פורום תמיכה בדיאטה - יש לך שאלה?

ניסית להעזר בדיאטנית?

ב100 גר ללא קליפה= בננה בינונית יש: כ90 ק"ל שמקורן בעקר בעמילן המתפרק בהדרגה לסוכר ומעט חלבון: 1 ג"ר ל100 ג"ר. יש יחסית הרבה מגנזיום: 36 מ"ג , אשלגן וויטמינים מקבוצה B כגון: תיאמין וריבופלווין וכן כמות מועטה של ויטמין C . כמות החומצה הפולית והברזל מועטה.

(במדינה כמו שלנו?!)
או דכאון (זמני וחולף) בימינו?
עובדת על עצמי "לחזור למסלול" אבל רוב חבריי שיצאו לפנסיה (מוקדמת) שילדיהם בגרו והם עדיין לא סבים/סבתות כמוני, מתקשרים בטלפון, אינטרנט או יוצאים לבילוי אל תוך הלילה....יש בזה משהו כייפי שיש לך את האפשרות סופסוף לא למהר לקום בבוקר..לגני ילדים, חוגים וכו...כמו פעם.
המון תודה.

הכל טוב ויפה כל עוד אין סבל , אך את מתארת אכילה עם שליטה מועטה שמשפיעה על המשקל ועל הבריאות שלך.

מה שיש לך זה סוג של הפרעת אכילה שנקראת תסמונת אכילה לילית. שום דיאטה לא תעזור לך להוריד במשקל אלא רק טפול מקצועי משולב של דיאטנית מומחית לתחום (אין הרבה, אני בין הבודדות שכן.. ) פסיכיאטר/ית ולעתים יש צורך גם בבדיקת שינה במעבדה..
רק טפול ממוקד בבעיה יעזור לך לשנות הרגלים ולרדת לאט במשקל..

כי נמצא שאנשים שסובלים מהתסמונת סובלים גם מרמות חרדה ודכאון יותר מהרגיל.

הי חן
את מספרת על מס' ניסיונות בהם ניסית להוריד במשקל ועלית הכל חזר ואפילו יותר. אני ממליצה לך לשנות חשיבה ולא להחליט שאת עושה דיאטה אלא בתור התחלה תעבדי על הרגלי האכילה שלך. אני מבינה שהרגלי האכילה שלך טעונים שיפור ואם תצליחי לעשות שינויים קלים כל פעם , יהיה לך בסיס טוב לשמר את המשקל אליו את שואפת להגיע . את צריכה להגיע להחלטה ולהיות שלמה עם עצמך, ולא להכריז שאת עושה דיאטה אלא משפרת הרגלים. תתחילי בהרגלים בסיסיים כמו:
אכלי ארוחת בוקר.כוס קפה עם עוגה אינם ארוחה . הקפידי לשלב חלבונים+פחמימות בארוחה זו.
אכלי כל 3 שעות על מנת לשפר את חילוץ החומרים
העדיפי מזונות טבעיים על פני מזונות מעובדים כמו ירקות, פירות, דגנים, קיטניות, אגוזים, ביצים, ...
הקפידי על שתיית מים והימנעי משתייה מתוקה.
שלבי פעילות גופנית .
אני ממליצה לך לבחור באיש מקצוע שילווה אותך , אך יידעי אותו בעברך ונסי לא לעשות דיאטה קיצונית אלא תזונה מאוזנת. ייתכן שלא תורידי 10 ק"ג אך גם ירידה של 5% ממשקלך תשפר את הרגשתך.

באופן כללי רב האנשים אוכלים 5 ארוחות ביום: 3 ארוחות עקריות ו2 ארוחות ביניים. כמובן שאין פה חוקים וחשוב לאכול על פי הצרכים ותחושת הרעב האישיים. אני למשל אוכלת ארוחת בוקר, ארוחת צהריים טובה ועד הערב לא מסוגלת לאכול, אז אני אוכלת שוב ארוחה טובה. משקלי תקין כמובן. כך שאת רואה שאפשר לסטות מההמלצות. תקשיבי לגוף שלך. דרך אגב, בת כמה את , מה משקלך וגובהך?

אני חושבת שלא תוכלי להוריד 7 ק"ג בשלושה שבועות, ואם כן תצליחי בעזרת דיאטת כאסח כמו שאת עושה, תגיעי לחתונה עייפה, חסרת אנרגיה עם שקיות ועיגולים שחורים מתחת לעיניים. לא מראה מלבב. הכי טוב עד החתונה זה לאכול מסודר ומגוון ולשלב הרבה ירקות בארוחות עם שמן זית , להקפיד על אכילת ביצה ביום, חזה עוף או דגים , לחם מחיטה מלאה פירות ולפחות 2 מוצרי חלב ביום . לכי ברגל כ45 דקות כל יום ותרגישי מצוין וגם תראי טוב.
שיהיה במזל טוב.

כמה באמת אפשר להוריד תוך 3 שבועות?

מומלץ הוא 0.5-1 ק"ג בשבוע. כלומר בערך 1.5-3 ק"ג תוך שלושה שבועות.

תחושת נפיחות היא מאוד אישית. אם אוכלים 1-2 פרוסות לחם בארוחה , רב האנשים לא ירגישו נפוחים. השאלה מה את עוד אוכלת וכמה פרוסות לחם בבת אחת גורמות לך לנפיחות.
מה שכן, יש אנשים שיש להם רגישות לחלבון החיטה. אם את חושדת שכך זה אצלך, נסי להוריד לחם לחלוטין (וגם כל מוצר שיש בו קמח חיטה כגון פסטה ופתיתים ) לפחות לשבוע ותראי איך את מרגישה..

והאם דיאטת הלחם עוזרת באמת?
קראתי פה כתבה על לחם של דיאטנית והיא טוענת שזה אכן עוזר אבל שמעתי הרבה מחברות שלי שניסו ואמרו לי שהם לא הרגישו בשינוי.

מה נכון ומה לא?

כמו תמיד, מצדובר בתגובה אישית. לכל אחד תגובה שונה לדיאטות. מה שטוב לאחד/ת לא בהכרח טוב לאחר/ת. דיאטת הלחם לא מתאימה לכל אחד..
לגבי הלחם המומלץ: בעקרון עדיף לחם מחיטה מלאה אך גם לחם אחיד הוא בסדר, כמובן שתלוי בתקציב האישי.

מה מתסכל אותך? שעלית 3 ק"ג? מה משקלך כעת? מה גובהך? האם יש לך מחזור?

בת 34 משקל לאחר הירידה 58 גובה 1.60...
כעת לאחר העלייה 61.6 ,מתסכל אותי שסך הכל הוספתי 2 פרוסות לחם בבוקר עם גבינה יוגורט בשעה 12, ו-2 פרוסות בצהריים עם טחינה וזה מעלה 3- 3.5 קילו?
אז מה יהיה אם ארצה לחזור למסלול חיים נורמאלי כמו 3 ארוחות מלאות ביום + 3 ארוחות ביניים?
מה דעתך?

לא אמרת אם יש לך מחזור סדיר. זה מאוד משמעותי עבורי כדי להשיב לך באופן מקצועי.

מעולם הוא לא היה כל 30 יום בול,אלא מאז ומתמיד ועד היום כל בערך 35-40 יום

טוב, מה שקורה איתך הוא תופעת הריבאונד. לאחר הגבלה מאוד חמורה באנרגיה וירידה במשקל, הגוף מסתגל לכמות אנרגיה נמוכה ושואף לחזור למשקל הגבוה שהוא כנראה טבעי לגופך. לא תצליחי כנראה להיות במשקל נמוך ממשקלך הנוכחי משום שזה נתון גנטי . העליה במשקל שחווית לאחר שהוספת אנרגיה היא כנראה טבעית. את חיבת לעלות ל1200 ק"ל ביום באופן מאוזן כדי שלא יהיו לך חסרים תזונתיים ולעקוב אחרי ההיקפים של הגוף ואחוזי השומן ולא אחר המשקל. אני בטוחה שההיקפים שלך לא השתנו לאחר שעלית 3 ק"ג..

היא עוזרת רק אם יש סימוכין מנתוני השטח ( מעקב אחר ההוצאות וההכנסות האנרגטיות), שמשהו לקוי במטבוליזם. רק אז, אם יש הצדקה, כדאי לערוך בדיקה זו.

שלום לך. אכן את סובלת מהפרעת אכילה התקפית וכדי להחלים ממנה את זקוקה לייעוץ מקצועי של דיאטנית מומחית להפרעות אכילה וייעוץ פסיכולוגי מתאים. גם רצונך לרדת עוד במשקל נובע ממקום חולה הקשור להפרעת האכילה (דימוי גוף בעייתי). אנא פני לגורמים המתאימים.

בצהוב של הביצה יש הרבה כולסטרול, כשני שליש מסה"כ הכולסטרול המומלץ ביום, מצד שני יש שם חמרים כגון כולין ולציטין שמאזנים את רמת הכולסטרול . אין מניעה מלאכול ביצה ביום לרב האנשים.

תודה רבה על תשובה
אפשר לאכול ביצה עם הצהוב כל יום ולשמור על משקל? הרי זה גם מוסיף שומן וקלוריות אני יודעת שבלבן של ביצה יש 17 קלוריות ,כמה יש בביצה שלמה ?

תודה מראש

ולא להשמין. זה ממש לא חשוב כמה קלוריות יש בחלבון או בחלמון. אם אוכלים בריא, לא משמינים!! שומן הוא לא אויב!!

מי בנה לך את הדיאטה הזו?
היא מכילה לא יותר מ900 ק"ל והיא מאוד לא מגוונת וחסרה בכל מרכיבי המזון החיוניים לקיום תקין של הגוף והנפש. לא סתם יש לך "מעידות". בתפריט זה לא רק שלא תצליחי לרזות אלא יש סיכוי שתעלי במשקל.
קבעי פגישה עם דיאטנית קלינית שתדריך אותך בתהליך ותבדוק איתך האם משקל היעד שאת רוצה להגיע אליו הוא ריאלי או לא ואיך ניתן לסייע לך לצאת מהנוקשות התזונתית.

תזונאית קלינית היא בנתה לי את הדיאטה הזאת
מה אני אעשה? לא רוצה להיות שם שוב בעליה דרסטית שוב
ולא יודעת מה לאכול

היא צריכה לקחת אחריות .

מה לדעתך עוד חסר בתפריט?
שמוספים לא משמנים?

לא יכולה לתת לך מענה מכיון שאי אפשר לתת תפריט דרך האינטרנט, זו לא מטרת הפורום. כבר עניתי לך והפניתי אותך לדיאטנית על מנת שתרכיב לך תפריט אחר בריא יותר.

הי. ראשית כל הכבוד לך על ההבנה שאת חיבת לטפל בהפרעת האכילה ועלייך לאכול על מנת להחלים.
שנית, לשאלתך: נסי לקחת כל יום כדור או טיפות המכילות פרופוליס ואכיניצאה. אם לא יעזור לא יזיק. גם 500 מ"ג ויטמין C ביחד עם קומפלקס B (יש טבליות שנמסות במים שנקראות ברוקה) יכולים לסייע. אל תקחי תוספים אלו יותר מחודש ואל תשתמשי בהם אם את מטופלת באנטיביוטיקה.
תרגישי טוב.
עינת

רכשתי בשבוע שעבר ויטמינים וי.אם 75 של סולגאר,
האם הם גם בסדר?או שעדיף לרכוש נטו את מה שאמרת?

אז תקני רק את הקיו 10 והפרופוליס + האכיניצאה.
הויטמינים שקנית מכילים מספיק ויטמינים מקבוצה B וויטמין C.

האם בעיית העצירות נפתרה?

כן זה אכן די עוזר אבל השאלה האם זה לא הרבה מידי סיבים?