פורום שיקום פציעות ספורט, שיקום אורטופדי - יש לך שאלה?

היי,
כאשר אני מבצעת פעילות גופנית אירובית (בעיקר ריצה) שרירי השוקיים שלי (בשתי הרגליים) ממש כואבים.
הכאב מתחיל ממש בתחילת האימון וזה כאב כאילו השרירים בוערים, אחרי שהכאבים ממש חזקים אני עוצרת את האימון עושה מתיחות ונחה
ולאחר המתיחות והמנוחה הקצרה אני ממשיכה את האימון וכבר לא כואב לי.

האם הכאבים הם בגלל שהשריר אינו חזק מספיק?
אמרו לי שזה יכול להיות דלקת, כי זה כואב לי רק בהתחלה וכשהשריר חם זה מפסיק לכאוב.

אשמח לקבל דעה בנושא.
תודה :)

האם ניתן למרוח משחת טרואמיל באופן יומיומי למשך תקופה ממושכת רצופה של מספר חודשים?
תודה

לאחר יום של סקי שכולל גם נפילות יש לי כאבים לפעמים באזור צלע שמאלי. כאבים לא חזקים ומורגשים מדי פעם. אין שום תסמינים אחרים. יש מקום לביקור אצל רופא בשלב זה? האם צריך להגביל את פעילות גופנית ובאיזה מידה?
בתודה

שלום,



אני ספורטאי פעיל (פוטבול אמריקאי).

בעקבות פציעה בברך , עברתי אם.אר.איי ואובחן אצלי קרע ב- acl.

בהנחה שאני מעוניין לחזור בהקדם לפעילות מלאה -

האם אני חייב ניתוח? האם יכול להחלים ללא ניתוח?

בהנחה שצריך ניתוח, מה מומלץ לעשות עד הניתוח כדי לזרז את ההחלמה ממנו?

מה זמן ההחלמה מניתוח שכזה בד"כ?

אם אפשר להסתדר בלי ניתוח מה מומלץ לעשות כדי לזרז את ההחלמה?

תודה רבה,

רענן

היי,

כנרה בעקבות תנועה לקויה שעשיתי, אני חש בשבועות האחרונים לחץ עצום בברך שמאל בזמן ישיבה. הלחץ לא מורגש בעמידה, אך בישיבה ממושכת (במיוחד ללא תזוזה) הוא מציק מאוד. יישור הברך מפחית במעט את הכאב.

מה אבחנתך?
כיצד אפשר לבדוק זאת?
והאם אתה מציע להמשיך לבצע את תרגיל הדיפ סקווט - שהוא תרגיל הרגליים היחיד שאני מבצע מזה שנים?

בברכה,

יוסי

היי יוני,

בחודשיים האחרונים אני חש נוקשות באזור התחתון של עמוד השדרה. אני בחור בריא בן 24, מתאמן תדיר בחדר הכושר ללא פציעות.
הכאב מופיע בעיקר כאשר אני מבצע APT וכאשר אני קם מדי בוקר.
אגב, חדלתי מזמן לבצע תרגילים בהם יש רכיב מסובב\עומס על עמוד השדרה.

האם יתכן שנגרם נזק בלתי-הפיך? מה אתה מציע?

תודה,

יוסי

ד"ר ירום.
אני לא מכיר רופא יותר טוב ממך באינטרנט לכן אני מתייעץ איתך בנושא די רגיש.
סיפרתי לך על ילד בן 13 שמשחק אצלי כדורגל, וסדק(כך אמרו הרופאים) את כף הרגל.
הוא הוריד את הגבס לפני שבועיים, ובהליכה לא כואב לו. עד עכשיו ננתי לו לעבוד על פיתה תרגילים לשיווי משקל בעיניים פקוחות ועצומות, ועוד תרגילים עם גומי שקשור לגדר ולרגל אחת על מנת לעבוד גם על שיווי משקל.
1.האם עכשיו הוא יכול להתחיל לרוץ?
2.כמה זמן אתה מעריך הוא יוכל לחזור לאימוני הקבוצה?

שאלה אחרת.
המלצת לי לבצע אימון לחיזוק ה4 ראשיים בחדר כושר, ב3 הסטים הראשוניים 2 רגלים ביחד, וב2 הסטים האחרונים כל רגל בנפרד.
שאלתי היא:
האם גם לשרירי האמסטרינג(כפיפת רגליים במכונה) כדאי לבצע את אותה מתכונת? או לבצע רק 2 רגליים?
תודה ד"ר אתה מל(א)ך

משני הצדדים יותר משמאל באיזור האחיזה של האדוקטורים לפוביס הם היפואקוגניים מעובים עם הסתיידויות כביטוי לשינויים דלקתיים.

מה משמעות התוצאה ואיך ניתן לטפל בה.





תודה מראש

ד"ר אמרתי לך שאני בן 21 משחק כדורגל ומתאמן בחדר הכושר.
אמרת לי שמבצעים פשיטת ברכיים במכונה כל רגל בנפרד כדי שהרגל החזקה לא תשטלת.
שאלתי אותך כמה סטים לבצע, תשובתך הייתה:
3" סטים של שתי הרגלים ועוד שני סטים של כל רגל בנפרד "
אני מבצע את מה שאמרת לי כבר חודש.
תוכל להסביר לי למה אתה ממליץ באותו תרגיל לבצע גם 2 רגליים,וגם כל רגל בנפרד?

2.לספורטאי כדורגל מקצועני, כמות של 400 מ"ג תוסף מגנזיום זו לא כמות גדולה מדי?
אשמח אם תסביר לי :)

דיברת פה רבות על קונטרסים של מים חמים וקרים לסירוגין אחרי אימונים.
איזה פרוטוקל זמנים(2 סטים יותר נוח לי) אתה אומר לי לעשות כדי שתיהיה השפעה פיזיולגית טובה על השרירים?
תודה יוני

הובחנתי ע"י אורטופד בחשש לקרע במיניסקוס לאחר פעילות ספורטיבית, לפני 3 שבועות. הברך לא התנפחה באופן מיוחד, אך מלבד הכאבים היא אינה מתיישרת, ונעולה בזוית של 30-40 מעלות, לא יודע לומר בדיוק כי גם יש כאבים אז אני מפחד ליישר אותה יותר מדי. לא יודע אם האורטופד שם לב לזה (בדיעבד, ראיתי כי רשם בסיכום בדיקה מגבלה ביישור של 10 מעלות). אבל שלח אותי לבדיקת MRI בינתיים. טרם קיבלתי את תוצאות הבדיקה. קראתי על נעילת ברך, והבנתי שבכל מקרה יש צורך בניתוח במקרה כזה, וכמה שיותר מהר. מהי הדחיפות לבצע אורתוסקופיה במקרה הזה, ולמה? וכשאומרים דחוף לאיזה פרק זמן מתכוונים? אני חושש לפוטניאל לנזק אם אמתין יותר מדי זמן (כבר עברו 3 שבועות מאז הפציעה).

שלום לך.
אני מאמן קבוצת כדורגל בגילאים 13.
אחד השחקנים סדק(ככה אמרו לו בבית חולים) את כף הרגל.
אחרי 3 שבועות הוא הוריד את הגבס לפני ארבעה ימים.
הרופא לא אמר לו מתי הוא יכול לחזור ומתי הכאבים יחלפו.
אתמול ננתי לו לרוץ ריצה שקלה עם נעלי ספורט במשך 10 דקות ומתיחות.
שאלתי אותו מ1 עד 10 כמה כואב לו: הוא אמר לי: 6.
בהליכה לא כואב לו אבל הוא מעט צולע.
כמה זמן לתת לו לרוץ? מתי לרוץ עם כדור?
אשמח לכל טיפ.
תודה רבה

אמרת לי שמומלץ על טיפול בקור ושחרור ומתיחות לאחר ריצות איטנסיביות.
אחד המאמנים הוותקים בריצה המליץ לנו 2 דברים:
אחד: איך שאנחנו מגיעים הביתה לבצע ריצה קלה של מספר דקות(ריצת דשדוש) ומתיחות סטאטיות ארוכות.
שתיים: לבצע מקלחת של מים חמים(כמה שהגוף יכול לסבול) למספר דקות, ואז מיד לסובב את הברז למים הקרים ולהתקלח גם במים הקרים מספר דקות, 2 סטים כאלה.
הוא אמר שזה גורם להזרמת דם טובה אל השרירים.
1. מה דעתך על מה שהוא אמר לנו? המקלחות האלה טובים לרצים 4-5 פעמיים בשבוע?
2.למה לבצע מקלחות שכאלה? הרי גם מים חמים גורמים להזרמת דם טובה אל השרירים לא?
תודה על העזרה

שלום לכם.
אני בן 26 אוהב לעשות ספורט באופן קבוע.
משחק כדורסל עם חברים כבר מספר שנים, אימון בחדר הכשור, ובמיוחד אוהב ריצות ארוכות.
לאחר אימונים כושר ארוכים כמו ריצה סבולת ארוכה, האם יש איזה המלצה שלך לביצוע מקלחות לאחר אימונים אלה (יש כל מיני סוגים של מקלחות בטמפרטורות שונות) כדי שתיהיה השפעה התאוששות פיזיולגית טובה על הגוף(שרירים)?
ומה חשיבות המקלחות האלה לאחר אימונים קשים?
חשוב לי להגיד ששמעתי ממספר אנשים בתחום הריצה הצעות שונות
תודה רבה לך

היי,

אני בת 21 שחקנית טניס,מתאמת 4-5 פעמים בשבוע, רצה 3 פעמים בשבוע מרחקים של 10-21 ק"מ. כאמור יש לי נעלי ריצה מקצועיות ואיכותיות.
לאחרונה מצאתי את עצמי מתהלכת בבית על החלק החיצוני של הרגל כאשר החלק הפנימי של הרגל ו4 אצבעות באוויר, ב-2 הרגלים, כלומר ממש על צד כף הרגל.
תמיד היו לי כאבי בכפות רגלים בחלק החיצוני של הרגל אבל אף פעם לא ידעתי ממה הם נובעים, כאשר שמתי לב במקרה שאני מתהלכת ככה באופן רגיל הבנתי שהכאב הוא כנראה משם.
אני מנסה ללכת רגיל כאשר כל כף הרגל על הרצפה אך אינני מסוגלת ואני חוזרת אוטומאטית לאותה עמידה מוזרה.

אשמח אם תייעצו לי מה ניתן לעשות בנושא, תודה רבה והמשך יום טוב=]]