פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

מצוין שהתחלת לאכול ארוחת בוקר. ארוחת הבוקר שלך מורכבת מפחמימה - הבננה ושומן - האגוזים.
כדאי לצרף לאיזון שלם ולמניעת רעב גם חלבון כמו גביע קטן גבינה 5% (100 גרם) או יוגורט עשיר בחלבון כמו דנונה פרו.
באותן הקלוריות אפשר לאכול סנדביץ של לחם מלא עם אבוקדו/ טחינה/ גבינה/ ביצה וירקות ולהתארגן להכין אותם.
בהצלחה

נפלא שאת מאוזנת ושומרת על משקל תקין נמוך במשך שנים.
מדד מסת הגוף שלך תקין ברמה נמוכה ונסיון לירידה במשקל רק תוציא אותך מאיזון טוב שאת נמצאת.
יתכן ובסופו של דבר את אוכלת יותר מ1500 קלוריות כי צריך לקחת בחשבון גם מסעדות סופשים חופשות וכו. מי אוכל בדיוק כל יום אותו דבר????????? כמובן שעדיף לחיות שפוי עם עוד 2 ק"ג מאשר להתחיל להיות קשה עם עצמך בכל יום.
יתכן גם כי התזנה חסרה למרות מה שאת כותבת. הרכב התזונה חשוב יותר מסך הקלוריות

חסרים בתפריט ירקות פירות אגוזים וקטניות לתפריט מאוזן.
לירידה במשקל חשוב כמויות - אם תאכל כמות גדולה של בשר פחמימות, לחם ועוגיות לא תרד במשקל.
פנה לייעוץ דיאטטי

לא נראה לי אמיתי הדיווח שלך. מי אוכל צנצנת דבש וכל הבלגן שכתבת?
אם זה אמיתי אתה זקוק לעזרה לא מדיאטנית.

אכן משקלך תקין. עם הגיל יש האטה מסוימת בחילוף החומרים.
אם העליה במשקל לא מוסברת על ידי אכילה כדאי לבדוק את בלוטת התריס. אם הבלוטה תקינה יש לעבור בירור תזונתי מפורט מה אתה אוכל.

אין בעיה לאכול ביצה קשה ביום למחרת וניתן לשמור ביצים קשות עד שבוע במקרר.
אין בעיה לאכול יחד ביצה גבינה ויוגורט. תהיי יותר שבעה אם תאכלי פרוסת לחם מלא כוסמין או שיפון עם גבינה ביצה וירקות
חג שמח

כל הכבוד לבתך שהתמידה חצי שנה וירדה יפה.
כדי לדעת מדוע המשקל נתקע יש לעשות רישום אוכל מדויק ולהבין מה היא אוכלת. לרוב אחרי חצי שנה פחות מדייקים ואוכלים קצת יותר ואז רק שומרים על המשקל. האם עושה ספורט?
האם התפריט היא מאוזן או בלי פחמימות?

אינני ממליצה על דיאטה ללא פחמימות. אכילה כזאת רק גורמת לצרות ואני נתקלת כל הזמן בנזקים הנגרמים מדיאטות כאלו.
הגוף זקוק לפחמימות חלבונים ושומנים. יש לאכול פחמימות מלאות ובמידה. ללמוד לאכול בריא ולא דיאטות טרנדיות.
כדאי לקבל הדרכה מקצועית להנות מאוכל מגוון כשהכל מותר ולרדת במשקל ללא בעיות
בהצלחה

כבר כמה פעמים שניסיתי דיאטה עם פחמימות (חלי ממן, 1500 קלוריות ו1200 קלוריות) ולא הצלחתי להוריד במשקל , רק זה מצליח..

איך זה מצליח אם זה נתקע?

אולי העלית מסת שריר? מרגיש שהורדת היקפים?
כדאי לבדוק את כל התזונה שלך. יתכן שהורדת עוגות ואכלת לדוגמה הרבה שקדים ואגוזים באותם קלוריות, או משהו אחר.
קשה בלי רישום אוכל מדויק לתת תשובה.

אינני ממליצה על תפריט עד 50 גרם פחמימה.
אתה גורם נזק לעצמך וברגע שתחזור לאכול פחמימות כל המשקל יחזור. אי אפשר להשאר לאורך זמן על 50 גרם פחמימות.
מספיק לעשות גרעון קלורי, לעסוק בספורט ולאכול לפחות 45% פחמימות.
בהצלחה

קרוב מאד לפעילות אנחנו מחפשים סוכר זמין לאנרגיה ולכן תמר או כל פרי אחר או יוגורט מצויינים לפני פעילות

שלום רב לך חיה מאור כהן.

שלום רב לך מה שלומך???????

אני רוצה להשיב לך על שאלתך.....דווקא לפני ובמיוחד לפני אימון מומלץ בחום לאכול פחמימה פשוטה כמו בננה/ שניתמרים/פירות יבשים וגם יוגורט עם פרי טרי ועוד כל מיני דוגמאות שמתעכלים מהר ומספקים אנרגיה זמינה לאימון.
מה שלא מומלץ לאכול לפני אימון זה ארוחה עם פחמימה מורכבת וחלבון ועם קצת שומנים....זה בתפריט היומי...ולכן ארוחות מלאות עם פחמימה מורכבת וחלבון וכל זה אוכלים אותה שעתיים-שלוש לפני אימון.

אכילה של פחמימות פשוטות מספקות אנרגיה זמינה לאימון ע"י פירוק הארוחה ,מתעכל מהר ולא מכביד על הקיבה ועל הגוף כך שנוכל להתאמן כראוי בפעילות הגופנית שאנו רוצים.


בהצלחה ושבת שלום


שלומי כהן.

אכילה של פחות קלוריות תגרום לירידה במשקל.
התזונה צריכה להיות מאוזנת ולהכיל שפע ירקות דגנים מלאים קטניות שמנים טובים וחלבונים רזים. לפי שאלתך נראה שאתה זקוק להדרכה רחבה
גש לדיאטנית.

סודה הוא משקה יותר חומצי ממים ולכן יש פוטנציאל לפגיעה בשיניים. לאנשים רגישים גורמת לגזים במערכת העיכול.
יותר טבעי ובריא מים.
עדיין סודה עדיפה מקולה ומיצים ממותקים.

E304 זהו אסקורביל פלמיטט צורה של ויטמין C מסיס בשמן.
E307 הוא צורה של ויטמין E
שניהם נוגדי חמצון שמתאימים לשומן בעוגיות כדי למנוע את עיפוש השמן.
לא מסוכנים ומאושרים כתוסף מזון.

גובה 157.
חשוב לי לעלות גם כי אם אני חולה יום אחד פעם ב, אני יורדת חצי קילו, קילו בקלות ומתקשה להחזירו. לכן מתאמצת לאכול גם בעת מחלה...
הדבר היחיד שמשמין אצלי ומביא אותי ל 48 ק״ג הוא (לאחר) היריון ועם זה סיימתי. :-)
צרות של ״עשירים״?

הוסיפי את השמנים הטובים. יותר שמן זית בבישול ובסלט.
יותר אגוזים שקדים קשיו וכו
כל יום מנת חלבון בצהריים. אפשר גם עדשים/ שעועית/ ביצה במקום עוף/ דג
פירות ומיצי פ ירות טריים. שייקים על בסיס פירות טחינה ואגוזים.
פני למעקב דיאטנית

קודם כל תודה רבה.
ולגבי ביצים - מה ההנחיה לגבי כמות ביצים שבועית כדי לא להעלות (ורצוי אף להוריד) את רמת הכולסטרול הגבולית כרגע? נאמר לי שרצוי חלמון אחד בלבד בשבוע, אך המעניין הוא שדווקא בתקופה שבה הקפדתי על כך וגם על אי אכילה כלל של גבינה צהובה (28 אחוזים. הטעימה), שניצלים ואי צריכת קפאין, עלתה רמת הכולסטרול והפכה לגבולית.
שמתי לב שהמרכיב המשפיע על הכולסטרול לטובה אצלי הוא פחות התזונה אלא יותר הספורט (ומספיק ספורט מתון) לפני ששיניתי תזונה וחזרתי לעשות ספורט המצב היה טוב, וכשהקפדתי לאחר כן על תזונה כפי שכתבתי לעיל אך עשיתי הפסקה בספורט המגמה הייתה הפוכה.