פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

צחי היקר,
זה יהיה מאד לא מקצועי מצידי לתת לך תשובה.
מה עוד שאינני יודעת עליך דבר
בבעיות רפואיות כדאי לטפל בצורה אישית אצל איש מקצוע. ממליצה לך לפנות לרופא המשפחה ו/או לדיאטנית על מנת לקבל המלצות כוללניות.
נטילת אומגה 3 איננה טיפול העומד בפני עצמו.

אפשר לכתוב על זה מאמר. אשתדל להיות תמציתית ביותר.
נורמות הבדיקה מצוינות ע"ג הטופס והן שונות ממעבדה למעבדה. ברוב המעבדות הגבול העליון של הנורמה הוא 150 מ"ג/דצ"ל.
אורח חיים משפיע בצורה מאד יעילה על רמות השומנים בדם. ירידה במשקל ופעילות גופנית הם הגורמים החשובים ביותר. לצד זאת, הפחתה של כמות הסוכרים תביא לשיפור ניכר גם כן.
וכדי לקבל הדרכה תזונתית מותאמת אישית אני ממליצה לפנות לדיאטנית.

שלום תמיר
לפני שאני מרחיבה בענין החומוס עם טחינה חשוב לומר שאין אף מזון בודד שהוא עוזר למנוע מחלות כרוניות.
אף אחד לא אוכל רק חומוס וטחינה, אלא גם חמוצים ואולי זיתים ואולי פיתה וכד', וכמובן גם דברים רבים אחרים בשאר היום. לכן, מה שמשנה זה דפוסי האכילה ולא מזון בודד.
ולענייננו. חומוס עם טחינה.
1.חלבון מלא
2. בסיבים
3. הרבה מינרלים
לקטניות יש הרבה תועלות ובהחלט מומלץ לשלב מאכלים מקטניות בתפריט.
יחד עם זאת סלטי חומוס עם טחינה שמיוצרים בתעשיה שונים אלה מאלה בעיקר בתכולת השומן. ממליצה להעדיף את אלו שמכילים פחות שומן.

גיא היקר
אינני מומחית לתוספים, צר לי אך אינני יודעת לענות לך
מזמינה אותך לפנות לפורום תזונה טבעית
יום טוב

טניה יקרה
הרשי לי לשאול אותך.
האם את רעבה במהלך היום?
האם עסוקה מדי מכדי להבחין בכך שאת רעבה?

אני מפרידה בין הענין התזונתי (האם ארוחה אחת בלבד מספקת לגוף את כל מה שנדרש לו?) לבין ענין שהוא התנהגותי.

אם - את מאד עסוקה וזו הסיבה העיקרית לכך שאינך "זוכרת" לאכול, כן, יש בעיה. סביר להניח שהגוף שלך משדר מתישהו רעב אבל את לא פנויה להקשיב לו.
אם - את פשוט לא רעבה, טוב לך ומשביע מה שאכלת בצהרים, כדאי לדאוג לכך שארוחת הצהרים תהיה מאד מזינה.
יחד עם זאת אני בספק אם ארוחה אחת יכולה לתת לך כל מה שאת צריכה מבחינה תזונתית.
מוזמנת להתקשר. פגישה אחת תביא לבהירות ולהמלצות כיצד לנהוג, עם התאמה מירבית לאורח החיים שלך.
טליה

חני יקרה
השאלה שלך חשובה מכיון שהיום אנחנו יודעים כמה חשובה צריכה נאותה של חלבונים בגיל מבוגר, ודאי אם יש גם שילוב של ספורט.
חשובה כמות החלבון היומית.
חשובה איכות החלבון.
חשוב תזמון הצריכה.
כשאני מחברת את שלושת אלה ומכניסה למשוואה גיל 70 משקל 70 אני מקבלת לפחות 70 גרם חלבון יומי. אחרי אימון החלבון הטוב ביותר הוא חלבי, והמחקרים מראים שהכמות המיטבית היא כ- 20 גרם חלבון.
גילוי נאות אני יועצת לחברת תנובה ולכן אמנע מלהמליץ על מוצרים ספציפיים.
רוב בריאות

שלום רב חני מור וטליה לביא

שלום רב לשתיכן..רק רציתי להוסיף שכדאי לאכול לאחר אימון גופני פחמימה וחלבון על מנת לחדש את המאגרים שהתרוקנו בזמן פעילות גופנית......
פחמימות על מנת לחדש את המאגרים וחלבון על מנת שיוכל לבנות את השרירים מחדש...

המשך יום טוב.

שלומי כהן.

יעל יקרה
מזל טוב, קודם כל.
לא ציינת כמה זמן את אחרי לידה ואם את מניקה. מן הסתם 2 הגורמים המשמעותיים ביותר לענין.
יש נשים שההנקה תומכת בהרזיה שלהן ויש כאלה שלגמרי להיפך. יתרה מכך, אם את מניקה, עדיף שהפוקוס שלך כרגע יהיה על תזונה מתאימה, שתתמוך בכך ופחות בהרזיה שלך. משהו בבחירה של סדר העדיפות הזה עושה גם שקט בראש כאילו אומרת "פרה, פרה" קודם אסיים להיניק, ואח"כ אתמקד בהרזיה שלי.
אם אינך מיניקה, אני ממליצה מאד להגביר את הפעילות הגופנית, להוציא את הגוף ממצב התקיעות, והכי חשוב - שום דבר דרסטי, לא דיאטה, אלא לאכול במידתיות, אוכל בריא, בהקשבה לגוף. הרבה מים.
טליה

מכיל כמות סוכרים של מנת פרי

הייתי אצל דיאטנית ולא הצלחתי להחזיק את עצמי עזבתי את זה ולטיפולים נפשיים אני לא רוצה ללכת. אשמח באמת רק עם את מסכימה עם תוכלי לתת לי טיפ קטן משלך בלי ללכת לרופאים כרגע כי עשיתי ביופסיה ויש לי טראומה מזה אני לא אוהבת רופאים

רינת יקרה
לא פעם אנחנו מזהים קשר בין עניינים בחיים שלנו, אבל לא מזהים מה בא קודם. האם הסוכרת מעייפת אותך ולכן אינך יוצאת להליכה, או שמא אינך יוצאת להליכה ולכן הסוכר והשומנים בדם עולים?
סביר להניח ששתי התשובות נכונות. גם ביצה. גם תרנגולת.
השאלה החשובה היא על מה את יכולה להשפיע, ואיך?
את מבקשת עידוד, כן, הגעת לפורום הנכון.
זאת המומחיות שלי - לגשר על הפער שבין הרצון לבין ההצלחה.
אני מתרשמת שה"חולשה הרגשית" שלך כעת לא מתבטאת רק בכך שאינך יוצאת להליכה.
אין לי ספק שאם יום אחד תצליחי לעשות זאת, תחושי מיד את ההשפעה על המצב הרגשי שלך. הליכה עושה טוב. לא רק בטווח הארוך, אלא ממש ברגע שאת נועלת את הנעלים ולוקחת את עצמך החוצה.
אני מזמינה אותך לעצון עיניים ולדמיין את התחושה בגוף.
לא לחשוב על עצמך מתמידה בכך עכשיו מדי יום או מסתכלת שבוע חודש ושנה קדימה, אלא אך ורק על הרגע הנוכחי.
קדימה...צאי. עכשיו. לסיבוב קטן, לא מעייף, לא מאתגר, בהפסקה שבין הגשמים...
תהני!!

אני יעשה את זה עזרת לי מאוד מאחלת לך סוף שבוע מקסים וממש ממש תודה על העזרה

מיכל יקרה,
אינני מחסידי ספירת הקלוריות.
נכון שהערכה קלורית יומית יכולה לתת לך משוב ומסגרת אבל אני לא מתרשמת שזה כלי שמקדם אותך ליציבות במשקל שלך.
את צעירה ואני בספק אם 1500 קלוריות זה מה שהגוף שלך צריך. זה מעט. אולי הספירה שלך לא מדויקת ואולי יש באמת ענין עם חילוף החמרים.
את יכולה לפנות לדיאטן שבודק את חילוף החמרים, וייתן לך גם הדרכה לתזונה שתתאים.
את יכולה גם להשתחרר מהענין הזה של ספירת קלוריות יומית, אם את רוצה, וללמוד איך לנהל את האכילה שלך כך שתהיה מאוזנת.
את מוזמנת להתקשר אלי לגבי שתי האפשרויות

שלום שי
מחקרים לגבי הקשר בין רכיבי תזונה לבין קוגניציה מתמקדים בעיקר בילדים ובקשישים. בילדים - להתפתחות מוצלחת ובקשישים - לעכוב ירידה בקוגניציה.
רוב המחקרים מראים שאם קיים חסר תזונתי, השלמה שלו משפרת את הזכרון והיכולות הקוגניטיביות האחרות. למשל ברזל, אבץ, ויטמין B12 וחומצה פולית. כשאין חסר ההשפעה לא חד משמעית, והיא כמובן תלויה בגורמים רבים אחרים.
יש גם הרבה הוכחות לגבי חשיבות ארוחת הבוקר, בעיקר בילדים.
מן הסתם, ההשפעות אינן זהות בילדים ובקשישים.
שמירת משקל גוף תקין חשובה מאד, ודיאטה עשירה בירקות ופירות ושומנים בלתי רוויים ודלה בבשר שמן, הנה בעלת השלכות חיוביות על המצב הקוגניטיבי של אנשים בזקנתם, אם השמירה על דיאטה כזו מתחילה כבר בבגרות מוקדמת או בגיל העמידה.

גיא שלום
אפשר לכתוב על זה מאמר. אשתדל להיות תמציתית ביותר.
נורמות הבדיקה מצוינות ע"ג הטופס והן שונות ממעבדה למעבדה. ברוב המעבדות הגבול העליון של הנורמה הוא 150 מ"ג/דצ"ל.
אורח חיים משפיע בצורה מאד יעילה על רמות השומנים בדם. ירידה במשקל ופעילות גופנית הם הגורמים החשובים ביותר. לצד זאת, הפחתה של כמות הסוכרים תביא לשיפור ניכר גם כן.

ראול היקר, שאלה מאד חשובה, מכיון שאת מחלת הסוכרת אכן חשוב וניתן למנוע. גורמי הסיכון העיקריים הם הסטוריה משפחתית והשמנה בטנית. את ההסטוריה המשפחתית לא ניתן לשנות ולכן הפוקוס צריך להיות על הפחתה של השומן הבטני באמצעות שינוי הרגלי אכילה, הפחתת סוכרים ופעילות גופנית.
כל מזון כזה או אחר, ישפיע במידה מועטה מאד ואיינו הדרך היעילה למנוע את הסוכרת, גם אם מדובר בשקדים ובאומגה 3

הי לילך
ראשית גילוי נאות - אני יועצת לחברת תנובה.
מהכותרת שבחרתי לתשובה את כבר יכולה להבין את הסוף.
מעדני חלב מכילים הרבה סוכר, יש בהם הרבה פחות חלבון וסידן, ואינם מכילים את החיידקים החשובים כל כך שיש ביוגורט.
אם את שואלת לגבי ילדים, האלטרנטיבות המתוקות בדרך כלל הרבה פחות מוצלחות, ולכן מעדן חלב הוא לא בחירה גרועה.
אבל מכיון ששאלת מול יוגורט, הרי שהתשובה היא חד משמעית.
ואם כבר רוצים מתוק, עדיף יוגורט ממותק או יוגורט עם פרי או עם תוספים מפנקים אחרים כמו גרנולה, שוקולדים וכל מה שיש בשפע הרב.
הכי טוב - יוגורט לבן :)

לפני הכל - גילוי נאות. אני יועצת לחברת תנובה.
והתשובה היא:
אינני יודעת מה גילך, אבל ההמלצה היומית לצריכת סידן לגברים מגיל 19 עד 70 היא 1000 מ"ג. בגיל ההתבגרות 1300 ומעל גיל 70 - 1200 מ"ג .
צריכת הסידן מגיעה ממגוון של מאכלים, ואכן מוצרי חלב הם בין העשירים ביותר שבהם.
גבינה צהובה עשירה בכל מוצקי החלב, ולכן תכולת הסידן הטבעית שלה ל 100 גרם גבוהה בהשוואה למוצרי חלב אחרים המכילים יותר מים.
הבחירה שלך בגבינה המכילה 9% שומן היא טובה.
מה שמשנה בסופו של דבר את כמות הסידן בגבינה הוא משקל הפרוסה.
אם אתה רוכש גבינה שנפרסת במעדניה, הרי שעובי הפרוסה משתנה, אפילו על פי העדפותיך האישיות. משקל פרוסה יכול לנוע בין 15 גרם ל28 גרם, ובהתאם לכך תכולת הסידן בכל פרוסה.
גבינת עמק 9% מכילה 900 מג סידן ב 100 גרם
גבינה נעם 9% מכילה 970 מג סידן ב 100 גרם
(הנתונים מתוך אתרי החברות תנובה וטרה בהתאמה)
אלו אינם הבדלים משמעותיים.
אני ממליצה לך לגוון את צריכת מוצרי החלב בתפריט שלך, כך שכ 70% מהסידן היומי יתקבלו מ-2-3 מנות של מוצרי חלב והשאר ממאכלים אחרים כמו טחינה, סרדינים, ברוקולי ועוד.