פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

שלום אפרת,

הפרוזן יוגורט מכיל כ- 200 קלוריות.

מספר הפעמים שניתן לשלב בתפריט תלוי בגורמים רבים, אך היתי אומרת שבערך פעם בשבוע.

בברכה
מוניקה קרן

שלום יעל,

יש מספר דרכים לחישוב הוצאת האנרגיה היומית של הגוף במנוחה. אחת מהן היא ע"י נוסחה
ל- Resting Metabolic Rate
הנוסחה משתנה בהתאם למין, ומתחשבת בגיל, בגובה ובמשקל.

למשל לנשים בוגרות (מעל גיל 18) הנוסחה היא:
גיל *4.68 - גובה (בס"מ)*1.8 + משקל*9.56 + 655.1

על ערך זה "מלבישים" פקטורי פעילות, מכיוון שכל פעולה נוספת מעבר למנוחה דורשת אנרגיה נוספת מהגוף. באופן תיאורטי אם את אוכלת את מספר הקלוריות בערך זה, את שומרת על משקלך.

אם תאכלי פחות, האנרגיה החסרה תבוא ממאגרי השומן. אך זה לא כל כך פשוט, יש גם את מאגרי גליקוגן, שמתרוקנים ומתמלאים באופן יומיומי, וגם את השרירים, שמהווים מאגר אנרגיה בפני עצמם שהגוף משתמש בהם במקרה של מחסור, לרוב לפני שהוא פונה למאגרי השומן.

כדי למנוע את פירוק השרירים חשוב לבצע פעילות גופנית, שתעודד את שמירתם ובניתם.

בברכה
מוניקה קרן

שלום יעל,

הרזייה היא תהליך ארוך במהלכו קצב הירידה עשוי להשתנות ואף להעצר. פרק זמן של חודשיים זה מעט ארוך, אך אפשרי.

נשאלות כמה שאלות:
מה יחס המשקל לגובה שלך כעת? (בת כמה את?) אולי פשוט הגעת למשקל שמתאים לגוף שלך ולכן את מתקשה להמשיך לרדת.

כמה קלוריות את צורכת כעת?

איני רואה צורך בתוספים. אשמח אם תתיחסי לשאלותיי ואנסה לפרט יותר בתשובתי.

אל תתיאשי
מוניקה קרן

שלום סיגל,

מזל טוב לרגל הלידה.

תקופת ההנקה מאופיינת ברעב מוגבר. יצור החלב דורש הרבה אנרגיה ולכן הגוף פועל כדי להחזיר אותה לעצמו. בזמן חופשת הלידה יש הרבה חוסר סדר: הימים רודפים את לילות, עייפות, ניסיון לתפקד גם בשאר התחומים, פרט לטיפול בתינוק, גובים את המחיר. סדר יום קבוע עד כמה שניתן, יתרמו לך וגם לתינוקך.

תנסי לאכול בצורה מסודרת. זה יפחית את הרעב המוגבר וה"אטרפים". אכילה של 3 ארוחות עיקריות, בוקר, צהריים, ערב, ועוד 3 ארוחות ביניים קטנות יותר ביניהן. אפשר לאכול גם חטיף קטן כשאת קמה בלילה להניק, אם את חשה צורך. חשוב לתכנן מראש מה בדיוק תאכלי: פרי, חטיף דגנים, מעדן. אני ממליצה שתאכלי לא פחות מ-1800 קלוריות ליום.

תפריט לדוגמה:

א.בוקר - 2 פרוסות לחם מקמח מלא עם גבינה/ חומוס/טונה וירקות.
ביניים- יוגורט עד 1.5% עם פרי
א.צהריים - פילה דג אפוי/ חזה עוף/ רבע עוף בגריל
עם 5 כפות אורז/ קינואה/ אפונה וסלט ירקות עם כף שמן זית
אחה"צ - מעדן או פרי עם 5 אגוזי מלך
א.ערב - 2 פרוסות לחם מקמח מלא עם גבינה מלוחה 5%/ חביתה/טונה/ קוטג' 5%
עם סלט ירקות ו-2 כפות טחינה
א. לילה- חטיף דגנים או כוס קטנה של דגני בוקר עם 1/2 כוס חלב

כמובן לשתות הרבה מים. לפחות 15 כוסות (3 ליטר).

בברכה
מוניקה קרן

שלום אלינה,

מתחילים מהבוקר. אכלי מסודר. אל תוותרי על ארוחת הבוקר בטענה שאח"כ נעשה על האש ונאכל המון. הגיעי לארוחה ברעב סביר, כך לא תתנפלי על האוכל ותגדיליאת כמות הקלוריות פי כמה.

העדיפי בשר רזה כמו שיפודי פרגית, חזה עוף, דגים או סטייק בקר דל שומן

תאכלי הרבה ירקות בכל הצורות: ירקות חתוכים, סלט וגם שיפודי ירקות, הם דלים בקלוריות ומקשטים יפה את הגריל ואת הצלחת.

כן, צלחת. התרחקי מפיתות, חומוס, מיונז וגם מפיצוחים.

שתי הרבה מים. אפשר גם משקאות דיאט, כדי לגוון, אך הבסיס לצריכת הנוזלים היא מים.

דוגמאות לערכים קלוריים של מספר מאכלים:
קבב = 130 קלוריות, שיפוד פרגית = 150 קלוריות, חזה עוף בינוני = 200 קלוריות, סטייק בקר ללא שומן (150 גרם) = 350 קלוריות, כף חומוס או טחינה = 50 קלוריות, 1/3 ליטר בירה = 148 קלוריות.

בברכה
מוניקה קרן

שלום,

השאלה שאת צריכה לשאול את עצמך היא מדוע את אוכלת את הג'ינג'ר והחמוציות בערב ובכמויות הללו. האם את אוכלת ארוחת ערב מסודרת? האם את רעבה? במידה ואת רעבה כדאי שתאכלי ארוחה מסודרת הכוללת ירקות, חלבון (גבינה, טונה, ביצה...) ומעט פחמימות (כמו לחם למשל). תשבי לאכול ליד שולחן עם צלחת.

במידה ואת אוכלת מתוך שעמום, מול הטלוויזיה או פעולה אחרת שאת עושה, את צריכה למצוא פיתרון מתאים לשעמום או לרגש אחר שאת חשה, שאינו רעב. מזון ואכילה אינם הפיתרון.

ג'ינג'ר הוא צמח המסייע שהפחתת גזים במערכת העיכול, מקל על בחילות וכד'.
חמוציות הן פרי העוזר במניעת דלקות בדרכי השתן ,ומכילות הרבה אנטיאוקסידנטים המסייעים במניעת סרטן ושומרים על בריאות הלב.

יחד עם זאת, כשנאכלים בכמות גדולה מכילים הרבה קלוריות שרובן מסוכר.

בברכה
מוניקה קרן

תודה על ההענות המהירה. את הג'ינגר והחמוציות אני אוכלת אחרי ארוחת ערב יפה - לחם (אני מאד אוהבת)גבינה ביצה וסלט. אני אוכלת אותם פשוט בגלל שזה מאד מאד טעים לי ואני לא מצליחה לשלוט ברצון.כמה קלוריות יש ב-100ג' גי'נגר וב-100ג' חמוציות ?ושוב תודה על התשובה

קודם כל נצא מהעובדה שאת אינך שמנה. חוץ מזה לדעתי אין בעיה לאזן את האוכל בהנקה וביתנאי שזה נעשה בחוכמה.
ביכדי לדעת כמה קלוריות את צריכה לאכול ליום את צריכה לחשב את משקלך כפול 24 כפול 0.9 אם את עושה ספורט את צריכה להוסיף את התצרוכת בספורט. חשוב שהתפריט יהיה מאוזן מעט שומן 1/3 שומן 1/4 חלבון הרבה ויטמינים שנימצאים בפירות השונים .
אבל חשוב יותר בכדי שיהיה לך חלב מספיק הוא שתייה של לפחות 20 כוסות מים ליום.
וכן, אל תפסיקי להניק !!!.

תודה על תשובה
איך אני מחשבת את הצריכה הקלוריות לפי משקל הנוכחי או לפי משקל שהייתי אחרי הלידה
חישבתי 58 כפול 24 כפול 0.9 יצא בערך 1200 קלוריות איפה יש מידע על תפריטים שמכילים
כמות קלוריות שאני צריכה לאכול
אגב לידע כמה יש קלוריות בבאגט שוורמאה
אפשר לקבל ממך תפריט יומי לדוגמה של חישוב צריכה של 1200 קלוריות
תודה סיגל

לאכול רק מוצרים שכמות האנרגיה שלהם נמוכה והנפח שלהם גדול

אומנם יש חשיבות למה אנכנו אוכלים אבל יותר חשוב לדאוג למאזן האנרגתי שלך
אם תאכלי את כמות הקלוריות המתאימה לך ביום לא משנה אם תאכלי לחם בצהריים
בהצלחה

כעיקרון לא טוב לצום רצוי לאכול כל שלוש שעות משהו קטן
לשאלתך אם את לא יורדת במשקל סימן שאת אוכלת מספיק בשביל גופך
צריך לדאוג שאיכות האוכל תיהיה טובה ותספק את כול הצרכים

תה טיבטי לא נועד להרזיה הוא נועד לסדר את פעילות המעיים ולמנוע עצירות
כן תה טיבטי פוגע ברירית המעי