פורום תמיכה בדיאטה - יש לך שאלה?

התכוונתי לתבלינים כמו : כמון , פלפלת חריפה, כורכום

תבלינים מקורם בצמחים. רובם עוברים ייבוש וחלקם טחינה. בדרך כלל לא מוסיפים להם שומן אלא מלח ( למשל לזעתר) ושומשום.
כמובן שאין מכילים אנרגיה מרובה והם לא "משמינים".
מומלץ להשתמש בתבלינים בשל תכונותיהם הבריאות. למשל בכורכום ישנם חמרים המעכבים גידולים סרטניים. בפלפל חריף וכמון יש חמרים נוגדי חמצון המסייעים למערכת החיסון.

האם רק ספורטאי עלית! יכולים להשתמש בתוסף מגנזיום? או גם ספורטאים רגילים(לא חדר כושר) לאחר אימון מאומץ יכולים להשתמש בתוסף?

גםספורטאים רגילים יכולים להשתמש במגנזיום. רצוי להתייעץ עם דיאטנית קלינית שתבדוק את התפריט האישי ואת סוג האימון ועצימותו לפני שמתחילים לקחת תוספי תזונה.

400 מ"ג זו הכמות המומלצת ליום לאדם מבוגר. לאחר מאמץ גופני ארוך מערכת העכול לא מסוגלת לספוג את כל הכמות. זאת אומרת שחלק מהמגנזיום לא נספג ויוצא מהגוף. אבל אם לוקחים בחשבון שגם במזון יש מגנזיום ומדובר בהשלמה בלבד , זה בסדר גמור ואתה יכול להמשיך לקחת את התוסף לאחר משחק.

משקה ספורט מטרתו לספק פחמימות ומלחים בעת האימון הגופני. יש היגיון לצריכתו רק לאחר שעה של אימון עצים וקשה מפני שעד שעה לאחר תחילת האימון, תזונה רגילה מספקת את צרכיו של הגוף. לאחר שעה רציפה של מאמץ גופני מתרחשים שינויים פסיולוגיים שיכולים לגרום לעייפות אם לא מחדשים את אספקת חמרי האנרגיה והמלחים ופה נכנס לפעולה משקה הספורט..
משקה כזה בהחלט יכול לתרום לרמת הביצוע של מאמצים ארוכים.
אפשר להכין משקה איזוטוני גם לב: כוס מיץ ענבים או דובדבנים+ ממש טיפה מלח ו2 כוסות מים.

האם בכללי בלי קשר לספורטאים האם המשקה הזה בריא בתכולותיו?

אם הכוונה במושג "בריא" שהוא לא מזיק לבריאות , אז כן. הוא בריא.

אמרת לי שאפשאר להכין משקה איזונטני בבית, אני רוצה לאמץ את היטה הזו.

"כוס מיץ ענבים או דובדבנים+ ממש טיפה מלח ו2 כוסות מים"
1.מה זה אומר ממש טיפה מלח? רבע כפית?

2.אמרת שמשקה כזה מטרתו לספק פחמימות ומלחים בזמן האימון ומשקה כזה בהחלט יכול לתרום לרמת הביצוע של מאמצים ארוכים.
שאלתי היא האם המשקה להכנה ביתית כמו שרשמת מתאים לצרכים של המשפט?

תודה רבההההההה

תאכלי כמה שאת רוצה. כנ"ל גם לגבי דלעת.

שכחת להוסיף - שאנו מתאמנות 3-4 פעמים בשבוע במכון כושר

אז תקחי למשך חודש חודשיים וזהו. זה לא יגרום נזק (ולא בטוח שיועיל)..

מצטערת אך זה הוא פורום תמיכה בדיאטה ולא תזונת ספורטאים.
על כן אוכל להתייחס רק לשאלתך לגבי המים: גם אם הם מים מינרלים, הרי אין הם כמו תוספי תזונה בטבליות (הם עדיין רק מים), ועל כן אתה יכול לקחת מגנזיום עם מים אלו וגם עם מי ברז.

אני נוטלת מגנזיום כנגד "תפיסת" שרירים ברגליי פעמיים ביום יחד עם קלציום ומגה גלופלקס. על כמה זמן הפרש בין אלה לבין המגנזיום צריך להקפיד?

למה פעמיים ביום? כמו כן, עדיף לא עם קלציום מכיון שמגנזיום וקלציום יכולים להתחרות בינהם על הספיגה במעיים.

שלום מימי.
תפריט זה הדבר האחרון שאת צריכה מכיון שזה לא ימנע את הזלילות של סוף השבוע.
מה שכן צריך זה מסגרת טפולית רציפה שתסייע בידך לאתר את המניעים להתקפי הזלילה בסופי השבוע מצד אחד ותאזן את צריכת האנרגיה וההתנהגות המרוסנת שבמהלך כל השבוע שיתכן והיא אחד הגורמים להתקפים מצד שני.
אם אין אפשרות לשלם הרבה כסף לדיאטנית פרטית, פני לקופת החולים אליה את שיכת ובקשי הפניה למרפאה להפרעות אכילה, שם תקבלי מסגרת טפולית הולמת למצבך.
בהצלחה וחג שמח.
עינת.

את צודקת שנמאס לך מהדיאטה והגיע הזמן שתביני כי הדיאטה הטובה ביותר היא אכילה בריאה ומתאימה למצבך כאמא (האם בנוסף את עובדת?). דרך אגב, נמצא כי אמהות לתנוקות מוציאות הרבה מאוד אנרגיה במהלך היום גם ללא אימון מסודר כך שאת יכולה להרגע בהקשר זה..

בדרך כלל, כאשר מרפים מהלחץ לרזות, ומתחילים לאכול ולעשות פעילות גופנית שלא על מנת לשרוף קלוריות ושומנים ( וכמובן אכילה מספקת גם מונעת התקפי זלילה שהם הגורם העקרי לאי ירדיה במשקל והשמנה), הגוף יגיע לאט לאט למשקלו הטבעי ולמקום הנכון עבורו.
בהצלחה.
עינת.

הי רונית. הורדת 25 ק"ג ( דרך אגב, מה משקלך היום?) איננה יכולה להעשות דרך תפריט באינטרנט.
הגיעי לדיאטנית במקום מגורייך, שלאחר הכרות איתך, הערכה כללית (כולל בדיקות דם ומצב גופני) והערכת הרגלי התזונה שלך וסדר היום האישי ( כולל היכולות לארגון והכנת המזון), תרכיב איתך תפריט מתאים ותעקוב אחר התהליך כך שהורדת המשקל תהיה מתאימה לגילך ולא תפגע בבריאותך הגופנית והנפשית.
בהצלחה
עינת.

תודה

בכבוד

הי שבי.
ראשית, תודה על המחמאות.
שנית, לשאלתך:
כדורגל הוא משחק המאופיין במאמץ אירובי גבוה, כלומר דורש אספקת חמצן וחמרי אנרגיה לפעולת השרירים לאורך זמן ארוך(לא כולל השוער..). על כן יש להכין את הגוף לקראתו ע"י הבאת מאגרי האנרגיה בשריר ( גליקוגן) לרמה מקסימלית ושמירה על נפח נוזלים מירבי ( נוזלי הגוף משנעים חמרים חיוניים ומאפשרים פינוי של חמרי הפסולת).

מכאן יוצא כי חשוב להכין את הילדים למשחק באופן הבא:
בערב שלפני (יום שישי) יש לאכול ארוחה מזינה הכוללת פחמימות מורכבות כגון פסטה , תפוחי אדמה, אורז ועוד, מנת חלבון איכותית וגדולה כגון עוף או בשר בקר או דג וירקות מבושלים ( שעוזרים לשמור על רמת נוזלים גבוה בגוף) וכן לשתות הרבה.
בבוקר המשחק כדאי לאכול ארוחת בוקר לפני שיוצאים: דגני בוקר או דייסת שבולת שועל ( מאוד מומלצת!) או טוסט עם גבינה או חמאה ודבש .
במהלך נסיעה כדאי להמנע מחטיפים כגון ביסלי או דוריטוס בשל תכולת השומן הגבוהה שבהם ולהמנע ממשקאות מוגזים או קלים ( זה מכביד על הקיבה).
כשעה וחצי לפני המשחק כדאי לעודד את הילדים לאכול כריך מלחם אחיד או לחמניה רצוי לא עם מלית כבדה ושומנית כמו נקניק סלמי או טונה בשמן ( עדיף גבינה או קוטג') וכחצי שעה לפני המשחק זה מצויין לתת לילדים 2-3 תמרים ומים, לפחות כוס אחת גדולה כדי לתרום להרמת האנרגיה.

מקווה שעניתי לשביעות רצונך.
עינת

תודה תודה תודה רבה רשמתי לעצמי על דף אני מקווה שהם יעשו מה שאני יגיד להם חג שמח לך ולמשפחתך

בכייף, למרות שזה לא פורום תזונת ספורטאים.

אולי זהו פרט חשוב לתשובתך אני שוקלת 59 בגובה 1.65 ובעלי שוקל 65 בגובה 1.67
תודה:-)

שלום בלי
אגוזים מכילים מגוון של חומצות שומן בריאות לגופנו, והכמות שבעלך צורך היא כ-2 מנות שומן , זוהי כמות תקינה ואין סיבה להפסיק זאת. כמובן שמומלץ שהאגוזים והשקדים יהיו טבעיים ולא קלויים.
לגבייך- אם את צורכת סה"כ 2 אגוזים פעם ביומיים כפי שציינת - זוהי כמות קטנה , פחות ממנה אחת של שומן ואת יכולה להמשיך אפילו באופן יומיומי לצרוך זאת.

בקיצור, איני רואה כל בעייה תזונתית בצריכת האגוזים שלך ושל בעלך

לגבי משקלכם- שניכם נמצאים במשקל תקין -יפה!

שיהיה לכם חג שמח!

תודה מקרב לב על תשובתך :-)
ומה לגבי השאלה ששאלתי בנוגע לחלב סויה?

חג שמח

עליה במשקל יכולה להתרחש גם כאשר מעשנים. אני מכירה הרבה אנשים שסובלים מעודף משקל והם מעשנים ( והתקוה שעישון יעזור להרזיה או ימנע השמנה איננה מציאותית).
לגבי המחזור: עליה מהירה במשקל יכולה להיות קשורה לשינויים הורמונליים ולאי סדירות במחזור, או שינויים באופיו ( כאבים ודימומים). אם זה המצב אצלך, כדאי לגשת לרופא נשים ולהתייעץ איתו.

קיימות כמה כאלו:
מצפה הימים
יערות הכרמל
מצפה אלומות
זה מה שאני יודעת. אני מניחה שיש עוד רק צריך לחפש באינטרנט.
חג שמח.

שלום אלה
התפריט שלך מכיל פחות מ-1000 קלוריות,דל מדי בקלוריות וברכיבים תזונתיים , ומבלי לדעת נתונים אישיים שלך הייתי ממליצה לך להעשיר אותו, על מנת שתוכלי להתמיד בדיאטה לאורך זמן..
לגבי ארוחת בוקר- אני בד"כ ממליצה לא לוותר על ארוחה זו, בעלת יתרונות רבים,כולל שיפור חילוף חומרים בגוף. ההמלצה היא לאכול ארוחה מאוזנת המשלבת חלבון ופחמימה כמו כריך עם ביצה/גבינה, בכל מקרה לא כדאי מתוק על הבוקר שעלול להגביר את התאבון... וייתכן שזו הבעייה אצלך.
הייתי מוסיפה עוד חלבונים לתפריט בארוחת הערב כמו למשל יוגורט/טונה/קוטג'+ מנת פחמימה לצד סלט ירקות. כמו כן שומנים בריאים כמו אגוזים, שמן זית, אבוקדו- נראה שחסרים בתפריטך.

בהצלחה
ושנה טובה

לקבלת תשובה רחבה ומקיפה, יש להציג הודעה זו בפורום: [a href='Forums/פורום_תזונת_ספורט' id=link]תזונת ספורט[/a].