פורום יוגה, מדיטציה - יש לך שאלה?

ישנן הרבה תנוחות יוגה העוזרות למניעת עצירות. אורח חיים יוגי כולל גם תזונה בריאה המסייעת בעיכול. רוב תנוחות היוגה , מלבד ההשפעה שלהן על מערכת השלד והשרירים, מסייעות בהעלאת התפקוד של האיברים הפנימיים, כך שכל מערכות הגוף, גם מערכת העיכול , הופכות להיות יעילות יתר. דם, חמצן ופראנה מוזרמים אל האיברים ומחיים אותם.

תנוחות פיתול הן מצוינות לבטן וכן בהסטריקה פראנאיאמה שהיא סוג של תרגיל נשימה לבטן שאת יכולה ללמוד אצל מורה מוסמך סמוך לאזור מגוריך.

הליכה ברגל בשעות הערב ונשימות עמוקות יסייעו לך בנושא זה.

בנוסף אפנה אותך לספרה של חברתי ענת צחור וד:ר ראובן ברק - "המדריך לריפוי טבעי" שיצא בהוצאת מפה. בספר זה תוכלי למצוא מידע רב על תזונה, נשימה, צמחי מרפא ותנוחות יוגה המתאימים למצבך

לצערי אין. אך אם התכנית משודרת, ניתן להוריד לשימוש אישי.
בהצלחה
ענת

שלום צהלה, למיטב ידיעתי מזרון שחור עבה חדש עולה בארגון מורי היוגה 260 ש"ח. כדאי שתבדקי את הענין.

שלום לך היולית, תודה על גילוי הלב והכנות. נשמע שאכן את סובלת מאד. בשלב זה עצתי לך לשבת למדיטציה מאד פשוטה שבה תהיי קשובה לנשימה שלך ותו לא. אם עולים דברים, מחשבות, מראות, תחושות - נסי להתבונן בהם בשקט, בלי פחד. אם עולה פחד, התבונני בפחד. זהי את העובדה שכל מה שעולה הוא חולף וזמני. אינך חייבת להזדהות עם כל אלה. כך יהיה לך הרבה יותר קל ופשוט ותוכלי להתמיד במדיטציה מבלי להיכנס למערבולות קשות ומאיימות.

שלום אביגיל
נסי באתר ארגון מורי היוגה בישראל, אתר עמותת איינגאר יוגה בישראל.
באתרים אלו יש רשימות של מורים מוסמכים ליוגה.

שלום דימה, אתה יכול להגיע אלי לקבל הדרכה במדיטציה.

שלום שרון, באזור רישיקש ישנם הרבה מאד מרכזים ומורים ליוגה. הענין הוא שהשפע די מבלבל וכדאי היה שתשאלי מורה ליוגה ממנו את לומדת את דעתו לגבי כיוון של מורה או שיטה. אחרת את עלולה למצוא את עצמך שטופת אינפורמציה אך לא ממוקדת. בכל אופן תוכלי למצוא בכל מקום "טעימות" קטנות מהיוגה ובהדרגה תוכלי לדעת מה מתאים לך. בכל מקרה כדאי להתייעץ עם מורה מיומן לפני הנסיעה.

פראניאמה רצוי ללמוד אצל מורה אשר מכיר את רזי האומנות הזו.
יש ללמוד ולתרגל במתינות.
על מנת שפראנאיאמה תהיה יעילה יש לתרגל אסאנה ברמה מספקת ולהיות בעל רגישות וקשיבות לתנועות רבדים עמוקים בגוף.
פראניאמה אינם תרגילי נשימה אלא רגולציה של נשימה!
אין טעם לתת למתחיל שיעור שלם של שעה או שעה וחצי של פראנאיאמה בלבד.

תודה.
ולמרות זאת- האם ישנם דגשים היכולים לאפשר נשימה נכונה ומלאה יותר בחיי היוםיום?
הליכה, ישיבה מול מחשב, צפייה בטלוויזיה- בהנחה וקיימת מודעות לנשימה, איך אני מאפשר נשימה נכונה?

היה מודע למצב הגוף, היה מודע למצב הנפש, היה מודע לנשימה בכל המצבים.
לכל מצב ישנה נשימה המתאימה לאותו מצב, למד את המצבים למד את הנשימה, המודעות לשניהם תלמד אותך נשימה נכונה.

עדיף בשלב זה לא לבצע תנוחות יוגה רגילות אלא רק תנוחות שיקומיות רסטורטיביות ונשימות יוגה מלאות וממושכות ללא עצירות. תנוחות כמו סופטה בדהה קונה אסנה על בולסטר, סופטה וירה אסנה על בולסטר, סופטה פרשבהפדנגושטה אסנה עם בולסטר וכד' לא מעבר לזה.
גם בתחילת ההריון, כיון שזהו הריון הפריה, עדיף לחכות עד השבוע ה 12 או אפילו עד ה 14 ואז לתרגל בכיתת הריון עם מורה מיומנת.

ישנם באץ מספר גופים המאחדים תחתם מורים ליוגה. ארון מורי היוגה בישראל, עמותת איינגאר יוגה. שיבננדה יוגה.
באתר הבית של ארגונים אלו תוכל למצוא רשימות מורים לפי מקום מגוריהם.
מכאן מתחילה עבודת חקר שלך שבה אתה צריך למצוא לך מורה המתאים/ה לציפיותיך ולמזגך.
כפי שאתה יודע , ישנם הרבה סגנונות והרבה זרמים. עליך מוטלת המשימה להגיע אל המורה הנכון ביותר עבורך.
בהצלחה !

יוגה ומדיטציה הינם כלים המסייעים להשגת תובנות ואינם עומדים בסתירה להתערבות של גורם מקצועי טיפולי, שלעניות דעתי יכול לסייע לך ולזוגתך להגיע להחלטות נבונות.
ניכר שאתה אדם העוסק בחקר פנימי ובעל מודעות ועצתי לך לבחון את הסוגיה בתוך סביבה אמפתית מקצועית הולמת. בהצלחה מכל הלב !

קשה לענות רק מתיאור מילולי, אבל אנסה. הכאב שאתה מרגיש בחיבור מפרקי ראש הירך לאגן מצביע אכן על נוקשות.
הנוקשות יכולה להיות תולדה של מבנה האגן או שרירים מאד נוקשים סביב מפרקים אלו.
העבודה ביוגה היא איטית והדרגתית.
אתה צריך מורה טוב שידע להתבונן בך ולאתר את המקומותבהם אתה זקוק לתמיכה.
למשל בתנוחה שאותה אתה מתאר עליך לשבת על הגבהה, זה יקל על התנועתיות של שרירי הגלוטאוס ותוכל ליצור תנועתיות טובה יותר באגן. בעיקר פחות לסבול.
אפשר לתרגל בלי וגם רצוי לתרגל בלי "לכסח" את הגוף.
בהצלחה !

השאלה איזה תרגילים אינה במקומה, יותר חשוב לדעת כיצד לבצע ולהקפיד בביצוע מובנה ומושכל בהתאם לבעיה שלך. עיצות לטיפול וטיפול בבעיה יש לקבל בזמן אמת מול מטפל או מורה אשר יכול לראות וללמוד את הבעיה שלך ובהתאם לתת לך כלים לביצוע אשר יסייע וייקל .

שלום דנה , אני עצמי איני מכירה תרגילים המכוונים ספציפית למקרה של רפלןקס. אני משערת שמדובר בתרגילים הנקראים בנדהות. בתרגילים אלו אנו לומדים לשלוט בשרירים הטבעתיים ובשרירי הבטן וכך לחזק מקומות אלו ואת האיברים הפנימיים הקשורים אליהם. אם אכן מדובר בבנהות, תוכלי ללמוד את הנושא אצל רוב מורי היוגה המלמדים בשיטת שיבננדה.
בכל מקרה, אם את מחליטה לטפל בבעיה באמצעות יוגה, תתרגלי לאורך זמן לפחות שנה, כך תוכלי לראות תוצאות חיוביות. תרגול היוגה הכולל, לא רק לבעיה הספציפית ממנה את סובלת, בהצלחה !

תרגול היוגה מאפשר זרימת אנרגיה טובה בגוף ומעלה את החיוניות, החדוה ושמחת החיים.
תרגול יוגה לאורך זמן מביא לאיזון , שלוה והרמוניה. החשק המיני אינו נחווה כמשהו נפרד מזרימת החיים. כשהגוף והנפש באיזון, המיניות עולה ובאה לידי ביטוי בצורה ספונטאנית.
כל תנוחות היוגה, בתנאי שתתרגלי אותן ברצף נכון, יוכלו להביא אותך למטרה המיוחלת. בהצלחה !