פורום כושר קרבי - יש לך שאלה?

הוספת משקל אינה בהכרח מומלצת בעיקר בגלל הלחץ הגבוה והממוקד שהוא יוצר על מפרקים ספציפיים. למרות זאת ניתן לשלב עומסים חיצוניים אבל הנושא חייב להיות מדורג ולאחר הכנה גופנית מסודרת שדואגת לחזק את שרירי הגב והכתפיים לפני תחילת האימונים עם משקלים חיצוניים.

במסגרת האימונים שלי אני עובד על תרגילים שחלקם על מסה כלומר מספר חזרות נמוך ובעצימות גבוהה וחלק מן התרגילים בעצימות נמוכה ומספר חזרות גבוה, רציתי לדעת האם כאשר אני משלב עבודה של מסת שריר וסיבולת שריר איני פוגע בפיתוח המסה או בפיתוח הסבולת

בהיעדר נתונים נוספים כמו מועד הגיוס ונתונייך נאישיים, מומלץ כדרך חיים לאכול באופן מסודר ומאוזן, להוציא מהתפריט ממתקים, חטיפים, מטוגנים ושאר מזונות שערכם התזונתי נמוך אך ערכם הקלורי גבוה.
לבצע מדי יום פעילות אירובית כמו הליכה, ריצה וכו' לפחות חצי שעה ולבצע שלוש פעמים בשבוע אימוני חיזוק.

המשקל בפני עצמו אינו מהווה פרמטר לא לגיוס לצה"ל ולא לשום דבר אחר.
ניתן להתיחס למשקל כשלוקחים בחשבון גם את הגיל, הגובה והרכב הגוף.
אם אתה מסוגל לרוץ 45 דק' ברצף ובקצב משתנה ויכול לבצע סטים של 25 חזרות של עליות מתח, שכיבות סמיכה ותרגילי בטן אתה בכושר טוב.

מילדות אני אוהב ספורט אתגרי,
יש לי מדלית ברונז בסקי, זכיתי בכמה תחרויות במסלולים מאוד קשים
ומסוכנים עם הרבה מאמץ ברגליים ובברכיים ושיווי משקל מטורפים.

כמו כן אני מעולה בשחייה ויכול לרוץ למרחקים עצומים

כל הכבוד, על כך יאמר מוטב מאוחר מאשר אף פעם.
גלוש באינטרנט ותופתע מהמספר הרב של קבוצות והתארגנויות לפעילויות מהסוג שאתה מחפש. חפש תחום שאתה מתחבר אליו ושבסיס האם קרוב למקום מגוריך.

תשובה לתוספת: לפי מה שהינך מתאר, יתכן שפעילויות במסגרת קבוצת טריאטלון יתאימו לשאיפותיך.

שלום ויקטור,
באופן עקרוני אדם שמרים משאות לא ינמך מכך, אך הוא בהחלט עלול לנמוך כתוצאה מנזק אורטופדי או נזק יציבתי שיכול להגרם לו כתוצאה מהרמה לא נכונה או הרמת עומסים גבוהים מדי עבורו.
על מנת לצמצם את הסיכון לנזק, יש להקפיד על הרמת משאות בצורה נכונה תוך שימוש מושכל בשרירים שמבצעים את ההרמה ובשרירים שמייצבים את הגוף. כמו כן מומלץ לא להרים משקלים גבוהים מדי ביחס לנתונים האישיים.
יש להקפיד הקפדה יתרה בעת ההרמה וההורדה של המשא.

שלום לימור,
ניתן להוריד במשקל ללא פעילות גופנית, אך אם אתה רוצה שהפחתה במשקל תהיה אפקטיבית, בריאה ולאורך זמן כדאי לשלב פעילות גופנית.
לאף אחד אין זמן לכושר, צריך להבין את החשיבות על מנת למצוא את הזמן לכך.

שלם ולרי,
גבוה או נמוך זה עניין יחסי.
ברור שהכושר בטירונות שאת עומדת לעבור נמוך מאוד ביחס לכושר בטירונות של קרביים. אך אם את ממש לא בכושר תתקשי בתפקוד היום יומי ובוודאי שבכל מד"ס הכי פשוט.
קושי זה עלול לפגוע לך בתפקוד הכללי וחבל.
ממליץ לך לנצל את החודש שנותר לך עד הגיוס כדי להתאמן בכושר גופני כללי: שילוב של ריצות והליכות, תרגילי חיזוק ומתיחות.
בהצלחה.

3 עד 4 אימונים בשבוע של ריצות למרחקים של עד 8 קמ' + תרגילי כוח ותרגילי בטן בהחלט יכולים להיות הכנה גופנית סבירה ליום הגיוס. נכון תלוי לאיזו יחידה הינך מוצבת ומהן הדרישות הגופניות הספציפיות שם.
ניתן להוסיף תרגילים נוספים כגון ריצות מתגברות וספרינטים ומתיחות ואז אנו מוכנים לפעילות !

שלום נירית,
ישנם גופים שעוסקים בקורסי הכנה לצבא. למרות שבדרך כלל מגיעים לשם בנים, אין לי ספק שישמחו לקבל אותך, לא ידוע לי על משהו ספציפי לבנות. בכל מקרה, גם אם את הולכת לקורס כזה וגם אם לא, כדאי להתכונן על ידי אימוני כושר גופני כללי בעיקר אימונים אירוביים, כלומר ריצות ארוכות ואימוני חיזוק לכל קבוצות השרירים.

שלום אביטל,
לכל אחד יש את היכולת הבסיסית שלו, היות וקשה לך לבצע תרגילי בטן רגילים, עלייך להוריד דרגת קושי עד שתוכלי לבצעם.
בצעי תרגילי בטן בצורה קלה יותר אחת ליומיים, התמידי בפעילות ולאט לאט תוכלי להתרומם בתרגילים רגילים.
דוגמה ל-2 תרגילים:
1) שכבי על מזרן על הגב כשראשך קרוב לסולם שבדי (או כל דבר אחר שיכול לתמוך בידייך), אחזי את השלב השני בסולם, כופפי ברכיים כשכפות רגלייך באוויר וקרבי את הברכיים לחזה והרחיקי.
בצעי 2-3 סטים , 10-15 חזרות.
2) שכבי על ספסל בשיפוע של כ-30 מעלות על הגב כשראשך בחלק הגבוה של הספסל ובצעי כפיפות גב(תרגילי בטן). 2-3 סטים, 10-15 חזרות. כשהביצוע יהיה קל לך, הקטיני את השיפוע עד שתגיעי למצב בו תוכלי לבצע תרגילי בטן ללא שיפוע.

ממליץ לך להתאמן על כושר גופני כללי ולא רק בתרגילי בטן.

שלום ריבה,
התמדה זה שם המשחק. רוצי לפחות 3 פעמים בשבוע כל פעם שאת מסוגלת הגדילי מרחק וזמן.
אם את מעוניינת להשתפר בקצב מהיר יותר כשאת מתעייפת, במקרה שלך כרגע לאחר 10 דקות עברי ל-1-2 דקות הליכה והמשיכי לרוץ, וחוזר חלילה בנפח פעילות של 30-40 דקות.

שלום טליה,
הורדת השומן מאיזור הבטן אינה קשורה לחיזוק השרירים שמתחת לשכבת השומן.
על מנת להוריד שומן עלייך לבצע פעילות ספורטיבית כללית וכן להקפיד שההכנסה הקלורית שלך תהיה פחותה מההוצאה הקלורית, הקפידי לאכול נכון. מומלץ להתייעץ עם דיאטן.
בונגע לחיזוק שרירי הבטן התחילי בהדרגה לבצע כפיפות בטן בהתאם ליכולתך. ממליץ לחזק את כל קבוצות השרירים בצורה מאוזנת ולא להתעסק רק בחיזוק שרירי הבטן.

שלום תהילה,
עלייך להתאמן כושר גופני כללי הכולל סיבולת, כח וגמישות.
בצעי ריצות סיבולת במקצבים משתנים, אימוני חיזוק בחדר כושר. שלבי בהם שכיבות סמיכה, תרגילי מתח, תרגילי בטן, סקווטים וכו'. כמובן שלבי תנועתיות ומתיחות.

תודה מראש

שלום יוסי,
כשאתה משפר סיבולת שריר גם החוזק עולה, אם כי בצורה מוגבלת ועד נקודה מסוימת, כך שהכח שלך לפחות בהתחלה יעלה ואף בצורה משמעותית. הצורה הנכונה לבצע שכיבות סמיכה תלויה במטרות, אם אתה עובד מהר, אתה משלב כח מתפרץ, אם תעבוד אותו מספר חזרות לאט, תשפר יותר סיבולת שריר.
למרות שמשקל הגוף לא משתנה, ניתן לווסת את ההתנגדות על ידי מיקום גובה כפות הרגליים ביחס לכפות הידיים, ככל שהרגליים יהיו מוגבהות יותר(באמצעות מדרגה או הגבהה כלשהי), כך תעלה דרגת הקושי.
כמו כן, ככל שהרגליים יהיו מוגבהות יותר הדגש מבחינה שרירית יהיה על החזה העליון והכתף הקדמית.

יוסי שלום,

לגבי שאלותיך -

1. גם תרגילים של סבולת שריר בהחלט יכולים לשפר גם את יכולת הכוח המירבית. לכן גם תרגילים של שכיבות סמיכה המבוצעים במספר רב של חזרות עדין ישפיע בצורה מסוימת על שיפור יכול הכוח.
2. אם אתה רוצה לבצע את התרגיל באופן שיגרום לשיפור מירבי ביכולת הכוח של השריר הרי שעדיף לבצע את התרגיל באופן יחסית איטי. תנועות מהירות משפרות יכולות של כוח מתפרץ אך השפעתן על כל סיבי השריר אינה רבה. כאשר התרגיל מבוצע באופן מהיר רק קומץ מסיבי השריר מופעל (אומנם באופן עצים) . אם אנו רוצים לחזק את מירב היחידות שבשריר הרי עדיף לבצע את התרגילים בקצב איטי.

את התקופה המשמעותית בהתפתחותך כבר עברת. אם אכן אתה מתאמן בצורה נכונה ומאוזנת, מקפיד על תזונה נכונה ומנוחה מספקת(לא רק שינה) ואתה מרגיש טוב, אין סיבה שהתפתחותך תפגע.
הקפד שיום אחד בשבוע יהיה מוקדש כולו למנוחה ובו לא תבצע כל פעילות.
שא ברכה