פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

יחד עם זאת אין מנוס מאיבוד מסת שריר בכל תהליך הרזיה מזורזת עם ספורט ובלעדיו.
המטרה שלנו היא למזער את איבוד השריר ולמקסם את הורדת השומן. זה נעשה על ידי אימונים אנאירוביים אפקטיביים, רצוי תחת הדרכה מקצועית לפחות בהתחלה.
גרעון קלורי יומי של 1500 קק"ל זה יותר מדי למי שאינו שמן מאוד. עד 1200 זה בסדר, אך לא הייתי מתעסק במדידות שממילא אינן מדוייקות. לרוב, המכשירים שבחדרי הכושר
מראים שריפה גדולה יותר מהמציאות.

כפי שהבנת, מבנה הגוף הינו גנטי. כפיפות בטן (ישנם גם תרגילים עוד יותר יעילים) יחזקו את השרירים אך לא יורידו שומן מן הבטן, כי אין אפשרות לכוון את ההרזיה למקום זה או אחר. רק הרזיה כללית תוריד שומן גם מן הבטן. אמנם משקלך ואחוז שומנך תקינים ולא דרושה הרזיה, אבל אם מראה הבטן מציק לך, יש עוד מקום להרזיה ולהורדת אחוז השומן (טווח תקין: 10-20).
אימון פעם ביומיים אינו מספיק למטרה שלך. אתה צריך פעילות אירובית בעצימות בינונית-גבוהה לפחות שעה כל יום, ושלוש פעמים בשבוע אימוני התנגדות.
אולי יש מקום גם לשיפור התזונה.

קודם כול, את צריכה לאכול לשובע ולהפסיק את ההתעסקות האובססיבית במדידות וחישובי קלוריות כפי שכבר ייעצתי לך. אם המידות שלך עדיין 159\48, זה לא קטסטרופה כל עוד את מרגישה טוב והבדיקות בסדר. את מנהלת אורח חיים בריא והיתר זה גנטיקה. האמת היא שגם האובססיביות עשויה להיות גנטית.
כמה הצעות: פרוסת לחם מלא (לא קל) מרוחת אבוקדו\חומוס\טחינה\ממרח תמרים (לא מוכן). ביצה קשה + פילפל אדום. יוגורט 3% עם חתיכות פירות מיובשים (ללא תוספת סוכר) או טריים. אגוזים (רצוי לקנות אותם שלמים ולפצח לפני האכילה) עם תמרים. אבטיח עם גבינה צפתית (מזין וטעים)

תודה על המענה
ההרגשה שלי טובה והבדיקות טובות ותקינות למעט דבר אחד והוא אי קבלת מחזור אלא רק באמצעות גלולות
לאחרונה לאחר תקופה של כשנתיים קיבלתי מחזור ללא גלולות אך זה היה פעם אחת ולאחר מכן בחודש שאחריו לא קיבלתי
אם לא הייתה את בעיית המחזור אז לא הייתי מתעסקת כל הזמן בנושא כי אני שומרת על תזונה נכונה ומקפידה על הכל,מה שמטריד זה עיניין המחזור
וכן המידות עדיין נשארו כמו שתיארת 159\48

העדר מחזור - בעיה שאסור להתעלם ממנה. אחוז שומן מדדת (מדידה מקצועית אמינה)? פנית לרופא?

כן
כרגע עומדת על בין 15 ל 16 %

אם הבדיקה אמינה , אחוז השומן הינו גבולי, ובנוסף לפעילות גופנית במינון גבוה עלול לשבש את המחזור החודשי ולפגוע בפוריות. מכל מקום, מומלץ בירור רפואי.

אכן שילוב של השניים פעילות מוגברת ואחוז שומן גבולי פוגעים כנראה באיזון ההורמונלי אך אני לא רוצה להפסיק או להפחית את האימונים ואת העיצמות,הספורט זאת אהבה שלי והכיף שלי ואין כמו הרגשה טובה של אחריי אימון ובזמן אימון
השאלה מה אפשר לעשות מבלי לפגוע בתדירות האימונים?

המטרה היא העלאת אחוז השומן. אם תצליחי רק על ידי העשרת התזונה, מה טוב, אחרת אין לי פתרון אחר להציע מלבד בירור גינקולוגי.
בהצלחה!

מה היית מציע לי מלבד ההקפדה שלי?
אני משלבת מנת שומן בארוחת הצהריים (כפית\כף שמן זית) ובערב (או חצי אבוקדו או 2 כפות טחינה או שוב ש.זית או מס' אגוזי מלך)

גם השומנים שאת אוכלת בסדר גמור אבל צריך להוסיף גם פחמימות מורכבות כגון לחם מלא, אורז מלא, שיבולת שועל וכו". כפי שאמרתי, רצוי לפצח אגוזים בעצמך ולא לקנות אותם מקולפים בגלל שהשומן של אגוזים חשופים מתחמצן מהר ומאבד מערכו התזונתי ואף הופך לרעיל.

אני אכן אוכלת ממה שציינת,כנראה העיניין הוא של כמויות ואני צריכה לעלות יותר כמויות ולהכניס יותר מזון כדי לא להיות בהכנסת קלוריות שלילית

כפי שהמלצתי בעבר ודננו הרבה בנושא, חשוב בעיקר במצבך, לאכול מזון עם אינדקס גליקמי גבוה תוך דקות ספורות מסיום הפעילות, כמובן לא במקום הארוחה המשלבת פחמימות וחלבונים תוך שעה (אם יש אילוצים, אפשר גם תוך שעה וחצי).

כן,אני משתדלת ישר בסיום לאכול פרי עם ערך גליקימי גבוה כמו אבטיח או בננה בדר"כ ואז אחרי חצי שעה את הארוחה שכוללת פחמ' (לחם ירקות וכו') וחלבון (גבינות,ביצים\טונה)

בשבוע, האם זה יספיק בנוסף למה שאני כבר אוכלת, ואפשר לא לאכול בשר ועוף ?

בעקרון כן. אם את אוכלת דגים, הם מכילים חלבון מלא וגם ברזל ו-B12. דג סלומון עשיר ב-B12. תשדלי גם להוסיף כ-4 ביצים לתפריט השבועי.

לחלוקה ותזמון הארוחות יש חשיבות, אבל משנית. העיקר כמות ואיכות התזונה היומית.
רצוי לאכול כל יום ארוחת צהריים מסודרת, אבל אם את נאלצת לדלג עליה זה לא נורא.
לא נורא, בהנחה שזה לא גורם לך לאכול יותר במאזן היומי.
מומלץ לאכול פעם בשבוע בשר בקר איכותי טרי בנוסף לדג טרי איכותי 3 פעמים בשבוע,
ואת מסודרת. אם בכל זאת קשה לך עם הבשר, גם דג יעשה את העבודה. נסי 4 פעמים בשבוע, מתוכן 1-2 פעמים סלמון טרי צלוי.יתר התפריט שלך בסדר גמור.
פעמיים בשבוע הליכה זה טוב, אך לא מספיק. השתדלי להעלות את המינון ואת העצימות.

רצוי לאכול משהוא קטן אולי סלט קטן וביצה קשה או קצת גבינה. זה יאפשר לך לא להיות רעבה ולאכול פחות עם בעלך בשל שיחרור של פפסין.

אם אתה מעל גיל 19, ההמלצה היא 700 מג' ליום. הכמות המירבית הידועה שלא גורמת לתופעות בלתי רצויות היא 4000 מג'.
לדעתי בטחינות אחרות לא מציינים את הזרחן, זה לא אומר שלא קיים.

חג שמח,

אשמח לתשובה

2 משמישים = מנת פרי

דרורית שלום,

דווקא כרוב לא רצוי בתת פעילות בלוטת המגן. עם האחרים שציינת אין בעיה.

שלום,
יהיה חוסר אחריות לתת המלצות אינטרנטיות לחולה מורכב. עליך לפנות לדיאטן קליני עם כל המידע.

בברכה,

הבעיה אינה ברורה לי אבל רצוי להוסיף אבץ ומגנזיום כתוסף לאוכל

שכחתי להוסיף גם זרעים כמו שקדים ואגוזים :)

זה בהחלט עשוי להיות פתרון עבורך. הייתי מוותר גם על אגוזים וזרעים אבל חשוב מאוד לאכול שפע של ירקות, בין היתר למניעת עצירות. גם לשתות הרבה מים. אני ממליץ להוסיף לסלט רק שמן איכותי ולימון ולהמנע מרטבים למיניהם. את הגבינה אכלי רק בבוקר, כמובן עם ירקות (לא חייב בצורת סלט). הבשר והדגים (עדיפים על הבשר)
טריים ורק צלוים או מבושלים ללא כל תוספת מלבד תבלינים. אם תרגישי טוב והיציאות יהיו בתדירות סבירה (לפחות פעם ביומיים), אפש להתמיד עד שבועיים ואף יותר בלי צורך בהפסקת יום פחמימות, כי גם בירקות בכמות מתאימה יש מספיק.
להבטחת ההצלחה את חייבת לבצע פעילות גופנית אירובית לפחות שעה ביום. היא אמורה גם לעזור למניעת עצירות.

שלא אהיה שבעה ללא דגנים בכלל.. מה שיגרום לי לאכול בתכיפות יותר גדולה..
כמו כן, מדוע לאכול את הגבינות רק בבוקר? אי אפשר גם בערב עם סלט?

אני צריך להבהיר שדיאטה שאת מתכוונת לעשות איננה מתאימה לכל אחד וקיימת גם סבירות שאם סיומה, תבוא סידרה של בולמוסים שתחזיר את המצב לקדמותו ואף מעבר.
מי שהשיטה מתאימה לו, אמור לא להרגיש רעב אחרי היומיים הראשונים ללא פחמימות. את תהי הראשונה לדעת אם זה מתאים לך, ואם לא, אין בעיה להפסיק.
הדיאטה בנדון, שלא מומלצת אלא למי שאצה לו הדרך, נותנת תוצאות אופטימליות (וגם זה רק למי שמתאימה לו) ללא מוצרי חלב בכלל, ובטח שלא פעמיים ביום. אם כבר מוסיפים גבינה לתפריט, עדיף בבוקר כדי שהעיכול יסתיים עד לארוחה הבשרית ,בגלל שהערבוב פוגע עוד יותר ביעילות הדיאטה. אם אוכלים את הגבינה בערב, ייתכן שעד אז, הבשר עדיין לא יתעכל (עיכול הבשר ארוך יותר משל מוצרי חלב). אם באותו יום אוכלים דגים ולא בשר, כן אפשר, מאחר שמשך העיכול של הדג קצר יותר משל הבשר.

בייתי מיעץ לך לאכול מנה דג וסלט או אם אין דג נתח עוף וסלט

למה אומרים שחשוב להכניס שומנים לתפריט? אם לא הכנסתי בחצי שנה אחרונה בכלל שומנים לתפריט שלי ועכשיו אני כן מתחילה לאכול שומנים בריאים זה לא מסייע לאיזון ההרומונים הנשיים שהרי מתקיים משומנים...?

השומן התזונתי חיוני לגוף. גם ללא קשר למחזור, יש סיבות לנחיצות השומן, ולא נכנס עכשיו לפרוט. היתה זאת טעות להמנע משומן במשך חצי שנה, וזה תרם להפסקה. בטח שאת חייבת להכניס שומנים לתפריט, אך אין זה עדיין מבטיח את פתרון הבעיה מהיום למחר. בכל מקרה צריך בירור.

גיל, גובה, משקל נוכחי, משקל לפני הירידה?

גיל: 20
גובה 1.59 משקל: 49
משקל לפני הירידה: 57

כפי שאת משערת, אחוז שומן נמוך עלול לגרום להפסקת המחזור. מומלץ למדוד באופן אמין (לא על ידי מאוזניים או מכשיר בחדר כושר) את אחוז השומן שצריך להיות בטווח 15-25. הטווח הוא "לפי הספר" אבל יכול להיות שעבורך אחוז השומן חייב להיות גבוה יותר, לפחות 18 לצורך חדוש המחזור. גם אני חושב שהמלצת הרופאה איננה במקומה, והייתי מצפה לבירור יותר רציני. כדאי לשמוע חו"ד נוספת מגינקולוג ובמידת הצורך לפנות גם לבירור אנדוקרינולוגי. כל זה במקביל לעליה מתונה במשקל במידה ואחוז השומן מחוץ או בתחתית הטווח התקין..

איפה כן ניתן למדוד אחוז שומן שיהיה אמין? (אני גרה בת"א) מהו בירור אנדוקרינולוגי? והאם אפשר להעלות אחוזי שומן בגוף (ע"י אכילת שומנים למשל) אך מבלי להעלות במשקל? בכל זאת המשקל שלי תקין אני לא רואה סיבה להעלותו...

1. בחלק ממרפאות הספורט (רשימה תקבלי בקופת חולים), במכון ווינגייט, וגם על ידי ד"ר נסטור (אחד ממנהלי הפורום). הבדיקה בתשלום.
2. בירור לגבי האיזון ההורמונלי שמשפיע על המחזור החודשי. רופא המשפחה יידע לאן להפנות אותך.
3. אין שיטה מכוונת להעלאת אחוז השומן ללא עליה במשקל ובעיקר בהיקפים,

בקשי מאמא שהפעם תכין עוגה ללא פירורים (מוסיפים הרבה קלוריות) מגבינה 5% ללא שמנת ועם כמות מופחתת של סוכר. לא הייתי אומר שהיא דיאטטית (אין עוגות דיאטטיות),
אך באופן יחסי לעוגה, מכילה כמות בסבירה של קלוריות וגם יש לה ערך תזונתי. לפי המתכון הזה, מכילה 200-250 קק"ל לפרוסה רגילה. אם אכילת שתיים-שלוש פרוסות במשך החג יהיו כל החטאים שלך החודש, מצבך טוב. כולנו בני אדם!
בתאבון וחג שמח!

כנראה שהתזונה שלך איננה מותאמת לך מבחינה כמותית, איכותית וארגונית, דבר שגורם
לך לאבד שליטה ולטרוף. זה פיצוי שהגוף ובעיקר הנפש דורשים בעיקבות תסכול מצטבר.
אין דבר כזה, דיאטה עם הפסקות. דיאטה או יותר נכון, אורח חיים בריא זה לכל ימות השנה.
כן לחריגות לעיתים רחוקות (כולנו בני אדם) אך לא לאיבוד שליטה ואכילה מטורפת מכל מה שבא ליד. בהתחשב בגיל, מצבך עדיין טוב שאת רק לא מרזה, אך לפחות אינך משמינה.