פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

לחם מחיטה מלאה לא טוב ל"מלחמה" בשילשול, ולפעמים גם לחם רגיל בכמות גדולה.
לא יקרה אסון אם תפסיקי את הדיאטה הזאת לכמה ימים ותעברי לתפריט רגיל דל סיבים תזונתיים.

:-(

לא נראה לי שהפתרון יימצא בפורום זה. לפי התאור שלך הבעיה רפואית ולא תזונתית
או התנהגותית. מומלץ בירור רפואי יסודי.

גם אם למרות הזלילות של סוף השבוע אתה עדיין מצליח במשימתך, זה לא יימשך הרבה זמן. אתה צריך להפנים את עקרונות התזונה הנכונה ולפעול לפיהם כל הזמן, אחרת הבולמוסים לא ישארו נעולים בתחום סופי השבוע. אני לא פוסל את הרפית הרסן במידה מסויימת יום אחד בשבוע, למשל מנת עוגה איכותית או חצי חפיסת שוקולד איכותי (רק אם אתה מסוגל לשלוט בכמות, אחרת קל יותר להמנע) , אך בטח לא פריקת עול מוחלטת כמו 5 חפיסות שוקולד וכל מה שעולה על רוחך.
על מנת להשיל עוד כמה קילו (תמיד קשה להפטר מהקילוגרמים האחרונים), מומלץ להתאמן כל יום, (לא חייב להיות בחדר הכושר) כאשר הדגש יהיה על פעילות אירובית בעצימות בינונית (דופק 120-140).

חביתה מביצה אחת (אפשר להוסיף עוד חלבון או שניים) ללא שמן. יש להוסיף סלט ירקות ולהסתפק בפרוסת לחם.
הצעה נוספות: סלט + קופסת סרדינים + פרי.

כאלה משימורים של סטארקיסט או נון?
אני מאוד אוהבת

אבל לא יותר מ- 2-3 פעמים בשבוע בגלל תכולת הכספית. בד"כ הטונה המשווקת בישראל אינה מן הסוגים הכי איכותיים. (ישנם ברבה מיני טונה)

צריכת הקלוריות היומית מורכבת מפעילות כימית פנים גופית פעילות עיצבית וריגשית ופעילות גופנית סה"כ צריכת קלוריות יומית. בכדי לשמור על המשקל כמות הקלוריות הכללית הנכנסת צריכה להיות שווה לזו הנצרכת.
ספורטאי צורך יותר קלוריות כיוון שיש לו מסת שריר יותר גרולה מהממוצע וידוע שהתיצרוכת האנרגתית של תא שריר גדולה פי יותר משנים מאשר תצרוכת של תא שומן.

משקאות דיאט אינם משמינים אבל בעקיפין אם בשל שתיה מתוקה דיאט יש שאוכלים יותר זה יכול להיות

יעל שלום:
1. את צודקת לגבי קצב הירידה הרצוי ואין קשר לזה שעלית מהר. זאת אומרת שתמיד חשוב וכדאי להוריד בקצב לא מהיר (במקרה שלך לא יותר מחצי קג' בשבוע).
2. חשוב לאכול במהלך השעה שאחרי האימון. גם מזון המכיל פחמימות וגם חלבונים.
לגבי כמה זמן לפני הפעילות לאכול, אם נתחשב רק ביעילות האימון, כחצי שעה לפני. אבל מכיוון שאת רוצה לחזור למשקלך הקודם, אני מציעה לך לאכול משהו עם פחמימות כשעתיים לפני תחילת האימון, ממליץ לבצע קודם את הפעילות האירובית, את יכולה לאכול לאחר מכן פרי ולהמשיך לאימון כוח. אני מדגיש ההמלצות האלה מתאימות למטרה לרדת באחוזי השומן. אם מדובר במטרות ספורטיביות אחרות ההמלצה הייתה שונה.
3. מה שאת מתארת לגבי ריטלין ידוע. אין בכך סכנה. וכמובן שפסול לקחת תרופה כדי לנצל תופעת לוואי של הרזיה!

בהצלחה,

שלום,

4 פרוסות לחם מלא = 280 קלוריות

100 גר' טונה = 190 קלוריות

כף טחינה = 130 קלוריות

ירקות...

סה''כ 600 קלוריות וקבלת את כל מה שצריך

האם בדיאטת הרזייה מומלץ לוותר על טחינה?
אני רואה שהיא עתירת קלוריות
האם תיבול של סלט בכף שמן זית ולימון, בתוספת זעתר עדיפים?

בהודעתך הראשונה כתבת שאת לא צריכה לרדת במשקל ואפילו מעוניינת קצת לעלות. לכן לא ברור למה עכשיו את שואלת על דיאטת הרזיה.

מכל מקום מבחינה קלורית וגם בריאותית כף טחינה וכף שמן זית די דומים.

אלא מגיבה :)

הופפססס, סליחה. מכיוון שבהודעה הראשונה לא היה שם, לא הבנתי שמדובר באדם אחר.
בנוסף לתשובתי, אגיד לך מה שאני תמיד אומר למטופלים שלי. אם את רוצה לעשות שינוי בגופך לאורך זמן, אל תחשבי הרזיה, תחשבי בריאות. אני מתכוון שטחינה או שמן זית עשירים בקלוריות אבל בריאים. אם תאכלי מהם אבל לא משומנים לא בריאים, לאורך זמן זה לא היפגע בתהליך כוללני של הרזיה.

בהצלחה,

אני 159, כרגע שוקלת 55 קילו
וממש רוצה להיות 51 - וזה ממש קשה..
יכוליהיות שה-55 זה גם שרירים כי אני עושה אימוני כוח גם.
בכל מקרה, במצבי אני יודעת שאני צחה לשמור על מספר קלוריות ממש קפדני
באזור ה-1200, ומתקשה בכך מאוד.
אז חושבת איפה אפשר לקצץ בקלוריות ועדיין להנות מהאוכל ולרדת במשקל..
לכן חשבתי על המרת הטחינה בשמן זית. האמת שגם מעדיפה שמן זית :)

תודה
ואם האימון ריצה נגמר בשעה מוקדמת כמו 5 מה אפשר לאכול?
כי מה שנכתב פחות מתאים לי אישית בשעה זו

הלחם אני מניח שיכול להיות פיתרון גם בארוחת ביניים, במקום הטונה את יכולה לאכול 50 גר' גבינה צפתית 5 או 9%.
אפשרות אחרת כוס חלב עם כוס ברנפלקס בכף צימוקים למרות שבמקרה הזה מדובר בארוחה יותר דלה. תשלימי מאוחר יותר בארוחת הערב.
במקרה שאת לא חוזרת הביתה וגם הארוחות האלה לא מתאימות, את יכולה לקנות חטיף אנרגיה עשיר חלבון ופחמימות (בחנויות תריאטלון בכו').

אין בכך נזק. ההמלצה כבודה במקומה מונח אבל אוכלוסיות מסויימות צורכות הרבה יותר סיבים מההמלצה ואין בכך נזק.

מסכים עם ד"ר נסטור.
ההמלצות על צריכת רכיבים תזונתיים חיוניים מתייחסות בד"כ למינימום הדרוש. אין בעיה לצרוך פי 2 , אלא אם קיימות מיגבלות רפואיות.

מוסיפים למרק לקציצות העשויות מירקות ונאפות בתנור

ליטל שלום,

חד משמעית. תעבדי עם התרפיט המאוזן ופעילות גופנית. אין טעם לעשות דיאטות דרסטיות.

בהצלחה,

תודה, למרות שעדיין לא נענתי על עניין חילוף החומרים.....

ודבר שני, אני אוכלת חזה מן הצומר של טבעול שהוא רק 100 קלוריות ו-5 % שומן (לא רק בגלל זה. אני גם לא סובלת בשר). ואמרו לי שכל הסויה והטופו למיניהם והטבעולים הם ממש לא בריאים ומלאים בהורמונים ובחומרים לא טובים.

בדיאטות קודמות שלי הייתי אוכלת לפחות 1 ביום לפעמים גם 2.

מה דעתך? האם להפסיק? ואם לא אז כמה לאכול ביום/שבוע?

תודה רבה =)

לגבי חילוף החומרים הכוונה היא שתזונה עם הפחתה מתונה בצריכה האנרגטית שלך לא תפגע בחילוף החומרים.

לגבי סויה. מצטט מההמלצות התזונתיות שהייתי חלק מהכותבים מטעם האיגוד הקרדיולוגי ועמותת הדיאטנים בישראל: סויה מכיל חלבון בעל ערך ביולוגי גבוה. זאת אומרת כזה שיכול להיות תחליף לבשר. לא מדובר במוצרים מעובדים. מומלץ להשתמש בסויה/טופו ולעשות מהם מאכלים כמו קציצות ביתיות. כדי לקבל את היתרונות הקשורים לבריאות הלב צריך להגיע לצריכה של 50 גר' סויה ליום. לגבי בטיחות השימוש, לנשים עם היסטוריה של סרטן השד ולילדים ונוער עד גיל 18 ההמלצה היא להגביל את צריכת הסויה עד ל 3 מנות בשבוע (מנה= קציצת סויה / טופו ביתית / כוס חלב סויה).
למסמך המלא:
http://www.israel-heart.org.il/images/position/nutrition0411.pdf

בכוח לא תקבלי תוצאה לדעתי את לא צריכה לטפל בכך את רק צריכה להיות משקיפה ושתוקה אבל מה שכן את חייבת לשכנע אותו לקבל יעוץ אצל רופא המומחה בדיאטות . את יכולה לפנות למרפאה בת"א 035234303

מיתוס

כן אבל, רצוי בלי חלב אבל את צריכה להבין שמדובר בתפריט חסר ולא בריא

מה הינו חסר?! ותלמה לא בריא?!..איך ביכולתי להפוך אותו לתפריט בבריא?
מחכה לתשובתכם-תודה.