פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

הגבלה אכן תחזור אליך בהפוכה. התכוונת להמנעות מוחלטת ובכל זאת שאלת כיצד להגביל. הגבלה כמוה כהמנעות, היא נצרבת בתודעה כמו המנעות.
ספירת קלוריות היא לא הדרך. לפחות לא על פי תפיסתי ודרך העבודה שלי, שמלמדת אותך להקשיב לרצון שלך ולדייק אותו.

אני מציעה לך לבחור :
אילו מתוקים הכי מספקים אותך. לבחור בהם ולוותר על האחרים.
האם מידת הצורך שלך במתוק היא תמיד זהה? האם לפעמים את צריכה /רוצה יותר ולפעמים פחות? נסי להתבונן בכך, אל תהיי על אוטומט.
כשאת מאד מאד רוצה, תבחרי לאכול. כשאת רוצה אבל במידה נמוכה, תבחרי אולי לשחרר.
שימי לב שאני כותבת לוותר ולשחרר ולא להמנע.
את מוזמנת לקבל הדרכה וליווי אישי, בשמחה

אני משיבה לך לגבי העצירות כי זה אכן ענין רציני.
וכמובן שזה משפיע על המשקל.
אין כל סיבה שבחורה בת 30 תסבול מעצירות, אלא אם כן, בעברך כבר שימוש ממושך במשלשלים כאלו ואחרים.
העובדה שאת צעירה משמחת כי הגוף שלך, אם תעשי מה שנכון לו, יכול לחזור לתפקוד תקין של מערכת העיכול, מה שבדרך כלל פחות קורה אצל אנשים יותר מבוגרים.
1. הקפידי על שתיה מרובה!!! גם בחורף צריך לשתות הרבה מים. ודאי שהשתן שלך שקוף!!
2. אכלי הרבה ירקות, כולל עלים כמו חסה וכד'
3. רק דגנים מלאים. המנעי מאכילה של מזונות מקמח לבן ומאורז לבן
וכמובן - לא להשתמש באף אמצעי עזר.
זה אולי ייקח כמה ימים, וזה לא יהיה נעים, אבל תעברי את זה.
בהצלחה
טליה

הי דיאנה, אני מבינה שכשאת כותבת חילוף חומרים את מתכוונת לעיכול?
אכן תכולת הסיבים במזון היא מפתח לתנועתיות טובה והתרוקנות תקינה של המעי. ואת שואלת על שתיה גם. סיבים ללא מים עושים בדיוק את הפעולה ההפוכה. לכן, שתיה מרובה של מים היא תנאי לכך שהסיבים יספחו מים במעי יתנפחו ויניעו את תוכן המעי.
עדיף שמקור הסיבים יהיה ממזון ולא כתוספת של סובין וכד' לכן חשוב לאכול הרבה ירקות, בלי לקלף, ובינהם הרבה ירקות עלים.
נוסף על כך להעדיף בצורה גורפת דגנים מלאים ומוצרים מדגנים מלאים כולל לחמים פסטות קרקרים וכו' - כולם מדגנים מלאים. אורז מלא, בורגול, קינואה.
אפשר לאכול גרנולה או שבולת שועל כדיסה בבוקר. תמיד עם שתיה.
יום טוב
טליה

היי דיאנה.....וטליה לביא

היי לשתיכן...רק רציתי להוסיף שבעניין השתייה רק חשוב לי להגיד ולנפץ מיתוס שהרבה אנשים שואלים את זה לאחרונה ובכלל.....קודם כל חשוב לשתות הרבה אם זה חורץ/סתיו/אביב וקיץ לא משנה באיזה עונה,בכלל חשוב לשתות הרבה ולספק לגוף נוזלים כל אחד והעדפותיו האישיות אם זה מים,תה וחליטות תה ,מיצים טבעיים למינהם כל אחד והעדפותיו האישיות.......
חשוב לי להגיד שאפשר לשתות בכל ארוחה,אפשר לשתות בין הארוחות ,אפשר אחרי.....וגם שותים בארוחות זה לא פוגע בכלל בארוחה שאכלת ומרכיביה.....זה משהו שהרבה אנשים לא מבינים...השתייה לא פוגעת באוכל ובויטימינים או לא יודע מה..זה עוד מיתוס שהיה עליו ויכוחים סוערים אם כדאי לשתות בזמן הארוחה או לא...
בכל מקרה מומלץ לשתות לאורך היום,חלוקה נכונה של נוזלים כל אחד והעדפותיו האישיות.....

שיהיה לרוויה
שלומי כהן.

גוני יקרה.
את יורדת ועולה, לא משנה מה את עושה.
דיאטה, לא משנה איזו, איננה הדרך הנכונה עבורך.
לכן התשובה לשאלה שלך איזה סוג דיאטה יכול להתאים לך, התשובה היא: אף דיאטה!
דיאטות מלוות בהמנעויות ומאבקים, וזו איננה הדרך לעשות שינוי בהרגלים, אולי לזמן קצר, כפי שאת מתארת שאת מרזה אבל אחכ משמינה חזרה.
כדי לעשות שינוי אמיתי צריך לעשות שינוי בראש.
אני מזמינה אותך ללמוד לאכול בדרך אחרת, שונה, שהיא לא דיאטה
מוזמנת לפרופיל שלי כאן, או לאתר שלי, לסרטונים שלי ביוטיוב או לפייסבוק להתרשם מ"לרזות מהמחשבה" או פשוט להתקשר :)

זה נורמלי לגמרי, רובנו עושים דיאטות שלא מאמת עוזרות. הכי טוב להתייעץ עם מישהו שבאמת מבין ונותן ליווי לאורך זמת, אני מאמין בליווי לעורך זמן, כי כולנו נופלום פה ושם. יש קבוצות של ד"ר אולגה רז ששמעתי עליה דברים מצויינים וגם שומע אותה ברדיו.
בכל מקרה שיהיה בהצלחה.

הכי חשוב, באמת, זה שאת מאד מבינה לליבו. וגם דואגת לו. וגם מחפשת עבורו עזרה.
חשוב מאד גם שהוא הפסיק לעשן!
עכשיו נתקדם.
אוכל בריא יכול להיות מאד מאד טעים. כדי לרזות ולאכול בריא ממש לא צריך לסבול. וגם לא להיות מבואס.
שווארמה זה לא רעל, והכל שאלה של מינון ותדירות.
אני מאד ממליצה לבקש הפניה לדיאטנ/ית. לפי מה שאת מספרת יש לו מלוא הזכות לקבל הדרכה כזו דרך קופה"ח
דיאטן/ית שידריך אותו כיצד לנהל אורח חיים בריא, נורמלי, שיש בו גם הרבה אוכל טעים, מספק ומהנה. לא דיאטה!
אתם כמובן גם מוזמנים אלי :)

אין דבר כזה מולטיויטמין הטוב יותר. מולטיויטמין צריך להיות מותאם באופן אישי
אני ממליצה לך לפנות לשיחה אישית עם דיאטן כדי לקבל את ההמלצה המדויקת עבורך
או לפורום המתאים:
https://www.beok.co.il/forums/forum-55/
שבוע טוב

שלום רב שני וצהריים טובים לך.

שלום רב שני..רציתי להגיד לך ובאופן כללי שהפורומים פה ובפורומים אחרים של אתר באוק אינם עוסקים במתן ייעוץ על תוספי מזון או על מולטיויטימינים...
אני מציע לך כדי לקבל עזרה והדרכה בנושאים של תוספי מזון ובוולטי ויטמין את צריכה לפנות לרופא/ה המשפחה שלך שמטפל/ת בך או לעזרה אצל דיאטן/דיאטנית....שמבינה בנושא של תוספי מזון...

בכל מקרה זה לא הפורום המתאים לשאלות על תוספי מזון.....ובכלל בכללי....
כי לאחרונה הרבה אנשים שאלו שאלות על תוספי מזון בפורומים שאינם מתאימים לזה...

שיהיה לך בהצלחה ויום טוב..


שלומי כהן.

אכן אבץ ומגנזיום הם מינרלים שצריכה נאותה שלהם נמצאת בחשיבות עליונה בגיל המבוגר.
הגדרות הצריכה הן אוניברסליות ומתייחסות למין ולגיל.
אישה בת 70 זקוקה ל - 8 מ"ג של אבץ ו- 320 מ"ג מגנזיום.
הנתון הזה איננו שימושי כלל. אין כל כוונה שתתחילי לחשב כמה אבץ או מגנזיום צרכת ביום לפי תכולתם הידועה במזונות.
אכילה צריכה להיות מאוזנת ונורמטיבית, ואילו עיסוק יתר בכמויות ומספרים הוא ההיפך הגמור מכך.
מגנזים יש באגוזים גרעינים מוצרי חלב וירקות עלים
אבץ יש בבשר וגם באגוזים וגרעינים.
אך אינני מתכוונת להעביר לך מסר להרבות בצריכה של אלה או אלה.
תזונה מאוזנת, אשר תכיל ירקות פירות דגנים מלאים קטניות אגוזים וגרעינים דגים מוצרי חלב ובשר, מן הסתם תספק את כל מה שהגוף צריך.
יחד עם זאת, על מנת להגיע לאיזון נכון גם מבחינה כמותית של חלבונים ואנרגיה, רצוי מאד להיוועץ בדיאטנ/ית.
יום נפלא
טליה

מעניין שלא שאלת דבר...אבל בהחלט שיתפת בחששות שיש לך לגבי האופן שבו תנהלי את האכילה שלך בחו"ל ולאחר מכן, כשתשובי.
אני מניחה שרצית לשאול מה עליך לעשות. אבל תרשי לי לענות לך לא מה עשות אלא מה אני ממליצה לך לנסות לחשוב...
כי המחשבה שלך היא זו שתשפיע על מה שתעשי.
אם תתנהלי ממקום של חשש, הרי שסביר להניח שלא יהיה לך בטחון בבחירות שלך. מה לאכול, איפה, כמה, מתי...
כן מסעדות, לא מסעדות, להתפנק או לנסות להיצמד לתפריט? מה לעשות בארוחת בוקר במלון וכו'
היצמדות לתפריט, לא מקנה לך שום ידע ובוודאי שלא שום הקשבה לעצמך, ולא מאפשרת לך ללמוד לבחור נכון עבור עצמך.
את מציינת את המונח תפריט מאוזן. מה זה מאוזן בשבילך?
ארוחות מסודרות? מה נכון לך לאכול? כמה?
אל תחששי מלשאול את עצמך, הרי לא שאלת אותי :)
נסי לא לחפש תשובות אצל אחרים אלא עם עצמך, ותגלי, אני מבטיחה לך, שאת יודעת מצוין.
גם חופשה בחו"ל היא חלק מהתהליך שלך ולא "הפסקה", וגם אם תסטי מעט מהדרך, אין זה אומר שאיבדת אותה. קצת ימינה ושמאלה זה בסדר.
תקבעי לעצמך 2-3 עקרונות שינחו אותך.
ואל תשכחי שנסעת כדי להינות!!!
חופשה נפלאה
טליה

צר לי, אך המענה לשאלתך איננו בפורום שכזה.
אני מזמינה אותך לפנות לדיאטנ/ית באיזור מגוריך ולקבל הדרכה אישית מתאימה.

מה לאכול אחרי אימון ? בגדול, אחרי אימון הדגש הוא על נוזלים וחלבונים, על מנת לאפשר לשריר התאוששות מיטבית
כמות חלבון שנחשבת אפקטיבית והיא כ 20 גרם.
יש גם חשיבות לאיכות החלבונים, כשחלבוני חלב נחשבים הטובים ביותר, בשל הרכב חומצות האמינו שלהם.
אם הצמחונות שלך איננה כוללת מוצרי חלב, חפש מוצר צמחי שמספק כ 20 גרם חלבון.
מה שתאכל אחרי אימון לא רלבנטי ישירות לרצון שלך לרדת במשקל.
כדי לרזות עליך להתמיד באימונים ולאכול במשך היום באופן מאוזן ומותאם אישית. תשובה לכך כדאי לקבל מאיש מקצוע בהתאמה אישית עבורך.
בברכה
טליה

בואי נתחיל מהסוף, יקירה. פחמימה היא לא מכשול.
הגדרת יפה את מה שאת מחפשת - טעים בריא ובהחלט משביע.
אם את רעבה כנראה שכרוב או פלפל הם לא מה שאת צריכה.
לכן, אני מזמינה אותך להציע לעצמך מגוון של "פתרונות" שעונים על טעים בריא ובהחלט משביע.
פחות להתעסק עם פחמימות גרמים וקלוריות.
ובכל זאת תשובה לשאלתך - אפונה היא אכן ירק עשיר יותר בפחמימות מאשר אחרים.
זו כנראה הסיבה שבחרת אפונה! :)

נעמה יקרה.
אני מזמינה אותך להקשיב לעצמך. פחות להיות נוקשה ובקורתית.
את חוזרת מאוחר. את עייפה. לא רעבה אבל מרגישה צורך לאכול משהו. אלה התנאים. אלה הנתונים.
למה סלט??????????????????
אני מבינה שאת לא רוצה לאכול עוגה או "סתם" לחמניה. למה זה מה שקורה בסוף? כי המחשבה על כך שמה שנכון עכשיו זה סלט, לא מאפשרת לך לשאול את עצמך מה את באמת רוצה.
תפתחי את האפשרויות. לא רק סלט עוגה וסתם לחמניה קיימים.
אולי בא לך פרוסה עם משהו? אולי פרי? אולי יוגורט? אולי באמת עוגה? אולי.
את על אוטומט. אומרת לעצמך (אני מרשה לעצמי להכניס מילים משלי כאן): אין לי כוח להכין סלט אז יאללה ...
הניחי לסלט. הניחי למחשבה על הסלט. הניחי לרצון לאכול סלט. הוא לא הרצון האמיתי שלך כרגע.
ותשאלי את עצמך - מה אני באמת רוצה עכשיו?
אולי בכלל לישון??????? אולי

מזל טוב, יקירה
פורום איננו המקום לקבל הנחיות תזונתיות אישיות למצבך. גם לא כללים בסיסיים.
יש לך הזכות לפגוש דיאטנית בקופ"ח, בחרי דיאטנית המתמחה בסוכרת סוג 1 או בסוכרת הריונית בפרט. יש לא מעט כאלה, ובקופה שלך יוכלו לתת לך את המידע הזה.
בהצלחה בדרך, שיהיה בריון בריא וקל