פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

אני עשיתי דיאטה וירדתי 9 קילו בערך הייתי אצל דיאטנית ואני שוקלת 61.3 והגובה שלי 1.68 מעכשיו אני צריכה לשמור על תזונה נכונה בעצם עכשיו אני נכנסת לשלב שבו אני צריכה לשמור ולא להיות בדיאטה...למרות שמה שאכלתי בדיאטה שלי אני אוכלת ביום יום ואני לא רואה את השוני ואני לא יודעת מה לעשות..מה להוסיף בתפריט כי אני אוכלת נכון ואפילו את אמרת שהתפריט שלי מאוזן..

עכשיו התחילה תקופת הלימודים ככה שאני אוכלת דגנים מלאים עם חלב 1% בבוקר שאני קמה בערך ב-7 בבוקר ואחרי זה בבצפר אני רעבה אז נגיד אני לוקחת איתי מלפפון וגזר סנוויץ' מלחם מלא נגיד עם טונה או גבינה, ותפוח ואני חוזרת הבייתה ב-3 ואז אוחרת צהריים שהייתי בדיאטה אכלתי רק ארוחת בוקר שזה דגנים עם חלב 1% בניינים פרי ואז ארוחת צהריים... האם הסנוויץ' והשינוי בארוחות ובזמנים יגרום לי לעלות במשקל..?

הייתי שמחה אם תציעי לי מאכלים שאני יכולה להוסיף לתפריט כי אני בקושי מגיעה ל1000 קלוריות ביום מהסיבה הפשוטה שפשוט אין לי מה לאכול ב-1000 קלוריות אני שבעה ומסופקת וטעים לי ואני לא רעבה..אך למרות זאת לא כדאי להתרגל לאכול כ"כ קצת קלוריות ביום כי אם נגיד עוד תקופה אני אתחיל לאכול טיפה יותר לא בהרבה הגוף ישר יקבל את זה כשינוי גדול ואני אעלה מהר במשקל למרות שהשינוי באוכל לא יהיה גדול..ואולי זה פסיכולוגיה אבל אני מפחדת להוסיף דברים לתפריט כי אז אני חושבת שזה כביכול יותר מידי ואז יש לי מצפון... \=


ועוד דבר...כל כמה זמן את ממליצה ל"צ'פר את עצמך" למשל לאכול גלידה או פיצה..פעם בכמה זמן נגיד שלא ישפיע על המשקל (עלייה במשקל)



תודה :]

שלום
אם רשום על אריזה של שש לחמניות מחברת "ברמן" שסה"כ המשקל שלה הוא 450 גרם של100 גרם הקלוריות הם 255 , כמה קלוריות זה ללחמניה ?
מצטערת על השאלה המציקה פשוט כל פעם שאני מנסה לחשב לפי 100 גרם אני תמיד מתבלבלת .
יש לך איזשהי שיטה לחשב ?
תודה

שלום - אני בחור בן 33 178/65 ואני מת לעלות במשקל...
מאז שאני זוכר את עצמי מבנה הגוף שלי נשאר כמו שהוא... אני אוכל בסדר, כמו כולם תלוי במצב רוח שלי. לפעמים הרבה ולפעמים פחות - אבל ממש שום דבר לא משפיע על המשקל.
האמא שלי גם רזה והאבא והאחים בעלי גוף רגיל אך עם נטייה להשמנה.
בבקשה - חייב עזרה
אם יש איזה ויטמינים או שייקים שאני יכול להוסיך לתזונה שלי... או כל דבר אחר.
תודה

מתי נגמר תום תקופת ההתבגרות.? אני בת 16

שאני שותה 4 ליטר מים אני מזיעה המון בפנים ובגוף מה אפשר לעשות?

אני בן 27, גובה מטר שמונים ושוקל שבעים וחמש ק"ג בערך.
אני בונה לעצמי תפריט ואני זקוק לעצתכם בנוגע למשבצת הערב, כמה קלוריות עליי לצרוך ועל איזה מאכלים אתם ממליצים, אשמח גם לקבל משוב בנוגע לתקינות הערך הקלורי והתזונתי של התפריט כולו . אציין שאני הולך ארבעים דקות ביום כחלק מהשגרה, ופעמיים שלוש בשבוע עושה הליכות מהירות של שעה וחצי.

בוקר
קפה נמס בלי סוכר
גיל עם חופן פייבר 1

צהריים
קופסת סלט (קילו): חסה, עגבניות שרי, מלפפונים, תירס, גרגרי חומוס, שעועית ירוקה, נבטים, חמוצים, כרוב, מעט אפונה, גבינה צפתית, גבינת פטה ומעט טונה

אחה"צ (17:00)
150 גר' סלמון נא עם רוטב סויה מתוק
100 גר' מנת אורז

לפנות ערב
קפה נמס
חטיף (אנרגיה או עוגיות, בערך 80 קל')

ערב
?

תודה מראש,
אבי

כמה קלוריות ושומנים יש באקטימל דייאט.
כמה קלוריות ושומנים יש במשקה בוקר דייאט.

למה כשאני עושה פעילות גופנית ואני מתאמצת יענו קורעת את התחת הפנים שלי נהיןת אדומות ולחברה שלי בכלל לא חשוב לצייןם שאני שותה ביום 4 ליטר

אם אכלתי ביום יותר קלוריות משהגוף צריך ואז עשיתי פעילות אירובית הלכיה של שעה האם אני אשמין למרות שאכלתי הרבה קלוריות משהגוף צריך?

למה צריך כל כך הרבה מים 4 ליטר זה המון למה כל כך הרבה לא מספיק 2 ליטר מים לשתות ביום?

אני בת כ38 אמא ל3 ילדים,עובדת בעבודה משרדית. הולכת מעט מאוד . גובה 169 ס"מ ומשקל 80 . לפני כ15 שנים נשקלתי 67 ולאחר החתונה והתחלת ההריונות (סכ"ה 5 הריונות כולל הפלות) הוספתי למשקל , עד שהגעתי למשקל זה. עדיין לא עשיתי בדיקות רפואיות (לברר רמות כולסטרול וכו ...). שאלתי היא: האם על סמך נתונים אלו ניתן לקבל תפריט שיהיה מאוזן ואצליח לרדת במשקל . אני לא לחוצה בזמן ואין לי ארוע מיוחד שלכבודו אני עושה זאת. בבקשה תייעצי לי תפריט וניתן לצמצם מבחינה קלורית אך לא לחסוך בבריאות .
שמעתי על התפריט הבא : נא תייעצי לי אם הוא טוב בריאותית ומספיק מצומצם קלורית כדי להשיג ירידה (עדיין לא ניסיתי אותו) :

*בוקר:קפה/תה ללא סוכר+פרוסה +פרי
*צהריים : מנה אחת בשרית(עוף/סטייק/ קופסת טונה /דגים/פול ) +סלט חי +ירקות מבושלים
*ערב :סלט פרות עם מעט אגוזי מלך-או לבן וירקות -או ביצה וגבינה וירקות
בין הארוחות מותר מרק ירקות ללא מרק עוף / גזר/ מלפפונים /כרוב +מים ללא שתיה מוגזת וממותקת

שלום
רצית לדעת ת הכ וב להישקל ..
בבוקר לפני שאוכלים או בערב.
כי כשאני נשקלת בבוקר זה מראה משקל מסוים ואם אני נשקלת בערב זה מראה חצי קילו יותר ממה שהיה בבוקר ..
תודה

היי אני מאוד שמחה שיש למי לפנות אז יש לי שאלה קטנה אני וחברתי פתחנו במין דיאטה אנחנו בנות 11 וחצי אז את יכולה בבקשה להמליץ לנו על דרך לעשות דיאטה בלי לפגוע בגוף ובגדילה ולרדת לפחות 6 קילו תודה אני מקווה שתעני לי בתודה נועה

בוקר: 40 ג'ר ברנפלקס = כף גרנולה עם צימוקים

בנים:בננה

צוהורים :לחמניה מחיטה מלאה קלה+כף חומוס+כף טחינה+2 פרוסות נקניק חזה עוף 1.5% שומן.

בנים : 30 ג'ר ברנפלקס + נס קפה 3% סוכרזית אחת.+תפוח

לילה : 2 פרכיות עם גבינה וירקות חתוכים

??
תודה מראש הילה

הי, רציתי לדעת איזה בשר אתם ממליצים לאכול, כמה פעמים בשבוע, ובאופן ספציפי האם מומלץ לאכול בשר הודו?
תודה