פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

כשני שליש מגופנו מורכב ממים. זו כמות מאוד נכבדת שצריך לתחזק. כדי שתהליך פירוק השומן יתרחש, יש צורך במים. אם לא יהיו די מים לגוף, הוא "יעדיף" לבצע פעולות אחרות במים שיש.
בעניין סוגי הפעילות: כדאי לשלב.
בברכה
מוניקה קרן

משקל וגובה בתחום הנורמה, ביחס לגילך וביחס האחד לשני.
בברכה
מוניקה קרן

התופעה הזו קורית מ-2 סיבות עיקריות: האחת פיסיולוגית, בשעות הערב, רמת הסרוטונין (מין הורמון שאחראי לשובע) יורדת ולכן אנחנו עלולים לחוש רעבים יותר. הפיתרון לכך הוא לאכול ארוחות מסודרות במשך היום, כל 3-4 שעות בערך, כדי לשמור על רמה יציבה של סרוטונין וגלוקוז וכך להפחית מצבים של רעב קיצוני יותר. נסיבה השנייה היא "נסיבתית", במשך היום אנחנו עסוקים בעבודה, בלימודים ובכל מיני דברים שונים. בערב אנחנו מגיעים הביתה ומתפנים לעצמנו, ואז ניזכרים שאנחנו רעבים, לא אכלנו וגם יש לנו המון זמן פנוי למלא את החסר. פה כבר נכנס העניין ההתנהגותי מחשבתי. לברר עם עצמנו כשאנחנו עושים עוד סיבוב למקרר האם זה באמת מתוך רעב או סתם שעמום, פיצוי וכד'.
בברכה
מוניקה קרן

ירידה במשקל מכוונת לאזורים אינה אפשרית . זה מבנה הגוף שלך. בנוסף לכך לפי הנתונים שלך אינך שמנה ץ אם תפסיקי לאכול נשנושים ומתוקים ותתרכזי במנות אוכל קטנות יחסית 3 פעמים ביום בתוספת ספורט פתרת את בעיית המשקל שלך

בזמן שילשול במעי אינו סופג ולכן האיבוד הוא כללי אבל עיקר הסכנה היא מהתייבשות ואובדן האיזון המינרלי

רוב הקלוריות ורכיבי התזונה בכלל נספגים בגוף לאחר עיכול המזון בקיבה, דרך המעי. ישנם מספר רכיבים, כמו עמילן למל שמתחיל להתפרק כבר ע"י הרוק.

האינדקס הגליקמי של אגוזים גבוה מאוד של השקדים קצת פחות וזאת בשל העובדה שהאגוז רווי בשומנים ולא חסר בו גם פחמימה וקצת חלבון.

בהמשך להסבר שלך: הרי תכולת שומן גבוהה מעכבת את ספיגת הסוכרים בגוף, ואם באגוזים תכולת שומן גבוהה הרי ספיגת הסוכרים איטית יותר, משמע הדבר אידקס גליקמי נמוך.

לא מצאתי ערכים מדויקים להאינדקס הגליקמי של אגוזי מלך או שקדים. האינדקס הגליקמי של אגוזי קשיו למשל הוא 50 וגם של בוטנים. זה נחשב לנמוך או מקסימום בינוני. אני יכולה לשער שהאינדקס הגליקמי של האגוזים והשקדים דומה לזה.המדד הגליקמי של מזון מושפע בעיקר מכמות הפחמימות בו ומידת מהירות חדירתן לדם. לכן קיימים גורמים המשפיעים על כך כמו סיבים תזונתיים, מזונות אחרים שנאכלו באותה ארוחה או בארוחה קודמת, מידת עיבוד המזון ועוד. אגוזי מלך מכילים בעיקר שומן בלתי רווי (שומן בריא), מעט שומן רווי, פחמימות וחלבונים. הרכבם של השקדים דומה.
בברכה
מוניקה קרן

לגבי הרגלים מדובר במבנה גוף ובדרך דיאטה לא תוכלי לתקן זאת.
לגבי השילשול זה אינו מצב תקין בו המעי לא מחזיר את הנוזלים שבתוכו ומאפשר להם לצאת עם הצואה. בדרך כלל הדבר נגרם מפגיעה בתפקוד המעי שמקורה יכול להיות שונה ומגובן.
כאשר תפקוד המעי נפגע נשטפים עם הנוזלים הרבה חומרים חיוניים לגוף ולכן מצב זה יכול להיות מסוכן. כמו כן אפשר להתיבש שגם זה מצב מסוכן.
את מרגישה פחות נפוחה בשל התרוקנות המעי לאחר שילשול ולכן הבטן פחות נפוחה.
לדעתי אם את יוזמת את השילשול אם משלשלים או דומים להם את חייבת להפסיק מיד. !!!!
אם את לא יוזמת את השילשול את חייבת לפנות ליעוץ רפואי

שלום מרים,
מטאבוליזם נקרא חילוף חומרים בעברית. זה התהליך שבו הגוף מנצל את רכיבי התזונה לאחר העיכול לצרכים שונים כמו: בניית תאים, הורמונים, להפקת אנרגיה וכו'. בגוף מתרחשים שינויים ללא הרף. מרכיבים נבנים ונהרסים כל הזמן. הגוף מאבד אנרגיה בצורת חום כל העת, וכן כמויות קטנות של מרכיבים בשמן, שצואה, בזיעה וכד'. לכן דרושה לו אספקת חמרי גלם חיצוניים באופן קבוע (מזון).
באופן בסיסי, אנשים בעלי חילוף חמרים מהיר מאבדים הרבה אנרגיה בצורת חום, לכן אולי יצטרכו לצרוך יותר אנרגיה מהמזון כדי לשמור על משקלם ולפיכך יהיה להם קל יותר לרדת המשקל במקרה הצורך. אצל אנשים בעלי חילוף חמרים איטי, זה הפוך. העניין הנ"ל הוא בעיקר גנטי.
בברכה
מוניקה קרן

שלום,
הליכה וגם רכיבה על אופניים נחשבים לפעילות אירובית.
שומן ושריר הם 2 סוגים שונים של רקמות בגוף. כשרכבת על אופניים נבתה לך רקמת שריר ברגליים, כי הן התאמצו הרבה. כאשר נבנית רקמת שריר יכול להיות שתהיה עליה במשקל, כי המשקל אינו מבחין בין סוגי הרקמות. רקמת שריר נראית "אסופה" ומחוטבת יותר מרקמת שומן, שהיא רופפת כזו.
פעילות אירובית גורמת לשריפת קלוריות רבות ולכן היא מומלצת כפעילות עיקרית כשמנסים לרזות. חשוב לשלב אותה עם תזונה מתאימה.
בברכה
מוניקה קרן

ללכת ברגל זה ממש טוב ובריא וגם עוזר לרדת במשקל אבל ללא דיאטה מתאימה זה לא עובד את חייבת לפנות ליעוץ מקצועי

שלום אלעד,
ברוך הבא לפורום. לצערי איני יכולה להמליץ על תפריט מסוים במסגרת זו. אתה נער שגם מתאמן הרבה (שזה מצוין). עליך לפנות ליעוץ והדרכה מקצועיים ע"י דיאטנ/ית, שיבדקו אותך באופן יסודי ואז יתאימו לך תכנית מתאימה.
בברכה
מוניקה קרן

התשובה לכך תלויה במשקלך, גילך, ובעיקר בתזונה שלך.
בברכה
מוניקה קרן

נכול קצב הירידה שלך יכול להיות איטי אבל תנסי להתאים את קליטת הקלוריות שלך לצריכה שלך