פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

קולורבי הוא ירק. מכיל כ-30 קלוריות ל-100 גרם.
בברכה
מוניקה קרן

שלום יוסי,
המשקל התקין לגובה מסוים הוא טווח של משקלים. המשקל שלך בהחלט נמצא בטווח התקין. אפילו די באמצע. אני מבינה מדבריך שאתה נראה טוב ואתה מרוצה מגופך, שזה הכי חשוב. תמשיך כך.
בברכה
מוניקה קרן

שלום נועה,
המשקל שלך ביחס לגובה, נמצא בטווח התקין. בכל זאת אני מבינה שאת מעוניינת לרזות. בכדי להתאים לך תכנית תזונה חסרים הרבה פרטים עלייך.
בברכה
מוניקה קרן

שלום לך,
לא לכון לעשות דיאטה באופן לא מבוקר, דיאטה צריך להדריך מי שמוסמך לכך מה עוד ששמונה קילוגרם זה יכך יותר מחודש. ממליץ לך לפנות למקום מוסמך מוכר ובעל מוניטין שמדריך איך לעשות דיאטהץ בהצלחה

שלום דנה,
לכל גוף יש את המשקל המתאים לו ואליו הוא שואף ומתייצב בו. זו כנראה הסיבה שהמשקל התקין הוא למעשה טווח של משקלים. אין משקל אחד שמתאים לגובה מסוים. כנראה שלגוף שלך "נח" ב-64 ק"ג, שהוא כאמור משקל מתאים לגובהך. כדי לרדת מהמשקל הזה עלייך לצמצם את הצריכה הקלורית שלך. ואני מדברייך שזה קשה לך. את צריכה לשקול לקבל את עצמך במשקל הזה. זה בסה"כ רק מספר. תחום שיכול לעזור לך לעצב את גופך הוא פעילות גופנית. מומלץ שתבצעי פעילות גופנית סדירה באופן יומיומי. כדאי לעסוק בפעילות אירובית כמו הליכה, רכיבה על אופניים, ריצה, שחייה, ריקוד לפחות 3-4 פעמים בשבוע ועוד פעמיים עד 3 בפעילות אנאירובית, מה שנקרא עיצוב. בדרך זו, אם תמשיכי להקפיד על תזונה בריאה ומאוזנת תחטבי את גופך, ולמרות שלא תרדי במשקל, תיראי רזה יותר.
בהצלחה
מוניקה קרן

התחלתי להתעניין בתזונה בריאה, ובהדרגה שיפרתי את התפריט היומי. זה, לפחות, גרם להפסקת
הזלילות המטופשות של ג'אנק-פוד. נעשיתי בריאה יותר, אני לא מוסיפה במשקל, וחושבת על עתיד
רזה יותר. אבל גם אם זה לא יקרה, בינתיים - העיקר הבריאות.

צריך להתייחס לדיאטה ברצינות, לאורך זמן ועם תיכנון מלא בידיוק כמו שעושים תיכנון כלכלי.
אם הדבר הופך לנוהג ולא מבצע קצר מועד יש אפשרות להתגבר. בהצלחה

לא הבנתי כל כך..איך לעשות את זה..
רשום:נקבה להכפיל ב 0.9 ואז ב 24..
אבל את מה להכפיל?!

האם גזר משמין כי אמרו לי שיש בזה פחמימות

שלום מרים,
גזר מכיל כ-9 גרם פחמימה וסה"כ 45 קלוריות ל-100 גרם. זה אכן יותר מירק ממוצע, אך עדיין די דל בקלוריות.
בברכה
מוניקה קרן

שלום שיר,
טווח המשקל התקין הוא מאוד רחב. יכול להיות בין 36 ל-49 ק"ג. המשקל הספציפי תלוי בגורמים נוספים כמו הנטייה הגנטית והמשקל שלך נח להיות בו בהרגשתך האישית.
בברכה
מוניקה קרן

ועוד שאלה ששחכתי..
מה צריך להיות הסדר יום שלי בין הארוחות?

בבוקר ארוחה טובה בצהריים ארוחה בינונית ובערב ארוחה קלה. רצוי לאכול עד שעתיים לפני פעילות גופנית ולא לאכול אחרי הפעילות רק לשתות הרבה מים

לתאור שלך אני יכול לאמר שאת מושלמת תמשיכי כך אל תשני שום דבר,

קודם כל כל הכבוד מבחינת המשקל את בסדר לגבי שאריות העור אני ממליץ על התעמלות בסיגנון פילטיס יש סיכוי שמשהו יסתדר וזאות בשל גילך הצעיר. תנסי לעשות פילטיס שנה תשמרי על המשקל ונדבר שוב בעוד שנה. בהצלחה וכול הכבוד

בגיל הזה לא עושים דיאטה יש לנסות לתת לה לאכול כמויות קטנות הרבה פעמים במשך היום להמנע ממנות גדולות לא לתת ממתקים כלל להרבות בשתיה לעיתים היא צמא ולכן היא אוכלת ולקחת אותה לרופא הילדים לבדיקה.

מירי שלום,
אני ממליצה לבדוק מה היא אוכלת בגן. אם היא לא אוכלת את מה שמוגש, אז אולי היא פשוט מנסה להשלים את החסר כשהיא מגיעה הביתה.
המלצה נוספת היא לאכול ארוחות מסודרות רצוי משפחתיות. ארוחת ערב למשל, וזאת במטרה למנוע נישנושים אינסופיים. רצויה גם ארוחת אחה"צ כשהיא חוזרת מהגן, כי היא רעבה. לאפשר לה לאכול מהמגוון הקיים, כשרצוי כל הזמן לשלב ירקות, מוצרי חלב ודגנים מלאים. להמעיט בממתקים. לא ממליצה להמנע לגמרי. אם ביתך אוהבת ממתקים, אם תמנעי אותם ממנה בבית, היא תדע למצוא אותם במקומות אחרים (בגן, בימי הולדת, אצל סבתא וכד') ואז תצרוך אותם בהגזמה.
בהצלחה
מוניקה קרן

יותם אתה נשמע בחור חמד אבל חסר הרבה נתונים עליך. דיאטה לא טוב לעשות בצורה חובבנית זה עיניין של מקצוענים ולכן תפנה למקום טוב ליעוץ מקצועי

שוב שלום,
כמו שציינתי קודם, כדאי לאכול ארוחות מסודרות. בד"כ זה מתחלק ל-3 ארוחות עיקריות ועוד 2-3 ארוחות ביניים קטנות. סה"כ יוצא שאוכלים כל 3-4 שעות. אם יש לך התמכרות למתוק האכילה המסודרת, יכולה בהחלט להקטין את הצורך הזה.
אין חשיבות מיוחדת לשעה שבה אוכלים מבחינת מאזן הקלוריות היומי. כדאי לאכול ארוחת ערב כ-4 שעות לפני השינה ואפשר עוד חטיף קטן (כמו פרי, יוגורט, מעדן, 3 קוביות שוקולד) כארוחת לילה. זאת מהסיבה שתהליכי עיכול דורשים זרימת דם מוגברת וזמן השינה צריך להיות מוקדש למנוחה (גם של מערכת העיכול) והתחדשות הגוף.
בברכה
מוניקה קרן

צריך לאכול מסודר אם רוצים לשמור על המשקל ועל הבריאות. מתוקים זה לא אוכל וצריך להמנע מממתקים

יש בעיה שהיא הנורמה ככול שעולים בגיל תריך לאכול פחות כיוון שחילוף החומרים איטי יותר. תוספת ספורט מאפשרת לאכול טיפה יותר. לדעתי צריך לעשות חישוב קלורי ולקחת בחשבון את הספורט

שלום,
כמו שאת אומרת אי אפשר לחגוג בלי חשבון. הרגלי החיים שלך כנראה מתחילים לבוא לידי ביטוי. אכן התברכת בגנים טובים, משקל של 60 ק"ג הוא בסדר גמור לגובהך, אך את רגילה לפחות. אני ממליצה לך לשנות את הרגלי התזונה והפעילות הגופנית שלך, לא רק מסיבות של עליה במשקל, אלא גם למען בריאותך הכללית. תזונה בריאה ופעילות גופנית סדירה מומלצת לכולם, לא רק לחולים במחלות כרוניות או לאנשים בעלי עודף משקל. מומלץ לאכול ארוחות מסודרת, להרבות בשתיית מים, באכילת ירקות, מוצרי חלב דלי שומן, דגים, עוף, לצרוך לחם מקמח מלא ודגנים מלאים אחרים, להפחית שומנים רווים (מן החי) ומזון מטוגן ומתועש ולשלב מעט שומנים מן הצומח כמו שמן זית, שמן קנולה, טחינה, אבוקדו וכד'. מומלץ לשלב פעילות גופנית אירובית קבועה לפחות 3-4 פעמים בשבוע למשך 40 דקות. בכל מקרה כדאי לברר האם אין איזו בעיה הורמונלית (בלוטת המגן למשל), כי העליה שאת מתארת היא בכל זאת קצת קיצונית.
בהצלחה
מוניקה קרן

רציתי להוסיף...שאין לי סדר יום נורמלי וכשאני מתעוררת אני לא תמיד אוכלת...רק שותה את הנס קפה שלי בצהריים ויוצאת לעבודה..ורק בערב כשאני מגיעה הביתה אני אוכלת ארוחה יחסית מלאה שזה או אוכל מוכן(ספגטי שניצלים פירה וכו...עם סלט ירקות)או שאני מזמינה שווארמה/בורגרנץ וכאלה... ואז אחרי בערך 3 שעות תוקף אותי שוב רעב עד שאני נכנסת לישון וכאן נכנס העניין של הנישנושים והממתקים או אפילו עוד ארוחה של טוסטים או משהו כזה... אז....מה לעשות...איך לשלב ארוחות מסודרות עם יום שרק מתחיל בצהריים (בערך ב11:00) אשמח לקבל תגובה

את צריכה לסדר את הארוחות לפי סדר היום שלך. ברור שאם את קמה רק ב-11, אין צורך שתקומי במיוחד ב-8 כדי לאכול ארוחת בוקר. כן מומלץ לפתוח את היום בארוחת בוקר. אפילו קטנה: יוגורט עם 1/2 כוס דגני בוקר, או כריך קטן שאת יכולה לקחת לדרך. ובהמשך לאכול כל 3-4 שעות. זה כולל ארוחות ביניים קטנות, אך גם עוד ארוחה קצת יותר רצינית ( כמו סלט ירקות עם טונה או גבינה מלוחה 5% ו- 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה) לפני ארוחת הערב שהיא הארוחה המבושלת. כך תגיעי פחות רעבה לארוחת הערב וסביר שלא יתקוף אותך רעב מאוחר יותר בלילה.
בברכה
מוניקה קרן