פורום תמיכה בדיאטה - יש לך שאלה?

אני בת 20, גובהה 169 משקל 69! אני לא עושה שום פעילות ספורט

התחלתי לעשות דיאטה לפני 3 שבועות שבה אני אוכלת המון ירקות כל היום ורק ארוחת צהריים משהו שמכינים בבית אני אוכלת, ללא בוקר או ערב רק סלטים וכו', ירקות זה משהו שלא אכלתי לפני! אך בכל זאת לא ירדתי גרם אחד !
אני חייבת לרזות 10 קילו עד חודשיים

התחלתי השבוע עם דיאטה מבוססת על חילוף חומרים שנראית לי ממש קשה ואשמח להתייעץ בקשר לתפריט לשבועי הזה לפחות אם נראה הגיוני או רק לי לא:
לאורך כל 4 השבועות כל יום ארוחת בוקר ביצה קשה עם תפוז אין הגבלת ירקות וכמות אוכל
יום א'-
צהריים סוג פרי אחד באיזה כמות שרוצים עד ששבעים
ערב בשר טחון באיזה כמות עד לשובע
יום ב'-
צהריים חזה עוף עגבניות ותפוז
ערב 2 ביצים רבע פיתה ותפוז
יום ג'-
צ'- גבינה לבנה טוסט ועגבניה
ע'- בשר וסלט
יום ד'
צ' סוג פרי
ע' בשר טחון וסלט
וממשיך כמעט אותו דבר
תודה על הייעוץ

היי לפני חודשיים הלכתי קצת רחוק עם עניין הקלוריות וצרכתי בין 600-900 קלוריות
חודש אחרי המקרה הזה התחלתי להעלות את הקלוריות ל1000-1300 קלוריות הבעיה שהחודש לא קיבלתי מחזור ויש לי הרגשה שזה בגלל הקלוריות הנמוכות שצרכתי לפני חודשיים כמו שאמרתי אני עכשיו מעלה את הכמות ל-1300 ועדיין לא קבלתי מחזור אני כבר שבועיים עובדת על להעלות אותן בהדרגה מ-1000-1300 האם אני אראה תוצאות חיובות חודש הבא? זאת אומרת אני אקבל מחזור חודש הבא?
כי לפני כמה חודשים הייתי צורכת בין 1200-1400 וכן הייתי מקבלת.
יש לציין אני בעוד 3 חודשים אהיה בת 16 המשקל שלי הוא 62 אחרי שירדתי מ-65 קילו והגובה שלי הוא 1.72 יש לציין שאני לא אוכל "שטויות" בכול ה1300 האלה אני אוכלת בשר דגים פירות ירקות וכמובן מוצרי חלב ודגנים
ולפי נוסחה שניתנה לי (לשמירה על המשקל) 20 (לכל קילוגרים) כפול 62 ויצא לי 1240 (לשמירה על המשקל) האם זה מספיק? או שבאמת עדיף שאני אצרוך 1300?

שלום רב!

רציתי לדעת איפה נמצאים הויטמינים: בחלבון או בחלמון של הביצה

ואם בשניהם, האם יש יותר בחלבון או בחלמון?

האם זה נכון שיש בחלמון ויטמין B12?

תודה רבה מראש

(בקשר לשאלה על הלחמית אין לי כוונה לרדת במשקל אלא לשמור עליו)

ירקות:
אני מאוד אוהבת לאכול ירקות ואני אוכלת 6 ירקות ביום כי הבנתי שזה המינון המומלץ אבל רציתי לשאול אם אפשר יותר?
כי אני מאוד אוהבת לגוון אותם בארוחות, אני מתכוונת לירקות כמו: גזר,גמבה,מלפפון,עגבנייה,חסה,כרוב וכו'
ולא תפוחי אדמה ותירס בגלל כמות העמילנים שבהם אני מדברת על ירקות יותר נגישים ששוטפים ואוכלים יחד עם הקליפה שלהם כמו שציינתי ..

אני אוכלת לחמית סובין וחיטה ביחידה אחת יש 35 קלוריות שווה לפרוסת לחם קל מבחינת קלוריות. את זה הבנתי.
אבל, אם אני אוכלת פעמיים או 3 בשבוע חבילת קרקרים (360) קלוריות לארוחת ערב זה בסדר?
ואני מגיעה ל-1000-1200 קלוריות ביום
סדר יום:
בבוקר: 2 כוסות ברנפלקס וכוס חלב 3%
ביניים: תפוח גדול (כידוע לי 116 קלוריות)
צהריים: 2 פרוסות לחם 2 כפות גבינת סקי 5% ושלושה סוגי ירקות
ביניים: תפוח
ערב: חבילת קרקרים (360 קלוריות) (פעמיים בשבוע)
יש לציין אני בת 15 וחצי המשקל שלי הוא 62 והגובה שלי הוא 1.72
(אין בעיות בריאותיות)

שלום אני בת 40 גובה 160 משקל 68 התחלתי בדיאטה לפני יומיים רוצה לדעת אם התפריט נכון או לא כי יש לי בעיה בשעות העבודה הארוכות אני מתחילה מ7 בבוקר וחוזרת הביתה בשעה 4 או 5 אחרי צהריים אין לי כוח להכין אוכל בריא אז החלטתי לעשות מתכון שקל להכין אותו הבעיה שלי היא ארוחת צהריים
בוקר נס קפה עם רבע כוס חלב בלי סוכר
אחרי שעתיים שתי פרוסות לחם מקמח מלא ושתי כפות גבינות עד 5% או שתי כפות אבוקדו או ביצה קשה או פסטרמה דלת שומן וירקות וכוס קפה
ביניים פרי
צהריים אחר י חזרה הביתה 2 טבעול לייט תירס ותפוח אדמה אפוי סלט ענק ירקות וכף חומס או קופסה טונה בשמן( המים לא אוהבת) ושתי או 3 פרוסות לחם קל וירקות
פעם בשבוע דג אפוי בתנור ותפוח אדמה אפוי וסלט ירקות
ביניים פרי או חטיף אינרגי עד 99 ק:ק עם כוס נס קפה
ערב כמו בבוקר
יש לציין שאני לא אוהבת לאכול עוף ואת הדגים אפשר רק פעם בשבוע אני לא מתה עליו
מה דעתכם על ארוחות צהריים ומה אפשר להוסיף
ותודה אם תענו לי בהקדם

שלום לכולם,

במהלך מחקר שאני עורך לאחרונה - אני מתמקד בשאלה: מה זה אומר להיות אדם בריא?

אפשר לקחת את השאלה הזו לכל כך הרבה כיוונים אבל אני מאמין (ואני רוצה גם להוכיח לעצמי ולאחרים שזה נכון) שהגוף שלנו תמיד מקדם את עצמו לבריאות (שימו לב מה קורה בגופנו שאנחנו נחתכים ממשהו לדוגמא), חיוניות ושפע מחשבתי. עם התפתחות האדם והטכנולוגיה התחלנו להתרחק יותר ויותר מאותו מנגנון של בריאות ואנחנו נכשלים יותר ויותר בהשגת מטרותינו הבריאותיות.

אני מאמין כי אתו מנגנון מופעל באמצעות כמה תחומים שבעיקרם זה: תזונה, כושר גופני, רוחניות, מטרות. (למה אני מתכוון שאני אומר מטרות? כל דבר שמישהו רוצה להשיג. ברגע שאדם ממוקד על מטרה מסוימת הוא מלא מוטיבציה, הוא הופך למקור אנרגיה עצום, והחיוניות שופעת ממנו).

לרוב, אנשים שמים דגש על אספקט אחד או שניים מאלו שציינתי. יכול להיות שזה טוב? ויכול להיות שלעיתים החיבור לחלק הרוחני שלנו או מטרה מוגרת בחיים היא החלק החסר בפאזל שנקרא - בריאות מלאה.

מה את חושבת?

מה זה אומר מבחינתך להיות אישה בריאה?

יוני.

אני רוצה לשאול על שימוש בגלולות בזמן דיאטה, אני בחורה מלאה אבל אני עושה דיאטה עכשיו וממש משקיעה, אני צריכה אמצעי מניעה קבוע אבל שגם לא ישמין, מעדיפה גלולות השאלה אם מותר לי ואם זה ישפיע על דיאטה?

שלום רב

אתמול שמעתי בתוכנית של דיאטנית ברדיו שיש 3 סוגי פחחממות מורכבות:

1. כל סוגי דגנים מלאים 2. אורז וקמח לבן

והסוג השלישי זה אלה שיש בהם עמילן עמיד שזה קמח דורום ואורז בסמטי לבן שנחשבים לבריאים כמו דגנים מלאים

השאלה שלי היא האם רק אורז בסמטי לבן נמצא בקטגוריה שלישית או שיש עוד סוגי אורז למשל אורז יסמין ואורז בסמטי הודי ?

תודה רבה מראש

יש לי חברה שכל הזמן נשברת ולא מצליחה להתמיד בדיאטה... אני לא יודעת איך לעזור לה... יש לכם אולי עצות? יש קבוצות תמיכה לאנשים בדיאטה?

שלום

תמיד כשאני חוזרת מהעבודה יש לי התקפות רעב, בא לי סוכר, מלוח... כל דבר אפשרי כמעט ושום דבר לא משביע אותי.

מה אפשר לעשות כדי למנוע את זה?

היי, אני בת 25 ומנסה לשמור על המשקל (50 קילו, 1.63 מ') שאני מאוד מרוצה ממנו. כשהייתי בת 17 היו לי הפרעות אכילה אבל אחרי כמה שנים העניין נפתר. הבעיה היא שאני יכולה לא לאכול ימים שלמים, ואז בערב פתאום מתחשק לי לבלוס. יש הרבה ימים, בעיקר בסופי שבוע, שאני לא אוכלת עד הערב, יכולה לא לאכול 20 שעות+. אבל כשאני כן אוכלת אז אני אוכלת מה שבא לי. השאלה היא אם זה שאני לא אוכלת המון שעות יכול לפגוע בקצב חילוף החומרים שלי או להשפיע על המשקל? זה יכול לגרום להשמנה?

תודה

דניאלה

ברצוני לדעת כיצד החמוציות המיובשות ללא סוכר מתוקות, האם מוסיפים להם ממתיק אחר מאשר סוכר? כיצד עלי לקחת בחשבון 1 כף חמוציות בחישוב הקלורי לתפריט שלי

שלום לדיאטנית,
רציתי לשאול לגבי לבנה שמכינים בבית לבד מיוגורט 5%.
נאמר לי שאחרי טפטוף כל הנוזלים עולה אחוז השומן בלבנה שנוצרת.
האם זה נכון ועד כמה האחוזים יכולים לעלות.
כי אני מכינה הרבה וחשבתי שאם זה נעשה מיוגורט 5%,זה נשאר 5% ואין השפעה לנוזלים שיצאו.
תודה על התשובה.

שאלה:

אני בת 26, גובה : 1.53 משקל: נע בין 48-51.

לפני כשישה חודשים משקלי היה 58 וירדתי במשקל עקב משבר קטן. זה נתן לי מוטיבציה והתחלתי לאכול בריא ולעשות ספורט והגעתי למשקלי העכשוי שהוא בערך 50.
קודם כל אני נורא מפחדת לעלות שוב ל-58. אני עדיין ממשיכה לעשות פעילות גופנית בערך 3 פעמים בשבוע. קשה לי מאוד להימנע ממתוקים אבל אני משתדלת...
ולשאלות:
האם על סמך הנתונים שלי משקלי תקין?
האם יש לך עצה לשמירה על המשקל בתקופת מבחנים ( אני סטודנטית), בה יושבים בבית רוב שעות היום ולומדים?