פורום תמיכה בדיאטה - יש לך שאלה?

אכן, אכילת פירות חצי שעה לפני אימון יכולה לתרום לאימון יעיל יותר ( רק במידה והארוחה הגדולה אחרונה נאכלה יותר מ4 שעות לפני, והכילה פחמימות מורכבות כגון פסטה או אורז המתפרקות לאט. כמובן שיש להתחשב בנפח האימונים הכללי, גילו של המתאמן, עצמת האימון , אופיו והרכבו).
אך לא כל פרי הוא אידיאלי לפני אימון. דווקא תפוחים ואגסים ולא חשובה רמת מתיקותם, פחות מומלצים לפני אימון משום שהם עשירים בפרוקטוז (שנקרא גם סוכר פירות) שנספג לאט יותר מגלוקוז ( שנקרא גם סוכר ענבים) וזה יכול להכביד על פעילות המעיים ולהעלות את רמת הסוכר בדם באופן לא מספק. פירות כגון בננה ותמרים נמצאו אידיאליים לפני אימון בשל הרכב הסוכרים שבהם . זה נכון כמובן לרב המתאמנים ויש לבדוק כל דבר לגופו בייעוץ אישי של דיאטנית ספורט.

כרגע מה שיש בבית זה תפוח עץ :)
מה היית ממליצה כחצי שעה לפני האימון, לוותר על התפוח או שהוא יכול לתת אנרגיה טובה בסופו של דבר?

תלוי מה אכלת בצהריים אבל אם יש לך רק תפוח עץ, אז תאכל אותו ותספר לנו איך היה. יהיה מעניין לשמוע.

שלום לך.
ראשית אני ארגיע אותך כי אין סיכוי שתעלי במשקל אם תאכלי בערב צלחת אוכל מבושל כפי שאת אוכלת עם הרבה סלטים וירקות מבושלים, ואפילו משהו מתוק קטן לקינוח. בלילה את יכולה לאכול לפחות 2-3 פירות וירקות חתוכים ולשתות כוס חלב או יוגורט. חשוב לשתות הרבה מים בשעות שמותר לאכול ולשתות. לא מיצים.
מצד שני אני רוצה שתדעי שלאחר הורדה כל כך גדולה של ק"ג גם אם לא היית בתקופת הרמאדן, המשקל היה יורד לאט. ברמאדן יש בעיה נוספת שמשפיעה על הגוף ועל תפקודו והיא האכילה בשעות הלילה המאוחרות וקימה מוקדמת בבוקר לשם אכילה לקראת היום הבא.
ידוע כי ריכוז המזון בלילה עם שינה לא טובה משפיעים על מהלך ההרזיה ועל כן אל תצפי להוריד במשקל אך גם לא תעלי.
בהצלחה וצום קל.
עינת.

השאלה למה הכוונה דלת שומן?

החלוקה הרצויה של האנרגיה הכללית צריכה להיות כ-50 אחוז מפחמימות, 20 אחוז מחלבון ו30 משומנים. זה נכון וטוב גם לדיאטת הרזיה.

הי שיר
דיאטה דלת שומן זוהי דיאטה המתבססת על הפחתה בצריכת השומן בתפריט, לטובת פחמימות בד"כ, לכן היא אינה מומלצת לכל אחד- לדוגמא לחולי סכרת או לסובלים מרמות טריגליצרידים גבוהות בדם... דיאטה זו לא הוכיחה עצמה למטרת ירידה במשקל לטווח הארוך...
אני ממליצה על תזונה מאוזנת שדווקא כוללת שומנים בתפריט, אך מהצומח ( שומן מן החי- להמעיט), בשילוב עם הרגלי אכילה נכונים כמתכון מוצלח יותר לירידה במשקל ולשמירה עליו- שזוהי המטרה הקשה יותר...
בהצלחה

מה הכוונה לשומנים מהצומח?תוכלי לתת לי דוגמאות

שומנים מהצומח - הם בעיקר שומנים בלתי רווים ,
שומנים מהחי- רווים ובצריכה עודפת מעלים את רמות הכולסטרול בדם....

דוגמא לשומנים מהצומח:
שמן זית, שמן קנולה, אבוקדו, אגוזים ושקדים, טחינה

בברכה

כדי לדעת כמה מגנזיום יש לקחת כדאי לערוך בדיקת דם בקופת חולים.כך אפשר לראות אם המינרל חסר. באופן עקרוני, אין משמעות ללקיחת המגנזיום מיד אחרי אימון משום שהוא מינרל שספיגתו לא קלה ובמיוחד לא אחרי אימון כדורגל קשה כי אז מערכת העכול לא מתפקדת במיטבה.
אם כבר מחליטים לקחת מגנזיום באופן קבוע ללא בדיקת דם, כדאי לקחת אותו בערב לפני השינה ולא עם מינרלים אחרים.
המינון המומלץ צריך להנתן ע"י דיאטנית ספורט.

מגנזיום הוא מינרל חיוני המשתתף במאות תהליכים של חילוף חמרים בגוף. חוסר במגנזיום יכול לגרום התכווצויות שרירים חולשה ועיפות ואפילו למוות כתוצאה מדום לב.
מגנזיום ש בכמויות גדולות בתרד, בסויה, באגוזים ובמוצרי חלב ולא תמיד יש צורך לקחת אותו כתוסף.
שימוש בתוספים נעשה במקרים של מאמצים גופניים ממושכים או כאשר יש תופעות של התכווציות שרירים וחולשה.
אין לקחת תוספי מגנזיום ללא התייעצות עם דיאטנית בשל סכנות של עודף ותחרות עם מינרלים אחרים.

באכילה רגשית יש לטפל בהבטים הרגשיים.מתן תפריטים והוראות לפעילות גופנית בלבד לא יסייעו בידך, ובעצם לא יסייעו בידי אף אחד, אך טפול בבסיס לאכילה הרגשית והבנת התהליכים המביאים להתקפי בולמוסים תוכל לעצור אותם ולסייע בידך להמנע מהמשך צבירת משקל והעייפות שאת חשה.
בהצלחה
עינת.

שלום למיואשת.
כנראה שהבעיה העקרית שלך שחוץ מ"לטפל" בתחום האוכל ( שומרי משקל), לא טיפלת כראוי בתחום הרגש. את בעצמך מזכירה הפרעת אכילה ( "קצת הפרעת אכילה") כפי שציינת , וחשק לאכול דווקא בלילה וזה מחייב אבחון וטפול אצל אנשי מקצוע בתחום הפרעות האכילה.
זה שתמשיכי לשבת בבית ללא ספורט וללא טפול, לא יסייע בידך.
פני בהקדם לעזרה במרפאה להפרעות אכילה או אצל דיאטנית מומחית.
את יכולה גם לפנות אלי במייל הפרטי שלי למידע נוסף.


בצלחה
עינת לב ארי.

בהצלחה

היי מירב,
כדאי להקפיד על הליכה (אפילו פעמיים ביום), אבל לא כדאי להגזים בכל דבר כי הוא יימאס עלייך מהר ולא תוכלי להקפיד בו.

כל הכבוד לך (:

הי.
קצב הירידה במשקל שלך מצוין לחודש הראשון אך קחי בחשבון שבדרך כלל בהמשך יורדים עד 2 ק"ג בחודש. לא שאלת, אך חשבתי לנכון להתייחס לכך..
לגבי שאלתך: כן, אפשר ללכת פעמיים ביום. סה"כ כדאי לצבור לפחות 3 שעות פעילות גופנית בשבוע, אך אין צורך ביותר מ6 שעות בסה"כ.
נקודה חשבוה נוספת: הליכה לא גורמת לשרירים מיותרים..

שלום הילה.
שאלתך ארוכה ומפורטת ויהיה זה מאוד לא מקצועי לענות עליה רק דרך האינטרנט.
גאזים במעיים יכולים לנבוע לא רק מעודף סיבים אלא גם מעצבנות ( שקשורה לתסמונת המעי הרגיז), בליעת אויר רבה ( אכילה ודבור מהירים),לעיסה לא תקינה או חמרים במזון כגון ממתיקים מלאכותיים וצבעי מאכל שגורמים לאנשים מסויימים לרגישות וגאZים..
על כן, מה שאני מציעה זה שתגיעי לדיאטנית שתשב איתך באריכות ותסייע בידך להרכיב תפריט מתאים ולקבוע לך משקל יעד מתאים ( ייתכן ומשקל הנוכחי מספיק טוב עבור מבנה גופך).
בנוסף, ירקות כגון: כרוב, ברוקולי, כרובית, כרישה, ארטישוק ירושלמי וקטניות הם גורמי גאזים ידועים ועל כן כדאי שתמנעי מהם, לפחות עד שתגיעי לייעוץ.

הי.
ראשית מזל טוב להולדת הבן .
שנית את רק חמישה חודשים לאחר לידה וירדת עד כה 7 ק"ג, שזה ממש לא רע. כדי להמשיך להוריד את קודם כל צריכה סבלנות והתמדה. אין ספק שאת עושה כמיטב יכולתך אך הגוף לא "מחזיר " לך כגמולך ואכן זו בעיה קשה בתקופה זו.
אני מציעה לך שבנוסף לשקילה תמדדי גם היקף מותן כך תוכלי לראות שינוי כתוצאה מהמאמצים שלך. אני מבטיחה לך שלבסוף גם המשקל ירד, אך לאט לאט!!
אם בכל זאת יישאר תקוע, כדאי לערוך בדיקות דם לשלול בעיה עם תפקוד בלוטת התריס.
בהצלחה.
עינת.

לצערי זה נשמע כמו הפרעת אכילה ( תסכול, שינאה עצמית, אכילה בלתי נשלטת ועוד סימנים המצויים בפנייתך).
ועל כן שום דיאטה לא תעזור לך רק טפול בבעייה עצמה ואצל מטפל/ת המומחים לכך.
עינת.

הי הילה
את מתארת כמה בעיות הקשורות לאכילתך:
1. גאזים ונפיחות
2. אכילה של כמויות גדולות מאוד מידי פעם
3. תחושת לחץ של הבגדים כתוצאה מעליה במשקל
4. אכילה של אוכל מטוגן שומני וקינוחים מתוקים בסופי שבוע.
לפיכך, כמובן שאין אפשרות במסגרת פורום זה לתת לך עיצות, גם אם מצאו שמערכת העכול שלך תקינה.
את צריכה להגיע לדיאטנית קלינית בעלת ניסיון, ראשית כדי לאבחן את תזונתך באופן מעמיק ( אכן, לכמות הסיבים התזונתיים והרכבם יש משמעות בגרימת גאזים ונפיחות) ושנית לבדוק מדוע את סובלת ממצבים של אכילה בכמויות גדולות ואיך ניתן להמנע ממצבים אלו, שאין ספק שתורמים להיווצרות גאזים ועליה במשקל.
באופן כללי: סיבים תזונתיים שמקורם בדגנים מלאים קטניות וירקות ( בעקר משפחת המצליבים כמו כרוב כרובית וברוקולי) תורמים ליצירת גאזים. גם אי סבילות לחלב , אפילו חלקית, יכולה לגרום לזה. אכילה מהירה , שתיית מים בזמן האוכל, בעיות בשיניים ולעיסה לא מספקת יכולים גם לתרום תרומה להיווצרות גאזים.
עצבנות, חוסר תנועה , מתח ועומס עבודה משפיעים על תפקוד המעי וגם בהם יש לטפל.

תודה על התשובה המהירה, אעשה זאת

שלום לך.
אתה אכן מתאר את מה שקורה למי שעושה "דיאטה": בסופה של כל דיאטה מחכה "שבירת" דיאטה שבאה לידי ביטוי בדחף לזלילה בלתי מבוקרת המפצה על תקופת הצמצום וההגבלה הקלורית שאיפיינו את מהלך הדיאטה ש"הצליחה". על כן דיאטות הן מסוכנות ולא עובדות לאורך זמן, ואם כן, הן יכולות לגרום להתפתחות הפרעות אכילה הנמצאות בצד ההפוך של הסקלה ממה שאתה חווה ( על פי תאורך ייתכן ואתה סובל מהפרעת אכילה התקפית.. אך יש כמובן לאבחן זאת באופן מקצועי במרפאה להפרעות אכילה) לכיוון האנורקסיה.
גם אתה הגעת למסקנה שכל הידע על קלוריות והרכב המזון לא מסייעות לך ושצריך לשים דגש על שיקום היכולת שלך להקשיב לצרכים האמיתיים של הגוף ( אותות רעב ושובע) כמו גם בדיקת המצב הרגשי והשפעתו על האכילה ( וכן זה ממש לא רק עניין של החלטה וכוח רצון).
בשביל כל הדברים האלו צריך להגיע לדיאטנית המומחית לתחום.

היי,
תודה רבה.
1. האם את מזהה פה משהו פסיגולוגי או פסיכיאטרי, או פוטנציאל למשהו כזה?
2. אפשר בבקשה לכוון אותי למירפאה\אות שיעזרו לי?

תודה רבה
אבי

כמובן שאני מזהה פה משהו פסיכולוגי או פסיכאטרי. היכן אתה גר ולאיזו קופת חולים אתה משתייך?
אתה יכול לשלול לי את הפרטים שלך גם במייל: [email protected]

למה את פונה לפורום הזה? את צריכה לפנות לרופא המשפחה שיבדוק אותך וישלח אותך לבדיקות מתאימות כדי לשלול בעיות רפואיות ( פעילות מאמצת שרירי בטן דווקא צריכה לגרום לבטן שטוחה, לא?) . ודרך אגב, הBMI שלך ממש לא תקין וביחד עם ירידה מהירה במשקל והפסקת מחזור, בהחלט ייתכן ואת סובלת מהפרעת אכילה הדורשת טפול מקצועי.

שלום.
אני חושבת שפנייתך מייצגת נשים רבות רק בהקשר של הרצון לרזות, כי זו " מחלה" חברתית ונשים רוצות לרזות הרבה מעבר למשקל הגוף הרצוי עבורן וייתכן וזה מה שקורה אצלך ואצל חברתך. כנראה שהגעתן למשקל נמוך שאי! אפשר לרדת יותר ממנו. קבלו את גופכן בהאהבה גם אם על פי דעתכן יש עוד 5 ק"ג להוריד על פי תפיסתכן. אם שנים אתן אוכלות תפריט כל כך דל ולא מגוון ולא יורדות במשקל גם בשילוב פעילות גופנית כנראה שכך צריך להיות.
לגבי הפחד להשמין אם אוכלים תפוח נוסף ביום, ייתכן ואת סובלת מהפרעת אכילה והפורום הזה איננו המקום לדיון בנושא.

עינת עם הית מסתכלת בתפריט הית רואה שהתפריט אינו שונה מהתפריט שאת ממליצה לאנשים באתר,
שאמרנו שאנחנו לא יודעות מה להוסיף בתפריט שאפילו תפוח אולי לא טוב זה היה מטפורה שאנחנו רוצות לאכול ולהגדיל את התפריט,
אינני חושבת שאת יכולה על פי קריאה שיטחית להחליט שזהו הפרעות אכילה אתם סובלות...
הית פה שאלה סה"כ מה עוד אפשר להוסיף לתפריט ?? או כמה קלוריות ביום אפשר שאנשים שעושים ספורט
את בכלל לא קראת ונתת ישר את פסק הדין
הראוי? תודה בכל אופן אין צורך בתגובתך

הי מירי. צר לי על תגובתך כי אני עושה עבודתי נאמנה וממש מתייחסת בכובד ראש לכל פנייה לפורום. ובכל זאת, אם את תקראי זאת או אחרים, חשוב לי לענות לך :

לידיעתך, מעולם לא נתתי תפריט דרך הפורום כי זה נוגד את דרך פעולתי כיועצת לפורום זה ובכלל. שנית: גם בקליניקה בייעוץ אישי לא אתן תפריט בן פחות מ1000 ק"ל כפי שהצגת בשאלתך ולא אגרום לאנשים לחוש רעב ( "אם רעבים אוכלים ירקות.." ) במהלך דיאטת הרזיה. תפריטים בני 1000 ק"ל ואפילו 1200 הינם מסוכנים ועלולים לגרום לאיבוד מאסת שריר וחסרים תזונתיים קשים כמעט לכולם.

לגבי ההשערה כי ייתכן ומדובר בהפרעת אכילה , הדגשתי כי ייתכן וזה כך ולא קבעתי עובדה. ושוב: השערתי נקבעה על סמך מה שרשמת בשאלתך. מי שחושש להוסיף תפוח אחד לתפריטו כי אולי זה "ישמין" אותו הוא בבעיה.. ולא צריך להיות מומחה גדול בתחום. ואת מוזמנת לא לשאול יותר שאלות בפורום ולהפנות את שאלותייך לפורום מתאים: למשל תזונת ספורט.