פורום תמיכה בדיאטה - יש לך שאלה?

קח רק לאחר האימונים הקשים, אין צורך לאחר אימון קצר במידה ואתה אוכל מאוזן.
חג שמח.
עינת

באופן עקרוני כן. אם אתה רואה שצבע השתן כהה יש לצאת מהשרותים ולשתות כוס אחת או שתיים של מים לרוויה. לא צריך מעבר לזה.
חג שמח.

הי חן.
זה בסדר עם החפירות..
מה שאת מתארת הוא תוצאה נפוצה של דיאטות הרזיה:יורדים בגדול , עולים בגדול, יורדים שוב, עולים וכו וכו עד שבפעם הבאה הגוף אומר את דברו: "לא רוצה לרדת!!!!
תפסיקי לשגע אותי!."
זה הגוף, אך במוח שלך את ממש לא מרוצה ממראה גופך ואפילו נגעלת ממנו..
כבר כמה פעמים ירדת ועלית במשקל והגעת למקום שאולי היית מרוצה מהגוף שלך ( לא בטוחה בכך..) . למה? ומה יקרה אם תצליחי להוריד במשקל ותהיי ממש מרוצה מהגוף שלך ולא תגעלי ממנו, האם תשמרי על משקל זה? כנראה שלא.
על כן תשובתי היא:
כי את צריכה טפול מתאים שיבדוק איתך את המרכיב הרגשי ותפיסת הגוף שלך ויסייע בידך סוף סוף, לא לעשות דיאטה אלא לאכול על פי הצרכים של הגוף.רק אז יש סיכוי שתגיעי אל המשקל הטבעי והמתאים למבנה גופך בלי סבל, תסכול ונזק כתוצאה מתנודות קיצוניות המזיקות גם לגוף וגם לנפש.
בהצלחה
עינת

שלום אסתי.
צר לי, אך זה הוא פורום תמיכה בדיאטה ולא ייעוץ לנושאי שןמנים וכולסטרול בדם. בכל מקרה, ייעוץ כפי שאת מבקשת דורש הרבה מידע כגון: גיל, פעילות גופנית, טפול תרופתי, רקע משפחתי, מצב רפואי: למשל האם יש בעיות בתפקוד בלוטת התריס , רמת הכולסטרול הכללית ורמות ה-HDL ועוד ועוד. מאוד לא מקצועי יהיה לתת לך מענה דרך הפורום.
בכל מקרה מאחלת לך בריאות שלמה ולמרות שאין לי את כל הרקע הנדרש עלייך, יש לי הרגשה שאת יכולה לחכות בלי לחץ עד לייעוץ אצל הדיאטנית.
עינת.

הי ניסן
בכמה פרוסות לחם מדובר ? 2 פרוסות או שזה כריך כפול? לא כ"כ ברור לי מה זה כריך שמיניה..

2 פרוסות לחם גדולות( לא רגילות) מכילות כ- 200 קלוריות, ותוספת טונה+ביצה+מיונז בערך עוד כ-200-250 קק"ל

סה"כ במקסימום 450 קלוריות

לחמניית שמיניה כמו חלה קטנה שמשקלה בסביבות 150 גרם

אוקיי אז הלחמניה הזו מכילה כ-300 קלוריות

תנסה

שלום
מטרת משקה איזוטוני הינו שמירה על מאזן נוזלים ומלחים תקין ומניעת התייבשות בעת פעילות גופנית, מומלץ לצרוך אותו בכל פעילות גופנית עצימה שאורכה למעלה מ60 דקות, שים לב- מומלץ לצרוך אותו תוך כדי האימון על מנת שיסייע למאזן הנוזלים במהלכו ויסייע במתן אנרגיה בזמן הפעילות, במידה והאימון ארוך ועצים כדאי לשתות משקה זה גם בסיום האימון.
תפקיד הארוחה בסיום האימון הוא לחדש את מאגרי האנרגיה ולשקם את השריר. ארוחה זו צריכה לשלב חלבונים ופחמימות , אני מניחה שאתה שואל מבחינה קלורית אם ניתן לשלב משקה בארוחה ולכן אם אתה בתהליך של ירידת משקל כדאי לשים לב שגם במשקה האיזוטוני יש פחמימות ויש לקחת זאת בחשבון.
בהצלחה

לא, אין מדד כמו צבע השתן לצריכת נוזלים מספקת. אוכלים רגיל ומתבלים את האוכל עם קצת מלח. במשקה האנרגיה יש מלח שמספק את רב האובדן בפעילות הגופנית.

לגבי הקבוץ, פשוט רציתי לדעת באיזה איזור של הארץ אתה מתגורר..
לגבי הפומליות: תראה, זה דבר מאוד אישי התגובה אליהן. צריך לנסות ולהרגיש באופן אישי את ההשפעה שלהן.
אני בעד לאכול חצי שעה לפני אימון ארוך ועצים של יותר משעה.
לגבי השוקולד מול התמר, אכן שניהם מכילים סוכר אך זה שבשוקולד נספג יותר מהר כך שהאפקט הגליקמי שלו גבוה יותר מה שמשפיע על הפרשת האינסולין והאחרון יכול לגרום לנפילת סוכר במהלך האימון.

עדיף בננות ותמרים. פומליות יכולות להיות יותר חמוצות ומשפיעות על תפקוד מערכת העכול. אלו פומליות ממושב בצפון?

כמה ג"ר פחמימות יש במים עם טעמים?אין לי כזאלו בבית וגם לא יהיו כך שאני לא בקיאה ברכיזוים. בעקרון משקה איזוטנוי צריך להיות על ריכוז של 6 אחוז פחמימות לא יותר.

תפני לפורום דיאטה . פה זה פורום תמיכה בדיאטה. את צריכה להתחיל בקבלת ייעוץ הולם של תכנית תזונתית ופעילות גופנית בהתאמה לאורח חייך והעדפותייך התזונתיות, כמו גם לבדוק מה סיבת העליה הגדולה במשקל (כלומר, מה גורם לך לאכול הרבה מעבר לרצוי לך?).
בהצלחה
עינת

לא חס וחלילה אל תיקח עוד תוסף. אם הזעת הלילה הזו חריגה ואיננה תופעה שאתה מכיר, רהי יש להגיע לרופא , רצוי רופא ספורט, ולערוך בירור רפואי מקיף.

זה אומר שלא שתית מספיק. פשוט תשתה עוד 2 כוסות מים לאחר המשחק (אין צורך במשקה איזוטוני).

מה גובהך ומשקלך הנוכחי? בת כמה את? האם ערכת בדיקות דם?

הגובה שלי הוא 168-9 משקל 59 אני בת 16 וחצי...
עשיתי בדיקות דם חסר לי ויטמין D,חומצה פולית, ברזל, והורמונים מעט נמוכים.
אני יודעת שאני במשקל תקין, אבל אני עדיין יכולה לרדת 2-3 קילו..
אני יורדת במשקל רק בצום מוחלט עם מים.
אם אני אוכלת 300 קלוריות במקרה הטוב מה שקורה זה שאני פשוט לא עולה אבל גם לא יורדת.
אולי יש מאכלים מסויימים שאני צריכה להימנע מהם?
אני גם אוכלת מאכלים דיאטטים כמו חלב דל, יוגורט 0%, סוכרזית וכו'...
תודה

חמודה, עם כל הכבוד , זה לא הפורום המתאים לשאלות אלו. זה פורום תמיכה בדיאטה לאלו שיש להם מה להוריד..שאלות אלו מתאימות יותר לפורום הפרעות אכילה שם עונים לאנשים שנמצאים במשקל תקין או מתחת לו ורוצים לרדת עוד במשקל, מה שאומר שיש להם תפיסה לקויה של גופם/ן.

זה לא קשור להפרעות אכילה.
ירדתי 30 קילו.
אני לא מצליחה להוריד את ה3 האחרונים.

מניסיוני זה בלתי אפשרי. הגוף שלך הגיע לאיזון תסתפקי במה שהשגת עד כה ותהני מגופך ומהשינוי שעשית. חוסר שביעות הרצון בגלל אילו 2-3 ק"ג פשוט מקלקלים לך .