פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

פירות בכלל הם עתירי קלוריות פירות יבשים הם הרבה יותר בשל העובדה שיחס הסוכר למשקל גבוה יותר

כמה קלוריות?!..זה שזה מכיל לרוה הרבה זוכר זאת עובדה, אני זקוקה לכמות קלוריות בכדי לדעת לא להגזים


,
תודה
הילה

*מכיל לרוב הרבה זוכר, זאת עובדה אני זקוקה לכמה קלוריות..

שלום הילה,

פירות יבשים הם מומלצים כתחליף לממתק, בשל העובדה שהם בעלי מתיקות גבוהה, אך ללא השומן, שנמצא בשוקולד למשל, וכן מכילים ויטמינים, מינרלים וסיבים תזונתיים שתורמים לבריאות.

ערכים קלוריים:

תמר = כ-30 קלוריות
שזיף = כ-20 קלוריות
תאנה= כ-60 קלוריות
כ- 6 צימוקים - קשה לי להעריך. כף צימוקים שווה לכ- 60 קלוריות. תנסי למדוד.

בברכה
מוניקה קרן

שלום רעות,

השומן צריך להוות כ- 30% מסך הקלוריות ביום. לדוגמה, אם את צורכת 2000 קלוריות, אז 600 מתוכן צריכות לבוא משומן.

עיקר השומן צריך להיות שומן בלתי רווי, שמקורו מהצומח, כלומר, שמן זית, שמן קנולה, זיתים, אבוקדו, טחינה, אגוזים וגרעינים למיניהם וכד'.

מומלץ להפחית עד כמה שניתן בצריכת שמנים רוויים שמקורם מן החי, כמו במוצרי חלב, שמנת, חמאה, גבינות שמנת, קצפת, נקניקים, ונתחי בשר שמנים. כן כדאי להפחית במזון מטוגן, חטיפים וממתקים. אלו מכילים שומן מעובד, מוקשה, שמזיק לכלי הדם ולאיברים אחרים.

מקווה שהבנתי נכונה את כוונתך.

בברכה
מוניקה קרן

קילו שומן שווה 9000 קלוריות לכן עם אוכלים בנוסף לכמות הקלוריות התקינה עוד 9000 קלוריות יש אפשרות להוסיף קילו שומן הכול בתנאים של מנוחה

תודה רבה על התשובה...

ז"א..שאם אני אצרוך את כמות הקלוריות שאני אמורה לצרוך ביום (בלי לעסוק בשום פעילות גופנית)
ולא מעבר לזה...אני לא יעלה במשקל ואשאר אותו דבר...?...

..?....

שלום שירן,

אם תצרכי את כמות הקלוריות שאת צריכה ולא מעבר, תשמרי על משקלך.

בברכה
מוניקה קרן

תודה רבה...=)

שלום עדי,

פוטנציאל הגובה ניקבע גנטית, אך כדי לממש אותו חשוב לספק לגוף תזונה מתאימה ובריאה וכן מספיק שעות שינה ( במהלך השינה מופרש הורמון גדילה).

בברכה
מוניקה קרן

קשה לי לקבוע דעה ללא יכולת לבדוק אותך. אני יכול להגיד כך: אם רופא עור לא התרשם במיוחד סימן שאין לך בעיה רצינית. אני מבין שלא טוב לך עם זה אבל צריך לנסות לפתור את זה אולי ע"י קוסמטיקה ופודרה

מספיק לאכול 2 תפוחים ביום ולאכול שלוש עד ארבע ארוןחות ביום בערך קלורי ותזונתי מתאים.
ארוחה אחת ליום אינה בריאה

שלום שלי,

תקופת החגים היא מאתגרת עבור אלו המנסים לרדת במשקל. הבעיה בד"כ אינה ארוחה אחת גדולה שבה אוכלים יותר מכרגיל, אלא ריבוי הארוחות הללו ובעיקר התחושה שאת מתארת: "אכלתי יותר מדי, ובטח קילקלתי הכל, אז כבר עד הסוף..."

אני מציעה מראש לקבוע שבשבוע החג לא יורדים במשקל, אלא משתדלים לשמור על הקיים, כלומר לא לעלות. זה בפני עצמו הישג.

אם נראה לך שמאוד תתאכזבי אם לא תראי ירידה על המשקל, אז אני ממליצה לדחות את השקילה בשבוע אחד, או לפחות בכמה ימים.

בברכה
מוניקה קרן

שלום א,

1. בערך 1300-1400 קלוריות.

2. תהליכי עיכול לוקחים הרבה שעות. מומלץ להשקל לא יותר מפעם בשבוע, רצוי בשעות הבוקר, לפני שאוכלים ושותים, או בשעה קבועה ביום עם אותם בגדים פחות או יותר.

3. זה לא נכון

4. ב- 150 גרם חזה עוף, אחרי בישול, יש כ- 230 קלוריות

בברכה
מוניקה קרן

שלום,

פינוי זמן לפעילות גופנית היא עניין של סדר עדיפויות. זה חשוב וחיוני, ולכן צריך לפנות בשביל זה זמן. למשל, לקצץ בזמן הצפיה בטלוויזיה.

ניתן לבצע גם פעילות בבית עם תכניות פעילות גופנית. או לבנות מדרגה, לקחת למשל 2 ספרים מאוד גדולים ולעלות ולרדת במשך חצי שעה למשל (מומלץ לשלב עם מוסיקה ברקע). אפשר כמובן גם ללכת לבד...

כדאי באופן כללי לחיות אורח חיים פעלתני יותר: ללכת יותר ברגל, במקום לנסוע באוטובוס/מכונית, לעלות במדרגות במקום במעלית, להתנדב להוריד את האשפה, לטייל עם הכלב, וכד'.

בברכה
מוניקה קרן

אני חייבת להוסיף כי כעת אני מעוניינת לשמור על משקלי כמו שהוא ולא להמשיך בירידה.

שלום אלינה,

ברכות על הירידה המצוינת במשקל!

התפריט שתיארת הוא די טוב, כמובן שצריכה לבוא תוספת קלורית. כדי לעשות זאת מבלי לפגוע בהישגייך, עלייך לעלות בהדרגה בכמות הקלוריות, תוך כדי מעקב על המשקל.

דרך טובה לעשות זאת היא להוסיף כ-100 קלוריות בכל כמה ימים (נניח שבוע) ולהשקל, כדי לוודא שאינך יורדת, אך גם אינך עולה במשקל. שמירה על פלוס מינוס 1 ק"ג זה סביר. את צריכה להגיע לכ- 1600 קלוריות, אולי קצת יותר.

חשוב להמשיך בפעילות גופנית יומיומית. גם אם מדובר ב- 20 דקות בלבד זה טוב. חלק מהימים האימון יהיה ארוך יותר ובחלקם קצר יותר, העיקר ההתמדה.

שנה טובה,
מוניקה קרן

קודם כל, תודה רבה!
האם הוספת הקלוריות הכרחית?! התפריט שלי מספק אותי ואני מאוד פוחדת כי הוספת הקלוריות תביא לעלייה במשקל. האם באמת רק 20 דק' של כושר ביום יתרמו?!

שלום אלינה,

הוספת הקלוריות הינה הכרחית, אחרת תמשיכי לרדת במשקל. כמות הקלוריות שיש להוסיף היא משוערת. את צריכה לעשות ניסוי וטעיה.

עדיף לעשות שעה של פעילות גופנית, אך לפעמים זה לא מצליח, לכן כדי לשמור על המסגרת וההתמדה, גם 20 דקות בחלק מהימים זה טוב.

בברכה
מוניקה קרן

לאחר עצתך בדקתי ושמתי לב כי למרות התפריט של 1000 קל' איני ממשיכה לרדת במשקל. היתכן כי הוספת הקלוריות תביא באמת להשמנה?!
עוד בעיה שמטרידה אותי- כחודש לאחר שהתחלתי עם הדיאטה (לפני כחודשיים) המחזור שלי הקים לי כמעט בשבוע ומאז עד היום לא קיבלתי שוב. יתכן שזה קשור לתזונה?!

שלום אלינה,

בעניין הקלוריות: לנסות ולראות.

בקשר לווסת: יכול להיות שזה קשור לירידה במשקל, אבל יכול להיות קשור לגורמים אחרים. לכי להבדק אצל הרופא.

בברכה
מוניקה קרן

רימון ליום אין בעייה יש בעיה עם הגרעינים שלו שיכולים לעשות חסימת מעי ועצירות קשה ולכן רצוי מיץ רימון או אכילת הרימון ללא החרצנים

התייעצתי כבר עם רופא שאמר לי לאכול יותר וזה בדיוק מה שעשיתי אבל כלום לא קרה, אני כבר אובדת עצות....

בכל אופן תודה על ההתייחסות.

עוד לא שמעתי מקרה כזה !

כאילו איך היא הייתה בנוייה?

1200 קלוריות ליום, בבוקר ברנפלקס עם חלב, ביניים פרי, צהריים חזה עוף עם פסטה/אורז וסלט, ביניים יוגורט 1.5% ופרי/פרוסת לחם עם משו, ערב חביתה/ביצה קשה ופרוסת לחם עם משו וסלט.
לא עשיתי שום דבר קיצוני שום הרעבה או הקאה או משו בסגנון ובכל זאת כנראה משו לא בסדר...

תבקשי מהרופא לעשות בדיקות דם.תשכבי לנוח אחרי האכול שיתאכל יותר לאט. אם הרגלים למעלה להזרים את מחזור הדם לכיון הבטן