פורום תזונה טבעית - יש לך שאלה?

הנושא הוא גדול מאד לפורום זה, הטיפול הוא אינדיווידואלי
אסתפק בהנחיות כלליות וכמה טיפים
בסיס:
לשתות ליטר וחצי-שני ליטר מים ליום, אפשר להוסיף לימון, הנוזלים מסייעים לעיכול תקין ותהליך פינוי מהגוף
להרבות בסיבים תזונתיים (במילים אחרות התזונה צריכה על בסיס של ירקות, פירות, דגנים מלאים, קטניות). הסיבים מסייעים לעיכול תקין והוצאת הפסולת מהגוף
שמן זית(אפשר לשים כף שמן זית +מיץ מחצי לימון +כוס מים --לשתות על הבוקר על בטן רכה) מרכך את הצואה וכן גם פירות יבשים מושרים במים בלילה ,לשתות את המים בבוקר( וגם השזיפים המושרים)
אפשר לעשות שייקים משחררים, לדוגמה, מלא עלים ירוקים (חסה, פטרוזילה, כוסברה+ תפוח+פירות יער, להוסיף מעט מים

פעילות גופנית אירובית (הליכה כל יום לפחות 20 דקות)

בפורום אני נמנעת להמליץ על תוספים, אבל אני לא יכולה להתאפק: פרוביוטיקה, זה ממש בסיס, התוסף מכיל חיידקים טובים המאזנים את פלורת המעיים, מסייע לשיפור תפקוד מערכת העיכול

יש להימנע ממזונות קשים לעיכול (מטוגנים, עשירים בשומן רוווי)
קפאין (גורם לעצבוב יתר של המעיים, עלול להחמיר מצבי עצירות)
וכמובן להימנע ממזונות מעובדים ופחמימות פשוטות (קמח לבן, סוכרים), אין בהם סיבים!
לבריאות

שלום סימה,
מצוין ליוגורט, אך
מספיק כף אחד מכל אחד, נכון , זרעים אלו עשירים בנוטריאנטים בריאים אבל גם בחומצות שומן חיוניות אומגה 6, יש הרבה אומגה 6 בתזונה שלנו, ועודף אינו בריא, לכן לא להגזים ולאזן עם חומצות שומן אומגה 3, כגון זרעי פשתן טחונים, זרעי צ'יה טחונים, אגוזי מלך
לבריאות

לא מומלץ לשתמש בפשתן טחון בן שלושה חודשים, גם אם היה בהקפאה, הפשתן מאד רגיש, מתחמצן מהר, וגם מאבד מתכונותיו

בוקר טוב,
תודה רבה על התשובה המהירה.
אני זורקת עכשיו את הפשתן.
יישר כח על תרומתך בפורום.
יום טוב
חנה

יפה שהצלחתי לרדת תשע קילו, עכשיו צריך לעבור לתפריט מאוזן, הכולל שמנים בריאים וטובים, חלבון איכותי ודגנים מלאים, וגם להמשיך לעשות פעילות גופנית אהובה עליך, כך תחזיר לעצמך את מסת השריר האבודה
אם תתחיל לאכל הרבה פחמימה לחלבון כפי שאתה כותב, ולא תתאמן כלל, תחזיר את התשעה קילו מהר מאד ....

שלום רינה,
מה הסימפטומים לאי סבילות לפרוקטוז.
טריגליצרידים גבוהים? בעיות עיכול כגון גזים, נפיחות בטן, מעי רגיז?
אי סבילות לפרוקטוז בדרך כלל אינה טוטלית (כמו אי סבילות ללקטוז או לגלוטן לדוגמה), צריך להמעיט אכילת מזונות עשירים בפרוקטוז
דבר ראשון יש להימנע לחלוטין ממזונות מעובדים שיש בהם סירופ תירס (עשיר מאד בפרוקטוז) יש הרבה המזונות כאלו!

לשאלתך: אוכמניות הן דלות בפרוקטוז ועדיפות על דובדבנים
אך כמובן הכל עניין של כמות ואיך את מרגישה אחרי שאכלת
את צריכה לשים לב אם מזון כלשהו גורם לך לאי נוחות
וכן להגביל את הכמות לפי הצורך
בברכה

אפשר לקנות בסופר, לשים לב לתאריך התפוגה, רצוי במקום שהתחלופה גדולה.

באופן כללי אינני ממליצה כלל על אכילת מוצרי חלב...
יוגורט ביו ׁ(ללא סוכר) טוב לרוב האנשים ואפשר לאכול אותו בכל שעות היום והערב (אפשר להוסיף לו פירות יער, או זרעי פשתן טחון וכו'
למי שחשוב לו מאד מוצרי חלב, עדיף מוצרי צאן
אומרים שכוס חלב בלילה עשוי לעזור לשינה!
עדיף חליטת קמומיל או אכילת תפוח עץ!

שתייה מרובה של מים (ללא סוכר וכינין ) עשוי לעזור להתכווצויות שרירים באותה מידה,
יחד עם זאת שתייה של כוס אחד של מי טוניק ליום לא אמור להזיק,
בכל מקרה חשוב להקפיד על שתייה מרובה, לפחות ליטר וחצי

אכילת פירות יער מומלצת ביותר, הם קטנים ורבי עוצמה.
יש בהם רכיבים הנלחמים בוירוסים, ב, בחיידקים, בתאים סרטניים ועוד
חומר בשם קורציטין לדוגמה נוגד אלרגיה ואסתמה, חומר אחר בשם רוטין מחזק את נימי הדם הקטנים, לכן חשובים מאד לבריאות העין, ועוד
תראי תשובה ארוכה ומנומקת שנתתי על השאלה בפורום זה ב-18/02/17
תראי שם על הסגולות של הצבע הכחול
כמובן שתמיד הכי טוב לאכל ישר מהעץ! אבל פירות יער שומרים על הרכיבים שלהם בכל צורה, לכן בהחלט להינות מהשפע הקפוא שיש היום!

אין להכין את הדייסה על בסיס חלב

יש היום מיכלי פלסטיק באיכות טובה, נסגרים היטב, (ללא החומר הבעייתי ביספינול), אין שום בעיה להשתמש בהם לאחסון במקרר או במקפיא(גם חמוציות)
נכון שכלי זכוכית נחשבים לעוד יותר בריאים, אבל הם יקרים, פחות נוחים
יש היום גם כלי פלסטיק עם סגירה אטומה לחלוטין (וקום) ברמה גבוהה מאד

בכלי פלסטיק סטנדרטי שלא ידועה לי האיכות שלו אפשרי ברמת העקרון

ברמת העיקרון, תשתמש בכלים רב פעמים, עם סגירה עם קליפסים (lock&lock או דומה) ולא בכלי פלסטיק חד פעמים .

ברמת העיקרון, עדיף להשתמש בכלי פלסטיק עם סגירה טובה
(lock &lock ודומה) ולא בפלסטיקים חד פעמים הפשוטים.

המלצות לירידה במשקל
אני יכולה רק להגיד דברים מאד כללים כי תזונה נכונה צריך להתאים באופן אישי

פעילות גופנית- מעולה
העשרת התפריט בהרבה ירקות, מכל הסוגים והצבעים ,דגש על ירקות ירוקים
הורדת כמות הפחמימות הפשוטות, להקפיד על דגנים מלאים (עשירים בסיבים) והעלאת כמות החלבון, בעיקר חלבון מהצומח, שמן זית, אגוזים, שקדים

לאחר האימון, מכיוון שהוא בלילה, לא מומלץ לאכל משהו כבד בשעות אלו, ייחד עם זאת חשוב לאכול חלבון, בשעה שלאחר האימון: יוגורט עם פרי, תבשיל קטנייה עם אורז מלא או קינואה, ביצה עם פרוסת לחם מקמח כוסמין מלא, שייק חלבון .

אני ממליצה לך לקבל יעוץ אישי אצל נטורופתית מומחית לספורט על מנת להתאים לך באופן מדויק את כמות החלבון (תלוי משקל/ גיל/ כמות הפעילות ועוד), ובכלל הצעה לתפריט יומי לירידה במשקל.

שלום,
הגרעינים אינם מתפרקים בגוף, יוצאים כפי שנכנסים!
אבל הפרי עצמו נחשב לפרי עם יתרונות בריאותיים רבים, רק שלא כל אחד סובל את הריח שלו!
יש בו 228 מ"ג ויטמין C ל - 100 גרם פרי , שזה הרבה!
אך אינני יודעת כמה ממנו נספג בגוף (כמה ויטמין בפרי, כמה בגרעין?)
בברכה

אם את רוצה ממש לדייק, ניתן לקנות קבוצת כפיות, כף/ חצי כף/ כפית/ חצי כפית/ רבע כפית/ שמינית כפית/ קמצוץ
פלסטיק/ כמה שקלים בחנויות כלים

יופי של שייק, המבחן: איך את/ה מרגיש,אם עושה לך טוב לגוף ולנשמה, זה טוב
בברכה