אדמת הגידול וכו"), אבל לכמה קלוריות לכאן או לכאן אין שום חשיבות.

אבל זה ל100 גרם.. אני מדברת על זה שגזר גדול גם אם הוא מאוד גדול 261 גרם? לא נראה לי הגיוני....

אורח החיים שלך בריא. המשך להתאמן (אין צורך ואפילו לא מומלצת עצימות של 100%, מספיק 65-80%) ולאכל נכון בלי לקפח יותר מדי את עצמך וליצור תסכולים וחסכים שיתנקמו בך.
לא מומלץ להשקל כל יום, בגלל שהמאוזניים יראו קפיצות לשני הכיוונים בגלל הבדלים תוך יומיים או רב יומיים באחוז הנוזלים שבגוף ותכולת מערכת העיכול. לא צריך להשקל יותר מפעם בשבוע, רצוי פעם בשבועיים. זה לא ייתכן שתוך יום הוספת 1.8 ק"ג שומן, אלא מדובר בתנודתיות שהסברתי קודם. המצב יכול להיות גם הפוך, וגם אז אין הרזיה אמיתית תוך יום.
הערה: מומלץ לאכול המון ירקות, הרוב חיים, אך צריך להגביל את הפירות ל4 -5 ביום.. כמו כן, אם אתה לא צמחוני, אין להמנע מאכילת בשר איכותי רזה וטרי מכל סוג, ביחוד
שאתה עוסק בפעילות גופנית אינטנסיבית. מומלץ לאכול דג טרי צלוי לפחות 3 פעמים בשבוע (לפחות פעם סלמון טרי) במקום בשר.

אהרון
הסברך משכנע אני מקווה שזה ככה .
מתנצל על תגובתי "לא ביקשתי פרסומת" פשוט לפניך קפצה לי בתגובה איזו פרסומת לדיאטת קסם. סליחה. ותודה על הסברך.

ואגב אם המפרסם היה קורא לעומק היה מבין שסיגלתי כבר אורח חיים , אבל מה שלא ברור לי למה חריגה חד פעמית קטנה גורמת לשינוי כל כך דרסטי ,מה הסיבה לכך.

אין לאכילת סלק השפעה (לכל כיוון) על ההריון . זה כמובן אם לא אוכלים בהגזמה, וזה נכון לגבי כל מאכל. העיקר שהתפריט יהיה מאוזן ומזין.

לדעתי אין חשיבות למהירות קצב הירידה במשקל מה שחשוב הוא שמירה על התפריט לאורך סמן וסיגול מאכלים מזינים בריאים ולא משמינים.
לעיניין בכדי לרדת מהר צריך 1. לא לאכול פחמימות או להגביל למינימום 2. לאכול רק בשר דגים גבינות והרבה הרבה ירקות 3. לשתות 20 כוסות מים 4. ללכת כל יום שעה אחת ברצף.

לגבי בשרים ודגים - אילו בשרים מומלץ ואילו דגים? כי, כידוע, יש בשרים שמנים מאד ומהם (כאחת שלא ממש חובבת בשרים למיניהם) אני רוצה להימנע.

ולגבי הפחמימות - למה מומלץ להימנע מהן או לצרוך כמה שפחות (ולמה הכוונה "כמה שפחות")?

תודה.

בשרים- הכוונה לכל בשר ביתנאי שהוא בשר אמיתי לא טחון או מעובד ולא שומן ועור.
לגבי פחמימות- כידוע בכול אוכל כמעט יש מרכיב פחמימתי הכל תלוי באחוז שלו באוכל, בכדי לרזות רצוי לאכול פחות פחמימות ולכן מוצרים כמו פירות לחם פסטה תפו"א אורז וכל המתוקים למניהם אסורים כיוון שיש בהם מרכיב פחמימתי כמעט 90% .כמו כן ככול שהמרכיב הפחמימתי מורכב יותר מבחינת גודל המולקולה שלו הוא משמין פחות כך סוכר ופרי משמינים יותר מפסטה . בהצלחה

סלק אדום רווי בסוכר כמות קטנה ממנו בריאה הרבה משמין

קודם כל לרדת לאט זה לא רע כך ניתן לשמור על המשקל יותר בקלות חוץ מזה חייבים להקפיד ולאכול נכון ללא חריגות פחמחמות זה גם פירות גם לחם פסטה אורז עגבניות סלק וכו' ומהם צריך להמנע

צריכת הפחמימות שלי היא מאוד קטנה אני אפילו מתאמצת לעלות אותה לאחרונה מאחר ונאמר לי כי יכול להיות וזו הבעיה.
אם התהליך היה ירידה איטית לא היתה לי בעיה הבעיה היא שאני גם עולה לפעמים ולאחרונה לא משנה מה אני עושה אם זה משנה את התפריט תוך הקפדה על הערכים והחלוקה לחלבונים פחמימות ושומן או מעלה את כמות הפעילות הספורטיבית זה פשוט לא משנה.
אם יש משהו שאני יכולה לעשות כדי לצאת מהעמידה במקום???

תזונאי שממליץ להימנע מסלק..
ויש כאלה שאומרים לא להימנע..
למי להאמין?

את ירדת מהר מדי כנראה על ידי דיאטה לא מושכלת. קצב חילוף החומרים נפגע וזה מה שמקשה על ירידה נוספת ואף חלה עליה. את חייבת לפנות לאיש מקצוע שיעשה סדר בבלגן שגרמת לגוף שלך, ויפה שעה אחת קודם.
אני לא מכיר את דיאטת דוקאן, אך את לא צריכה להצמד לדיאטה מוגדרת כלשהי אלא לשמור על אורח חיים בריא עם תזונה נכונה, מותאמת לנתונים שלך. המשיכי בפעילות הגופנית המבורכת.

לא הייתי מוותר על ירקות ולא הייתי עובר לאורז לבן ופחמחמות "לבנות" אחרות, כי קיימת סכנת עצירות כרונית שהיא מזיקה לבריאות פי כמה מהגזים בלי לדבר על אובדן ערכים תזונתיים חשובים. הסיבים התזונתיים תורמים גם לשמירה על רמת כולסטרול תקינה. מה שכן, ויתור מוחלט על ברנפלקס (ידוע כגורם לגזים) וגם על דגני בוקר מתועשים אחרים, המנעות מירקות ממשפחת המצליבים (כרוב, כרובית, ברוקולי), קולרבי, צנון, וקטניות, משקאות מוגזים יחד עם צימצום דרסטי של צריכת סוכר עשויים לפתור או לשפר את המצב. כמו כן, אכלי פירות (לא יותר משלושה) ביום רק בין הארוחות. אכילה מהירה גורמת לבליעת אוויר שהיא סיבה שכיחה לגזים. יש לאכול ברוגע, לא בעמידה, לא בזמן צפיה בטלויזיה, עבודה מול מחשב, שיחת טלפון וכו".

אם למעשה אני לא יכולה לאכול ירקות ממשפחת המצליבים ולא קטניות, כמו כן להמעיט בשעועית, פול, אפונה שגם ידוע שגורמים לגזים, מה נשאר?
כלומר, מבחינת פחמימה למשל בארוחת צהרים: קינואה, בורגול, כוסמת ודומיו הם כולם קטניות ואם לא מומלץ אורז אז מה כן? אשמח לקבל הצעות יותר קונקרטיות לגבי מה כן לאכול.
המון תודה,
הילה

חל אצלך בילבול בהגדרת הקטניות. אם כי מבחינה בוטנית קינואה וכוסמת לא שייכות למשפחת הדגנים (אבל בהחלט לא קטניות), מבחינה תזונתית נחשבים לדגנים, ולפי המלצתי אפשר להמשיך לאכול. בורגול עשוי מגרעיני חיטה ובשום אופן לא קטניות. לעומת זאת שעועית יבשה, פול, חומוס,סויה, עדשים, אפונה יבשה כן קטניות וכולם מיצרים גזים גם אצל מי שאין לא הנטיה, לכן מומלץ לא לאכול.
אורז לבן לא מומלץ, אך אורז מלא מכל סוג (הוא לא קטניה אלא דגן) מותר לאכול במתינות. וכמו כן, לחם, ופסטה מלאים במתינות. עם תפו"א לא צריכה להיות בעיה, כך שלא יחסרו לך פחמימות בתפריט. כמו כן, הירקות הם בעיקרם פחמימות אבל לא מרוכזות, ואני לא רואה שום בעיה קולינרית או תזונתית להמנעות מאכילת כרוב, כרובית וברוקולי.
בתאבון!

בתוך שימורים מאבד מערכו התזונתי כמו כל שמן אחר, אבל אם השימור לא מקולקל לא אמור להזיק, מלבד לגיזרה

לגבי סכנה לבריאות כנראה שלא, אבל לכיס, כן. הפעלה פסיבית של שרירים לא שורפת קלוריות בכמות משמעותית ולא תורמת להמסת שומן, לחיזוק השרירים או לשיפור הכושר הכללי.

הי הילה,

קשה להעריך מתי תרגישי בהבדל, מכל מקום, ולמרות משקלך התקין, יתכן יש לך אחוז שומן קצת גבוה ובנוסף לפעילות כוח, רצוי לשלב פעילות אירובית 3 פעמים בשבוע עם פעילות כוח פעמים שלוש בשבוע.

בהצלחה,