פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

היי התחלתי בדרכי לעבר תזונה נכונה.
עד עכשיו לא הקפדתי כלל על התזונה והייתי אוכלת הרבה שטויות ומתוקים. מכיוון שזה התחיל להשפיע על המשקל שלי החלטתי לשנות את דרך הפעולה.
שאלתי היא תוך כמה זמן אראה שינוי במשקל ע"י שינוי תזונתי בלבד ללא פעילות גופנית.
תודה על תשובתכם :)

אני בת 30 גובהי 164 ושוקלת 75 ק"ג, אמא לשלושה ילדים רוצה להתחיל תפריט בסגנון הזה:
בוקר: 2 פרוסות לחם קל+גבינה + ירקות
צהריים: סלט+ טונה +4 פרוסות לחם קל
או- מנת פחמימהה+ בשר

ביניים: 2 פרוסות לחם קל + גבינה עם ריבה
וזהו לאותו יום ללא ארוחת ערב
האם פריט זה יכול לפגוע בי...אני יודעת שעדיף לאכול גם ארוחת ערב
אבל לפעמים אני קצ מבריזה בארוחת צהריים ככה שמעדיפה להפסיק לאכול בשעה שש בערב?????
תןדה מראש,

היי קראתי את המיתוס הזה שאכילה בלילה משמינה .. כמובן שאני לא מאמינה בזה..
ואומרים שמה שקבוע זאת בעצם מהי הצריכה הקלורית ביממה.
אבל מצד שני זה דיי משנה מתי אוכלים כי אם ביממה יש 24 ומתרכזים בכמה קלוריות אכלתי ביממה, אז הגיוני שאם אני מתחילה את היום עם ארוחת בוקר בשמונה בבוקר אז עוד 24 שעות (שמונה בבוקר ביום למחרת) זה ייחשב ליממה - סך כול הקלוריות ביממה
אבל אם מתחילה לאכול בשמונה בבוקר ובבוקר למחרת התחלתי ב7 בבוקר זה עדיין נחשב לאותה היממה אז כאילו הוספתי את הקלוריות של הבוקר לארוחת הערב שהייתה 10 או 11 שעות לפני זה (אפילו אם זה אחרי שינה)

זאת אומרת שבעצם יממה-24 שעות-סך הקלוריות שצורכים
בנאדם שמתחיל לאכול ב8 בבוקר יסיים אותה ב8 בבוקר יום למחרת ויתחיל בעצם שנייה אחרי שסיים אחרי שהוא סיים...
הכי הגיוני כי מדובר ב24 שעות

אני בחורה בת 15 , רזה לקראת הקיץ רציתי להתחיל בדיאטה שתוריד לי מהאזורים שיש לי קצת שומן ככה אני חושבת.. באזור הישבן והיריחיים זהו שתי האזורים שאני לא מרוצה מהם והם הורסים לי את כל המראה . יש לי תפריט לא מסודר ולא בריא . אני כל הזמן אוכלת דברים מתוקים קוראסונים שוקלודים וכו' ועדיין אני לא משמינה רק באזורים שאמרתי..
רציתי אולי לבקש מכם תפריט בשבילי ותזונה נכונה בשביל לחטב את הדברים הללו ולהוריד משם ...

הי,
השאלה היא לגבי בעלי,
הוא בן 34 , במשקל 110 קילו, גובה 1.76 ,
הוא התחיל דיאטה של 1800 קלוריות ליום (ואפילו הוריד 2.5 קילו השבוע), והשבוע יתחיל גם אימון גופני,
האם בעקבות האימון הגופני שיתחיל, הוא יצטרך לצרוך יותר מ-1800 קלוריות ביום ? אני לא מדברת על תחושת הרעב אלא על השאלה האם בעיקבות האימון הגוף שלו יזדקק ליותר?
יש לציין שהוא עבר התקף לב לפני כשנתיים (לגבי האימונים יש אישור מקרדיולוג לאחר בדיקת מאמץ שביצע),

תודה.

את ההודעה הזאת אני כותב מתוך יאוש.
אינני יודע כבר מה לעשות...
אני רזה בצורה מוגזמת מאוד. בן 30, בערך 55 קילו על 1.88 , וזה נראה פשוט רע.
אני מרגיש שניסיתי הכל. חדר כושר, אבקות חלבונים, משקאות מפוצצי קלוריות כמו אנשור, הייתי אצל דיאטנית שאמרה לי מה אני צריך לאכול כדי להעלות את הערך הקלורי של הארוחות שלי....

בשורה התחתונה אני יודע שחלק גדול באשמתי, אני לא מצליח בפשוט לאכול הרבה. כשאני קם בבוקר אני פשוט לא רעב. אחרי ארוחה אני לא רעב למשך הרבה זמן. אני פשוט לא יכול לאכול בכח כשאני לא רעב..לפחות לא לאורך תקופה.

חשוב לציין שאין לי הפרעת אכילה. אני אוהב לאכול ואני אוכל הכל מהכל. אני מניח שלא מספיק.

אני נואש לפיתרון.... בכל מחיר ובכל השקעה כספית שתדרש.
האם יכול להיות שיש לי בעיה בבלוטה מסויימת בגוף שמונע ממני להשמין?
האם ישנם תרופות מסוימות שאני יכול לקחת שיעשו אותי רעב?
האם סטרואידים זו אופציה? קראתי שיכולות להיות תופעות לוואי אבל זה נשמע לי זניח לעומת המשך החיים בבושה ובתיעוב עצמי.

אני יכול לנחש שהתשובה תהיה משהו בסגנון של אין קיצורי דרך וצריך נחישות והשקעה ואם אחרים הצליחו גם אני יוכל...... אבל התשובות האלו לא עזרו לי עד היום. חייבת להיות תשובה נוספת...
מישהו???

שלום רב,

רציתי לדעת האם אכילת כבד פעם בשבוע, שבועיים ואכילת ביצה קשה מדי יום הן כמויות מספקות לברזל? זאת כמובן בנוסף לגבינות טונות אגוזים והמון ירקות שאני צורכת על בסיס קבוע, פשוט פחות אוכלת בשר, רק בסופי שבוע בעיקר עוף, קציצות חזה עוף

פחות אוהבת לאכול אוכל כבד במהלך השבוע ולכן לרוב אוכלת סלטים

תודה!!!

היי רציתי לדעת איך אני יכולה לשמור על משקלי במהלך חופשה בבית מלון באילת..
עשיתי דיאטה וכרגע אני בשמירה על המשקל בתפריט של 1300-1400 קלוריות ביום ..
אני מאוד רוצה לצאת לחופשה הזאת אך מפחדת לעבור את כמות הקלוריות ולחזור עם תוספות במשקל...

אשמח לעצות (מפורטות אם אפשר) מה כדאי לאכול בארוחות וכדומה
יש לציין שבמלון אני כמובן אעשה הרבה פעילות כמו שחייה (כמעט 4 שעות !!)

אני אמורה לאכול ארוחת בוקר במלון , צהריים בחוץ, וערב במלון

היי,
אני בת 32, שוקלת 78 ק"ג וגובהי 1.69. אני מעוניינת להגיע למשקל של 65 ק"ג לפחות.
התחלתי תהליך של דיאטה אבל הירידה מאד מאטד איטית. בסביבות 200 גרם בשבוע.
אני עושה גם ספורט, כל יום שעה וחצי על הליכון כושר בקצב בינוני+גבוה (משחקת בין עוצמות המהירות).
בהתחשב בכל הנתונים האלה, כמה קלוריות עלי לצרוך ביום כדי לרדת במשקל בקצב של לפחות קילו בשבוע (קצב שאני יודעת שהוא בהחלט סביר) ואיזה תפריט מומלץ לי?
תודה רבה.

כיצד לבנות תפריט כך שלא אפדע בחילוף החומרים?
הרי צריך לשנותו כל כמה זמן כדי שהגוף לא יתרגל...

האם עדיף להתחיל מיותר אוכל ופחמימות במשך היום (כלומר תפריט של יותר קלוריות) ולאט לאט להוריד ואז בעצם להישאר עם מה שנשאר ממנו בסוף?

או שאפשר גם להיפך- להתחיל מתפריט דל קלוריות (כמובן שלא פחות מ-1,200 ק' ליום) ולאט להוסיף בהדרגה כמובן עוד אוכל ועוד פחמימות?

כי כל אחד אומר לי תשובה אחרת.. יש שאומרים ככה ויש ההיפך...
הכי חשוב לי שלא אגרום לחילוף החומרים שלי לרדת ואפגע בו ואז בכלל תהיה לי בעיה =)

תודה,
ליטל

שלום,
אני נמצאת בדיאטה וכל ערב אוכלת 2 ביצים (5פעמים בשבוע).. האם זה בסדר? בריא או יותר מידי?
תודה

היי אני בת 16 ולפני חצי שנה עשיתי דיאטה שבה ירדתי 10 קילו (לא דיאטה מאוזנת,אבל גם לא הרעבתי את עצמי הייתי על 1000 קלוריות ערך) ויש לציין כי היה לי מחזור!
ואז לפני שלושה חודשים הפסיק להגיע והתחלתי להרחיב את התפריט יומי זה מה שאני אוכלת: בוקר: 60 גרם ברנפלקס
ביניים 2 פרוסות לחם קל
צהריים 3 פרוסות לחם קל/ כוס אורז עם 3 נקניקיות או 3 קציצות דגים ולקינוח תפוח
ביניים תפוח / מעדן שוקולד 0% שומן / 2-4 קרקרים של לחמית/חטיף אנרגיה/יוגורט
ערב: 3 פרוסות לחם 3-4 ירקות חתוכים 3 כפות גבינה 5% /קוטג'/יוגורט עם ביצה קשה

זהו בעיקרון התפריט שלי ...אני יודעת שכמובן חסרים דברים .. אבל יש לציין שאני מסופקת ממנו מאוד ואני מגיעה ל-1300-1400 קלוריות השאלה האם זה בסדר?

הייתי אצל הרופאה(בגלל הפסקת הווסת) לפני חודש וסיפרתי לה .. היא בדקה אותי ואמרה שזה לא נורא הדיאטה שהייתי בה ושזה בסדר ועשיתי בדיקות דם ויצא שהכול בסדר..יש לציין שאני אנמית מאז ומתמיד אני שותה מעט מאוד אלו הבעיות היחידות שהיו לי מאז ומתמיד...

רציתי לדעת האם יש לי סיבה לדאגה? האם אני פוגעת בעצמי? אני מפחדת מאוד אני לא רוצה לפגוע בגוף שלי..
הבעיה היחידה שלי היא הפסקת הווסת שזה קצת מדאיג אותי וזה מוזר כי לפני זה הייתי יחסית על כמות קלוריות נמוכה וקיבלתי מחזור ועכשיו לא ..

הבנתי שיש שומנים מסויימים (קבוצת השומנים) שאני צריכה לצרוך בכדי לקבל מחזור..
בבקשה תעזרו לי אני מפחדת מאוד ..
אני לא חושבת שיש לי הפרעת אכילה... אבל זה נחשב?!

יש לי בעיה. יש לי תאבון נורא גדול. תמיד הייתי אכלנית ואכלתי הרבה אבל בתקופה האחרונה אני מרגישה שממש השמנתי. הבעיה העיקרית שלי היא בשעות בין-ערביים. אני אוכלת ארוחת צהריים מלאה, טובה ובריאה (בדרך כלל חזה עוף עם אורז מלא, קינואה, או לחם מלא עם טחינה) ואני שבעה לאחריה, אך שעתיים אחרי אני כבר מרגישה רעב קטן ומתחילה לאכול שטויות ומתוקים.
איך ניתן לעצור זאת?
דרך אגב אני לא בעודף משקל. אני שוקלת 53 ק"ג על גובה 165 ס"מ.
תודה!

שלום,
אשמח לקבל מאמרים על הקשר בין שינה למשקל..
תודה רבה מראש!

שלום, יש לי כמה שאלות. אני בת 16 וחצי, ולפי בדיקת אחוזי שומן יצא לי שאחוזי השומן שלי הם 17.7%, האם זה תקין? אני מרגישה שאני מעט מלאה. אני עוסקת בספורט באופן אינטנסיבי כל יום, (רוקדת כל יום שעה וחצי לפחות) אני מקפידה על תזונה נכונה באופן עקבי אבל אני לא רואה תוצאות. מה ניתן לעשות?האם כדאי לי להגביר את האינטנסיביות של הספורט? תודה מראש.(-: