פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

שלום שיר,
קשה לשנות הרגלים שמושרשים אצלנו זמן רב. אולי הדרך להצלחה עבורך היא בצעדים קטנים. תקחי על עצמך כל כמה ימים משימה אחת שבה את צריכה לעמוד. למשל, לא לוותר לגמרי על חטיפים, אלא להגביל את עצמך לטיף אחד (רצוי קטן) ליום. ואחרי שעמדת במשימה הזו אפשר להמשיך להחליט שאוכלים לפחות 2 ירקות עם כל ארוחה. וכך הלאה.
בהצלחה
מוניקה קרן

שלום דינה,
ההצעה הטובה ביותר היא לבצע פעילות גופנית אירובית ברוב ימי השבוע. מחקרים מראים שפעילות גופנית היא הגורם הכמעט מכריע בשמירת משקל לאחר הרזייה. אפשר לשלב גם פעילות כח (כמו עיצוב וכד') 2-3 פעמים בשבוע.
כל הכבוד ובהצלחה
מוניקה קרן

שלום דינה,
לא נתן לרזות באיזורים ספציפיים בגוף. הקילוגרמים הנוספים אמורים לרדת באופן פרופורציוני מכל חלקי הגוף.
בהצלחה
מוניקה קרן

Hello Maya,
Your weight is fine for your height. Your BMI is 20.3. I don't know wich kind of efforts you are investing, but maybe your body feels OK at this weight and thats why you are having problems loosing it. IN general I suggest a diet rich with whole grains, vegetables, fruit, low fat dairy, legumes, fish, poultry and unsaturated fats such us olive oil, canola oil, avocado, nuts, tahina ect. You should also cut back on fried foods and sweets. You can choose any kind of sports you like, so that you can enjoy doing it regurarly. For example: walking, joging, swimming, spining.
Good luck
Monica Keren

שלום לילך,
הדרך להוריד במשקל היא לצמצם את כמות הקלוריות שאוכלים לעומת אלו שמוציאים, ואז הגוף משתמש בעודפי השומן להפקת אנרגיה והק"ג יורדים. אכן, הדרך האופטימלית לירידה במשקל היא שילוב בין תזונה לפעילות גופנית, אך למעשה בשלב הירידה, לתזונה חלק מרכזי יותר. הפעילות הגופנית חשובה יותר לשלב השמירה על המשקל החדש שהושג.
השאלה הנשאלת מדוע אינך מצליחה לרדת במשקל? האם יש סיבה רפואית? האם אינך מצליחה לעמוד ב"משטר" הדיאטה? האם את יורדת ועולה חזרה? אם התשובה היא "כן" ל-2 השאלות האחרונות אז את צריכה תמיכה. את צריכה לגשת לדיאטנית או למרפאה שמתמחה בהרזיה ושם יבדקו מה הקשיים שלך, ותבנה לך תכנית אכילה ואורח חיים המתאימים לך אישית.
בהצלחה
מוניקה קרן

שלום יעל,
דוד שלך צודק. אינך בעודף משקל ואין סיבה שתעשי "דיאטה". מומלץ שאכן תאכלי 3 ארוחות עיקריות ועוד 2-3 ארוחות ביניים. מומלץ להפחית את צריכת הממתקים, שתייה המתוקה, המזונות המטוגנים והמתועשים. מומלץ להרבות באכילת דגנים מלאים, ירקות, פירות, מוצרי חלב רזה, דגים, קטניות, ועוף. כדאי לשלב גם פעילות גופנית יומיומית שאת אוהבת.
בהצלחה
מוניקה קרן

שלום וברכה,
לא נתת לי מספיק אינפורמציה כדי שאוכל להמליץ על תפריט ממשי. איני יודעת למה את קוראת דיאטת כסאח, אך אני ממש נגד. את צריכה לאכול ארוחות מסודרות, של אוכל בריא הכולל את כל רכיבי התזונה וכולל פחות קלוריות ממה שאת רגילה, כדי ליצור מחסור אנרגטי, ואז הגוף ישתמש באגרי השומן ותרזי. אני בהחלט ממליצה על פעילות גופנית בתדירות גבוהה יותר מפעמיים בשבוע. תנסי לפחות 3 פעמים. לפני הפעילות, אם אכלת יותר מ-3 שעות לפני הפעילות, מומלץ לאכול כרבע שעה לפני הפעילת עצמה פרי, פרי יבש או יוגורט דל שומן. אחרי האימון כדאי לצרוך מנה אחת של פחמימה וגם חלבון. למשל 2 פרוסות לחם קל עם 2 כפות גבינה 5% או 100 גרם גבינה מלוחה 5% או חצי קופסת טונה ומעט ירקות. אופציה אחרת היא יוגורט דל שומן עם 30 גרם קורנפלקס.
בהצלחה
מוניקה קרן

שלום אושר,
שילוב של פעילות גופנית ותזונה, יביא לירידה טובה ויעילה במשקל.
בהנחה שהנך בריאה, אינך סובלת ממחלות או לוקחת תרופות כלשהן, הנה תפריט אפשרי עבורך:

ארוחת בוקר: 2 פרוסות לחם קל עם 2 כפות גבינה 5%/ כף חומוס וירקות
שתייה חמה

ביניים: פרי

ארוחת צהריים: חזה עוף/ רבע עוף ללא עור/ פילה דג צלוי עם 4 כפות אורז מלא/קינואה/אפונה עם סלט ירקות וכפית שמן זית.

אחה"צ: חטיף דגנים (עד 100 קלוריות)

ארוחת ערב: 2 פרוסות לחם קל
חביתה עם 3 כפות קוטג' 5% / קופסת טונה במים / 100 גרם גבינה מלוחה 5%
סלט ירקות עם כף שמן זית

ארוחת לילה: יוגורט או מעדן דיאט

מומלץ לשתות לפחות 10 כוסות מים.

בהצלחה
מוניקה קרן

תודה על התשובה המפורטת

פעילות גופנית

שלום דנה,
התסכול שאת חשה הוא בהחלט מובן. אנסה להקל במעט. קודם כל כדאי שתדעי שיכול לקחת לגוף האישה שנה לחזור למצב שלפני הלידה, ואת רק בחצי הדרך. הירידה במשקל אחרי הריון יכולה להיות קשה, מכיוון שהריון הוא תהליך שבו הגוף באופן מכוון אוגר שומן, כדי לשמר את ההריון ואח"כ לשריין מאגרים להנקה. לכן הקילוגרמים המיותרים יכולים להיות עקשניים יותר מ"כרגיל". מעבר לכך העייפות המצטברת עלולה לגרום לרעב ואכילה מוגברת.
עלייך להיות סבלנית וגם סובלנית יותר כלפי עצמך. תוספת פעילות גופנית אירובית (כמו הליכה, ספינינג, ריקוד וכד') בהחלט יכולה לסייע רבות. היא מגבירה את ההוצאה האנרגטית וגם תורמת למצב רוח משופר והרגשת חיוניות.
בהצלחה
מוניקה קרן

אין הוכחות מדעיות שממתיקים מלאכותיים גורמים למחלות, בתנאי שמשתמשים בהם במינונים המותרים. אך כשמם כן הם, חומרים מלאכותיים, שבוודאי אינם שיא הבריאות.
למה הכוונה ביעילים? יעילים במה?
בברכה
מוניקה קרן

שלום נטלי,
פעילות גופנית לבדה בד"כ אינה מספיקה כדי לרדת במשקל. כדי לרדת במשקל צריך לאזן את הצריכה האנרגטית. איני יכולה לתת פה תפריט, אך בהחלט יכולה להמליץ לך לאכול ארוחות מסודרות, 3 ארוחות עיקריות וביניהן 2-3 ארוחות ביניים קטנות. כדאי להעשיר את התזונה בירקות ופירות מצבעים שונים, בדגנים מלאים, כמו לחם מקמח מלא, דגני בוקר ללא סוכר, אורז מלא, קינואה, פסטה וכד', מוצרי חלב רזים, דגים, בשר רזה וקטניות. להעדיף שומנים בריאים כמו שמן זית, שמן קנולה, זיתים, אבוקדו, טחינה, אגוזים בלתי קלויים, על פני שומנים רוויים ומזונות מטוגנים, להפחית בצריכת חטיפים וממתקים. לשתות מים והרבה ולהמנע משתייה מתוקה.
בהצלחה
מוניקה קרן

לא מרזים מזה. זו פסולת שיוצאת מהגוף.
מוניקה קרן

נראה לי שאת אמורה לרדת 0.5-1 ק"ג בשבוע, תלוי ברמת הפעילות היומיומית שלך, פרט להליכה שאת עושה.
איני מבינה למה את מתכוונת בשאלתך הנוספת.
בברכה
מוניקה קרן

משקל מתאים הניתן בטבלאות הוא טווח ולא מספר מוחלט. הטווח הממוצע לגילך הוא 56-62 ק"ג.
בברכה
מוניקה קרן

שלום מרים,
קצב הירידה במשקל תלוי בגיל, במין ובעיקר בהפרש הקלורי הנוצר בין כמות האנרגיה שאת צורכת (אוכלת) לעומת הכמות שאת שורפת במשך היום. גורם נוסף הוא כמה קלוריות פחות את אוכלת במסגרת תפריט ה"דיאטה" לעומת התפריט הרגיל שלך. קצב ירידה טוב הוא 0.5-1 ק"ג בשבוע.
פריכיות אורז מכילות 7-20 קלוריות ליחידה, תלוי בגודלה. יחסית, זהו מוצר עם דחיסות קלורית נמוכה. את יכולה לאכול למשל 5 פריכיות אורז, שכל אחת מכילה 15 קלוריות, במקום פרוסת לחם אחת. פריכיות מכילות אורז מלא שאינו גורם לעצירות, וזו הכוונה ב"ללא הפרעות עיכול".
בברכה
מוניקה קרן