פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

שלום אבישג,

קפה אינו משפיע על הירידה במשקל. אך צריך לקחת בחשבון את המרכיבים הנוספים. רבע כוס חלב 1% בכל כוס קפה שאת שותה מביא עמו 40 קלוריות. אם את שותה 5 כוסות, זה 200 קלוריות. אם את שותה קפה עם חלב 3%, אז זה יוצא קצת יותר. אם את ממתיקה עם כפית סוכר כל כוס קפה, סה"כ את מוסיפה 100 קלוריות נוספות. אלו 300 קלוריות שצריכות להיות חלק ממאזן הקלוריות היומי שלך שצריך לקחת בחשבון.

בברכה
מוניקה קרן

אין שום דרך להרזות רק מקומות מסויימים בגוף. גם הרזיה כללית לא תפתור את הבעיה, אבל יכולה לשפר אותה. אם רק המותניים שלך רחבות, זה בגלל מבנה הגוף כולל עצמות. הרזיה לא יכולה לשנות את מבנה העצמות.
לגבי הקורלציה בין ירידה בהקף לבין קילוגרמים קשה לתת תשובה כלשהי באופן ווירטואלי, ואפילו וויזואלית אפשר רק להעריך בגלל שחלוקת ההרזיה שונה מאדם לאדם וכפי שאמרתי איאפשר לשנות אותה.

פשוט השומן מצטבר לי במותניים,
זה לא שאני רזה מאוד בכל שאר הגוף
אבל דיי רזה יחסית למותניים,
שאני מזיזה את השמן של המותניים למעלה ככה אני רוצה להראות
זה אומר שזה לא מבנה של עצם אלא שומן..
אתה מבין למה אני מתכוונת ?

על ידי הרזיה כללית. בכל זאת אני מאוד ממליץ למצוא את הזמן והחשק לפחות לתרגילים לחיזוק שרירי אמצע הגוף. זה יעזור לעיצוב, לצימצום עודף העור שיווצר בעקבות ההרזיה ולמניעת ירידת מסת השריר.
תמסרי גיל, גובה, משקל ואנסה בעזרת טבלאות ונוסחה לשער את הירידה הנחוצה.

ההקף הנוכחי של המותניים והיריכיים.

כן,אני משתדלת לעשות קצת תרגילים לחיזוק השרירים,
הגובה שלי הוא 1.68 משקל 63 בערך
וההיקף מותניים : 91 [בחלק התחתון של הבטן] בחלק העליון של הגוף ההיקף הוא 70
תראה איזה הבדל עצוום ..זה כל כך מעצבן !!!
והיריכיים 90 ס"מ
אני אשמח מאוד אם תוכל לעזור,תודה

אבל במקרה הזה תהי בתת משקל ויהיו לך צרות אחרות.
אני לא ממליץ לך לרזות יותר מ5 ק"ג. אני גם לא מבין מה רע בפרופורציה שלך. זה יפה לאישה.
שמעת על 90-60-90?

שמעתי על 90 60 90 במקרה שלי זה לא 60 זה 90 !
אני לא רוצה גם ליהיות 60 ס"מ היקף כי זה לא יפה,
אני יסתפק ב80
ונראה לי ש12-14 ק"ג לרדת זה קצת מוגזם
כי אני יהיה בתת משקל
אבל תודה בכל זאת

יש לך 70 במקום 60 ולא 90 במקום 60, כלומר היחס עוד יותר סביר.

מקצת מעל הטבור למעלה זה 70 ס"מ
ומקצת מתחת להטבור ומטה זה 90
וזה בגלל המותניים
ככה שאין פורפוריצה בבטן

בנוסחה 90-60-90 המשמעות: הקף כתפיים-הקף מעל התבור- הקף מתחת לתבור (מותניים).
מעל התבור יש לך 70 ומתחת 90, לכן הפרופורציה טובה וקודם כל בריאה. זה נקרא צורת "אגס" להבדיל מצורת "תפוח" כאשר הפרופורציה הפוכה והיא לא בריאה.

שלום הילה,

לאכול במידה. אם אוכלים מסודר במשך הטיול, אוכל בריא ומזין, אפשר לשלב גם מעט ממתקים והמשקל ישמר.


את שואלת איך לא להתפתות. נראה לי שאת כבר מכירה את התסריט: את אוכלת יותר מדי, ואח"כ מצטערת על כך. נסי לחשוב על זה קודם. כשאת שולחת יד לשקית הממתקים, חשבי על כך שאח"כ את לא מרוצה מהמשקל, מרגישה רע ומצטערת. כך תפחיתי את אכילת הממתקים המיותרת. אם בכל זאת תחיליטי לאכול אותם, לפחות תהיי שלמה עם עצמך שכך החלטת.

טיול נעים
מוניקה קרן

גם לי היה טיול שנתי לשבוע ולא אכלתי פשוט כלום כל השבוע הזה!
כי ניגעלתי מהאוכל שם..וכל מה שהבאתי איתי מהבית התקלקל לי חחח
חזרתי עם בעיות בריאותיות רצינית חח ..לדעתי פשוט תביאי איתך פירות ואל תזללי המון...את תראי גם במהלך הטיול שלך שאת לא תאכלי הרבה כי אתם מסיירים המון!
כמעט אין זמן לאכול...מבטיחה לך..

שלום שני,

לא הבנת. ללכת לטיפול זו אינה אפשרות, זו חובה. את בתת משקל, אחרי שירדת בצורה קיצונית במשקל, בדרך מתעללת בגוף שלך ואת עוד רוצה לרזות.

את זקוקה לעזרה בדחיפות.

בברכה
מוניקה קרן

גם זה היה קצת מתחת לנורמה. את על סף אנורקסיה וזקוקה לטיפול לפני שיהיה מאוחר מדי. עד עכשיו עשית את כל הטעויות האפשריות, אל תמשיכי לשחק בבריאות שלך.

יש לך בעיה רצינית ואת חייבת יעוץ לפני שיהיה מאוחר. משקלך נמוך כמות האוכל ירודה ולא איכותית ונפשית את אינך סגורה על עצמך. יש סימנים לאנורקסיה ולכן זה הזמן לקבל יעוץ לפני שיהיה מאוחר

שלום אימאן,

את צריכה לרדת במשקל באופן מבוקר ובריא. כדאי לך לפנות לקבל יעוץ וטיפול אצל דיאטנית. בנתיים אני יכולה לייעץ לך באופן כללי:
לאכול בצורה מסודרת, לפזר את הארוחות במשך היום.
לאכול לאט, ליד שולחן (ולא כדרך אגב, ליד הטלוויזיה, מחשב, תוך שיחת טלפון וכד')
להפחית אכילת מזון מטוגן, חטיפים וממתקים.
להרבות באכילת ירקות. שלבי אותם בכל ארוחה.
לשתות מים והרבה.
בהתאם להמלצת הרופא המטפל שלך, התחילי בפעילוןת גופנית הדרגתית, 15 דקות ביום ותוכלי להאריך את משך הפעילות עם הזמן.

בהצלחה
מוניקה קרן

שלום שלומית,

פרט לאי נוחות במערכת העיכול, שאכילת חציל רבה יכולה לגרום לחלק מהאנשים, איני מכירה סיבה לא לאכול חצילים.

בברכה
מוניקה קרן

hi
is it true that you can eat as many vegtables as you want a day and it wouldnt hurt your diet
(hatsil, for instense..)

למעט ירקות שורש. אם נוקטים בשיטת ספירת קלוריות, גם ירקות צריך לספור.

שלום עדי,

הנה תפריט לדוגמה:

ארוחת בוקר - 2 פרוסות לחם קל מקמח מלא עם גבינה 5%, 3 זיתים וירקות חתוכים.

ארוחת ביניים - דנונה 0% + פרי

ארוחת צהרים(בעבודה) - סלט עם ביצה קשה - סלט שמורכב ממלפפונים, עגבניות וחסה
ואני מוסיפה 2 כפות רוטב אלף האיים 5% + מנה חמה נודלס של כ- 300 קלוריות.
עדיף: חזה עוף/ פילה דג צלויים עם 3-4 כפות אטריות/ פירנ וסלט ירקות עם רוטב לייט (ללא תירס)

אחה"צ - פרי או יוגורט עד 1.5% או חטיף דגנים עד 100 קלוריות

ארוחת ערב: 2 פרוסות לחם קל עם גבינה 5%/ טונה/ פסטרמה + ירק

בהצלחה
מוניקה קרן

עודף המשקל שלך קטן, אם בכלל. ככל שהעודף קטן , ההרזיה איטית יותר אבל 5 ק"ג ב3 חודשים נראה יעד סביר. אני הייתי מסתפק רק ב3 ק"ג אלא אם הגוף שלך צר במיוחד.
בנוסף לדיאטה שלך עם התיקונים הנכונים של מוניקה וההליכה 4 פעמים בשבוע הייתי מוסיף גם פעילות בונה שרירים למנית איבוד מסת השרירים יחד עם השומן. השילוב ההכרחי דיאטה + פעילות אירובית גורמת גם לאבדן שרירים, דבר שיקשה על השמירה בנוסף לחסרונות אחרים.
אחרי גיל 25 אנחנו מאבדים באופן טבעי כ200 גרם שריר מדי שנה בהעדר פעילות לחיזוקם.

בסך הכול את די בסדר. את חייבת לשתות 15-20 כוסות מים ליום להוריד את התירס את האורז הפסטה תפוח האדמה ועוגיות/שוקולד וכל השאר נראה בסדר.

שלום דנה,

התועלת באכילת זרעי פשתן היא רק כשהם טחונים, אחרת הגוף אינו מסוגל לעכל אותם. ניתן לשמור אותם בקירור וגם בהקפאה. הכמות הרצויה לאכילה ביום, תלויה בכמה גורמים, אך אפשר 1-2 כפיות ליום.

בברכה
מוניקה קרן

הדקירות יכולות להיות כתוצאה מגזים ותזונה שאכלת אך גם יכולות להיות בשל בעיה רפואית ולכן קודם כל צריך לראות רופא