.jpg)
.jpg)
.jpg)
פורום כושר קרבי - יש לך שאלה?
מידע רפואי
פורומים
- קרינה סלולרית, סרטן
- אוסטאופורוזיס
- כושר גופני
- סוכרת נעורים, סוכרת ילדים
- רפואת מטיילים
- השאלת ציוד רפואי, ציוד שיקומי, ציוד אורטופדי
- פילאטיס
- נוירולוגיה, אפילפסיה
- כבדי ראיה, מחלות רשתית, ראיה ירודה
- דלקת פרקים, ראומטולוגיה
- פדיקור
- רפואת כף הרגל - פודיאטריה
- הכנה ללידה, קורס הכנה ללידה
- אימון אישי, קואצ'ינג
- בנות, העצמה נשית
מאמרים וחדשות
יועצים בתחום
טובי פלד
פסיכולוג ילדים ונוער פסיכולוג מומחה בעל קליניקה פרטית. מטפל ומאבחן פעוטות, נוער ומבוגרים. עובד בבתי ספר ובארגונים ציבוריים.ד"ר אליהו סמואל
פסיכותרפיסט ילדים ונוער פסיכותרפיה, פסיכואנליטיקאי. למד רפואה באונ` ת"א, התמחה ברפואת ילדים ובפסיכיאטריה של הילד והמתבגר. עבד כרופא פסיכיאטר בכיר ברמת חן ובהמשך שימש כמנהל יחידה בגיל הרך. הקים גן לילדים אוטיסטים. מנהל שירות פסיכיאטרי של הילד והמתבגר בב"ח ולפסון. יועץ מערכת החינוך באזור המרכז. עוסק בפרקטיקה פרטית בתחום הפסיכותרפיה בתל אביב בכל הגילאים.
רפואה פרטית > פורומים רפואיים > פורום כושר קרבי
- סיבולת לב ריאה-מדרגותמוטי27/12/2010
יש לי מקום שאני מתאמן בו קבוע
כי אני מעוניין לשפר סיבולת לב ריאה
קיבלתי תוכנית בעבר לריצות קצרות מהירות של 3 דקות כאשר מנוחה של 2 דקות בין כל סט בסך הכל 5 סטים.אך לא עמדתי בזה ...
אז השאלה היא
אימון מדרגות עליות וירידות משפר סיבולת לב ריאה?* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר סיבולת לב ריאה-מדרגות - תגובה
דני בארי31/12/2010מוטי שלום
סבולת לב ריאה כלומר פעילות משך (ריצה ארוכה, שחיה למרחק רב וכו'),
לא ראיתי את תוכנית האימון שלך אך אם היא לאורך זמן התשובה היא כן.
אם היא כמו התוכנית הקודמת שלך- התשובה לא מאחר ו3 דק' ומיד לאחר מכן מנוחה של 2 דק' זה קצר מדי למטרה זו.* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירהיש תוכנית
מוטי01/01/2011יש לך תוכנית בשבילי למדרגות
אני רץ כרגע 25 דקות ואני מעלה 5 דקות בכל פעם
זה יעזור לסיבולת לב ריאה?* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירהיש תוכנית - תגובה
דני בארי03/01/2011מוטי שלום
אינני מעביר כך תוכניות אימון- אלא באופן אישי
לשאלתך באופן עקרוני כן* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירהסיבולת לב ריאה-מדרגות - תגובה
תומר ניסני15/02/2011כחיזוק לדבריו של דני,הבאתי את הגוף שלך לסף מאמץ אנאירובי.
המטרה להתחיל בעקומת המאמץ באופן מבוקר ואחיד,על מנת לחזק את שרירי הרגליים תוף פיתוח עח כדאי לעבוד על כמה תרגילים פרייסטייל לחיזוק ומניעת פציעות:
מכרעיים חזיתיים ןצידיים,דיפ סקוואט וסומו סקוואט,עבודה על תאומיים על מדרגה עם התנגדות.
אלו מקצת התרגילים שניתן לעבוד.* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירה- עליה במשקלאילנה13/12/2010
שלום, בעלי איש ביטחון ביחידה מיודת עוסק רוב היום באימוני כושר, ירי, קרב מגע וכו'
בעיה עיקרית שלו עליה במשקל שלא מצליחה לו כל כך, הוא שוקל 66 ק"ג בגובה 1.72 מעוניין לעלות במשקל בעזרת Ultimate Nutrition Muscle Juice . האם מומלץ?
לציין שקריאטנין לפני שנתיים היה 1.4, האם יש השפעה על הקריאטנין?* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר עליה במשקל - תגובה
תומר ניסני23/12/2010אילנה על מנת לעלות במשקל הייתי ממליץ לו:
1)אימוני מסת שרירי.
2)לצרוך גיינר.
3)לעלות את תצרוכת הפחמימות.* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירה- לא מצליח לעשות תרגילי מתחמאור12/12/2010
בן 16 וחצי
אני לא מצליח לעשות תרגילי מתח
לא מצליח לעלות אפילו לאחד.
איך אני יכול לשפר את זה?* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר לא מצליח לעשות תרגילי מתח - תגובה
תומר ניסני16/12/2010מאור שלום רב,על מנת להצליל לעשות מתח אתמקד בשלושה משפחות של שרירים שאתה צריך לחזק ועוד אחד למייצב.
יד קדמית-הוא המניע העיקרי,אני ממליץ לך לעשות בין 6-9 סטים של 15 חזרות ותחלק לשלושה תרגילים שונים.
שריר גב-המניע שלנו הוא נרחב גבי,מרים השעמה טרפזים ומעויינים,עגול קטן מומלץ שתבתע תרגילי משיכה כנגד ספסל פולי עליות מתח כנגד שיפוע חיובי.
בין8-12 סטים עם 12 חזרות.
כתפיים-עבודה על הדלתא,מסובב שכמה,אינפרא וסופרא ספינטוס הקורקו.
מומלץ תרגילי הרחה אופקי וצידי 4-8 חזרות.
בנוסף תרגילי בטן שהם המייצבים.
וריצה כמובן לשיפור הכושר.* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירהלאחר מכן...
מאור18/12/2010אחרי שאני עושה את זה?
מה עלי לעשות ?
כלומר תתמקד בתרגילי המתח* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירהלאחר מכן... - תגובה
תומר ניסני23/12/2010המתח זה תרגיל היעד אך בנוסף בצע את התרגילים כאימון מחזורי בין 2-3 אימונים בשבוע.
למשך חודשיים.* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירה- כמה שאלות על יחידות מובחרות- קרבימיקי07/12/2010
אני עכשיו נכנס חזק לתחום ההכנה לצבא, הייתי בניסיון ביובל עילם.
ויש לי כמה שאלות, מקווה שתדע לענות:
1. לשייטת צריך לדעת לשחות כמו שחיין, או מספיק ישע שרכשת שהיית קטן? (אני יודע לשחות חזה וחתירה צולעת).
2. עד מתי אפשר להרשם לגדנ"ע צלילה שבין י"א לי"ב לפי מה שהבנתי
3. הבנתי שמהגדנ"ע צלילה אפשר לקבל גיבוש שייטת, אבל גם מהיום סיירות, אז מה זה כאילו שני צ'אנסים? אני יכול בתיאוריה ללכת לגדנ"ע צלילה, לקבל ולעשות את גיבוש שייטת, לא לעבור, ללכת ליום סיירות, לקבל גיבוש מטכ"ל ולסיים במטכ"ל?
4. אני יודע שיש אנשים שמתכוננים כל החיים שלהם, נזכרתי מאוחר מידי? (16 וחצי, עם כושר בקאנטים)
תודה* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר כמה שאלות על יחידות מובחרות- קרבי - תגובה
תומר ניסני23/12/2010על מנת להתליח ביום סיירות:
לרדת את ה-7 דקות שיהיה באיזור ה-6:45.
לעשות כפיפות בטן ברצף לפחות 100.
ושכיבות שמיכה מעל 80.
השחייה זה חלק קריטי,אך לא פחות מזה אימוני כח.
ולא מסת שריר!!!!* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירהכמה שאלות על יחידות מובחרות- קרבי - תגובה
דני בארי31/12/2010לשאלותייך:
1. ידע בשחייה ויכולת שחייה אומנם לא קריטיים אך מאוד, מאוד, מאוד עוזרים!!!
2. לגדנ"ע צלילה ניתן להירשם עד סביבות מרץ- אפריל אם אני זוכר נכון אך הייתי בודק זאת ישירות אתם וכן בין יא- ליב.
3. בדיוק מה שרשמת
4. זה ממש לא מאוחר . יש לי המון חניכים שהתחילו בתקופה שציינת והצליחו בענק.
5. שיהיה בהצלחה* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירהכמה שאלות על יחידות מובחרות- קרבי - תגובה
דני בארי31/12/2010לשאלותייך:
1. ידע בשחייה ויכולת שחייה אומנם לא קריטיים אך מאוד, מאוד, מאוד עוזרים!!!
2. לגדנ"ע צלילה ניתן להירשם עד סביבות מרץ- אפריל אם אני זוכר נכון אך הייתי בודק זאת ישירות אתם וכן בין יא- ליב.
3. בדיוק מה שרשמת
4. זה ממש לא מאוחר . יש לי המון חניכים שהתחילו בתקופה שציינת והצליחו בענק.
5. שיהיה בהצלחה* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירה- שאלהעינת05/12/2010
גובה 1.60 שוקלת 58...
שומרת באופן תמידי רציף וקפדני על דיאטה בגלל ירידה עצומה במשקל...כאמור שומרת על כך כבר מספר שנים מבחינת תזונה+הליכה יומיומית של 40 דקות מהירה.
בשישבת עשיתי הליכה [אתמול+היום] אבל.....מבחינת האוכל שמרתי פחות וזה אומר אוכל+עוגות ומעט קשקושים...הייתה לי מין התפרצות שלא הייתה הרבה זמן.
איך אני יכולה להשכיח מגופי את מה שקרה ביומיים האחרונים?
איך אקזז מחר או בימים הקרובים?וכמה זמן עליי לקזז?
תודה רבה* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר שאלה - תגובה
תומר ניסני15/01/2011הדברים שמהם אנו משמינים,זה תוצר של תזונה לקויה והצבת יעדיים לא ריאלים.
דיאטה זה טוב לתקופה מסוימת אך לא לאורך זמן,חשוב שתשני את אורך התזונה להקפיד על 3 ארוחות בריאות.
שיהיה בזה את כמות החלבונים הרצויה,ופחמימות מורכבות.
השטויות שאת אוכלות זה בעיקרן נזק לגוף,ולא נותן שום סגולה.* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירה- לוחמותמיכל26/11/2010
היי,
אתמול עברתי סימולציית גיבוש לוחמות מטעם "אחריי"
אני בכושר טוב ואחת מהמובילות בקבוצתי (שמתאמנת פעמיים בשבוע) אבל הסימולצייה הייתה לי מאוד קשה..
הבהירו לנו שבגיבוש לא נדרשת פיזיות כזאת,
אך בכל זאת הייתי רוצה להתאים את הכושר שלי לרמה הנדרשת בשירות הצבאי (בתקווה להיות לוחמת) ולהכין את גופי לעומס שנדרש.. כגון סחיבת אלונקות, שקים, ריצה בעליות וכו'
מהי הדרך האידאלית לעשות זאת מבלי להגזים?
תודה מראש.* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר לוחמות - תגובה
תומר ניסני23/12/2010שמרי על הכושר הקיים,אבל תגרי את הגוף.
כי הגוף מגיע לרמה כזו שלאחר שאנו נמצאים על כושר מסוים לאורך זמן הוא נכנס לישורת אין התקשדמות ואנחנו לא יכולים להגיע לשיאים חדשים.* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירהלוחמות - תגובה
דני בארי31/12/2010בנוסף הייתי מציע להתייעץ עם מאמניך באחריי- בהנחה שהם מקצוענים.
שיהיה בהצלחה.* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירה- סטים של שכיבות סמיכהמאיר23/11/2010
רציתי לדעת כמה שכיבות סמיכה צריך לעשות בכושר קרבי כדי להיות מצטיין
ואימון של סטים שאפשר לעשות בשביל לשפר שכיבות סמיכה.* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר סטים של שכיבות סמיכה - תגובה
תומר ניסני24/11/2010המקסימום זה 100.
כדאי להתחיל ולעשות כחמישה תרגילים כל אחד כל תרגי 3 סטים של 25.
ולעלותבין 100 ל150 כל שבוע.
כך שלפני היעד הסופי כדאי להגיע בין 1000-1500* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירהלא הנתי המקסימום זה 100 או המינמום?
מאיר24/11/2010אם המקסימום זה 100
למה רשום 1000?* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירה- פציעות מכושר קרבישניר16/11/2010
שלום!
שמי שניר, אני בכיתה י"ב ולפני כמה חודשים התחלתי להתאמן בקבוצת כושר קרבי, כהכנה לצבא כמובן.
בחודש הראשון לאימונים סבלתי מפציעה ראשונה - שטף דם פנימי בשתי הרגליים. לאחר שבועיים של מנוחה ומריחת משחות, הפציעה עברה וחזרתי לפעילות מלאה למשך שבוע בערך. לאחר מכן חטפתי עוד פציעה - דלקת ברגל ימין, שלחצה על שריר ומתחה אותו ועקב כך גרמה לכאבים חזקים. עוד שבוע של מנוחה וזה עבר. כרגע, אני סובל גם מכאבים חזקים בברכיים ובשני מפרקי הירך. אין לי מושג מה מביא לחזרה של הפציעות האלה.
אני מתאמן פעמיים בשבוע בקבוצה מקצועית ומוכרת ("אסא אותי לוחם"), יושן טוב, אוכל טוב, ומבצע אימוני השלמה בבית פעמיים בשבוע (כלומר כל מיני תרגילי כוח וחיזוק בנוסף לשני אימונים במסגרת הקבוצה).
בקיצור אני עושה הכל לכאורה כמו שצריך - אבל התוצאות לא מספקות אותי כמו שאתה בטח מבין. הפציעות רק מורידות לי מהמוטיבציה להשקעה בכושר - וזה ממש משמעותי עבורי כי אני עושה את הכושר קרבי לא רק בשביל הצבא - אלא גם בשביל אורח חיים בריא ובכלל, להיות בכושר שזה תמיד טוב.
יש לך אולי מושג במה מדובר? יש הגדרה לתופעה הזאת? מה מומלץ לעשות? המאמן אמר לי כרגע לעסות את האיזור בקרח, למרוח משחה כמה פעמים ביום, ולנוח בעיקר. מה הלאה? בקיצור מה אתה אומר על העניין?
בתודה מראש,
שניר.* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר פציעות מכושר קרבי - תגובה
תומר ניסני09/12/2010שניר הפציעות נגרמות ממקרים שכיחים של הכנה לקויה ,בבנית הכח והשריר וביומכניקה של התנועה שזה חשוב,על מנת שיהיה זרימה נכונה בריצה וחילוק נכון של ההוצאה האנרגתית.
דלקות נגרמות מלחץ בלתי מבוקר על מקום חלש,השילוב בין ריצה לתרגילי כח הוא הכרחי בהחלט עד חובה,גם כתוצאה מתזונה לקויה יכולות להיווצר פציעות ללא המאכלים ששגורמים לבנייה נכונה של השרירים וההתאוששות .
אינני יכול לעזור לך מעבר למה שאני רואה כי אין לי ניתוח של תוכנית האימונים החודשית והשנתית שלך,שאוכל לרשום חדשה כי פה אני רק מייעץ.
שמחתי לעזור לך* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירה- שאלות שקשורות לתפקיד מדריכת ספורטחן10/11/2010
היי !
יש לי כמה שאלות בקשר לתפקיד..
דבר ראשון, היום הודיעו לי ששבוע הבא יש לי יום עיון בווינגייט בקשר לתפקיד ורציתי לדעת מה מתוכנן להיות ביום הזה, ואיזה רמה של כושר מצפים ממני להראות בו, אם הולכים להיות גם מבחנים ביום הזה שהוא רק בשביל המתגייסות- ללמוד קצת יותר על התפקיד...?
בקשר לשירות עצמו - רציתי לשאול כמה זמן הטירונות, ובכמה זמן אני צריכה לעבור את המדידה של הריצת 2000?
אם הכושר שלי הוא כזה של בערך 50 כפיפות בטן, 45 שכיבות סמיכה, וריצת 2000 ב-12 דקות, זה מספיק טוב?
תודה !* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר שאלות שקשורות לתפקיד מדריכת ספורט - תגובה
תומר ניסני11/11/2010את צריכה לעבוד הרבה על כושר אירובי איצות ארוכות ותוכנית אימונים מסודרת עם הקבלה ל-70% ריצה 30% כח.
שכיבות שמיכה וכפיפות בטן זה נורמלי בריצה את צריכה לרדת את ה-10 דקות.* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירה- עזרה בריצהליאור10/11/2010
אני רץ 2000 בקצב של 8.50 ויש לי עוד שבועיים ריצת 5000 איך להתכונן?
* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר עזרה בריצה - תגובה
תומר ניסני11/11/2010ליאור כרגע שבועיים לפני ריצה לא תראה שיפור,עדיף שתעשה אימוני חידוד והורדת עומסים.
* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירהשאלה
ליאור12/11/2010מה ז"א אימוני חידוד?
* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירה- מתילןמתן01/11/2010
אני מעוניין להתגייס ליחידה מיוחדת של מג"ב מתיל"ן
האם זה קשה להתקבל ליחידה הזאת?
והאם יש אימונים שמומלץ לעשות?* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר מתילן - תגובה
דני בארי02/11/2010מתן שלום
יחידות העילית של מג"ב הן יחידות מעולות ורף הקבלה אליהן מאוד גבוה.
אימונים של גוף הכנה לצה"ל טוב, יסודי ואיכותי יכינו אותך לגיבוש.
שיהיה בהצלחה* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירהגוף? זה חדר כושר?
מתן15/11/2010הכונה לגוף
להתאמן בחדר כושר?* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירה- הכנה לגיבוש שייטת 13 ב12 חודשיםעידן31/10/2010
שלום שמי עידן ויש לי כמה שאלות בנוגע לאימונים לקראת הגיבוש והכנה לצבא בכלל.
דבר ראשון אני מתאמן במקום שנקרא כושר אקסטרים בחיפה ושם מאמנים כושר קרבי והכנה לצבא(תיזוזים, אלונקות ,שקים ,חוסן מנטלי ,עזרה לצוות ועבודה כצוות בכללי ועוד..)
יש 2 אימונים בשבוע בכושר אקסטרים, האימונים לא ממש קשים בשבילי והייתי רוצה לקחת על עצמי עוד משהו בשביל להתחזק השאלה אם זה אפשרי מבלי שיהיה לי שברי מאמץ או משהו אחר שיגרום לנזק בגוף.
אני רוצה ללכת למכון כושר עוד שלושה פעמים בשבוע השאלה שלי היא האם זה יכול לגרום לנזק בגוף?והאם כדאי להתאמן בנוסף לכושר קרבי שאני כבר מתאמן?והאם כדאי להתאמן על ריצות בים לבד ואם כן כמה ק"מ?(הכושר שלי מצוין וגם מבחינה מנטלית אני לא נכנע מהר-למשל ריצת 2000 אני עושה ב7 וחצי דקות)
תודה רבה* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר הכנה לגיבוש שייטת 13 ב12 חודשים - תגובה
דני בארי01/11/2010עידן שלום
אני ממליץ לא להתאמן יותר מ-3 אימונים בשבוע (עוד 3 בחדר כושר= פציעה)
הייתי מוסיף אימון נוסף אך ספציפית אינני יכול להמליץ לך מאחר ואינני מכיר אותך
מה שכן תקפיד על יום עבודה ויום מנוחה
ומומלץ לדבר עם המדריך לראות שהאימון שלך לא מתנגש באימון הקבוצתי.
שיהיה בהצלחה* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירה- בנתיים כושר מאפסמתן28/10/2010
קיבלתי תוכנית מהמורה לספורט
לבנות כושר מאפס להתחיל לרוץ ריצה איטית 6 דקות
לרוץ שלוש פעמים בשבוע (יום כן יום לא)
אך לאחרונה הצטרפתי לאחר"י הכנה לקרבי ...
ואני מתאמן גם שם... (לא בהכרח כל אימון כושר גופני)
אני מתאמן שם ימי ראשון וחמישי...
איך אני יוכל לסדר את הזמן באופן נכון?
ובאיזה ימים אוכל לרוץ?* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר בנתיים כושר מאפס - תגובה
דני בארי01/11/2010ראשית האידאל זה 3 אימונים בשבוע מה שאומר האופציה היחידה שלך היא להוסיף אימון ביום ג'
מה שאני מציע תתיעץ נקודתית עם המדריך באחרי כדי להתאים אימון שלישי שלא יהיה "כבד" מדי
דרך אגב זאת הסיבה שבמסגרת אותה אני מאמן- אלו"פ כושר קרבי יש 3 אימונים בשבוע מסודרים ולא צריך "לדוג אימון נוסף"
שיהיה בהצלחה* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירה- אימונים לגיבוש צנחנים והמשך למגלןדניאל בן חיים24/10/2010
אני בן 17 ואני מעוניין להתחיל אימונים למגלן אני בינתיים עושה ריצה התחלתי מריצה בסיסית של 1 ק"מ ולאט לאט אני מתכנן לעלות כרגע אני עושה ק"מ ב4:40 האם אתה ממליץ להוסיף באיזשהו שלב ריצה עם תיק או כל דבר אחר שידמה משקל של תיק צבאי ונשק? כמו כן הבנתי מבנדוד שבשייטת שלא כדאי כלכך להאתמן עם משקולות שאחרי הכל מדובר בסיבולת לב ריאה בכל הגיבושים..אם תוכל להביא לי תוכנית בסיסית ביותר שניתן לפתח אותה עם הזמן של אימוני לידדים שכיבות שמיכה או כל דבר אחר שיכין אותי יותר טוב אגב..אני 1.74-76 משקל בערך 85 ק"ג... תודה רבה!!
* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר אימונים לגיבוש צנחנים והמשך למגלן - תגובה
תומר ניסני25/10/2010משקל היעד שלך צריך לנוע בין 70-75 ק"ג.
עדיף שאת האימונים תעשה ככה:
1)אימוני ריצה 4 ריצות של 10 ק"מ כל ריצה+ריצת איכות אינטרוואלים.
2)אימון כח שיהיה חופף לגיוס אימוני עליות או ריצה בהרים.
3)אימון חלק גוף כליון לעבוד על שרירי הגף והכתף,יחד עם זה לעבוד על שרירי חשה כנגד שיפוע.
זה ייעוץ כללי לא תוכנית אימון.* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירהתודה!! הסבר קטנטן
דניאל בן חיים26/10/2010מה זה בדיוק ריצת אינטוואלים...? ואם תוכל יותר לפרט מה זה בכלל אימוני כח ובכלל מה זה אימוני כח של יחידות עילית...? אם תוכל להסביר יותר ולפרט אני יותר מאשמח..תודה!!!
* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירה- שאלהחני24/10/2010
הי,
ילדי בן 13 לא מצליח לבצע עליות מתח כלל למרות שהוא ילד ספורטיבי ומתאמן באומניות לחימה.
איזה תרגילים כדאי ללו לבצע בכדי שיוכל לעשות גם עליות מתח (הנדרשות בבית הספר)?
תודה רבה* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר שאלה - תגובה
תומר ניסני25/10/2010עבודה על שריר הגב הרחב כבי זה עליות מתח.
באימון זה אימון הגב שווה ערך לאימון חזה על מנת ליצור איזון בשרירי הליבה ופיתוח כח שווה.
יחד עם זה עבודה על שרירי הטרפז עם השכמה .
תרגיל חופף מתח:
להיות בפוזיציה של 45 מעלות של הגוף ביחס לקרקע תוך שהילד מחזיק עמוד מייצב.* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירה
ערוץ הבריאות
ציפורן חודרנית: שיטות טיפול ומניעה
זאת אחת התופעות המטרידות והשכיחות ביותר בקרב גברים ונשים כאחד. לעתים היא נחווית באופן קל ומסבה אי נוחות בלבד, וישנם מקרים חמורים יותר בהם מתפתחת דלקת כרונית ותסמינים כואבים
בחן את עצמך:
האם אתם אובססיבים?
האם אתם אובססיבים?
מאמרים אחרונים
היועצים שלנו
