פורום תמיכה בדיאטה - יש לך שאלה?

הי מאי. אני מאוד מבינה את הכעס ואת התסכול שלך. זה באמת קשה להסתובב עם משקל יתר בחברה שלנו ובטח כשאת מרגישה שאת שוקלת יותר מאמא שלך. השאלה שלי היא: האם שיתפת את אמא שלך בתחושת הכעס והדכאון שלך? האם ביקשת עזרה? משום שאם לא, זה מה שאת צריכה לעשות: לפנות אל אמא, לספר לה על הרגשתך עם משקלך וגופך ועל הרגשות שמציפים אותך ולבקש את עזרתה, שתיקח אותך לדיאטנית מומחית לתזונה של מתבגרים שתעזור לך לאכול בריא יותר ומתאים יותר לגילך ומשקלך. הכעס הדכאון והתסכול איתם את מסתובבת רק מחמירים את המצב. ברגע שתרגישי שמישהו מקשיב לך ומנסה לעזור לך, כבר יהיה לך יותר קל ותוכלי לאכול במידה ולא בהגזמה. בהצלחה.
עינת.

אכן זה נכון, גודל השסק לא כל כך חשוב. אז אל תתאמצי לזהות את גודל השסק, פשוט תאכלי ותהני.
בתאבון.

אני מצטערת אך לא אוכל לסייע בידך. הפורום הוא תמיכה בדיאטה, למי שצריך ונמצא בעודף משקל. משקלך נמוך מהממוצע ועל כן פני לפורום להפרעות אכילה , שם אולי יעזרו לך לברר מדוע את רוצה לרזות עוד.

באופן כללי, לאכול אגוזים זה מצויין. אם לאכול בארוחת הבוקר כל יום? לא הייתי אומרת. ארוחת הבוקר צריכה לכלול פחמומות כגון שבולת שועל או לחם. את האגוזים ניתן לאכול במהלך היום.

ומה את היית עונה על השאלה הזו?

..

אכן ליטר מים שוקל ק"ג אחד ואם שותים ממש לפני שקילה זה יכלל במשקל כק"ג נוסף, אך ברור שהמים האלו יוצאים מהר מהגוף . כדאי להשקל בתנאים קבועים. אפשר לשתות כוס מים עד חצי שעה לפני השקילה ורצוי אחרי שעושים פיפי.

הי שושנה.
אכן את סובלת מעודף משקל גבוה יחסית לגובהך ואפשר להבין את הקושי שלך לקבל את גופך במצבו הנוכחי ואת כך שאת מודאגת בריאותית.
העניין הוא שאת מחפשת עזרה דרך פורום וזאת לאחר שהיית כבר במפגש אצל דיאטנית שעל פי דברייך לא עזרה לך לפתור את הבעיה.
המעט שאני יכולה להציע לך מבלי להכנס לדיאטות והגבלות קלוריות ( ואני ממש מבינה את הסלידה שלך מתפריטים..) זה רק להתחיל לרשום מה את אוכלת ושותה בצורה מדויקת כולל את הכמויות ואת הרגשתך הכללית ( מצב רוח, עייפות, רעב). רישום מזון נותן תמונה עדכנית להרגלי האכילה האמיתיים שלך ויהוה כלי עזר לאבחון הבעיה. לאחר שבוע תכתבי לנו שנית.
בהצלחה.
עינת.

כדי לרדת במשקל (או יותר נכון, כדי להוריד את השומן המיותר) לא חייבים לעשות פעילות אירובית או להיות באיזה "דיאטה" רצחנית. אני השתתפתי בקבוצת מיקוד שבדקה תפיסה חדשה בנושא ואני יכול להעיד כי ההצלחה הייתה גדולה. ספר בנושא ("המדריך האחרון") היה צריך לצאת לשוק, מומלץ!!!
זה נכון, זה לוקח זמן (תלוי מה תעשי ואיך), אבל התוצאות מובטחות

הירידה במשקל בזמן דיאטה נובעת כתוצאה ממאזן אנרגיה שלילי. כלומר הגוף מוציא יותר אנרגיה ממה שהוא מקבל במזון ואת החסר הוא מגייס מתוך מאגרי אנרגיה המצויים בתוכו: שריר ( בדרך כלל בשלב הראשון של התהליך) ושומן ( בשלב המתקדם). לא ציינת כמה ירדת עד כה ומה הנתונים שלך: גובה משקל וגיל והאם את מבצעת גם פעילות גופנית. נתונים אלו חשובים על מנת שאוכל לענות לך תשובה מדויקת יותר.
באופן כללי, בכל תהליך של הרזיה מגיע שלב של עצירת ירידה במשקל מסיבות שונות, לאו דווקא צבירת נוזלים. בדרך כלל, אם מקפידים על אכילה בריאה ופעילות גופנית ממשיכים להוריד במשקל.
רציתי רק לשאול אותך מדוע את רוצה להמשיך ולהוריד עוד אם משקלך תקין?
עינת.

גיל: 16 גובה: 1.62 משקל: 55
אני מודעת לכן שמשקלי תקין, (אל דאגה אני לא מתכוונת להסחף ולהוריד יותר מ 2-3 קילו).
אני חושבת שהמשקל שממנו התחלתי היה בערך 57-58...
ואני מבצעת פעילות דופנית כמעט כל יום

אם תפריטך מכיל לפחות 1400-1500 ק"ל ביום ורמת הפעילות הגופנית היא כשעה ביום, את יכולה להמשיך ותרדי בהדרגה למה שאת רוצה, אך אם תפריטך מכיל פחות אנרגיה, את חיבת להגיע לייעוץ אצל דיאטנית.

תפריט אכן מכין פחות קלוריות, בערך כ-1000. לפעמים קצת יותר לפעמים קצת פחות.
בנוסף, אני גם מרגישה שהשרירים שלי התחילים להדלל.
אני מעוניינת לעלות את צריכה בקלוריות היומית אך אם אני אעלה אותה אני לא אשדמין פתאום ?

לא, לא תשמיני אך הגוף שלך יפסיק להתדלדל ( מה שמעיד על איבוד מאסת שריר). העלי לפחות ל1400 ק"ל ביום את סך האנרגיה בתפריטך ובמקביל, קבעי פגישה עם דיאטנית לייעוץ אישי.

לא , למה?

קבעי פגישה עם דיאטנית של קופת חולים.הכי טוב. ייעוץ דרך האינטרנט הוא מאוד בעייתי במיוחד בהריון. כמו כן הפורום הוא תמיכה בדיאטה ולא הרכבת דיאטה.
בהצלחה
עינת.

שלום
התפריט שלך מכיל כ- 800 קלוריות .תפריט מוגבל בקלוריות בצורה כזו יכול לגרום להאטה בחילוף החומרים, מצב בו הגוף "מוריד הילוך" ועובד לאט יותר ומבזבז פחות אנרגיה ובמקום לרדת במשקל נשארים באותו משקל או אפילו עולים.

אני ממליצה לך להעשיר את התפריט במזונות נוספים, לדוגמא:
בארוחת עשר להוסיף יוגורט
בארוחת צהריים ניתן לגוון ולהחליפה בכוס דגנים+כוס קיטניות . דגנים לדוגמא הם פסטה, אורז (עדיף מלא), בורגול, כוסמת, ,תפו"א, קיטינות לדוגמא הם שעועית, גרגרי חומוס, עדשים, אפונה.... ובכל מקרה להוסיף ירקות בצד.
ארוחת ארבע- את יכולה להוסיף למנת הפרי 7 יח' שקדים או 3-4 אגוזים, או פרוסת לחם עם 1/4 אבוקדו.
ארוחת ערב- במקום המרק נסי לאכול טוסט עם גבינה צהובה דלת שומן, או אם לא אכלת ביצה בצהריים את יכולה להכין כריך עם חביתה וכמובן לפחות 2 ירקות בצד.
שתי הרבה מים.
היי סבלנית לתהליך.
בהצלחה.

הי נוי, אני לא חושבת שדרך האינטרנט ניתן ממש לעזור לך. מה את בדיוק רוצה? תפריט?: ונגיד שניתן לך, איך תעמדי בפיתוי של השוקולדים שאמא קונה לאחים שלך? דרך אגב, למה את חושבת שהיא לא קונה אותם גם לך? ואם כל כך מפריע לך עודף המשקל שלך ובכל זאת את מגזימה באכילת שוקולדים, מה זה אומר על הרצון שלך לשנות את מצבך?
אני מציעה לך לפנות לדאטנית קלינית מנוסה שתסייע בידך להרכיב תפריט תזונה בריאה ומתאימה לגילך ושיכיל גם שוקולד טעים. ותבדוק יחד איתך איך אפשר לעזור לך לשלוט ולווסת את האכילה שלך כך שתרדי לאט לאט במשקל עד שתגיעי למשקל הגוף הרצוי.

את בפורום הלא נכון , תשאלי בפורום לייעוץ רפואי משום ששינוי כל כך דרמטי בהרגלי חיים ובתחושת הרעב יכולים להצביע על בעיה רפואית למשל בעיה בתפקוד בלוטת התריס.

הי ליהי. אכן אנחנו מומחיות אך לא בתחום התרופות. לקבלת תשובה לשאלתך יש לפנות לפורום מתאים: ייעוץ רפואי או רוקחות. זאת במיוחד לאור העובדה שאת מטופלת בלוסטרל.
אשמח לעזור בתחום התמחותי: תזונה והתנהגות.
בנוסף: קסינקל איננה תרופה המיועדת , על פי מיטב ידיעתי, לטפול בכולסטרול. כמו כן, פרופיל כולסטרול בעייתי לא בהכרח נובע מעליה במשקל הגוף אלא מייצור פנימי שלא תמיד קשור בתזונה ובאורח החיים. תזונה מתאימה ופעילות גופנית יכולה לסייע אך אם אין השגת איזון בערכי הכולסטרול הרי אז יש לשקול שמוש בתרופות.

יום נפלא.
עינת.

הי עדן
דלעת ודלורית שייכות למשפחת הירקות ומכילות מעט פחמימות בהשוואה לבטטה או תפוח אדמה:

* 3/4 כוס דלעת או דלורית מבושלת מכילות כ-40 קלוריות ומכילות 8-10 גר' פחמימה
למנה.
* 1/2 בטטה מבושלת או אפויה מכילה 80 קלוריות וכ-15 גר' פחמימה.
* 1 תפוח אדמה בינוני מבושל או אפוי מכיל 80 קלוריות וכ-15 גר' פחמימה.

את בהחלט יכולה לשלב בתפריטך דלורית או דלעת באופן יומיומי , קחי בחשבון שצריכה עודפת של ירקות המכילים בטא-קרוטן עלולה לגרום לגוון עור כתום.


בהצלחה