פורום תזונה נכונה - ירידה במשקל - יש לך שאלה?

שאלה יפה (סליחה שנתתי ציון).
במאזן קלורי שלילי קרי מיעט קלורי ביחס להוצאה אין בניית שריר אלא מקסימום שמירה על כמותו.
רקמת השומן קטנה ולמעשה אחוז השריר עולה (למרות שכמותו אינה משתנה.
בפועל אנו נראים טוב יותר. כדי להגיע למצב זה צריכה להיות תזונה מאוד מאוזנת עם מספר קלורי לא קטן מדי ופעילות של כוח ואירובי מספיקה

לא הבנתי, אם ללא תפריט מאוזן ומותאם אלא באופן כללי במצב של גרעון קלורי ללא בדיקה והתאמה ספציפית לפעילות האם עדיין מומלץ לנסות ולעשות פעילות אנאירובית/ אירובית או שמא במצב כזה עלול ליהיות יותר נזק מתועלת? מה נכון לעשות? האם ללא פעילות יגרם יותר נזק? ובכלל הרי במצב של גירעון קלורי מרגישים יותר חלשים אז גם יותר קשה (אם בכלל) לעשות פעילות...

תודה

בכל מקרה תהיה השפעה חיובית של פעילות גופנית אירובית ואנארובית על הירידה במשקל.
אך שים לב שפעילות שאיננה נעשית נכון כגון "אימון יתר" ופעילות שאיננה נעשית באופן נכון אכן יהיה נזק מעל תועלת.
בהצלחה

לפי בדיקת משקל גובה גיל יש נוסחה כול שהיא לא ?

יש באינטרנט מספר נוסחאות שניתן דרכן לחזות את ההוצאה הקלורית היומית (אתרים ישראלייים כמו של קופ"ח כללית וכו') ואתרים בינלאומיים.
נוסחאות אלו הן ממוצעות ובעייתיות מאוד ברמת הפרט אבל "בגדול" אפשר לקחת את מספר הקלוריות ולהתייחס אליו

אוקי לקחתי ויצא לי נתון של 1440 קלוריות מי שעושה ספורט כמה קלורית צריך כדי להרזות עם נתון זה
ומי שלא עושה ספורט כמה קלוריות הוא צריך?

לא ברור האם החישוב שלך הוא כולל רק חילוף חומרים בסיסי או גם את ההוצאה הקלורית במשך היום
תשלחי לי את הלינק לאתר אם אינך יודעת את התשובה

המספר שיצא לי זה לפי הנוסחה שייכת לקצב חילוף חומרים בסיסי

חילוף חומרים בסיסי הוא חלק אחד מתוך שניים השייך להוצאה הקלורית היומית:
חילוף חומרים + הוצאה קלורית במשך היום על פעילות יום-יומית = סה"כ ההוצאה היומית
"בגדול" אכילה השווה לחילוף חומרים תייצר בוודאות ירידה במשקל, אין לאכול פחות מכמות קלורית זו.

סנה אכן גורם חומר משלשל ויוצר אולי תת ספיגה קטנה שאינה "מכסה" על העליה בכמות הקלוריות בשבת.
הטריק של לאכול יותר ולנסות "לתקן" באמצעים כאלו - משלשלים / הקאות וכו' הם שליליים מן הסתם , ולמעשה מוגדרים תחת הפרעות אכילה.
הטוב ביותר שתיגשי לדיאטנית המומחית בתחום (!) גם בנושא התהנגות האכילה וגם להרזיה מבוקרת
בהצלחה

איך משקמים גוף שעובר התעללות בשבתות ומורדים את הקילוגרמים המיותרים

"פשוט" לפנות לדיאטן/נית ולבנות תוכנית תזונתית והתנהגותית מתאימה.
בהצלחה

התופעה אכן מוכרת וכנראה קשורה לעליית סוכר גבוהה לאחר אכילת השוקולד וירידה דרמטית לאחריה שיוצרת רצון עז לאכילה נוספת.
האם אותה תופעה קיימת אצלך גם לאחר גלידה ? עוגה ? וכו' ...

אני חושב שזה רק עם שוקולד ולא עם מתוקים אחרים, ובייחוד אם זה שוקולד למריחה. יש לזה הסבר?

הכי חשוב שתלמד את גופך. אם שוקולד למריחה ולא מזונות מתוקים אחרים גורם לך לתהליך שהזכרתי אז דע. רבים מעידים על מזונות אחרים שגורמים להם ירידה סוכרת לאחר אכילתם ואפילו שתייה כמו קפה.

האם התכוונת לחם ללא גלוטן ?
לקטוז=פחמימת החלב ולכן בלחם "רגיל" אין סיבה שיהיה.

על פניו "נשמע" סביר התפריט שתיארת אך אינני ודע האם הוא ייצור מינוס קלורי ואכן יחזיר אותך לירידה נוספת במשקל. קיימות 2 דרכים לבדיקה: 1. ניסוי ותהיה כלומר מנסים תפריט מסוים ובוקדים את תוצאותיו ובהתאם מתקנים 2. בדיקות מטבוליות כמו חילוף החומרים והוצאה קלורית במשך היום ובהתאם בונים תפריט שקרוב לוודאי "מההתחלה" יביא לירידה במשקל.
לטעמי תנסי את הדרך הראשונה בליווי הדיאטנית.
בצלחה

תנסי לא לאכול גלוטן - חיטה ומוצריה
סבלתי יותר משנה משלשולים וכאבי בטן -ירדתי ל42 ק"ג בבדיקות הרבות שנוגעות במעיים לא עלו על כלום, רופאה הציע לי לא לאכול גלוטן והמצב השתפר הרבה.

אנשור הוא מזון רפואי ומתוכנן באופן כזה שקשה להשיג הרכב דומה במזון רגיל
יש תכשירים דומים באבקות או כמשקה אבל גם הם בהגדרתם מזון רפואי
תכשירים לספורטאים או אבקות אחרות לא תמיד נותנים מענה תזונתי דומה וכמו כן אינם בהכרח יותר זולים
אני מציעה לבקש מהרופא המומחה שלך ( גסטרו) או מהדיאטנית מכתב המלצה לשימוש בתכשיר כמזון רפואי במרשם
עם הפניה כזו אפשר אולי לקבל הנחה או השתתפות בתשלום
לגבי התאמה של תפריט מתאים עבורך יש כמובן לקבל יעוץ פרטני מקצועי

נכון שלרוב האנשים אכילה מרובה של ירקות ופירות טובה ונעימה אך יש גם אנשים הסובלים מעודף סיבים תזונתיים...הקשיבי לגופך ונסי לאכול מעט ירקות וללא הקליפה- למשל מלפפון וכמובן ירקות מבושלים.

כן! הגוף משתנה וקצב הירידה אינו כפי שהיה.
האם את מניקה?
האם כפי שכתבת את מתאמנת פעמיים ביום ?

סיימתי להניק לפני שבועיים בדיוק . כן אני משתדלת פעמיים ביום להתאמן. האימון השני כולל הליכה בלבד לשם יציאה מהבית.
האם קצב הירידה משתנה בגלל הורמונים?

תודה

מגי

בהחלט הנקה יכולה להשפיע על קצב ירידה במשקל, לעיתים בזמן הנקה הירידה גדולה יותר ולעיתים הפוך.
בכל מקרה, עליך לחכות לפחות 4-6 שבועות מסיום ההנקה כדי לבדוק את השפעת הדיאטה.
בהצלחה

מגי

את צריכה להגיע לדיאטנית לצורך הרכבת תפריט אישי בגלל כל המגבלות
את יכולה לאכול פריכיות אורז , דגני בוקר או לחם דל גלוטן
לגבי מוצרי החלב תלוי בדרת הרגישות
כמו שאמרתי תפריט אישי יעוזר בהחלט לצאת מהבלבול

תבהיר את השאלה האם ההתכה האם השומן או האם כל הכריך
למה לא ?
גבינה רזה 5% זה בסדר בקטגוריה של גבינות צהובות
אם הלחם מלא עוד יותר טוב בקלייה לא קורה דבר רע אלא אם מגיעים להשחמת יתר
בקיצור אם זאת הכוונה
אז בתור גוון זה בהחלט גוון בתחום הבריא

האם הגבינה הצהובה כשהיא מותכת, היא לא הופכת להיות לא בריאה?
ואם היא עדיין בריאה, אז מדוע אומרים שפיצה זה לא מאכל בריא?

אני הגעתי לצחי דרך הפורום הזה...ואני מאוד מרוצה...ממליצה בחום
הוא מקצועי,והשרות מעולה....

בגדול התפריט נראה בסדר ואינו דל מדי
השאלה אם במשקל הנוכחי ובאופן ספציפי לך התפריט מתאים (?)...אינני יודע

המשקל שלי 65 והגובה 1.74
התפריט ששלחתי בסדר לי , אין לי תלונות
השאלה אם אפשר להמשיך לרדת איתו או שיש בו יותר מידי?

לא בטוח שגופך מסוגל לרדת ובעיקר לשמור על משקל נמוך יותר לאורך זמן
הנכון ביותר לפנות לדיאטנית ולעשות הערכה מסודרת: בעיקר למדוד אחוז שומן ולבדוק דרכו מהו משקל המטרה הריאלי שלך
בהצלחה