פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

הירידה תהיה פרופורציונלית לירידה

הנוסחה הינה- משקל כפול 24 כפול 0.9

כרוב אדום זה טוב מאוד מיונז גרוע.
קולסטרול זה סוג של שומן והא נמצא בגוף וחיוני לגוף הכול תלוי בכמות

רצוי לאכול מספר רב של פעמים ביום ובכול פעם קמות קטנה של אוכל טוב מאוד לאכול כל 3 שעות קצת

בערך בין 1000 ל- 1200 קלוריות ליום ביכדי לרדת במשקל

רצוי לפנות למטפל מקצועי בנושא דיאטה כמובן שחשוב לא רק כמות הקלוריות כי אם גם סוג הקלוריות

שלום,
לדעתי לא נגרם נזק, אך אם את רוצה להיות שקטה תתיעצי עם רופא הילדים שלו. מעתה איני ממליצה לתת לילד לאכול אבקת סימילאק. היא אכן מאוד מרוכזת. אם אינו שבע מארוחת מהבקבוק, אפשר להוסיף עוד מזון מוצק בסיומו, כמו כריך קטן או פרי.
בברכה
מוניקה קרן

שלום רפי,
אכן חומוס הוא קטניה, שהערך הקלורי שלה עולה כאשר מוסיפים לו שמן. ניתן להכין בבית ע"י טחינת הגרגירים בתוספת תבלינים, וכך להפחית את ערכה הקלורי בלפחות חצי.
בהצלחה
מוניקה קרן

שוב שלום,
1. כמות הקלוריות שיש בירקות היא קטנה, אך לא זניחה, במיוחד אם אוכלים כמויות גדולות. מומלץ להרבות באכילת ירקות, אך בכל זאת בהגבלה. המטרה היא עם הזמן להקטין את נפח הקיבה ואם אוכלים סלטים ענקיים או מנשנשים ירקות בלי הפסקה, לא משנים הרגלי אכילה שכדאי שלא יהיו.
2. אין שום בעיה לשתות באמצע האוכל. (יש הגבלה רק אצל אנשים עם בעיות בריאותיות שונות).
3. ככלל אצבע ניתן לאכול עד 3 מנות פרי ליום.
4. צירופי מזון שונים אינם משפיעים על הירידה במשקל. מה שמשפיע בעיקר, זה ההפרש בין כמות האנרגיה הנצרכת (קלוריות) לכמות האנרגיה שהגוף מבזבז.
5. אין הוכחה מדעית לדיאטה עפ"י סוג דם. איני מכירה אותה על בוריה. איני עובדת לפיה.
בברכה
מוניקה קרן

בבוקר אני אוכלת סלט שמכיל בערך: גזר 3 עגבניות בינוניות, 3 מלפפון, וקולורבי. עם קצת שמן.
בנוסף לזה אני אוכלת חצי קופסת קוטג' 3 אחוז. (אני מנסה לקחת רק 2 כפות אבל זה נגמר מהר , ולי מתחשק עוד אז אני נשברת ולוקחת עד שאני מגיעה למצב שאני מסיימת חצי קופסא. ואני שותה קפה בכוס גדולה. (על בסיס מים ועם מעא חלב 1 אחוז. (ובלי סוכר)
בעבודה אני שותה קפה אחד, לפעמים אני אוכלתץ גם תפוח (ממש גדול) בערך בשעה 12:00.
ואז בשעה 13:30-14:00 אני אוכלת ארוחת צהריים שכוללת חתיחת חזה עוף עם ירקות כמו 3 מלפפונים ו3 עגבניות או במקום עגבניות 3 גמבות.
ואז אני מגיעה הביתה ואני אוכלת בערך בשעה 17:00 מרק +ירקות מבושלים+תפוח גדול+לפעמים גם תפוז אחד או שניים+קפה.
או שלפעמים אני אוכלת סלט ירקות גדול עם קוטג'+תפוח גדול+תפוז+קפה.
כבר במשך חודש אני ניזונה כך. כפי שניתן לראות אני לא צורכת לחם /אורז וכו'.
כיוון שאני אוכלת המון אני לא מרגישה רעב.
אה ואני שותה כ10 כוסות מים ביום.
אז איך התפריט? איפה צריך להוריד?
אני 1.65 ושוקלת 58.5 אני רוצה להגיע למששקל 53 (כך שקלתי בדיוק לפני שנה).
אני עליתי במשקל בתקופת הבגרויות, הפסיכומטרי .... כי הייתי ממש טוחנת, המון לחם. במיוחד אכלתי לחמניות עם דבש ופירות יבשים, ואכלתי ממש בכמיות ענקיות. הייתי מגיעה למצב שאני מתחילה לאכול לפני כולם ומסיימת לאכול אחרי כולם ועדיין הייתי מרגישה רעבה.
פשוט הגעתי למצב שאוכל היה מרגיע אותי. ובגלל זה כל הזמן הייתי אוכלת. ואמא שלי איזה יום אחד אמרה שדבש בריא למוח, גורם לנו למוח לעבוד טוב יותר ועוד שטויות.... ומאותו יום התחלתי לאכול לחמיות עם דבש. הייתי מסוגלת לאכול ארוחת צהריים ענקית שכללה מרק, עוף, ותפו"ח ואח":כ לקנח עם שתי לחמניות (קלות) עם דבש (והרבה).
בקצב הזה עליתי ל61 קילו. הכל פתאום לוחץ, קטן... זה הכניס אותי לדכאון, כל היום הייתי בלי מצב רוח, הייתי מתעצבנת אם אמא שלי הייתה אומרת לי שאכלתי מספיק.
ואני עדיין לא שלמה עם המשקל. אז בבקשה תייעצי לי מה לעשות. תודההה

שלום ויקי,
אם את אוכלת ארוחת ערב לפני שאת הולכת למכון, אז תוך שעה מסיום האימון מומלץ שתאכלי משהו קל כמו יוגורט דל שומן או פרוסת לחם עם גבינה 5%. כדאי לאכול בתום האימון, כי הגוף מבצע תהליך של התאוששות והוא זקוק למעט אנרגיה זמינה (פחמימות) וגם לחלבונים. אם לא אוכלים כלום, הגוף חש במחסור, זה עלול להפריע לתהליך ההתאוששות, שכולל בנית מסת שריר וחידוש מאגרי הגליקוגן. לא כדאי לאכול ארוחה כבדה, בהנחה שאת הולכת לישון לא הרבה אחרי כן.
כמות הפחמימות היומית צריכה לספק כחצי מסך הקלוריות שאת אוכלת. לתמחר לך את זה לכמות מדודה של פרוסות לחם או אורז, איני יכולה, כי חסרים לי הרבה נתונים עלייך. כוס אורז מבושל שווה בערך ל-4 פרוסות לחם קל. אם את אוהבת לאכול הרבה, אז מומלץ להחליף את הלחם ללחם קל, לא לטגן את התוספות כמו אורז, תפו"א וכד', לאכול דגנים מלאים כמו לחם מחיטה מלאה, אורז נלא, דגני בוקר מלאים וכו'. הם מכילים יותר סיבים תזונתיים, לא דלים יותר בקלוריות, אך משביעים יותר.
בברכה
מוניקה קרן

1. לדעתי משקלך מצויין לנתונים שהצגת
2. אין חשיבות לכמות הפרי ביום חשוב שהוא יספר במסגרת הקלורית היומית המותרת
3. אין חשיבות דווקא לדגנים בבוקר למרות שזה בריא ויש בהם סיבים
4.הליכה כפי שאת עושה מספיקה

בנוסף אני ממליץ על שתייה של 15 כוסות מים לפחות ליום

שלום,
1. פעילות העיכול יכולה להמשיך כל עת שצריך, העניין הוא שבשעות המנוחה, השינה, רצוי להקטין או להפסיקה, כדי לתת אפשרות לגוף לנוח ולעשות פעולות שהוא עושה ב"שעת מנוחה". פעילות העיכול היא מאוד אינטנסיבית ודורשת מהגוף מאמץ גדול. כדאי לאכול ארוחת ערב 3-4 שעות לפני שעת השינה שלך. ניתן לאכול עוד חטיף קטן, כמו פרי, יוגורט וכד' עד כשעה לפני השינה.
2. בשעות הלילה הגוף למעשה בצום, לכן חשיבותה של ארוחת הבוקר: לשבור את הצום ולתת אנרגיה זמינה להתחיל את פעילויות היום. יחד עם זאת יש אנשים שממש לא יכולים לאכול בבוקר. אם את נמנית עם אנשים אלו, אפשר לאכול דגנם או כריך בשעות הבוקר המאוחרות יותר או לנסות סוג מאכל אחר: יוגורט, פרי, חטיף דגנים.
3. ההמלצה לגבי כמות הירקות והפירות היא לפחות 5 ביום מצבעים שונים. יש לזכור שבפירות יש כמות סוכר לא מבוטלת, לכן הכמות של הפירות בסכום הזה תלויה בתקציב הקלורי שלך ובטעמך האישי.
4. ההמלצה לפעילות גופנית היא לפחות 30 דקות, ברוב ימות השבוע, כלומר 5-7 פעמים. אם נחלק את זה ל-3 פעמים, אז את צריכה ללכת לפחות 50 דקות בכל פעם.
בהצלחה
מוניקה קרן

הפסים העור מכל הצבעים נובעים מקריעה של השכבה האלסטית בעור והשבע אינו משנה
משקל הגוף כולל את כל אברי הגוף ןלכן אין אפשרות לדעת במדוייק את החלוקה לאיברים השונים ניתן לעשות הערכה מסויימת אבל כעיקרון זה לא צריך לעניין אותך

כל התשובות לשאלותיך הן כן. כמובן שללא דיאטה שום דבר לא יזוז

קודם לכול את נשמעת לי בסדר מבחינת משקלך למרות שאת רוצה יותר. לשם כך צריכים להבין מספר דברים
1. היחס בין חילוף החומרים הבסיסי והגילהינו הפוך וביחס ישר כלומר עם עליית הגיל צריך לאכול פחות
2. להשתדל להפסיק לאכול מתוקים זה לא מספיק חייבים להפסיק אם זה לגמרי
3. צריך לשתות 15-20 כוסות מים ביום ביכדי לרדת היטב במשקל
4. הדיאטה חייבת להמשך זמן רב ואם אפשר כל הזמן כלומר לשנות את ההרגלים הישנים ולעבור להרגלים חדשים

את לא צריכה להיות בדיכאון מצבך לא נורה ביכלל. עצתי לך היא לעשות דיאטה לא כמיבצע חד פעמי כי אם לנסות לשנות את הרגלי התזונה והחיים שלך ביכדי שאפקט האקורדיון ייפסק.עליך לפנות ליעוץ מקצועי ולהפנים עם העובדה שדיאטה עושים כל הזמן ולא רק חלק מהזמן

כעיקרון קצב חילוף החומרים בגוף נשלט ע"י בלוטת התריס ולכן אין מקום ואסור להתערב בפעולת אם היא עובדת בסדר.
יש אפשרות לזרז את הירידה ע"י פעילות גופנית ולהרבות יותר במאכלים בעלי כמויות יוד מוגדלות כמו דגים ואצות בימקום דברים אחרים